X'inhu Riċerka Jgħid & Kif Nibdew
Il-yoga hija waħda mill-aktar forom ta 'eżerċizzju għall- fibromyalgia (FMS) li huma rakkomandati b'mod aktar komuni. Jista 'jkun mod tajjeb u ġentili biex iġġebbed il-ġisem tiegħek u ħoll il-muskoli u l-ġogi stretti. Tgħin ukoll bil-bilanċ u s-saħħa, u, hekk kif issir aktar avvanzat, tista 'tagħtik ukoll workout kardjovaskulari.
Xi nies jittrattaw il-yoga bħala eżerċizzju, iżda meta jsir b'mod tradizzjonali, li jenfasizza n-nifs ikkontrollat u l-kuxjenza, jista 'wkoll jgħinek tirrilassa, tibqa' kalma u tiffoka l-moħħok u tittratta l-inkwiet emozzjonali.
L-eżerċizzju huwa ħaġa diffiċli meta jkollok din il-marda. Wisq jista 'jikkawża żbalji sintetiċi li jvarjaw minn ħfief sa massivi. Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek u titgħallem kif tibda programm ta 'eżerċizzju qabel ma tibda kors ta' yoga jew kwalunkwe attività oħra.
Yoga għall-Fibromyalgia
Korp dejjem jikber ta 'riċerka jissuġġerixxi li n-nies bi FMS jistgħu jibbenefikaw mill-yoga. Diversi reviżjonijiet u meta-analiżi tal-letteratura disponibbli ġew ippubblikati bejn l-2012 u l-2015. Uħud mis-sejbiet tagħhom jinkludu:
- Riżultati konsistentament pożittivi iżda difetti possibbli fid-disinn tal-istudju ta 'ħafna (Lauche);
- Effett pożittiv żgħir fuq l-għeja f'ħafna kondizzjonijiet relatati mal-għeja, inkluż il-fibromialġija (Boehm);
- Effetti pożittivi ta ' attività ta' konoxxenza (li tista 'tinkludi yoga , jekk isir b'attenzjoni) fid-dipressjoni li hija komorbid ma' FMS (D'Silva);
- Rakkomandazzjoni qawwija ta 'terapiji ta' moviment meditativ (yoga, tai chi , qigong ) għal FMS (Langhorst 2012);
- It-terapiji ta 'moviment meditattiv naqqsu t-taqlib fl-irqad, għeja, depressjoni u limitazzjonijiet funzjonali, iżda, kuntrarjament għal xi studji, ma deherx li jnaqqas l-uġigħ (Langhorst 2013);
- Effett medju għal għoli fuq it-tnaqqis tal-uġigħ minn terapiji meditativi tal-moviment b'nuqqas ta 'effetti sekondarji negattivi (Mist);
- It-tħeġġiġ ta 'titjib fiżiku u psikoloġiku f'diversi mard newroloġiku, inkluż FMS, epilessija , puplesija , sklerożi multipla , marda ta' Alzheimer u mard tas- sistema nervuża periferali (Mithra);
- Evidenza li l-yoga hija sigura u tista 'twassal għal titjib fl-uġigħ u l-funzjoni f'ħafna kondizzjonijiet muskoluskeletriċi, inkluż FMS (Ward 2013);
- Riżultati promettenti għal tekniki tal-ġisem tal-moħħ inkluż yoga, tai chi, eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs, u Pilates u l-ħtieġa għal studji li jqabblu dawn it-tekniki ma' approċċi ta 'eżerċizzju konvenzjonali (Busch).
Madankollu, reviżjoni waħda ddikjarat li kien hemm evidenza baxxa għal effett fuq l-uġigħ u d-diżabilità u tat biss rakkomandazzjoni dgħajfa (Cramer). Ħafna ddikjaraw il-ħtieġa għal disinji ta 'studju aħjar u studji akbar. Mill-inqas wieħed iċċita l-ħtieġa għal metodi standardizzati, terminoloġija u rappurtaġġ ta 'dettalji sabiex ir-replikazzjoni u l-paragun isiru aktar effettivi (Ward 2014).
Insights minn studji individwali jinkludu:
- Titjib ta '32% f'punti fuq il-Kwestjonarju rivedut tal-Impatt tal-Fibromyalgia fi tmiem il-perjodu ta' studju u titjib sostnut ta '22% tliet xhur wara, ma' dawk li għamlu yoga aktar spiss jaraw benefiċċju akbar (Carson);
- Il-ħtieġa għal programmi ta 'yoga li huma mfassla speċifikament għall-FMS biex jgħinu jegħlbu t-tħassib dwar il-klassijiet li huma wisq fiżikament eżiġenti u li joħloq jistgħu jikkawżaw uġigħ wisq (Firestone);
- Żieda possibbli fil-kortisol ta 'l-ormoni ta' l-istress, li ta 'spiss hija anormali f'FMS (Carson).
Din iż-żona ta 'riċerka kibret b'mod sinifikanti mill-2010. Kif tkompli, nistgħu naraw titjib fid-disinn tal-istudju u aktar konsistenza bejn l-istudji, li jfisser li aħna ser ikunu jafu aktar dwar mhux biss kemm hu effettiv yoga, iżda x'tipi x'aktarx jibbenefikaw minna, u possibbilment is-sottogruppi tal-FMS x'aktarx li jirrispondu tajjeb.
Kif tibda bil-Yoga
Meta tibda yoga, bħal meta tibda xi rutina ta 'eżerċizzju, l-ewwel iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura li huwa sigur għalik. Ladarba tkun ħadt l-okay uffiċjali, huwa aħjar li tipproċedi bil-mod ħafna.
Ipprova waħda jew tnejn sempliċi toħloq ġurnata u tagħti attenzjoni mill-qrib lejn kif dawn iġġiegħlek tħossok. Ladarba int żgur li mhux is-sintomi aggravanti, tista 'tibda bil-mod iżżid aktar.
Minħabba li tkun qed tibda hekk bil-mod, probabbli inti tixtieq li tagħmel dan waħedha jew ma 'għalliem personali. Jekk qed tagħmel programm awto-iggwidat, kun żgur li tifhem bis-sħiħ il-preżentazzjoni qabel ma tipprovahom, u kun żgur li tibda b 'dawk sempliċi li inti bilqiegħda jew mimdud fuq l-art. Vidjo jew ktieb bi stampi tajbin jista 'jgħin.
Jekk żżid wieqfa, żomm f'moħħok li ħafna nies bi FMS huma suxxettibbli għal sturdament, speċjalment waqt li jkunu bilwieqfa. L-iffokar prinċipalment fuq pożizzjonijiet li jinsabu mimdudin, bilqiegħda, jew bilwieqfa f'pożizzjoni stabbli ħafna jista 'jżomm dan milli jkun problema.
Għal informazzjoni dwar kors ta 'yoga ddisinjat biex jakkomoda s-sintomi ta' sindromu ta 'għeja kronika (li huma simili ħafna għal sintomi ta' FMS), ara Yoga għas-Sindromu ta 'Għeja Kronika .
Aktar dwar Eżerċizzju għal Fibromyalgia
Sorsi:
Boehm K, et al. Mediċina komplementarja u alternattiva bbażata fuq l-evidenza: eCAM. 2012; 2012: 124,703. Effetti ta 'interventi ta' yoga fuq għeja: meta-analiżi.
Busch AJ, et al. Uġigħ kurrenti u rapporti ta 'uġigħ ta' ras. Ottubru 2011; 15 (5): 358-367. Terapija ta 'eżerċizzju għall-fibromyalgia.
Carson JW, et al. Ġurnal kliniku ta 'uġigħ. 2012 Nov-Diċembru; 28 (9): 804-13. Segwitu tal-yoga ta 'kuxjenza għall-fibromyalgia: riżultati fi 3 xhur u replikazzjoni fil-grupp ta' stenna-lista.
Cramer H, et al. Rewmatoloġija. 2013 Nov; 52 (11): 2025-30. Yoga għal mard rewmatiku: reviżjoni sistematika.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Ġurnal tal-Uġigħ Riċerka. 2011 ta 'Lulju; 2011 (4): 189-201. Intervent ta 'tmien ġimgħat fuq yoga huwa assoċjat ma' titjib fl-uġigħ, tħaddim psikoloġiku u konoxxenza, u bidliet fil-livelli ta 'cortisol f'nisa b'fibromyalgia.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Ġurnal ta 'Mediċina Alternattiva u Kumplimentari. Diċembru 2007; 13 (10): 1107-13. "L-effetti tal-yoga u ż-żieda ta 'Tui Na f'pazjenti bil-fibromialġija."
D'Silva S, et al. Psikosomatiċi. 2012 Settembru-Ottubru; 53 (5): 407-23. Terapiji tal-mediċini tal-ġisem tal-ġisem għal firxa ta 'severità ta' depressjoni: reviżjoni sistematika.
Firestone KA, et al. Ġurnali internazzjonali ta 'terapija ta' yoga. 2014 Settembru; 24: 117-24. Interess fil-yoga fost il-pazjenti bil-fibromyalgia: stħarriġ internazzjonali fuq l-internet.
Langhorst J, et al. Schmerz. Ġunju 2012; 26 (3): 311-7. Terapiji komplementari u alternattivi għas-sindrome tal-fibromyalgia. Reviżjoni sistematika, meta-analiżi u linja gwida. [L-Artikolu bil-Ġermaniż. Astratt referenzjat.]
Langhorst J, et al. Rewmatoloġija internazzjonali. 2013 Jan; 33 (1): 193-207. Effikaċja u sigurtà ta 'terapiji ta' moviment meditativ fis-sindromu tal-fibromyalgia: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'provi kkontrollati randomised.
Lauche R, et al. Mediċina komplementarja u alternattiva bbażata fuq l-evidenza: eCAM. 2015; 2015: 610615. Deskrizzjoni sistematika tar-reviżjonijiet għal terapiji komplementari u alternattivi fit-trattament tas-sindromu tal-fibromijalġja.
Mishra SK, et al. Annals of Indian Academy of Neurology. 2012 ta 'Ottubru; 15 (4): 247-54. Il-valur terapewtiku tal-yoga f'mard newroloġiku.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Ġurnal ta 'riċerka dwar l-uġigħ. 2013; 6: 247-60. Eżerċizzju komplementari u alternattiv għall-fibromyalgia: meta-analiżi.
Schmidt S, et al. Uġigħ. 2011 Frar; 152 (2): 361-9. It-trattament tal-fibromialġija b'tnaqqis tal-istress ibbażat fuq l-attenzjoni: jirriżulta minn prova kkontrollata randomised bi 3-armati.
Ward L, et al. Terapiji komplementari fil-mediċina. Ottubru 2014; 22 (5): 909-19. Komponenti u rappurtar ta 'interventi ta' yoga għal kondizzjonijiet muskuloskeletali: reviżjoni sistematika ta 'provi kkontrollati randomised.
Ward L, et al. Kura muskoloskeletrika. 2013 Diċembru; 11 (4): 203-17. Yoga għal abilità funzjonali, uġigħ u riżultati psikosoċjali fil-kundizzjonijiet muskuloskeletali: reviżjoni sistematika u meta-analiżi.