Jista 'jkun tassew minnu li l-indulging f'bejba ta' ċikkulata skura, organika dlam tbaxxi l-kolesterol? Jekk għandek kolesterol għoli, il-ħolm tiegħek jista 'jsir realtà.
Iċ-ċikkulata skura hija waħda minn ħafna ikel li ntwera li jbaxxu l-kolesterol fi provi kliniċi. Iżda, dan ma jfissirx li għandek tiekol ma 'kull ikla.
Tiekol ċikkulata skura għandha tkun parti minn bidla lejn stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu jekk int serju dwar it-tnaqqis tal-kolesterol tiegħek.
Agħti lilek innifsek xi ċikkulata skura bħala premju biex tiekol dieta sana, titlef il-piż, u tilħaq il-miri ta 'l-eżerċizzju tiegħek.
Nista 'nikseb Benefiċċji li jbaxxu l-Kolesterol Mill-Ċikkulata tal-Ħalib?
It-tip ta 'ċikkulata li tikkonsma l-affarijiet meta niġu biex tiekol ċikkulata għal saħħa tajba għaliex hija l-proprjetajiet tal-kawkaw li joffru l-benefiċċji għas-saħħa.
Iċ-ċikkulata skura, minħabba li fiha iktar kokotina minn prodotti taċ-ċikkulata li jixorbu oħra, għandha ammonti ogħla ta 'flavonoids u għalhekk aktarx ikollha effett protettiv kontra l-mard tal-qalb.
Biex tagħmel l-aħjar li żżid iċ-ċikkulata mad-dieta tiegħek biex tnaqqas il-kolesterol tiegħek, agħżel prodotti b'kontenut għoli ta 'kawkaw li jkollhom l-inqas ammont ta' proċessar, li jbaxxi l-kontenut ta 'flavonoid.
Prodotti b'ammonti għolja ta 'kawkaw huma kburin minnha, u l-perċentwali huma murija b'mod prominenti fuq it-tikketta. Iċ-ċikkulata organika ġeneralment għaddiet minn inqas ipproċessar minn marki mhux organiċi.
Barra minn hekk, forom oħra ta 'ċikkulata, bħal kandju ta' Halloween u ċikkulata sħuna, jista 'jkun fihom ingredjenti mhux mixtieqa li jistgħu jgħollu l-livelli tal-kolesterol, bħal ħalib sħiħ.
Ċikkulata skura Tnaqqas LDL
Tiekol ċikkulata skura bħala intervent għal żmien qasir tnaqqas il-livelli ta 'lipoproteina ta' densità baxxa (LDL) u livelli totali ta 'kolesterol, skont meta-analiżi ppubblikata fil-Ġurnal Ewropew ta' Nutrizzjoni Klinika.
Ir-riċerkaturi analizzaw id-dejta minn 10 provi kliniċi li fihom il-320 parteċipant żiedu ċikkulata skura fid-dieta tagħhom għal 2 sa 12-il ġimgħa.
L-intervent taċ-ċikkulata skura naqqas b'mod sinifikanti l-LDL tas-serum u l-kolesterol totali, iżda mhux lipoproteina ta 'densità għolja (HDL) jew trigliċeridi .
Żidiet ta 'ċikkulata skura HDL
It-tiekol ta 'ċikkulata b'ħafna polyphenol tal-kawkaw hija effettiva biex tiżdied HDL f'pazjenti b'dijabete tat-tip 2, skond studju ppubblikat fil-ġurnal Diabetic Medicine.
F'dan l-istudju ta '12-il parteċipant biss, riċerkaturi preskritti żiedu 45 gramma ta' ċikkulata mad-dieta tagħhom għal 8 ġimgħat. Nofs il-parteċipanti rċivew iċ-ċikkulata għolja tal-kakaw b'ħafna polifenoli u nofs kellhom ċikkulata għolja tal-kawkaw.
Ir-riżultati juru li ċ-ċikkulata baxxa tal-polyphenol ma pproduċiet l-ebda tibdil Il-grupp għoli ta 'polifenoli kellu żieda sinifikanti fl-HDL u tnaqqis fil-kolesterol totali.
Ċikkulata skura hija għolja fl-flavonoids
Iċ-Ċikkulata għandha aktar minn 300 kimika li tinsab fin-natura fiha. L-iktar magħruf jinkludu l-kaffeina, iz-zokkor u l-kawkaw.
Waħda mill-kimiċi inqas magħrufa fiċ-ċikkulata huma flavonoids. Flavonoids huma wkoll f'inbid aħmar u nstab li jbaxxu l-livelli tal-kolesterol LDL kif ukoll jeżerċitaw effett protettiv kontra mard tal-qalb koronarju .
Barra minn hekk, terz tal-kontenut ta 'xaħam misjub fiċ-ċikkulata huwa fil-forma ta' aċidu steariku. Għalkemm huwa xaħam saturat , l-aċidu steariku jeżerċita effett newtrali fuq il- livelli tal-kolesterol ; jiġifieri, filwaqt li ma jidhirx li jgħolli l-livelli tal-kolesterol f'xi studji, lanqas ma jidher li jnaqqashom.
Sorsi:
Mellor, et al. Mediċina dijabetika: Ċikkulata Rich Polyphenol tal-Kawkaw Għolja Ittejjeb il-Kolesterol HDL f'Pazjenti għad-Dijabete tat-Tip 2. (2010)
Tokede, et al. Ġurnal Ewropew ta 'Nutrizzjoni Klinika: Effetti tal-Prodotti tal-Kakaw / Ċikkulata Dark fuq Lipidi tas-Serum: Meta-Analiżi. (2011)