Ħoss Aħjar Wara li ssib Sensittivitajiet fl-Ikel Tiegħek
X'inhu l-Għan tad-Dieta Eliminatorja għall-Fibromyalgia u s-CFS?
Għandek tipprova d-dieta ta 'l-eliminazzjoni? Ħafna nies b'fibromyalgia (FMS) jew b'sindromu ta 'għeja kronika (CFS jew ME / CFS ) isibu li xi ikel jagħmilhom iħossu agħar. L-esperti jemmnu li minħabba s -sensitizzazzjoni ċentrali involuta f'dawn il-kondizzjonijiet, tista 'tiżviluppa sensittivitajiet għall-ikel li mbagħad taggrava s-sintomi tiegħek.
L-aħjar mod biex insemmu liema, jekk hemm, l-ikel huwa problema għalik hija dieta ta 'eliminazzjoni. Mhuwiex wieħed faċli, iżda huwa ħżiena qasir meta mqabbel mal-biċċa l-kbira tal-pjanijiet ta 'dieta. Tibda billi telimina kategoriji wiesgħa ta 'ikel li huma l-aktar probabbli li jikkawżaw problemi. Imbagħad, terġa 'daħħal wieħed kull darba u tara kif tħossok.
Ir-riċerka turi li mill-inqas nofs in-nies bi FMS jew ME / CFS jiksbu eżenzjoni sinifikanti mis-sintomi - inkluż uġigħ, għeja, uġigħ ta 'ras, nefħa u diffikultajiet biex tieħu n-nifs - billi jeliminaw ċertu ikel. L-ikel l-iktar komuni huwa l-qamħ, il-qamħ, il-ħalib, iċ-ċitru u z-zokkor, iżda jvarja minn persuna għal oħra.
Qabel ma tibda, hija idea tajba li tiżgura li dan huwa l-aħjar ħin biex tipprova l-dieta ta 'l-eliminazzjoni. Huwa btala jew avveniment speċjali li ċentri fuq l-ikel li ġejjin? Tistenna xi bidliet kbar jew stressuri fil-ħajja tiegħek? Jekk iva, x'aktarx l-aħjar tistenna.
Jekk le, dan hu dak li għandek bżonn tkun taf:
Id-Dieta ta 'Eliminazzjoni
Anke mingħajr ċpar mentali, jista 'jkun diffiċli li tiftakar dak li kielu f'xi ġurnata partikolari. Huwa għalhekk li djarju tal-ikel u ġurnal tas-sintomi huma importanti għas-suċċess ta 'dieta ta' eliminazzjoni. Int tkun qed tqabbel tnejn minnhom biex tara x'effett qed ikollok id-dieta tiegħek.
Id -djarju tal-ikel tiegħek m'għandux għalfejn ikun xi ħaġa kumplikata. Lista sempliċi ta 'dak l-ikel li tiekol kuljum hija probabbilment biżżejjed. Ġurnal ta 'sintomi jista' jkun sempliċi bħal ukoll, jew tista 'tmur għall- Insegwiment tas-Sintomi tiegħek biex issib diversi zkuk tal-kampjun.
Ladarba tibda l-dieta ta 'eliminazzjoni, agħtiha mill-inqas ħamest ijiem. Jekk tinnota bidliet fis-sintomi tiegħek li jdumu ftit ġranet, int lest biex tibda żżid l-ikel lura. Jekk ma tinnotax bidliet, ħu ħames ġranet oħra. Jekk għadek ma tinnotax xi differenza, it-tentazzjoni li tirrinunzja, imma jekk twaħħal id-dieta, tista 'tinnota bidliet sottili waqt li żżid l-affarijiet lura f'dik li tista' tipponta lejn sensittivitajiet ta 'l-ikel.
Ikel Tista 'Tiekol
Inizjalment, int trid tieqaf l-ikel tiegħek għal dan li ġej (ftakar, huwa temporanju!):
- Ħxejjex (ħlief għal qamħ, piżelli jew ful)
- Frott (ħlief iċ-ċitru jew kwalunkwe li bħalissa tiekol tnejn jew aktar darbiet fil-ġimgħa)
- Laħam (ħlief għal bacon, zalzett, hot dogs jew laħam tal-ikel)
- Alternattivi ta 'ross u qamħ bħal amaranth, quinoa u buckwheat
- Ilma bbottiljat jew iddistillat
- Tejiet erbali
Filwaqt li mhux komuni, huwa possibbli li n-nies iħossuhom agħar meta jaqilbu għal din id-dieta, probabbilment minħabba li jkunu introduċew ikel ġdid. Jekk jiġri dan għalik, ipprova jelimina xi ħaġa ġdida li ħadt biex tara jekk dan jgħinx.
Ikel li għandu jiġi evitat
- Prodotti tal-ħalib (il-ħalib tar-ross huwa alternattiva aċċettabbli)
- Kaffeina fi kwalunkwe forma
- Alkoħol
- Soda
- Ċikkulata
- Zokkor u aspartame (NutraSweet)
- Qamħ, ħafur, xgħir u kull ħaġa li fiha l-glutina
- Bajd
- Bacon, zalzett, hot dogs u laħmijiet tal-ikel
- Karawett
- Piżelli, fażola u qamħ
- Frott taċ-ċitru
- L-ikel ipproċessat kollu
- Xi ħaġa li fiha l-glutamate monosodju (MSG)
- Kuluri u żebgħat tal-ikel
- Kwalunkwe ikel li bħalissa tiekol aktar minn darbtejn fil-ġimgħa
IT'S BISS TEMPORARY! Żomm f'moħħok li xi nies bi FMS u ME / CFS jaraw uġigħ u għejja jonqsu b'mod sinifikanti meta jeliminaw ċertu ikel.
Ikel introdott mill-ġdid
Ladarba l-perjodu ta 'eliminazzjoni tiegħek ta' 5-10 ġurnata jiskadi, wasal iż-żmien li tibda żżid l-ikel lura.
Kul ħafna mill-ikel introdott mill-ġdid (3 porzjonijiet kuljum). Int tkun trid iżżid kategorija waħda kull darba, allura stenna 2-3 ijiem qabel ma żżid waħda oħra. Jiddependi fuq l-ikel u l-ġisem tiegħek, tista 'tinnota żieda fis-sintomi bbażati fuq is-sensittività fi ftit minuti jew siegħa, jew possibilment fil-jum ta' wara.
Jekk issib sensittività, erġa 'telimina dik il-kategorija u stenna sakemm il-ġisem tiegħek ikun irkupra mis-sintomi miżjuda qabel ma żżid ikel ieħor.
Ħajja Wara d-Dieta Eliminatorja
Uħud mis-sensitivitajiet ta 'l-ikel huma aktar faċli biex jiġu trattati minn oħrajn. Jekk issib li int sensittiv għall-qamħ, per eżempju, tista 'tkun trid tara nutrizzjonist biex issir taf il-firxa wiesgħa ta' ikel li għandek bżonn tevita u titgħallem dwar alternattivi.
Jekk ma tiskopri l-ebda sensittività, xorta tista 'tixtieq iżżomm id-drawwiet ta' dieta tajbin għas-saħħa li adottajt għall-dieta ta 'eliminazzjoni. Aqra Bidla fid-Dieta tiegħek biex Tmexxi Fibromyalgia & Sindromu ta 'Għeja Kronika għal aktar informazzjoni dwar għaliex.
Sorsi:
2006, The CFIDS Association of America, Inc. Id-drittijiet kollha riżervati. "Trattament: Eliminazzjoni Dieta"
Drittijiet ta 'l-Awtur 2008 Mard Ċeljaku u Dieta Bla Glutina Mill-1995. Id-drittijiet kollha riżervati. "It-Tneħħija tad-Dieta tista 'Tħaffef il-Fibromyalgia"