Il-fibra hija parti importanti ta 'kwalunkwe dieta tajba għas-saħħa. Għalkemm il-fibra hija l-aktar magħrufa għat-titjib tas-saħħa diġestiva, l-istudji wrew ukoll li ċerti tipi ta 'fibra jistgħu jgħinu wkoll biex ibaxxu l- livelli tal-kolesterol tiegħek. Dan jista 'jinkludi supplimenti komuni tal-fibra tad-ditta bħal Metamucil u Citrucel.
Nifhmu t-Tipi ta 'Supplimenti tal-Fibra
Hemm żewġ tipi ta 'fibra li huma inkorporati f'diversi supplimenti tal-fibra: fibra solubbli u mhux solubbli.
Il-fibra solubbli tista 'tinqasam aktar f'żewġ tipi: mhux viscous u viskuż.
Il-fibra li tinħall viskuża ssir ġell oħxon meta tiġi f'kuntatt ma 'likwidi fis-sistema diġestiva. Minħabba din il-karatteristika, dan it-tip ta 'fibra jista' jorbot mal-kolesterol fl- imsaren iż - żgħar . Dan jimpedixxi l-assorbiment tiegħu fid-demm u jippermetti li jiġi eliminat fil-ħmieġ.
Il-fibra li ma jinħallx u l-fibra solubbli mhux viskuża ma għandhomx il-kapaċità li jorbtu l-kolesterol fl-imsaren iż-żgħar.
Supplimenti tal-fibra huma disponibbli fuq il-bank fl-ispiżerija lokali tiegħek, maħżen tal-grocer jew f'ikel tal-ikel maħżen fil-forma ta 'pillola jew trab. Żewġ tipi ta 'supplimenti li fihom fibra li tinħall għandhom studji li jappoġġaw l-effettività tagħhom biex inaqqsu ftit il- livelli tal-kolesterol LDL . Tipi oħra ta 'supplimenti tal-fibra disponibbli b'mod wiesa' jistgħu ma jkunux daqshekk effettivi biex inaqqsu l-kolesterol tiegħek.
Supplimenti tal-fibra li jistgħu ibaxxu l-LDL
Psyllium. Psyllium huwa tip ta 'fibra viskuża li tinħall li tinsab f'varjetà ta' ikel ta 'qamħ sħiħ.
Jinstab ukoll f'supplimenti bħal Konsyl, Metamucil, u diversi marki tal-maħżen.
Psyllium kien il-fibra solubbli l-aktar studjata b'mod estensiv, jew amministrat waħdu bħala suppliment jew inkluż f'varjetà ta 'qmuħ. Studji wrew li d-dożi kullimkien bejn 5 u 15-il gramma kuljum kienu kapaċi jbaxxu l-livelli ta 'LDL bejn 5 u 20 fil-mija.
Il- livelli ta ' trigliċeridi u HDL ma ġewx affettwati b'mod sinifikanti f'dawn l-istudji.
Metilċelluloża. Il-metilċelluloża hija forma modifikata ta 'ċelluloża. Jinstab f'supplimenti tal-fibra bħal Citrucel u diversi marki tal-maħżen.
Din il-fibra li tinħall viskuża m'għandhiex ħafna studji bħal psyllium li tappoġġja l-użu tagħha biex jitbaxxew il-kolesterol. Madankollu, il-ftit studji li eżaminaw methylcellulose jiddikjaraw li medja ta '5 grammi kuljum tista' tnaqqas il-livelli tal-kolesterol LDL b'madwar 8 fil-mija. Il-livelli ta 'HDL u trigliċeridi ma jidhrux li ġew affettwati f'dawn l-istudji, lanqas.
Supplimenti tal-fibra li ma jistgħux ibaxxu l-LDL
Hemm supplimenti oħra ta 'fibra solubbli li m'għandhomx studji fis-seħħ biex isostnu l-użu tagħhom fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol. Dawn għadhom jistgħu jintużaw għas-saħħa diġestiva.
- Polycarbophil (Prodotti: FiberCon, FiberLax, marki tal-maħżen varji) - Polycarbophil huwa forma viskuża ta 'fibra solubbli. L-istudji ma kinux kapaċi juru li jista 'jbaxxi l-kolesterol LDL meta mqabbel ma' psyllium u methylcellulose.
- Dextrin tal-qamħ (Prodotti: Benefiber, marki differenti tal-maħżen) - Id-destrina tal-qamħ hija forma nonviscous ta 'fibra solubbli. Mhuwiex kapaċi jifforma materjal li jixbħu ġel fil-musrana ż-żgħira u għalhekk ma jistax jorbot il-kolesterol.
Użu ta 'Supplimenti tal-Fibra
L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda li jikkunsmaw mill-inqas 25 gramma ta 'fibra kuljum. Jekk m'intix kapaċi tikseb biżżejjed fibra fid-dieta tiegħek, it-teħid ta 'suppliment jista' jidher bħala soluzzjoni tajba. Madankollu, m'għandekx tistrieħ esklussivament fuq is-supplimenti tal-fibra.
Hemm ħafna ikel Delicious b'ħafna fibri li tista 'tinkorpora fid-dieta tiegħek. Dawn mhux biss jagħtuk il-fibra li għandek bżonn, jistgħu wkoll jintroduċu vitamini u nutrijenti oħra għall-ikliet tiegħek.
Dejjem għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma żżid il-fibra mal-kors li jnaqqas il-kolesterol tiegħek.
Meta tuża s-supplimenti tal-fibra, segwi d-direzzjonijiet fuq l-imballaġġ. Għandhom jittieħdu supplimenti tal-fibra b'tazza sħiħa ta 'ilma sabiex ma jkunx hemm fgar. Id-dożi għandhom jinqasmu matul il-ġurnata sabiex inaqqsu ftit mill- effetti sekondarji gastrointestinali assoċjati mat-teħid tal-fibra . Dawn jistgħu jinkludu bugħawwieġ abdominali u nefħa.
Sakemm ma jkunx iddikjarat mod ieħor mit-tabib jew mill-ispiżjar tiegħek, m'għandekx tieħu supplimenti tal-fibra fl-istess ħin li tieħu ċerti vitamini u medikazzjonijiet oħra. Il-fibra tista 'tnaqqas l-effikaċja tagħhom.
Sorsi:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Benefiċċji tas-Saħħa tal-Fiber tad-Dieta. Reviżjonijiet dwar in-Nutrizzjoni. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Supplimenti tal-Fibra Solubbli Viskuż kontra Versus Nonviscous: Mekkaniżmi u Evidenza għal Benefiċċji tas-Saħħa Speċifiċi għall-Fibra. Joun 2012; 24: 476-487.
American Heart Association. Ħabb sħiħ u Fibra. 2016.