It-tnaqqis tal-kolesterol "Bad" tiegħek jista 'jinkiseb bit-TLC
Wara li livelli għoljin ta 'kolesterol LDL, magħruf ukoll bħala kolesterol "ħażin", jistgħu jpoġġik f'riskju li jiżviluppaw mard tal-qalb jekk jitħalla mhux ittrattat. L-aħbar it-tajba hija li, għall-kuntrarju ta 'fatturi oħra ta' riskju, tista 'tkun kapaċi tipprevjeni livelli għoljin ta' LDL jew tnaqqas il-livelli ta 'LDL tiegħek jekk diġà huma għoljin.
Għalkemm ħafna mediċini tal-kolesterol jistgħu jbaxxu l-livelli ta 'LDL f'livelli differenti, il-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista' jkun irid juża bidliet terapewtiċi ta 'stil ta' ħajja (TLC) biex tara kemm jista 'jkun baxx l-LDL tiegħek qabel ma tkun meħtieġa l-medikazzjoni.
Jekk inti tixtieq li tnaqqas l-LDL tiegħek jew tevita li LDL tiegħek tiżdied, ftit tips jistgħu jgħinuk iżommu f'medda b'saħħitha.
Telf fil-Piż u Dieta
Li tkun piż żejjed jew obeżit mhux biss tqiegħed f'riskju għall-iżvilupp ta 'livelli għoljin ta' LDL, tista 'tikkontribwixxi wkoll għal mard tal-qalb u kundizzjonijiet mediċi kroniċi oħra. Ir-riċerka tindika li jekk jitilfu anke ammont żgħir ta 'piż tista' tgħin biex tnaqqas il-livelli ta 'LDL tiegħek.
Għalkemm studji wrew li jitilfu l-piż jgħin LDL aktar baxx, huma wrew ukoll li tiekol it-tipi ta ' ikel dritt jistgħu jgħinu s-saħħa tal-qalb tiegħek. Ikel li huwa għoli fil -fibra solubbli u fil-fitosteroli, kif ukoll xaħmijiet sani bħaż-żejt taż-żebbuġa, instab li huwa utli fit-tnaqqis tal-kolesterol LDL.
Fi " Il-Gwida tiegħek għat-Tnaqqis tal-Kolesterol Bil-TLC ," l-Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm jinnota li huwa possibbli li tnaqqas l-LDL tiegħek b'20 sa 30 fil-mija bi ftit bidliet sempliċi fid-dieta:
- Li tippermetti inqas minn 7 fil-mija tal-kaloriji li jkunu minn xaħmijiet saturati tista 'tnaqqas l-LDL minn 8 sa 10 fil-mija.
- It-tnaqqis fil-konsum ta 'kuljum tal-kolesterol għal inqas minn 200mg jista' jbaxxi l-LDL b'5 sa 8%.
- Jitlef 10 liri jista 'jnaqqas l-LDL tiegħek b'5 sa 8%.
- Iż-żieda ta '5 sa 10 grammi ta' fibra solubbli sal-ġurnata tiegħek tista 'tnaqqas l-LDL minn 3 sa 5 fil-mija.
- Iż-żieda ta '2 grammi kuljum ta' steroli tal-pjanti tista 'tnaqqas l-LDL b'5 sa 15 fil-mija.
Hemm bżonn ta 'aktar studji fit-tul sabiex jiġi ddeterminat jekk huwiex it-telf attwali tal-piż jew id-dieta u l-eżerċizzju li jmorru flimkien magħha li tikkawża t-tnaqqis fil-livelli ta' LDL. Huwa wkoll possibbli li l-kolesterol LDL eventwalment jerġa 'lura għal-livelli oriġinali, anki meta jinżamm il-piż. Madankollu, il-prospett iwassal għal manutenzjoni tal-piż u nutrizzjoni tajba.
Żieda fl-Attività Fiżika Tiegħek
L-eżerċizzju mhux biss tajjeb biex jitilfu l-piż, ammonti moderati ta 'dan jistgħu jgħinu jbaxxu l-livelli tal-kolesterol tiegħek, speċjalment il-kolesterol LDL tiegħek. Eżerċizzji aerobiċi, bħal running, ċikliżmu, jogging u għawm, jidhru li jibbenefikaw l-aktar il-kolesterol billi jbaxxu l-LDL u jnaqqsu r-riskju ta 'mard kardjovaskulari, skond studji.
Forom oħra ta 'eżerċizzju, bħall-eżerċizzji tal-yoga, tal-mixi u tal-piż, intwerew ukoll li jnaqqsu b'mod modest il-livelli ta' LDL. Għalkemm ma ġewx studjati sal-livell ta 'eżerċizzju aerobiku.
Stop Smoking
Il-waqfien mit-tipjip mhux biss ikollu impatt kbir fuq il-livelli ta 'HDL, jew kolesterol "tajjeb", jista' wkoll livelli ta 'LDL kemmxejn aktar baxxi. It-tipjip tas-sigaretti huwa marbut ma 'livelli ogħla ta' kolesterol kif ukoll il-formazzjoni ta 'forma ta' LDL li tissejjaħ LDL ossidat , li tikkontribwixxi għall- aterosklerożi .
Ir-riċerka wriet li l-livelli tal-kolesterol se jonqsu malli tieqaf tpejjep. Ma 'kull xahar wara li jieqaf, il-livelli ta' LDL ikomplu jonqsu, anke jekk parzjalment ibiddlu l-effetti tat-tipjip fuq il-kolesterol wara biss 90 jum.
Alkoħol u Livelli ta 'LDL
Għalkemm il-konsum moderat ta ' alkoħol jista' jgħolli b'mod sinifikanti l-livelli ta 'HDL, jista' wkoll inaqqas l-LDL, skond studji. Konsum moderat ifisser xarba waħda kuljum għan-nisa u minn xahrejn għal kull ġurnata għall-irġiel. Sors tipiku ta 'alkoħol jinkludi 12 uqija ta' birra jew 5 uqijiet ta 'nbid.
Madankollu, ix-xorb aktar ta 'alkoħol mhux neċessarjament ugwali għal riżultati aħjar f'termini ta' titjib tas-saħħa tal-qalb tiegħek.
L-istudji indikaw ukoll li x-xorb aktar minn tliet xorb alkoħoliku kuljum jista 'effettivament iżid iċ-ċansijiet tiegħek li jkollok mard tal-qalb.
Kelma Minn
Bi ftit bidliet sempliċi ta 'stil ta' ħajja, il-livelli tal-kolesterol LDL tiegħek jistgħu jsiru aktar baxxi. Skont il-livelli tal-kolesterol attwali tiegħek, madankollu, dawn il-passi jistgħu ma jkunux biżżejjed. Filwaqt li huwa tajjeb li tagħmel dawn il-bidliet minħabba li dawn se jkollhom impatt fuq is-saħħa ġenerali tiegħek, kun żgur li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet tat-tabib tiegħek rigward modi oħra biex tikkura kolesterol għoli.
> Sorsi:
> Galindo Y. Il-Livelli tal-Kolesterol Jitjiebu Bil-Piż Telf u Dieta b'saħħitha Fat-Rich. Università ta 'Kalifornja San Diego Saħħa. 2016.
> Tabara Y, et al. L-analiżi Mendelian Randomization fi Tliet Popolazzjonijiet Ġappuniżi Jappoġġja Rwol Casual tal-Konsum ta 'l-Alkoħol fit-Tnaqqis tal-Livelli tal-Kolesterol b'Densità Baxxa u n-Numri tal-Partikoli. Atterosklerożi . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> L-Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm. Il-Gwida tiegħek għat-Tnaqqis tal-Kolesterol Bil-TLC. L-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Lipoproteina ta 'Densità Baxxa Ossidizzata u Molekuli ta' Adeżjoni taċ-Ċelluli Wara t-Taħriġ Eżerċizzju. Ġurnal Internazzjonali tal-Mediċina Sports. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Id-Disfunzjoni ta 'LDL ikkaġunata mit-Tipjip ta' Cigarteet hija parzjalment riversibbli wara l-waqfien mit-tipjip. Qalb . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.