Niżżel l-Għanijiet Magħmula Mingħajr Aktar Nagħmluha
Meta tgħix bil- fibromyalgia (FMS) u sindromu ta 'għeja kronika ( ME / CFS ), it-tqanqil huwa kruċjali biex jimmaniġġja s-sintomi tiegħek. Bil-ħajja busy ħafna minna jwasslu, dak huwa eħfef qal milli jsir! Xorta, bi ftit sforz, tista 'titgħallem il-pass lilek innifsek. U int tkun kuntenta li għamilt.
Għaliex huwa Pacing Importanti?
FMS u ME / CFS jistgħu verament iħossu l-enerġija tiegħek. Meta l-enerġija tiegħek tkun baxxa, dak kollu li għandek tagħmel jieħu persentaġġ akbar tal-ħaġa sħiħa.
Kif ħadthom probabilment tgħallimt il-mod iebes, meta overdo dan, inti tħallas prezz wieqaf f'sintomi akbar.
Ħafna minna nimpenjaw ruħna fuq ġranet tajbin, nippruvaw ilaħħqu ma 'kollox li ma nistgħux nagħmlu l-bqija tal-ħin. F'ġurnata waħda, nagħmlu tagħbijiet multipli ta 'londri, naddaf il-kċina, ħaxix ħażin il-ġnien, u mur fil-maħżen tal-grocer. Meta s-sintomi jibdew jisplodu, xi wħud minna nħarsu aktar, tħossok li rridu nagħmlu dak kollu qabel ma nkunu f'uġigħ wisq biex nibqgħu għaddejjin.
Imma l-unika ħaġa li tagħmel hija tagħtina agħar. X'inhu tajjeb ġurnata produttiva waħda meta twassal għal tlieta (jew għaxra) fuq il-couch? Ladarba tirrealizza li ċ-ċiklu ta 'push-crash mhux qed jaħdem, int xellug staqsi, "Kif nista' nikseb għalf isir mingħajr ma nagħmel l-agħar?"
It-tweġiba hija l-mixi. Tieħu l-prattika, iżda wara ftit ħin, tirriżulta li tkun it-tieni natura.
Kif nagħmel Pace Myself?
Ħafna mill-istrateġiji tal-mixi jistgħu jgħinuk tgħix aħjar mal-kundizzjoni tiegħek.
Dawn jinkludu:
- Jaf il-ġisem tiegħek
- Perjodi ta 'attività qasira
- Mistrieħ skedat
- Rutini
- Prijoritizzazzjoni
- Kompiti tal-qlib
M'għandekx tħoss bħal li għandek bżonn tużahom kollha-esperiment u tara x'ifisser għalik. Hawn taħt hemm ħarsa aktar mill-qrib lejn kull strateġija.
Jafu Korp Tiegħek
Biex tkun suċċess fl-igawdu, għandek tħallas l-attenzjoni fuq il-ġisem tiegħek u taf il-limiti tiegħek.
Jista 'jgħin biex jinżamm reġistru jew ġurnal ta' sintomi . L-għan tiegħek huwa li twieġeb dawn il-mistoqsijiet:
- Kemm l-attività fiżika nista 'nimmaniġġa f'jum (jew f'wieħed)?
- Kemm tista 'sforz mentali nimmaniġġja f'jum (jew f'parti waħda)?
- X'attivitajiet naħdmu l-iktar?
- F'liema ħin tal-ġurnata għandi l-iktar enerġija?
- X'inhuma s-sintomi "sinjali ta 'twissija bikrija" li jien kibru l-limitu tiegħi?
Ladarba tkun taf dawn it-tweġibiet, int lest biex tapplika tekniki ta 'ritmu għall-ħajja tiegħek.
Perjodi Qosim ta 'Attività
Aħna sprinters, mhux maraton runners. Jekk għandek biċċa xogħol kbira, ma tippruvax tgħawwarha għal siegħa. Ix-xogħol għal żmien qasir, il-mistrieħ għal xi żmien, imbagħad ix-xogħol għal perjodu qasir ieħor.
L-ammont ta 'ħin li taħdem u l-mistrieħ jiddependi fuq il-kapaċità tiegħek għall-attività. Ibda b'perjodi iqsar milli taħseb li tista 'tieħu ħsieb, u tistrieħ għal mill-inqas 15-il minuta bejn. Issettja arloġġ sabiex ma tiħux maqbud fih u mmur għal ħin twil wisq. Ara kif tħossok wara ftit jiem, imbagħad aġġusta l-ħinijiet sakemm issib il-bilanċ it-tajjeb.
Mistrieħ Skedat
Il-perjodi tal-mistrieħ skedati huma aktar mill-waqfiet qosra li tieħu bejn jinfaqa 'l-attività. Minflok, wasal iż-żmien għall-ġurnata tiegħek meta tista 'tieħu nap jew tikseb xi mistrieħ reali. Għal darb'oħra, it-tul ta 'żmien huwa xi ħaġa li għandek tiddefinixxi għalik innifsek.
Li jimteddu għal nofs siegħa jista 'jtik spinta sabiħa, jew jista' jkollok bżonn ta 'nap ta' sagħtejn.
Il-perjodu ta 'mistrieħ skedat tiegħek mhuwiex il -ħin biex tivverifika l-email, tħallas il-kontijiet, taqraha jew tagħmel il-lista tal-grocer tiegħek. Ħsiebek jeħtieġ bqija bħall-ġisem tiegħek. Ipprova irqad, mimdud bil-kalma, meditat, jew tieħu banju sħun.
Rutini
Il-rutini jistgħu tassew jiffrankaw, speċjalment jekk għandek ħafna taċ -ċpar tal- moħħ . Jekk tistabbilixxi u żżomm ma 'rutina kemm jista' jkun, tgħin biex tevita problemi bħall-ġbid tal-ħaxix ħażin kollha filgħodu u mbagħad tirrealizza li għandek bżonn biex tmur ix-xiri tal-merċa.
L-ikbar ostakolu għar-rutini huwa li l-kundizzjonijiet tagħna huma imprevedibbli.
Aħna rarament nafu meta jkollna ġranet ħżiena jew meta jum tajjeb jieħu dawra għall-agħar mingħajr avviż.
Biex titratta din l-imprevedibbiltà, tibni fil-flessibilità. Ħares lejn l-enerġija medja tiegħek u taħt l-iskeda kull ġurnata bbażata fuq dik. Jekk tispiċċa u għad għandha enerġija, tista 'taħdem bil-quddiem. Meta jkollok ftit ġranet ta 'l-iskola, tlaħħaq il-kors ta' diversi ġranet, u terġa 'tagħti prijorità biex tieħu ħsieb l-aktar affarijiet importanti l-ewwel.
Prijoritizzazzjoni
Il-prijoritajiet huma kruċjali għall-mixi. Ipprova li jkollok stampa ċara ta 'dak assolutament li nagħmlu f'jum, u tiffoka l-enerġija tiegħek hemmhekk. Jekk affarijiet inqas importanti jeħtieġ li jistennew bħala riżultat, allura dan huwa eżatt kif inhu.
Jekk issib ruħek tħossok daqs li kieku kellha tagħmel ħafna affarijiet f'ġurnata waħda, agħmel lista u mbagħad waqqa 'l-lista tiegħek fi tliet partijiet: ħtiġijiet, xewqat u supplimenti.
Il-"Bżonnijiet" huma l-ogħla prijorità, l-affarijiet li għandhom ikunu lesti li jsiru, id-dritt issa jew il-konsegwenzi.
"Toqgħod" huma affarijiet li tixtieq li tagħmel jekk ikollok l-enerġija.
"Ħsejjes" huma affarijiet li tħossok bħalek suppost tagħmel biex jogħġbok xi ħadd ieħor jew minħabba li n-nies l-oħra jagħmluhom (bħal "I għandha tisma ikla kbira u elaborata nhar ta 'Ħadd, għax mom tiegħi dejjem għamel.")
Oqgħod attent għall-"ħtiġijiet" tiegħek l-ewwel, imbagħad mur fuq "irid" (għal darb'oħra, jekk għandek l-enerġija). Jekk ma tistax tasal għand il- "musts", ħalli hekk.
Il- "musts" jista 'jkun sors kbir ta' ħtija, għax billi ma tagħmilhomx, tista 'taqlib jew tiddiżappunta xi ħadd. Komunikazzjoni tajba dwar il-limitazzjonijiet tal-marda tiegħek ħafna drabi tista 'tgħin b'dan billi taġġusta l-aspettattivi ta' nies oħra dwar x'tista 'tagħmel.
Jista 'jkollok bżonn teduka lin-nies fil-ħajja tiegħek dwar il-marda tiegħek. Hawn huma xi artikli biex jgħinuk:
Kompiti tal-Iswiċċjar
Minflok ma tagħmel ħaġa waħda għal żmien twil, tipprova tibdel it-tip ta 'attività ta' spiss. Jekk tagħmel attività fiżika waħda għal ħin twil wisq, tista 'tneħħi l-muskoli li qed tuża, li tista' twassal għal uġigħ u għeja. Dan jgħodd kemm għal attivitajiet fiżiċi kif ukoll mentali.
Pereżempju, ngħidu li għandek bżonn biex taħsel il-platti, itwi l-ħasil tal-ħwejjeġ, tħallas il-kontijiet u tirritorna xi e-mails. M'għandekx tagħmilhom f'dik l-ordni! Minflok, aħsel dixxijiet, iħallsu l-kontijiet, itwi l-londri, imbagħad taħdem fuq l-email. Billi tbiddel attivitajiet fiżiċi u mentali, tagħti lill-moħħ u lill-muskoli l-bqija li għandhom bżonn. (U ma ninsewx li jista 'jkollok bżonn perjodi ta' mistrieħ bejn kull attività wkoll).
Huwa Proċess għaddej!
It-tqanqil jieħu xi sforz u l-awto-dixxiplina min-naħa tiegħek. Ladarba tara d-differenza li tista 'tagħmel, madankollu, issib li huwa aktar faċli li timxi lilek innifsek milli tittratta l-konsegwenzi ta' MHUX tagħmel dan.