X'inhu, X'inhu
Mindfulness qed jikseb trazzjoni bħala trattament ta ' fibromyalgia , imma taf x'kemm hu verament il-kuxjenza? Qatt ħsibt jekk huwiex pass fad jew xi ħaġa li verament taħdem?
Huwa faċli li wieħed jara għaliex persuni interessati fil-fibromialġija - kemm jekk ikollhom dan, jittrattawh, jirriċerkawh, jew jafu xi ħadd miegħu - jirrikorru għal approċċi komplementari u alternattivi: din il-kundizzjoni hija iebsa biex tittratta.
L-aħjar mediċini biss jgħinu madwar terz tal-persuni li jippruvawhom, u r-riskju ta 'l-effett sekondarju huwa għoli.
Sadanittant, aħna battalja għexieren ta 'sintomi imprevedibbli li jistgħu derail ħajjitna fil-mument, jew li jħallu magħna dar marbuta ħafna mill-ħin.
Allura meta l-aħbarijiet jibdew jkantaw l-ifaħħar ta 'xi ħaġa li tgħin lill-fibromialġija filwaqt li tkun sigura, sempliċi, u relattivament irħisa, in-nies jieħdu avviż. Ħafna drabi meta jiġri dan, hemm ftit riċerka biex tappoġġjaha.
Madankollu, il-prattiċi ta 'kuxjenza għamlu xi toroq ma' riċerkaturi u aħna qed nakkwistaw aktar għarfien il-ħin kollu. Dan ifisser li inti tista 'tara l-evidenza u tiddeċiedi għalik innifsek jekk tinvestix il-ħin u l-enerġija fiha.
X'inhu Mindfulness?
Fl-iktar ħsieb bażiku tiegħu, jista 'jiġi deskritt bħala konxju jew konxju ta' xi ħaġa. Meta jintuża biex jiddeskrivi ċerti prattiki, madankollu, huwa dwar li tiffoka l-għarfien tiegħek fuq il-preżent; l-osservazzjoni b'mod separat mingħajr sentenza; u bil-kalma jirrikonoxxi u jaċċetta l-ħsibijiet, is-sentimenti u s-sensazzjonijiet fiżiċi tiegħek.
Ladarba inti tikseb il-hang minnha, tista 'prattika mindfulness kullimkien fi kwalunkwe ħin, iżda ċerti attivitajiet li jaħdmu tajjeb biex tgħinek tiżviluppa l-attenzjoni jinkludu:
Peress li l-attenzjoni kienet qed tiġi esplorata biex titjieb is-saħħa, ġew żviluppati programmi multipli ffokati fuq il-mediċina, bħal:
- Tnaqqis tal-istress ibbażat fuq l-attenzjoni
- Terapija konjittiva msejsa fuq l-għerf
- Twelid u parenting ibbażati fuq l-attenzjoni
Fibromyalgia Riċerka ta 'Mindfulness
Ir-riċerka dwar l-attenzjoni għall-fibromialġija hija fl-istadji bikrija. Madankollu, ħafna minnu huwa promettenti. L-informazzjoni ppreżentata fil-Konferenza ta 'Konsensus Taljana dwar l-Uġigħ fin-Neurorehabilitazzjoni tat grad ta' rakkomandazzjoni ta 'A għal interventi ta' attenzjoni għal uġigħ kroniku ġenerali, u C għal fibromialġija speċifikament. Il-grad inferjuri huwa probabbli minħabba studji iżgħar u ta 'kwalità inferjuri.
Studji dwar trattamenti bħal dawn għandhom tendenza li jkunu plagued minn problemi bil-metodoloġija, id-daqs u l-preġudizzju. Bosta reviżjonijiet ta 'riċerka ta' attenzjoni jikkunsidraw dawn in-nuqqasijiet kif ukoll il-problemi bil-prattiki deskritti b'mod inadegwat.
Allura filwaqt li m'għandniex tweġibiet definittivi mir-riċerka, hemm mill-inqas post fejn tibda.
Studju tal-2017 ippubblikat fil- British Journal of Health Psychology qal li l-meditazzjoni tal-kuxjenza wasslet għal titjib sinifikanti u dejjiemi fil-parteċipanti bil-fibromialġija, inklużi:
- Sintomoloġija
- Perċezzjoni tal-uġigħ
- Kwalità ta 'rqad
- Diffikultà psikoloġika
Il-parteċipanti li qattgħu aktar ħin meditating kellhom riżultati aħjar.
Studju tal-2015 f'Anti tal-Mediċini tal-Imġieba ssuġġerixxa li t-tnaqqis tal-istress ibbażat fuq l-attenzjoni għandu mnejn inaqqas:
- Stress perċepit
- Disturbi fl-irqad
- Is-severità tas-sintomu
Ir-riċerkaturi nnutaw, bħal fl-istudju ta 'hawn fuq, li dawk li pprattikaw aktar raw aktar titjib. Madankollu, dan l-istudju ma sab l-ebda tibdil b'livelli ta 'uġigħ jew b'funzjoni fiżika.
L - istudju dwar il- Fruntieri fil-Psikoloġija ħares lejn it-taħriġ tal-attenzjoni fir-rigward tal-rabja, l-ansjetà u d-dipressjoni f'persuni b'fibromyalgia. Ir-riċerkaturi qalu li t-taħriġ naqqas b'mod sinifikanti t-tlieta flimkien maż-żieda tal-kontroll intern tal-rabja.
Studju pilota tal-2016 iffoka fuq yoga konxja innota titjib sinifikanti fi:
- Tolleranza għall-uġigħ fis-sħana
- Uġigħ ta 'pressjoni uġigħ
- Defiċits funzjonali
- Qawwa
- Bilanċ
- Sintomi ġenerali
Għal darb'oħra, dawn l-istudji għandhom jitqiesu bħala preliminari-għad għandna ħafna x'titgħallem.
Għaliex Għażel Mindfulness għall-Fibromyalgia?
Meta jkollok kundizzjoni bħal fibromyalgia, li tista 'tvarja b'mod salvaġġ bejn ġimgħa u ġimgħa, jum għal jum, jew saħansitra siegħa sa siegħa, il-kuxjenza tista' tkun estremament importanti. Ħafna minna għandna sinjali ta 'twissija bikrija ta' żieda fis-sintomi fil-korpi u l-imħuħ tagħna. Għal persuna waħda, tista 'tkun uġigħ f'post partikolari. Għal ieħor, jista 'jkun li f'daqqa waħda tħossok distratt jew mentalment "minnha".
Jekk int konxju biżżejjed tal-ġisem tiegħek u dak li qed tesperjenza, tista 'tkun kapaċi tirrikonoxxi dawn is-sinjali aħjar u tieħu azzjoni xierqa biex tmexxi spike jew fjamma ta' sintomi.
Barra minn hekk, jista 'jkollna tendenza li niffukaw fuq in-negattiv. Studju tal-2014 f'Polimija tal- Uġigħ sab evidenza li persuni b'fibromyalgia jista 'jkollhom dak li jissejjaħ "preġudizzju attentiv" lejn informazzjoni negattiva li dehret li kienet marbuta ma' severità tal-uġigħ. Ir-riċerkaturi ssuġġerew li t-taħriġ tal-kuxjenza jista 'jgħin biex jamministra dan il-karatteristika u għalhekk inaqqas l-uġigħ
Kelma minn
Jekk taħseb li l-kuxjenza tista 'tgħinek, l-aħbar it-tajba hija li m'għandekx għalfejn tistenna r-riċerkaturi biex jagħmlu l-moħħhom dwaru. Huwa ta 'riskju baxx u xi ħaġa li tista' ssegwi waħedha jew permezz ta 'diversi tipi ta' taħriġ.
> Sorsi:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Taħriġ ta 'Mindfulness biex tnaqqas ir-rabja, l-ansjetà u d-depressjoni f'pazjenti bil-fibromyalgia. Fruntieri fil-psikoloġija. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Studju espert dwar il-piloti tal-yoga juri modulazzjoni ta 'pproċessar anormali tal-uġigħ f'pazjenti bil-fibromijalġja. Ġurnali internazzjonali ta 'terapija ta' yoga. 2016 Settembru 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salamun P, Weissbecker I, et al. Il-meditazzjoni tal-Mindfulness ittaffi s-sintomi tal-fibromijalġja fin-nisa; riżultati ta 'prova klinika randomised. Annals tal-mediċina tal-imġiba. Ġunju 2015; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Trattamenti psikoloġiċi u psikoterapewti fin-neworehabilitazzjoni ta 'l-uġigħ; evidenza u rakkomandazzjonijiet mill-konferenza ta 'kunsens Taljana dwar l-uġigħ fin-neworehabilitazzjoni. Fruntieri fil-psikoloġija. 2016 Frar 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Preġudizzju attentiv lejn informazzjoni negattiva f'pazjenti b'sindromu ta 'fibromyalgia. Mediċina għall-uġigħ 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Taħriġ ta 'kuxjenza dwar il-meditazzjoni għat-trattament tas-sindrome tal-fibromyalgia; prova kkontrollata b'mod każwali. Ġurnal Brittaniku tal-psikoloġija tas-saħħa. 2017 Frar; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.