Psyllium huwa derivat minn qxur taż-żerriegħa tal-psyllium minn diversi pjanti li jappartjenu għall-ġeneru Plantago . Din iż-żerriegħa hija ġeneralment immanifatturata f'suppliment li huwa disponibbli f'ħafna forom, bħal trab, ċereali, pilloli jew kapsuli. Probabilment ikollok supplimenti ta 'psyllium li jkopru l-ixkafef tal-ispiżerija lokali tiegħek, tal-ħwienet tal-grocer jew tal-ikel tas-saħħa fejn huma disponibbli b'mod wiesa'.
Il-komponent tal-fibra solubbli tal-psyllium ġie studjat b'mod wiesa 'fit-trattament ta' stitikezza. Minħabba dan, is-supplimenti tal-psyllium spiss jinstabu ma 'mediċini oħra li jmorru kontra d-droga li jittrattaw mard gastro-intestinali. Bosta studji jissuġġerixxu wkoll li psyllium jista 'jgħin biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol tiegħek.
Dak li jgħidu l-Istudji
Ħafna studji kienu jinvolvu persuni li kellhom livelli ta 'kolesterol ħfief sa moderatament għolja mingħajr ma jieħdu mediċini li jbaxxu l-kolesterol . Nies li jipparteċipaw f'dawn l-istudji ħadu dożi ta 'psyllium bejn 2 grammi u 45 gramma kuljum jew f'forma ta' trab, pillola jew taċ-ċereali. Madankollu, ħafna studji użaw dożi bejn 3 grammi u 10.5 grammi ta 'psyllium kuljum. F'xi każijiet fejn ittieħdu dożi akbar, id-dożi ġew maqsuma u meħuda matul il-ġurnata kollha, minflok ma ġew ikkunsmati f'ħin wieħed. Uħud mill-istudji ma ddeskrivewx dieta partikolari għall-parteċipanti fl-istudju biex isegwu, filwaqt li n-nies fi studji oħra segwew dieta baxxa ta 'xaħam minbarra li ħadu psyllium.
Psyllium ittieħed għal perjodu ta 'żmien bejn ġimgħa u sitt xhur.
Għalkemm kien hemm ftit studji li ma wrewx differenza apprezzabbli fil-livelli tal-lipidi f'pazjenti li kienu qed jieħdu psyllium kuljum, ħafna studji wrew li:
- Il- livelli totali tal-kolesterol tnaqqsu b'mod modest minn kullimkien bejn 4 fil-mija u 10 fil-mija.
- Il-livelli tal-kolesterol LDL kienu wkoll kemmxejn imnaqqsa minn kullimkien bejn 4 fil-mija u 13 fil-mija.
Ħafna studji ma raw l-ebda bidla sinifikanti fil-livelli ta 'HDL u trigliċeridi f'individwi li ħadu psyllium. L-effetti li jbaxxu l-kolesterol tal-psyllium jidhru wkoll li huma dipendenti fuq id-doża, jiġifieri, aktar ma tingħata d-doża, il-livelli totali aktar baxxi u l-kolesterol LDL se jmorru.
Huwa maħsub li l-effetti tal-psyllium li jbaxxu l-kolesterol jistgħu jiġu attribwiti lill -fibra solubbli , karboidrat kumpless li jiżviluppa konsistenza ġelatina meta jidħol fis-sistema diġestiva. Huwa maħsub li din il-fibra solubbli tnaqqas il-kolesterol billi tnaqqas l-assorbiment tagħha mill-musrana ż-żgħira u sad-demm.
Għandek tieħu Psyllium biex tnaqqas il-kolesterol tiegħek?
Hemm ħafna studji li jissuġġerixxu li l-psyllium jista 'jbaxxi ftit il-livelli tal-kolesterol totali u LDL tiegħek billi dan jissupplixxi żieda promettenti għall-pjan ta' ġestjoni tal-kolesterol tiegħek. Madankollu, ma jidhirx li hemm xi studji li jeżaminaw l-effetti fit-tul tal-psyllium fuq il-livelli tal-kolesterol lil hinn minn sitt xhur. Għalkemm il-psyllium jidher relattivament sigur, xi nies li qed jieħdu psyllium f'dawn l-istudji kellhom sintomi gastrointestinali ħfief, bħal dijarea, nawżea, uġigħ addominali, u gass.
Jekk inti interessat li tieħu supplimenti tal-psyllium biex tgħinek tnaqqas il-kolesterol tiegħek, għandek tiddiskuti dan l-ewwel mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Psyllium jista 'jinteraġixxi ma' ċerti mediċini u vitamini li qed tieħu, u evita li d-drogi jiġu assorbiti fil-ġisem. Għalhekk, huwa rrakkomandat li mediċini oħra jittieħdu jew sagħtejn qabel jew sagħtejn wara li jittieħed psyllium. Barra minn hekk, jekk għandek ċerti kundizzjonijiet mediċi li jinvolvu l-passaġġ gastrointestinali tiegħek, il-psyllium jista 'jbattalhom potenzjalment.
Psyllium għandu jittieħed ma 'mill-inqas 8 uqija ta' fluwidu u għandu jinżamm teħid ta 'fluwidu adegwat waqt li qed tieħu psyllium, peress li psyllium jista' jintefħu u jimblokka l-gerżuma jew il-passaġġ intestinali mingħajr ma jikkunsmaw l-ammont xieraq ta 'fluwidi.
Uħud mill-manifatturi tal-ikel iżidu l-psyllium għal ċerti ċereali, vireg tal-kolazzjon u crackers, għalhekk jekk ma tiħux tieħu pilloli supplimentari jew trab, din l-għażla tista 'tkun aktar attraenti. Għandek tiċċekkja t-tikkettjar tal-pakkett għall-psyllium u l-kontenut nutrittiv tal-prodott tal-ikel.
Sorsi:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Effetti li jnaqqsu l-kolesterol ta 'teħid ta' psyllium flimkien ma 'terapija ta' dieta fl-irġiel u n-nisa b'iperkolesterolemija: meta-analiżi ta '8 provi kkontrollati. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Il-supplimenti ta 'Psyllium fl-adolexxenti jtejbu d-distribuzzjoni tax-xaħam u l-profil tal-lipidi: prova randomised, parteċipant-blinding, ikkontrollata bil-plaċebo, crossover. PLoS Wieħed 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Effetti ta 'psyllium fuq konċentrazzjonijiet ta' LDL kolesterol fi tfal u adolexxenti Brażiljani: prova klinika randomizzata u parallela. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Effett tal-ħin ta 'l-amministrazzjoni fuq it-tnaqqis tal-kolesterol minn psyllium: studju randomized cross-over f'suġġetti normokolesterolemiċi jew ftit hypercholesterolemic. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Effett ta 'ħin u d-dipendenza fuq id-doża tal-psyllium fuq il-lipidi fis-serum fl-iperkolesterolemija ħafifa għal moderata: meta-analiżi ta' provi kliniċi kkontrollati. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.