Eżerċizzju jnaqqas il-Livelli tal-kolesterol tad-demm
Eżerċizzju li jakkomoda kwalunkwe kundizzjoni pre-eżistenti u huwa xieraq għal-livell ta 'saħħa tiegħek jista' jbaxxi l-kolesterol u jippromwovi s-saħħa ġenerali. Flimkien ma 'dieta sana, tista' tnaqqas il -kolesterol totali tiegħek b'medja ta '10 fil-mija u possibilment tevita li tieħu mediċini biex tikkontrolla l-kundizzjoni tiegħek.
Ir-Riskji tal-Kolesterol Għoli
Jekk għandek kolesterol għoli, trid tnaqqasha minħabba li żżid ir-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb, li hija l-kawża ewlenija tal-mewt fl-Istati Uniti.
Biex tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u tnaqqas il-kolesterol tiegħek mingħajr medikazzjoni, għandek teżerċita regolarment, tiekol dieta tajba u tieqaf tpejjep.
X'tip ta 'Eżerċizzju Jaqdem bl-Aħjar biex inaqqas il-Kolesterol?
Hemm ħafna programmi ta 'eżerċizzju hemmhekk, u l-biċċa l-kbira tat-tipi ta' rutini ta 'eżerċizzju, li jvarjaw minn mixi għal running għal yoga, jidhru li għandhom l-istess impatt meta niġu biex jitbaxxew trigliċeridi u jgħollu HDL (kolesterol "tajjeb").
Biex tnaqqas l- LDL ( kolesterol "ħażin"), trid tgħaqqad l-eżerċizzju b'dieta b'saħħitha u telf ta 'piż.
Studji kliniċi dwar eżerċizzji aerobiċi, bħal jogging, running, u aerobics huma l-aktar komuni. Ir-riżultati juru eżerċizzji aerobiċi jidhru li jibbenefikaw l-aktar il-kolesterol, billi jbaxxu l-LDL b'5 sa 10% u jgħollu l- kolesterol HDL bi 3 sa 6%.
Eżerċizzji tal-ilma, bħall-għawm, il-mixi tal-ilma u l-parteċipazzjoni f'logħob tal-ilma, jistgħu jipproduċu wkoll riżultati simili fil-profil tal-kolesterol tiegħek bħala eżerċizzju aerobiku.
Anke jekk m'intix jogger AVID jew ma kontx attiv fi ftit żmien, inti tista 'tgawdi bosta modi oħra ta' eżerċizzju li jistgħu jbaxxu l-kolesterol. Pereżempju, studji juru li l-mixi, il-yoga u t-tai chi jistgħu jbaxxu l-kolesterol . Madankollu, dawn l-istudji huma ftit meta mqabbla ma 'studji li jħarsu lejn l-eżerċizzju aerobiku.
Kif tibda Eżerċizzju Jekk Sedentarja u Piż Żejjed tiegħek
Jekk ilek twassal stil ta 'ħajja sedentarja u / jew għandek piż eċċessiv, għandek tikkuntattja lill-professjonist fil-kura tas-saħħa tiegħek biex tgħinek toħloq programm ta' eżerċizzju li progressivament jaħdem għal nefqa ta 'enerġija kalorika ta' madwar 1,000 kaloriji fil-ġimgħa.
L-intensità tal-workout tiegħek għandha tkun f'livell baxx jew moderat sakemm tiżdied ir-reżistenza aerobika tiegħek. Ibda billi teżerċita f'intervalli ta '10 sa 15-il minuta u tibni sa 30 minuta biż-żmien.
Kemm għandek bżonn Eżerċizzju?
Ir-riċerka kurrenti turi li sabiex jinkisbu livelli baxxi ta 'kolesterol, trid tikseb mill-inqas 30 minuta ta' eżerċizzju fil-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa. Idealment, għandek tagħmel mill-inqas 60 sa 90 minuta fil-ġimgħa, bl-aħjar għan ta '200 minuta fil-ġimgħa.
Jekk tkun wisq okkupat biex taqdi perjodu ta 'żmien ta' 30 minuta fl-iskeda tiegħek, m'għandekx għalfejn tinkwieta: Studji juru li jekk taqsam dan iż-żmien f'intervalli matul il-ġurnata (per eżempju, żewġ sessjonijiet ta 'eżerċizzju ta' 15-il minuta), inti tirċievi l- l-istess benefiċċji għas-saħħa mill-eżerċizzju. Madankollu, l-intervall irid ikun ta 'mill-inqas 10 minuti għal benefiċċji kardjovaskulari.
Għalkemm l-eżerċizzju aerobiku jidher li jipprovdi l-aktar benefiċċji li jbaxxu l-kolesterol, huwa importanti li wieħed jinnota li kwalunkwe tip ta 'attività fiżika tgħin biex tnaqqas il-kolesterol tiegħek, jgħinek titlef il-piż u tippromwovi s-saħħa tal-qalb .
Sorsi:
Poteri E, Saultz J, Hamilton A, et al. Inkjesti Kliniċi. Liema Interventi ta 'l-Istil Effettivament Lower LDL Cholesterol? J Fam Pract. Ġunju 2007; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Inattività, Taħriġ Eżerċizzju u Tnaqqis, u Lipoproteini tal-Plażma. STRRIDE: Studju randomizzat u kkontrollat ta 'l-Intensità ta' l-Eżerċizzju u l-Ammont. J Appl Physiol. Awissu 2007 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Il-mixi u l-kolesterol fis-serum fl-Adulti. Am J Saħħa Pubblika. Settembru 1990; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Art Kontra l-Eżerċizzju tal-Ilma f'Pazjenti b'Mard tal-Arterju Koronarju: Effetti fuq il-Kompożizzjoni tal-Ġisem, Lipidi tad-Demm, u Fitness Fiżika. Am Heart J. Settembru 2007; 154 (3): 560.e1-6.