Tiekol għal Ġestjoni tas-Sintomi
Dieta sana tista 'tkun parti importanti mill-ġestjoni tas- sindromu ta' għeja kronika (CFS jew ME / CFS ). Filwaqt li mhijiex "kura", u m'hemm l-ebda dieta maġika li taħdem għal kulħadd, tiekol dritt tista 'tgħinek tħossok aħjar u jkollha aktar enerġija.
Importanti li tiekol id-dritt ma tiekolx ħażin - ċerti ikel u xorb jistgħu jiggravaw is-sintomi tiegħek. Se tieħu xi prova u żball biex issib dak li jaħdem l-aħjar għalik, u dak jibda billi jitgħallem x'tista 'dwar kif l-ikel jista' jkollu impatt fuqek.
ME / CFS & Dieta: Ir-Riċerka
M'għandniex ħafna riċerka dwar id-dieta u n-nutrizzjoni għal din il-marda, u l-ebda waħda mhija konklussiva. Sakemm inkunu nafu aktar, għandek tipprova l-informazzjoni għalik innifsek u tara x'għajnuna.
Reviżjoni ta 'studji dwar id-dieta u s-supplimenti nutrizzjonali ppubblikati fl-2017 tenfasizza xi problemi fir-riċerka li saret. L-awturi qalu:
- l-ammont ta 'studji huwa inadegwat
- dawn ma kinux jinkludu biżżejjed nies
- ma kinux twal biżżejjed
- ma użawx biżżejjed miżuri biex jevalwaw il-bidliet
Madankollu, huma sabu mill-inqas xi evidenza li ċertu ikel / nutrijenti mtejba l-għeja. Huma inkludew:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- Probijotiċi
- CoQ10
- polifenoli miċ-ċikkulata b'kontenut għoli ta 'kawkaw
L-istudju dwar iċ-ċikkulata ġie ppubblikat f'The Nutrition Journal . Involta biss għaxar suġġetti u dam it-tmien ġimgħat. Ir-riżultati ssuġġerew titjib fid- depressjoni, l-ansjetà , u l-funzjoni ġenerali minbarra l-għeja.
Il-polifenoli fiċ-ċikkulata huma tip ta 'anti-ossidant, li jista' jkun speċjalment importanti fl-ME / CFS. Anti-ossidanti huma maħsuba li jreġġgħu lura l-ħsara lill-molekuli li jistgħu jikkawżaw mard. Teorija waħda dwar il-mekkaniżmi sottostanti ta 'din il-marda tinkludi stress ossidattiv, li huwa ttrattat b'antiossidanti.
Studju ppubblikat f'The Journal of Human Nutrition and Dietetics ħares lejn zokkor baxx, dieta baxxa tal-ħmira poeżiji tiekol tajjeb għas-saħħa. Ir-riċerkaturi ma sabu l-ebda differenza sinifikanti bejniethom u kkonkludew li l-iggwidar tan-nies biex jieklu b'saħħithom huwa aktar prammatiku minn reġim ta 'dieta kkumplikata.
Studju tal-2012 dwar id-drawwiet tad-dieta kkonkluda li l-bidliet fid-dieta għandhom ikunu bbażati fuq allerġiji jew intolleranzi ppruvati minflok jissuġġerixxu dieta waħda għal kulħadd.
Biex tara jekk għandekx allerġiji jew intolleranzi ta 'ikel li jistgħu jikkontribwixxu għas-sintomi tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek dwar l-ittestjar. Inti tista 'ukoll trid tipprova dieta ta' eliminazzjoni .
Dieta "Bilanċjata"
Bi ftit tweġibiet ġejjin mir-riċerka, l-aħjar parir jista 'jkun li sempliċement tiekol dieta sana u bilanċjata. Xi jfisser, eżattament, dak ifisser? Hemm ħafna informazzjoni kontradittorja hemmhekk.
Skont nutrizzjonisti, dieta bbilanċjata hija prinċipalment waħda li tinkludi varjetà wiesgħa ta 'ikel u xorb mill-gruppi tal-ikel kollha, filwaqt li tipprattika moderazzjoni meta mqabbla ma' xaħam saturat jew trans , kolesterol, zokkor raffinat, melħ u alkoħol.
Il-ħames gruppi tal-ikel huma:
- ħbub
- frott
- ħxejjex
- proteina (tjur, ħut, laħam dgħif jew fażola mnixxfa)
- ħalib (ħalib b'xaħam baxx, ġobon jew jogurt)
Xi tobba tal-ME / CFS jirrakkomandaw kontra l-kafeina u stimulanti oħra, u jemmen li l-enerġija li jipprovdu tagħti wisq domandi fis-sistema tiegħek u tħallik aktar għajjien u morda fit-tul. Din l-ipoteżi, madankollu, ma ġietx ippruvata.
Jekk qed ikollok problemi biex tagħmel bidliet pożittivi għad-dieta tiegħek, tista 'tibbenefika minn tara nutjizzist.
Trobbija ta 'Serotonin Disponibbli
Is-serotonin huwa newrotrasmettitur li huwa involut f'ħafna proċessi fil-moħħ, inkluża l -perċezzjoni ta 'l-uġigħ, ir-regolamentazzjoni ta' l-irqad u sentimenti ta 'benesseri. Livelli anormali ta 'serotonin huma marbuta ma' ME / CFS, kif ukoll diversi kundizzjonijiet li jikkoinċidu, inkluż sindromu tal-musrana irritabbli, xi problemi fl-irqad u depressjoni.
Ix-xjenza medika għadha ma tafx sewwa jekk nistgħu nqattgħu l-livelli ta 'serotonin fil-moħħ permezz tad-dieta. Għal aktar informazzjoni dwar id-disfunzjoni tas-serotonin, flimkien ma 'ikel u supplimenti li jistgħu jżiduh, ara:
Infjammazzjoni
ME / CFS huwa maħsub li jinvolvi infjammazzjoni kronika . Bosta kondizzjonijiet ta 'komorbid jikkawżaw infjammazzjoni wkoll.
S'issa, dieta anti-infjammatorja ma ġietx studjata għal din il-marda. Madankollu, it-tobba jirrakkomandawha għal ħafna nies bi kundizzjonijiet infjammatorji.
Tista 'titgħallem aktar hawn:
Xi tħakkik
Hawn xi affarijiet li wieħed għandu jżomm f'moħħu waqt li jesperimenta bid-dieta tiegħek biex jara jekk itejjebx is-saħħa tiegħek.
Waqt li ttejjeb id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek jista' jgħinek titlef il-piż, iżomm f'moħħu li l-ewwel għan tiegħek jeħtieġ li jkun tħossok aħjar. Ladarba tħossok aħjar, int tkun tista 'tiffaċċja l-isfidi speċifiċi li inti żżomm milli twaqqa' liri żejda.
TIEĦU TRY DIETS EXTREME JEW "FAD". Agħmel bidliet fid-dieta waħda kull darba sabiex tkun tista 'tkejjel l-effett tagħhom fuq is-saħħa tiegħek. Il-bidliet f'daqqa jew estremi, anke dawk ta 'benefiċċju, jistgħu temporanjament jagħmlu s-sintomi tagħhom agħar.
Ħafna websajts jirreklamaw "ifejjaq" jew trattamenti fil-forma ta 'dieti u supplimenti. Xi wħud minn dawn huma ta 'fama, filwaqt li oħrajn mhumiex, għalhekk huwa importanti li ssir riċerka dwar it-talbiet li jagħmlu. Xi dieti jistgħu ma jipprovdux nutrizzjoni xierqa, li tista 'tagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek. Oħrajn jistgħu jeħtieġu li inti tqatta ħafna flus fuq prodotti proprjetarji li jistgħu ma jaħdmux u jistgħu jkunu perikolużi.
Bidu ma 'Nutrizzjoni Tajba
Jekk qed tħossok megħlub u ma tafx kif tibda, hawn hemm aktar riżorsi li jistgħu jgħinuk:
- Tgħallem aktar dwar in-nutrizzjoni ġenerali mill-paġna tan-Nutrizzjoni.
- Akkwista informazzjoni nutrittiva għal bosta marki ta 'ikel u għal ikliet ta' ristoranti f'CalorieKing.com.
Tinsiex li t-tabib tiegħek huwa riżors importanti meta niġu għan-nutrizzjoni. Kellem lilu / lilha dwar kull tibdil li tagħmel u x'riżultati għandhom. Inti tista 'ukoll trid tara dietologu li jista' jgħinek tippjana ikliet u tibdel id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek għall-aħjar.
> Sorsi:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Interventi tad-dieta u tan-nutrizzjoni għat-trattament terapewtiku tas-sindromu ta 'għeja kronika / enċefalomjelite myalgic: reviżjoni sistematika. Ġurnal tan-nutrizzjoni tal-bniedem u d-dieta. 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Intervent tad-dieta fis-sindromu ta 'għeja kronika. Ġurnal tan-nutrizzjoni tal-bniedem u d-dieta. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Iċ-ċikkulata għolja tal-polifenol tal-kawkaw tista 'tnaqqas il-piż tas-sintomi fis-sindromu ta' għeja kronika. Nutrizzjoni tal-ġurnal. 22 Nov 2010; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Disinji ta 'evitar ta' ikel fis-sindromu ta 'għeja kronika: hemm każ għal rakkomandazzjonijiet tad-dieta? Isptar nutrizzjonali. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.