Ħajja Aħjar Bil-Fibromyalgia u s-Sindromu ta 'Għeja Kronika
Meta jkollok marda kronika bħal fibromyalgia jew sindromu ta 'għeja kronika , int għandek biżżejjed xogħol kontrik. M'għandekx għalfejn tagħmel l-affarijiet agħar għalik innifsek!
Huwa diffiċli li ma . Skond id-definizzjoni tas-soċjetà, xi ħaġa (għajr mard) hija "ħażina" ma 'kull min ma jmurx, imur, imur, veloċità sħiħa' l quddiem, il-ħin kollu. Aħna mistennija li naħdmu sigħat twal f'impjiegi stressanti, ġenituri aqwa, dar perfettament nadifa u nilqgħu mal-Joneses.
Jekk ma tistax, trid tkun horribly difettuż!
Il-fatt li toħroġ minn dak il-mentalità huwa diffiċli, imma hija xi ħaġa li tista 'verament tibbenefika lilna u tgħinna ntejbu. Huwa jieħu xogħol, għalkemm.
X'għandek Tieqaf Tagħmel lilek innifsek
L-ewwel pass huwa li tirrikonoxxi l-affarijiet li tagħmel biex issegwi din l-istampa idealizzata ta 'min int "suppost" tkun. Hawnhekk hawn 10 affarijiet ta 'ħsara li għandhom joqogħdu attenti għal:
- Overdoing it. It-tqanqil huwa essenzjali għalina; aħna ser jiggravaw biss jekk nagħmlu aktar minn korpi tagħna jistgħu jimmaniġġjaw.
- Kritika lilek innifsek. Int taf aħjar minn xi ħadd li int verament imdejjaq, hekk agħti l-waqfa diġà! Meta taqbad lilek innifsek, ipprova tissostitwixxi l-messaġġ kritiku ma 'xi ħaġa bħal din, "Jien nagħmel l-aħjar li nista' u dak kollu li nista 'nagħmel". (Ħsejjes sew, imma taħdem.)
- Twaħħal lilek innifsek. Mhuwiex bhalek staqsiet ghal marda kronika u debilitanti biex tinghata u knock you right out of life tieghek. Ma jimpurtax f'liema xi nies jistgħu jgħidu, il-marda tiegħek mhix tort tiegħek!
- Jemmnu l-opinjonijiet negattivi ta 'nies oħra. Huwa dejjem se tweġġa 'meta xi ħadd jgħid li int "għażżien" jew "miġnun" jew "bla valur," imma ma tistax taffordja li temmenhom. Xi ħadd li jkompli għaddej, l-aħjar li jistgħu, minħabba d-diffikultajiet huwa aktar b'saħħtu u aktar kapaċi mill-biċċa l-kbira. Dak hu li għandek bżonn tiftakar.
- Wara aspettattivi pożittivi realistiċi. Għandna t-tendenza li npoġġu t-tama u l-fidi tagħna fi kwalunkwe trattament li qed nippruvaw. Dak kollu li hu ma joqgħodx magħna għal diżappunt kbir meta ma nkunux f'daqqa kkurati. Tirratta t-trattamenti bl-attitudni li kwalunkwe titjib huwa suċċess, u ftakar li ġeneralment għandna bżonn tuża trattamenti multipli biex tassew tagħmel progress.
- Wara aspettattivi negattivi realistiċi. Fuq in-naħa ta 'wara tal-munita, it-trattament ta' wara t-trattament mingħajr suċċess jista 'jġiegħlek tħossok li xejn se jgħin fil-livelli kollha, qatt. Dan jista 'jżommek milli tipprova trattamenti ġodda li jistgħu jaħdmu, u jista' wkoll jikkawża effett reverse-placebo - mhux se jaħdem għax tistenna li ma tagħmilx.
- Inpoġġu lilek innifsek l-aħħar. Ħafna minna huma lesti li jpoġġu l-enerġija tagħna fuq in-nies ta 'madwarna, l-impjiegi tagħna, ir-responsabbiltajiet tagħna ... biss li xejn ma jitħalla għalina. Ma jaħdimx. Jekk ma tiħux il-kura tiegħek minnek innifsek l-ewwel, ikollok inqas u inqas biex tagħti sakemm ma jkun għad baqa 'xejn - għax ser iżommu aktar morda. Li tieħu ħsieb tiegħek innifsek hija s-sopravivenza, mhux l-egoiżmu.
- Tħalli malajr wisq. Meta tipprova trattament ġdid jew bidla fl-istil ta 'ħajja, jista' jieħu ż-żmien biex jinħass l-effett. Jekk tieqaf kmieni wisq, int tista 'verament titlef il-benefiċċji fit-tul. Agħti ħin tal-ġisem tiegħek biex taġġusta għall-bidla.
- Kiri istress jisbqu ħajtek. Il-ħajja tagħna hija sħiħa ta 'stressuri, u li tkun marid biss iżżid magħhom. Il-problema hi li l-istress biss jagħmel is-sintomi agħar. Sib modi biex tnaqqas jew timmaniġġja l-istress tiegħek sabiex ma żżommx is-sewqan tiegħek fl-art.
- Staqsi għaliex. Aħna kollha jridu nkunu nafu għaliex aħna morda. Hija ġenetika? Id-dieta tiegħek? Vaċċini? Pestiċidi? Infezzjoni? Xi tip ta 'piena? Għaliex għamilt itellk u mhux il-miljuni ta 'nies oħra? Din il-linja ta 'interrogazzjoni tista' twassal għal spirali 'l isfel ta' awto-ħtija, sentimenti ħatja u stress akbar. Minflok "Għaliex", għandna bżonn nistaqsu, "X'inhu għaddej fil-ġisem tiegħi?" Dik hija l-kwistjoni li tista 'tikxef il-kawżi ta' raggruppamenti tas-sintomi u twassal għal trattamenti.
Billi tidentifika l-affarijiet li tagħmel u tiffoka fuq it-tkissir ta 'dawk id-drawwiet ħżiena, tista' tkun kapaċi tħossok emozzjonalment u fiżikament aħjar. Jekk tħossok intimidat, ħu oġġett wieħed kull darba.