Tħossok Aħjar vs Tħossok agħar
Meta jkollok fibromyalgia (FMS) jew sindromu ta 'għeja kronika (CFS jew ME / CFS ), huwa komuni għal persuni li jfissru tajjeb li jgħidu affarijiet simili, "Jekk tixtieq eżerċizzju aktar, tħossok aħjar".
Ir-riċerka tindika l-benefiċċji tal-eżerċizzju biex timmaniġġja s-sintomi tagħna, speċjalment fl-FMS, u għalhekk it-tabib tiegħek jista 'jmexxi lilek tkun aktar attiv ukoll.
Imma meta tagħmel eżerċizzju, tista 'tispiċċa b'sinjal sintomatiku li jdum għal jiem.
Allura x'inhu: l-eżerċizzju jibbenefika lilna jew jagħmel ħsara lilna?
Eżerċizzju: Jg u li Jagħmel Ħsara?
B'mod ġenerali, nafu li l-ġisem tal-bniedem jibbenefika mill-eżerċizzju. Jagħmel il-qlub tajbin għas-saħħa, jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm, jaħrab xaħam żejjed, eċċ. Madankollu, nafu wkoll li għal nies bi FMS u ME / CFS, joħloq problemi reali.
M'hemmx tweġiba faċli għal jekk l-eżerċizzju jgħinux jew iweġġgħu int. Imbagħad it-tweġiba tista ', fil-fatt, tkun it-tnejn, jiddependi fuq kif tavviċina l-eżerċizzju. Int għandek diversi affarijiet li għandek tikkonsidra qabel ma taqbeż dan.
Ipprova ma jixtrix l-idea tipika ta 'eżerċizzju. Hija l-persuna rari b'FMS jew ME / CFS li tista 'tmur fil-ġinnasju u tpoġġi f'taħriġ qawwi. Ħafna minna huma f'qagħda aħjar li qed jaħsbu dwar l-eżerċizzju f'termini ta 'moviment intenzjonat immirat lejn iż-żieda fil-livell ta' saħħa tagħna.
Ħaġa waħda li hija pjuttost konsistenti għalina hija li l-eżerċizzju għandu jkun moderat u jibqa 'fil-limiti tiegħek. Id-determinazzjoni ta 'dak li jfissru dawk l-affarijiet għalik jista' ma jkunx faċli, iżda huwa l-ewwel pass lejn iż-żieda fil-livell ta 'eżerċizzju / attività tiegħek.
Huwa wkoll importanti li jiżdied it-tul u l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek bil-mod ħafna.
L-ewwel, ħarsa lejn il-livell tas-saħħa tiegħek. Dak li jikkostitwixxi eżerċizzju moderat huwa differenti għalina lkoll. Xi ħadd li jkun f'forma tajba u ma jkunx marid għal żmien twil jista 'jkun kapaċi jittollera 30 minuta fuq treadmill. Il-morda fostna jista 'ma jkunx jista' jittollera aktar minn ftit meded ġentili waqt li qiegħed fis-sodda.
It-tieni nett, trid tkun realistiku dwar it-tolleranza għall-eżerċizzju tiegħek. Tarmi l-idea ta '"l-ebda uġigħ, l-ebda qligħ" mill-tieqa! Fiduċja ġismek meta tagħtik sinjali li wasal iż-żmien biex tieqaf. Ukoll, tissorvelja kif tħoss wara. Kellek xi tibdil fis-sintomi fil-jum jew tnejn wara l-eżerċizzju? Jekk iva, jista 'jkollok bżonn tiskala lura.
Ġeneralment, huwa aħjar li tibda b'saffi ftit u taħdem sal-livell li jkun xieraq għalik. Jekk int ma tkunx attiva attwalment, per eżempju, tista 'tkun trid tipprova koppja ta' yoga li tista 'tagħmel waqt li tkun bilqiegħda jew mimdud. Ladarba tkun taf li tista 'tittollera dak, tista' żżid ieħor joħolqu jew possibbilment it-tieni sessjoni f'ħin differenti tal-ġurnata.
Fibromyalgia vs. Sindromu ta 'Għeja Kronika
L-esperjenza ta 'l-eżerċizzju hija differenti skond liema minn dawn il-kondizzjonijiet għandek. It-tnejn jinvolvu intolleranza għall-eżerċizzju, iżda sintomu ta 'definizzjoni ta' ME / CFS huwa l-iżbilanċ wara l-eżerċizzju (PEM) . Dan ifisser li hemm dawra qawwija tas-sintomi, speċjalment sintomi bħal ta 'l-influwenza, wara l-eżerċizzju. U, importanti, hemm l-inkapaċità li tirrepeti fiżikament il-prestazzjoni l-għada.
Fi studju Kanadiż wieħed, in-nies li kellhom ME / CFS u grupp ta 'kontroll b'saħħtu għamlu eżerċizzju ta' eżerċizzju kuljum, imbagħad reġgħu lura l-għada biex jaraw jekk setgħux jirrepetu l-prestazzjoni tagħhom.
Il-persuni b'saħħithom setgħu, filwaqt li dawk li kellhom ME / CFS ma setgħux jiġu viċin ħafna qabel ma kienu eżawriti. L-istudju wera li l-perjodu ta 'rkupru tipiku kien ta' 24-36 siegħa.
Sadanittant, fl-FMS, l-eżerċizzju jista 'jwassal għal żieda fis-sintomi, iżda ma rajna l-istess inkapaċità li nirrepetu l-prestazzjoni. Għandna wkoll korp dejjem jikber ta 'riċerka li tissuġġerixxi li l-eżerċizzju regolari jgħin biex ittaffi s-sintomi.
Għalhekk, filwaqt li huwa importanti li toqgħod attent x'ikun, dawk li jkollhom ME / CFS jista 'jkun hemm bżonn li jkunu saħansitra aktar kawti fir-rigward tal-bidu jew iż-żieda tal-isforzi.
Nuqqasijiet ta 'Riċerka
Hemm raġuni tajba għaliex it-tobba jgħidulna li l-eżerċizzju huwa importanti: ħafna riċerka turi li tista 'tkun ta' benefiċċju.
Fil-fatt, reviżjoni tal-2016 ta 'studji dwar it-trattament tal-fibromialġija qalet li l-eżerċizzju kien l-uniku trattament li kellu evidenza qawwija li huwa effettiv. Waħda oħra titlob eżerċizzju ta 'trattament ta' l-ewwel linja.
Madankollu, dik ir-riċerka jista 'jkollha ċerti difetti jew nuqqasijiet.
Fil-ME / CFS, huwa diffiċli li tkun taf x'inhi l-korp ta 'riċerka fil-fatt. Id-definizzjonijiet multipli tal-kondizzjoni qegħdin jintużaw, u ċerti definizzjonijiet juru riżultati differenti minn oħrajn. Fil-fatt, ir-riċerka li tuża definizzjoni waħda turi li tip ta 'intervent imsejjaħ terapija ta' eżerċizzju gradat huwa trattament sikur u effettiv, filwaqt li ieħor juri li huwa ta 'ħsara.
Għal kwalunkwe kundizzjoni, ir-riċerka ta 'eżerċizzju tista' tkun problematika għal ftit raġunijiet:
- Il-parteċipanti għandhom ikunu kapaċi tat-tip u l-intensità tal-eżerċizzju involut. Dan ifisser li l-morda fostna mhumiex inklużi.
- Ir-riċerka tistrieħ fuq voluntiera, u dawk b'reazzjonijiet severi għall-eżerċizzju jistgħu jkunu inqas probabbli li jkunu voluntiera minn dawk li jittolleraw aħjar.
- Nies b'kundizzjonijiet li jikkoinċidu li jistgħu jnaqqsu r-riżultati jiġu eliminati, li jfisser li l-ebda studju ma jsir fuq fibromialġija sekondarja li huwa dovut għal kundizzjonijiet oħra ta 'uġigħ jew ħmura.
- Ċerti sottogruppi jistgħu ma jkunux rappreżentati jew ma jkunux rappreżentati biżżejjed minħabba l-fatturi ta 'hawn fuq. Ħafna riċerkaturi jemmnu li ż-żewġ kundizzjonijiet jinkludu diversi sottogruppi li jistgħu jeħtieġu trattamenti differenti.
Dawn il-problemi potenzjali flimkien ma 'rispons negattiv għall-eżerċizzju iwasslu għal ħafna nies biex jistaqsu jekk ir-riċerka hijiex valida. Ċertament, għandna korp ta 'evidenza kbir biżżejjed biex ngħid li l-eżerċizzju jista' jibbenefika lil xi wħud minna. Iżda nistgħu napplikawha għalina lkoll? Forsi, u forsi le.
Eżerċizzji Rakkomandati
Ladarba r-riċerka tistabbilixxi li l-eżerċizzju jibbenefika lin-nies bi FMS, l-istudji bdew jiffukaw fuq liema tipi ta 'eżerċizzju kienu l-aħjar, billi tagħtina informazzjoni solida dwar metodi speċifiċi.
Għal ME / CFS, madankollu, ħafna mir-riċerka marbuta ma 'l-eżerċizzju ffukat fuq il-limiti u jekk it-twaqqif ta' limiti jippermetti lin-nies biex jeżerċitaw dan. Dan iħalli ftit informazzjoni dwar forom speċifiċi ta 'eżerċizzju li jistgħu jgħinu fis-sintomi ME / CFS.
Minħabba li s-sintomi ta 'uġigħ ta' FMS u ME / CFS huma tant simili, u minħabba li l-eżerċizzji rakkomandati għal FMS huma ġentili, dawn il-forom ta 'eżerċizzju jistgħu jkunu post tajjeb fejn tibda' nies b'ME / CFS.
L-aktar ġentili l-eżerċizzju, l-aħjar x'aktarx se jkun għalik. Eżerċizzji rakkomandati ta 'spiss jinkludu:
Meta tibda, kun żgur li żżomm ma 'eżerċizzji / joħloq li inti qiegħed fuq l-art, bilqiegħda, jew f'posizzjoni permanenti stabbli ħafna. Ħafna nies bi FMS u ME / CFS huma suxxettibbli għal sturdament, speċjalment waqt li jkunu bilwieqfa.
Eżerċizzji oħra ta 'impatt baxx jinkludu:
- Ċikliżmu
- Mixi
- Pass aerobics (jekk int f'forma pjuttost tajba)
Ftakar, iċ-ċavetta hija li tibda bil-mod, tara s-sintomi tiegħek b'attenzjoni, u ssib il-livell ta 'sforz li huwa tajjeb għalik issa. Żomm dan li ġej f'moħħok:
- Imbotta lilek innifsek biex tibda tiċċaqlaq, imma m'għandekx timbotta lilek innifsek biex tagħmel aktar sakemm tkun taf int lest.
- Jistennew xi ostakli - għandek bzonn tesperimenta biex issib il-livell attwali ta 'tolleranza tiegħek.
- Ftakar li l-eżerċizzju jaqa 'fil-forom kollha. Tippruvax teżerċita f'jum li tkun qed tmur ukoll għall-maħżen tal-grocer jew tagħmel xi ħaġa oħra li tkun qawwija.
- Ħu ġranet off meta jkollok bżonnhom, imma ma tieqaf! Il-ħlas jista 'jkun inqas uġigħ, aktar enerġija u kwalità ta' ħajja aħjar.
Huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tibda kwalunkwe tip ta 'rutina ta' eżerċizzju. Hu / hi jista 'jkun jista' jagħtik parir dwar fejn għandek tibda jew tordnalek ir-riżorsi fil-komunità tiegħek li tista 'tgħin.
Sorsi:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Reumatologia clinica. > 2016 Mar-Apr; 12 (2): 65-71. Approċċ kliniku għall-fibromialġija: sinteżi ta 'rakkomandazzjonijiet ibbażati fuq l-evidenza, reviżjoni sistematika.
Macfarlane GJ, et al. Annals tal-mard rewmatiku. > 2016 Lulju 4. pii: annrheumdis-2016-209724. Ir-rakkomandazzjonijiet riveduti tal-EULAR għall-ġestjoni tal-fibromialġija.
Nijs J, et al. Rijabilitazzjoni Kliniċi. Mejju 2008; 22 (5): 426-35. Jista 'jeżerċita l-limiti jimpedixxi li s-sindromu ta' għeja kronika jkun ta 'żżejjed wara l-eżerċizzju? Prova klinika mhux ikkontrollata.
Yoshiuchi K, et al. Imġiba fiżjoloġika. 2007 Diċembru 5; 92 (5): 963-8. Evalwazzjoni fil-ħin reali tal-effett tal-eżerċizzju tas-sindromu ta 'għeja kronika.
2008 Università ta 'Calgary. Id-drittijiet kollha riservati. Ir-riċerka tfittex test għall-għeja kronika.