1 -
Nagħmlu t-Tibdil DrittMeta jkollok fibromyalgia (FMS) jew sindromu ta 'għeja kronika (CFS jew ME / CFS ), tisma' ħafna dwar il-ħtieġa għal bidliet fl-istil tal-ħajja.
Dan huwa terminu pjuttost wiesa ', għalkemm, u l-ħsieb ħafna jista' jkun kbir. X'għandek bżonn tibdel? Kemm għandek bżonn tibdel? Fejn għandek tibda?
Il-ħaġa li għandek tagħmel hija li tinqasam f'partijiet maniġġabbli. Ladarba tibda l-identifikazzjoni ta 'aspetti tal-ħajja tiegħek li jistgħu jikkontribwixxu għas-sintomi tiegħek, tista' tibda tagħmel bidliet pożittivi. Il-ħajja ta 'kulħadd hija differenti u kull każ ta' FMS jew ME / CFS huwa differenti, għalhekk m'hemm l-ebda approċċ ta 'daqs wieħed għal kulħadd. Madankollu, tħares lejn l-affarijiet differenti f'dan l-artikolu tista 'tgħinek tibda tagħmel bidliet biex tgħin ittejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek.
2 -
# 1: Pacing YourselfIl-mixi huwa bażikament biss jonqos sakemm il-livell ta 'attività tiegħek huwa taqbila aħjar għal-livell ta' l-enerġija tiegħek. Huwa kunċett sempliċi, iżda ma 'ħafna minna li għandhom ħajja hectic u ftit waqfien ta' żmien, huwa għan iebes li jinkiseb.
Mard kroniku ma jbiddilx il-fatt li għandna ċerti affarijiet li għad iridu nagħmlu. Dak li ġeneralment nagħmlu huwa li nagħmlu dak kollu li nagħmel minn ġranet tajbin - Niftakar li nkun kburi ftit snin ilu li nidred il-kċina u għamilt 9 tagħbijiet tal-ħwejjeġ f'ġurnata waħda. Il-problema kienet, ġejt imqiegħed fuq il-couch għat-3 ijiem li ġejjin għax kelli jsir iktar minn ġismek nistgħu nimmaniġġjaw. Dan xi kultant jissejjaħ iċ-ċiklu ta 'push-crash-push, u huwa importanti li toħroġ minn dak.
Diversi metodi ta 'stima jistgħu jgħinuk timmaniġġja r-responsabbiltajiet tiegħek b'mod li tissalvagwardja aħjar il-benessri tiegħek. Billi jinkorporahom fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek, tista' titgħallem biex tagħmel l-affarijiet filwaqt li toqgħod fil-limiti tal-enerġija tiegħek. Tista 'titgħallem dwar dawk it-tekniki hawnhekk:
3 -
# 2: Żamma ta 'XogħolWieħed mill-ikbar biżgħat li ħafna minna b'mard kroniku huwa: "Nista 'nibqa' naħdem?" L-impjiegi tagħna jagħtuna ħafna affarijiet li għandna bżonn - dħul, assigurazzjoni tas-saħħa, self-worth, eċċ.
Kull wieħed minna għandu jsib ir-risposta tagħna stess għal din il-mistoqsija. Ħafna minna nibqgħu naħdmu, forsi b'akkomodazzjoni raġonevoli mingħand min iħaddimna; Ħafna jibdlu l-impjiegi jew il-pożizzjonijiet, isibu mod biex jaħdmu sigħat inqas jew flessibbli jew ifittxu modi biex jaħdmu mid-dar. Uħud isibu li ma jistgħux ikomplu jaħdmu.
Mard li jiddgħajjef bħal FMS u ME / CFS huma koperti taħt l-Att dwar l-Anzjani b'Diżabilità (ADA), li jfisser li int intitolat għal akkomodazzjoni raġonevoli minn min iħaddmek. Dawn it-tipi ta 'akkomodazzjonijiet jistgħu jgħinuk tibqa' taħdem. Nagħmlu tibdil ieħor fl-istil ta 'ħajja li jgħin biex jimmaniġġja s-sintomi tiegħek jista' wkoll jagħmilha aktar faċli għalik biex taħdem.
Jekk is-sintomi tiegħek isiru severi wisq biex tkompli taħdem, tista 'tikkwalifika għal Diżabilità tas-Sigurtà Soċjali jew Dħul ta' Sigurtà Supplimentari (għal dawk bi storja ta 'xogħol iqsar). Ukoll, kellem lil min iħaddmek dwar jekk intx kopert minn assigurazzjoni fuq id-diżabilità fit-tul u nħarsu lejn programmi oħra ta 'benefiċċji għad-diżabilità.
4 -
# 3: Id-Dieta TiegħekFilwaqt li m'hemm l-ebda dieta waħda ppruvata biex ittaffi s-sintomi ta 'FMS jew ME / CFS, ħafna minna jsibu li tiekol dieta tajba tgħin, u wkoll li tenfasizza jew tevita ċertu ikel jew gruppi ta' ikel tgħinna nħossuna aħjar.
Huwa wkoll komuni għalina li jkollna sensittivitajiet ta 'l-ikel li jistgħu jaggravaw is-sintomi FMS / ME / CFS u jikkawżaw sintomi tagħhom stess.
Xi wħud minna għandna problemi bil- memorja multitasking u għal żmien qasir (tax-xogħol) , u dan jista 'jagħmel it-tisjir speċjalment diffiċli. Żid dik mal-uġigħ, l-għejja u l-enerġija baxxa, u ħafna drabi tista 'twassal għal ikel ta' konvenjenza inqas sod. Ħafna minna sabu modi kif negħlbu dawn l-ostakli u nibqgħu fuq drawwiet alimentari tajbin għas-saħħa.
5 -
# 4: EżerċizzjuMeta jkollok għeja u uġigħ debilitanti li jiggrava kull darba li teżerċita ruħek, jidher ridikolu li tissuġġerixxi eżerċizzju. L-importanti li tkun taf dwar l-eżerċizzju, għalkemm, huwa li m'għandux għalfejn jinvolvi sigħat ta 'għaraq fil-ġinnasju - li ma jaħdimx għalina.
Minflok, għandek issib livell komdu ta 'eżerċizzju għalik. Jekk huwa 2 minuti ta 'tiġbid biex tibda, jew avveniment biss 2 meded, dak jgħodd. Iċ-ċavetta hija li tkun konsistenti dwarha u mhux aktar minn teżerċita ruħek. Maż-żmien, tista 'tkun kapaċi żżid l-ammont li tista' tagħmel. U jekk le, that's OK.
Speċjalment ma 'ME / CFS, anki ftit minuti ta' eżerċizzju jistgħu jħossuhom agħar għal ftit jiem. Dak hu minħabba sintomu msejjaħ telqa wara l-eżerċizzju , li tagħmlek ħadd ma jista 'jirkupra mill-eżerċizzju bħall-ħafna nies. Kun żgur li teħodha bil-mod u bil-mod, u terġa 'lura jekk dak li qed tagħmel tagħmlek tiġrifa.
Taħlita: F'każ sever ta 'ME / CFS, eżerċizzju ta' kwalunkwe tip jista 'jkun problematiku. Uża l-aħjar ġudizzju tiegħek u, jekk għandek tobba tajba, taħdem magħhom biex tiddetermina dak li hu xieraq għalik.
L-eżerċizzju huwa importanti għalina, għalkemm għandna nkunu attenti. Bosta studji juru li livelli xierqa ta 'eżerċizzju jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi tal-fibromyalgia u jżidu l-enerġija. Meta l-muskoli tiegħek huma limber u attenwati, huma għandhom it-tendenza li jweġġgħu inqas u jkunu inqas suxxettibbli għall-ħsara. Lil hinn minn dan, nafu li l-eżerċizzju huwa tajjeb għas-saħħa ġenerali tagħna, u l-aħħar ħaġa li għandna bżonn hija aktar problemi tas-saħħa.
6 -
# 5: Get Sleep AħjarKaratteristika ewlenija kemm ta 'FMS kif ukoll ta' ME / CFS hija l-irqad bla restrizzjoni. Jekk irridux torqod 16-il siegħa kuljum jew ftit sigħat kull darba, aħna ma nħossux mistrieħ. Dawk minna b'FMS huma speċjalment suxxettibbli għal disturbi ta 'rqad multipli minbarra dan, u rqad ta' kwalità rari.
L-ironija krudili hi li l-irqad ta 'kwalità huwa wieħed mill-aħjar rimedji għal dawn il-kundizzjonijiet. Filwaqt li aħna jistgħu ma jkunux kapaċi jsolvu l-kwistjonijiet kollha ta 'l-irqad tagħna, nistgħu nagħmlu ħafna biex itejbu l-ammont u l-kwalità ta' l-irqad tagħna.
Uħud mill-kwistjonijiet ta 'rqad tiegħek jistgħu jeħtieġu attenzjoni medika. Jekk għandek sintomi ta 'disturbi fl-irqad, it-tabib tiegħek jista' jissuġġerixxi studju ta 'rqad biex jgħin biex issolvi eżattament x'inhu għaddej. It-trattament xieraq jista 'jagħmel differenza kbira fil-mod kif torqod u tħoss.
- Nibdew Studju Sleep għal FMS & ME / CFS
- Qarrejja jwieġbu: Esperjenzi ta 'Studju Sleep
- Sleep Apnea & Fibromyalgia
- Sindrome ta 'Saqajn Bla Kwiet u Fibromyalgia
7 -
# 6: Ħiliet ta 'KuraKull persuna li tgħix b'mard kroniku u debilitanti trid tasal mal-limitazzjonijiet u l-bidliet imposti fuq is-saħħa, u dan jista 'jkun diffiċli. Il-marda tista 'tagħmilna jħossuha mejda, insikura, bla tama, imdejjaq, u ħażina dwar nfusna.
Hekk kif neħtieġu jitgħallmu t-tekniki tal-mixi u jtejbu d-dieti tagħna, għandna bżonn niżviluppaw ħiliet tajbin biex nlaħħqu magħhom. Dan jista 'jfisser li tbiddel il-prospetti tiegħek dwar l-affarijiet, u ħafna nies jeħtieġu jgħinu biex jagħmlu dak l-aġġustament. Terapisti professjonali jistgħu jgħinu, permezz ta 'terapija tradizzjonali ta' tkellem jew terapija komportamentali konjittiva (CBT).
Dak ma jfissirx li s-CBT għandha tintuża bħala trattament primarju għal dawn il-mardiet! Dik hija prattika kontroversjali, speċjalment meta niġu għall-ME / CFS.
Parti biex tlaħħaq mal-marda tiegħek qed tilħaq aċċettazzjoni. Dan ma jfissirx li nagħti l-kundizzjoni tiegħek - huwa aktar dwar li taċċetta r-realtà tas-sitwazzjoni tiegħek u tagħmel dak li tista 'biex ittejjebha, aktar milli tikkontrollaha jew tistenna bla heda għal kura miraġika. L-istudji juru li l-aċċettazzjoni hija parti importanti mill-għajxien b'mard kroniku u miexja 'l quddiem bil-ħajja tiegħek.
8 -
# 7: Affarijiet żgħar, Impatt kbirHekk kif apparentement ftit affarijiet fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek jistgħu jaggravaw is-sintomi tiegħek, ftit bidliet fil-ħajja ta' kuljum tiegħek jistgħu jgħinuhom itaffuhom. Dan jista 'jfisser li tbiddel il-mod li tħares jew issib modi biex iżżomm ruħek milli toħroġ wisq sħan jew kiesaħ.
Ma jimpurtax kemm jista 'jkun strambi jew trivjali l-kwistjonijiet partikolari tiegħek, xi ħadd ieħor b'dawn il-kundizzjonijiet ikun ittrattawh ukoll. Huwa għalhekk li huwa importanti għalina li nitgħallmu minn xulxin.
- Qarrejja Jirrieġu: Għajnuniet għall-Qtugħ Uġigħ Relatati mal-Ħwejjeġ
- Qarrejja jwieġbu: Qsim ta 'affarijiet li jgħinu
9 -
# 8: Il-FestiĦinijiet partikolarment okkupati bħall-istaġun tal-vaganzi jistgħu jkunu diffiċli għalina. Xiri, tisjir, dekorazzjoni u preparazzjonijiet oħra jistgħu jieħdu tant enerġija li aħna m'għadna xellug biex fil-fatt tgawdi dawk il-ġranet speċjali.
Madankollu, jekk nitgħallmu nippjanaw u nipprijoritizzaw, nistgħu nagħmluh permezz ta 'dawk il-ħinijiet okkupati b'inqas problemi.
10 -
# 9: Ġestjoni tal-istressL-istress itejjeb is-sintomi għal ħafna minna b'FMS jew ME / CFS u li għandhom mard kroniku jistgħu jżidu ħafna stress fuq il-ħajja tiegħek. Huwa importanti li titgħallem kif tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħek u tittratta aħjar ma' l-istress li ma tistax telimina.
Ibda hawn, b'riżorsi għall-immaniġġjar tal-istress, stress relazzjoni, u stress tal-flus:
11 -
# 10: Tfittxija AppoġġInti tista 'tqatta' ħafna mill-ħin tiegħek waħdu fid-dar jew tħossok imbiegħed minn nies oħra minħabba l-marda tiegħek. Huwa diffiċli wkoll li ssib nies fil-ħajja tagħna li verament jifhmu dak li għaddejna.
Permezz ta 'gruppi ta' appoġġ fil-komunità tiegħek jew online, tista 'ssib nies li jifhmu u jappoġġjawlek. Dak l-appoġġ jista 'jgħinek tħossok inqas waħdu, ittejjeb il-prospetti tiegħek, u ssib trattamenti ġodda jew tekniki ta' ġestjoni.
- Sib Grupp ta 'Appoġġ
- Ibda Grupp ta 'Appoġġ
- FMS & ME / CFS fuq Facebook