Għall-Eżerċizzju u rilassament
Tai Chi, jew T'ai Chi Ch'uan, huwa wkoll imsejjaħ "meditazzjoni miexja". Huwa meqjus bħala forma ġentili ta 'eżerċizzju u mod biex jirrilassaw il-ġisem tiegħek u jnaqqas l-istress.
Filwaqt li hija prattika Ċiniża li tmur lura għas-seklu 13 jew qabel, din saret komuni ħafna fl-Istati Uniti. Huwa rakkomandat b'mod wiesa 'għal nies b'kondizzjonijiet ta' saħħa li jillimitaw il-moviment jew l-enerġija.
Korpi dejjem jikbru ta 'evidenza xjentifika jissuġġerixxu li t-Tajik jista' jkun forma ta 'eżerċizzju ta' benefiċċju għal persuni fibromialgia (FMS) jew sindromu ta 'għeja kronika (CFS jew ME / CFS ). Reviżjonijiet tal-letteratura medika jindikaw riżultati konsistentament pożittivi; madankollu, huma jindikaw ukoll difetti frekwenti fil-metodoloġija tal-istudji, li jfisser li ma jistgħux jitqiesu bħala profil għoli. Allura għal issa, ma nistgħux ngħidu b'ċertezza jekk huwiex sigur u effettiv għal dawn il-kondizzjonijiet.
Għaliex Tai Chi?
Tai Chi hija forma ta 'eżerċizzju mingħajr impatt. Ma fih l-ebda moviment qawwi, l-ebda qbiż, l-ebda running u l-ebda aerobics. Minflok, inti timxi ġismek b'mod fluidu permezz ta 'sekwenza ta' movimenti intenzjonati li kultant huma deskritti bħala poeżija fiżika.
Fil-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża (TCM), chi tfisser l -enerġija tal-ħajja . TCM tgħallem li chi jiċċaqlaq permezz tal-ġisem tiegħek, iżommok vitali u b'saħħtu. Problemi bil-fluss ta 'chi jingħad li huma marbuta mal-mard, u prattikanti tat-TCM jemmnu li r-restawr tal-fluss xieraq tiegħu se jwassal għal saħħa tajba.
L-Acupuncture u t-Tai Chi huma t-tnejn maħsuba biex jippromwovu ċ-ċirkolazzjoni ta 'chi.
Għal persuni bi FMS u ME / CFS li jistgħu jittolleraw eżerċizzju ġentili , Tai Chi jista 'jkun mod biex il-ġisem tiegħek jimxi, iżid l-enerġija tiegħek u jippromwovi l-flessibbiltà u s-saħħa. Mhux lkoll nistgħu nissolvu l-eżerċizzju , ma jimpurtax kemm ġentili.
Għal aktar informazzjoni dwar dan, ara:
Anke jekk huwa eżerċizzju ġentili, ftakar li tibda bil-mod u ittawwal il-workouts tiegħek gradwalment jew żżid it-tieni sessjoni qasira mal-ġurnata tiegħek. L-istrutturi jgħidu li kulħadd jista 'jagħmel Tai Chi, minkejja l-limitazzjonijiet tal-moviment, għaliex m'hemmx "mod id-dritt" li tagħmel dan.
Ħafna minn Tai Chi iżommu saqajk għeruq sodi fuq l-art, li hija speċjalment tajba għal nies li jista 'jkollhom problemi ta' bilanċ assoċjati ma 'FMS jew ME / CFS. Meta tkun qed tibda, evita movimenti li jistgħu jagħmlu l-ġisem tiegħek instabbli u f'riskju li jaqgħu. Kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek dwar kwalunkwe ħaġa oħra li jista 'jkollok bżonn tieħu in kunsiderazzjoni meta tibda Tai Chi.
Il-klassijiet Tai Chi huma pjuttost komuni madwar il-pajjiż. Biex issib wieħed, iċċekkja ma 'YMCA / YWCA lokali tiegħek, ċentri ta' fitness, faċilitajiet ta 'riabilitazzjoni, u sptarijiet. Ħidma ma 'għalliem jew trejner personali jista' jgħinek titgħallem kif suppost u tikseb l-akbar benefiċċju minnhom.
> Sorsi:
> Alraek T, et al. Mediċina komplementari u alternattiva BMC. 2011 Ottubru 7; 11: 87. Mediċina komplementari u alternattiva għal pazjenti b'sindromu ta 'għeja kronika: reviżjoni sistematika.
> Lauche R, et al. Mediċina komplementarja u alternattiva bbażata fuq l-evidenza. 2015; 2015: 610615. Deskrizzjoni sistematika tar-reviżjonijiet għal terapiji komplementari u alternattivi fit-trattament tas-sindromu tal-fibromijalġja.