Tai Chi hija forma antika ta 'arti marzjali li oriġinat fiċ-Ċina. Magħruf ukoll bħala Tai Chi Chuan, li jittraduċi għal "fist aħħari aħħari", din l-art hija magħrufa għall-movimenti bil-mod u skop tagħha. Għalkemm mhux użat bħala forma ta 'awto-difiża aktar, Tai Chi qed issir dejjem aktar popolari bħala forma ta' eżerċizzju ta 'impatt baxx u meditazzjoni. L-istudji nnutaw il-benefiċċji tat-Tai Chi fil-ġestjoni ta 'diversi kundizzjonijiet mediċi, bħal titjib fil-bilanċ, tnaqqis fl-istress u ansjetà, u tnaqqis fl-uġigħ assoċjat ma' kundizzjonijiet bħal osteoartrite u fibromyalgia.
Barra minn hekk, hemm evidenza li tissuġġerixxi li Tai Chi jista 'jkun ta' benefiċċju fit- titjib tas-saħħa tal-qalb .
Huwa Tai Chi Effettiva fit-Tnaqqis tal-Kolesterol?
Hemm ftit studji li twettqu li jeżaminaw l-effett tat-Tai Chi fuq il-livelli tal-kolesterol. Għalkemm ftit studji ma rawux differenza notevoli fil-livelli tal-kolesterol, hemm studji oħra li jidhru inkoraġġanti. F'xi wħud minn dawn l-istudji, il-livelli totali tal-kolesterol tnaqqsu b'medja ta 'madwar 7%. Barra minn hekk, l-LDL tnaqqas kullimkien bejn 12% u 15%, u t-trigliċeridi kienu wkoll imnaqqsa b'mill-inqas 5%. HDL (kolesterol tajjeb), f'xi każijiet, żdied b'medja ta '7%.
Biex tara r-riżultati osservati f'dawn l-istudji, il-parteċipanti wettqu Tai Chi għal mill-inqas siegħa għal tnejn jew tlett ijiem fil-ġimgħa. L-istil l-aktar komuni ta 'Tai Chi imwettaq kien l-istil Yang.
Għandi Użu Tai Chi biex Naqqas il-Kolesterol Tiegħi?
Għalkemm m'hemmx studji biżżejjed biex issir konklużjoni konkreta dwar l-effettività tat-Tai Chi fit-tnaqqis tal-kolesterol, ir-riżultati osservati s'issa jidhru modesti, iżda promettenti.
Tai Chi jidher ukoll ta 'benefiċċju fil-kontroll ta' fatturi oħra ta 'riskju għal mard tal-qalb, bħal pressjoni tad-demm għolja. Fi kwalunkwe każ, huwa importanti li wieħed jinnota li kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju jgħodd f'termini ta' żamma tal-livelli tal-kolesterol tiegħek u l-qalb tiegħek b'saħħithom, hekk Tai Chi jista 'jiġi inkluż fil-pjan ta' eżerċizzju tiegħek.
Madankollu, bħal kull tip ta 'eżerċizzju, għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma tinkludi lil Tai Chi bħala parti mir-reġim ta' eżerċizzju tiegħek speċjalment jekk għandek kundizzjoni ta 'saħħa kronika jew ilu żmien minn meta eżerċitajt. Tai Chi mhuwiex daqshekk qawwi daqs eżerċizzji erobiċi oħra, u jagħmilha eżerċizzju ideali għal dawk l-individwi li ma jistgħux iwettqu eżerċizzji ta 'impatt ogħla bħaċ-ċikliżmu, l-aerobics u t-tħaddim.
Iktar informazzjoni
Hemm ħafna informazzjoni fuq l-internet li tista 'tgħidlek ftit aktar dwar l-istorja tat-Tai Chi, kif ukoll kif twettaq xi wħud mill-eżerċizzji.
Jekk qed tfittex taħriġ aktar formali fit-Tai Chi, tista 'wkoll tivverifika l-YMCA lokali tiegħek, kulleġġ jew università, jew f'gym għal informazzjoni addizzjonali.
Sorsi:
Reviżjoni ta 'riċerka fuq il-qasam T. Tai Chi. Compl Compl Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Effett fuq Tai Chi Chuan fuq fatturi ta 'riskju kardjovaskulari f'pazjenti dyslipidemic. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. L-effetti ta 'benefiċċju ta' Tai Chi Chuan fuq il-pressjoni tad-demm u l-profil tal-lipidi u l-istatus ta 'ansjetà f'test ikkontrollat randomizzat. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. L-effetti tal-programm ta 'eżerċizzju ta' Tai Chi fuq il-pressjoni tad-demm, il-kolesterol totali u l-livell ta 'cortisol f'pazjenti bi pressjoni għolja essenzjali. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Effetti ta 'Tai Chi fuq adiponectin u omeostasi tal-glukożju f'individwi b'fatturi ta' riskju kardjovaskulari. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Programm Tai-Chi ta '10 ġimgħat tejbu l-pressjoni tad-demm, il-profil tal-lipidi u l-punteġġi SF-36 fin-nisa Ċiniżi ta' Ħong Kong. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.