5 Modi Pjaċji għall-Ġlieda kontra l-Fibromyalgia Sintomi

1 -

Self-Terapiji Sempliċi

Ir-reġimi tal-kura għall-fibromyalgia ġeneralment huma l-aħjar meta jkunu b'diversi livelli. Iżda dawk is-saffi kollha m'għandhomx għalfejn jinvolvu mediċini, supplimenti, u ħatriet mingħajr tarf ma 'xi tabib. Xi wħud minnhom jistgħu attwalment ikunu ... gost.

Inti tiddubita lili, mhumiex int? OK, jien ser nipprovaha! I ser toffrilek ħames modi pjaċevoli biex ittaffi s-sintomi tiegħek li għandhom appoġġ xjentifiku. Dak hu dritt - hemm evidenza għal dawn l-affarijiet kollha.

Nota ta 'malajr, għalkemm, li dawn mhumiex sostituti għal trattamenti oħra. Huma ftit ekstras ftit li jistgħu jieħdu t-tarf off meta jkollok bżonnha. Think minnhom bħala add-ons, mhux minflok-ofs.

Hawnhekk immorru!

2 -

# 1 - Mużika: Smigħ jew Kant

Biss 20 minuti ta 'smigħ bil-kalma li jirrilassaw il-mużika, jew saħansitra sempliċement ħsejjes li jirrilassaw, jistgħu jiffaċilitaw l-uġigħ fil-fibromijalġja tiegħek, skond xi riċerka.

Riċerka oħra turi li tista 'tagħmlek inqas depressi u aktar attiv, ukoll.

Jista 'anke jgħin fil-funzjoni konjittiva tiegħek. Studju tal-2015 (Sarkamo) wera li kant kull jum għal 10 ġimgħat ta 'memorja ta' ħidma mtejba u funzjoni eżekuttiva f'persuni b'mard ta 'Alzheimer. Fibromyalgia ma tinvolvix dimenzja bħal Alzheimer's, iżda jistgħu jfixklu dawk iż-żewġ tipi ta 'funzjoni tal-moħħ.

Il-ħaġa kbira dwar il-mużika hija li nistgħu nisimgħuha eżatt dwar kullimkien. U int qatt ma tmur imkien mingħajr il-vuċi tal-kant tiegħek!

• Tgħallem Aktar: Terapija tal-Mużika għall-Fibromyalgia Pain

3 -

# 2 - Laughing

Mhux biss kolonna f'dawk id-Digests tal-Qarrej qodma li jinsabu madwar id-dar tan-nanna tiegħek; Rires verament hija mediċina tajba!

Sure, taf li tħossok tajjeb u tista 'tgħawweġ il-burdata tiegħek, imma x'inhu għaddej fil-moħħ u l-ġisem tiegħek huwa tip ta' aqwa. Studji dwar Rires b'mod ġenerali u għal mard multiplu (iżda mhux speċifikament Fibromialġija) jissuġġerixxu li jista ':

• Uġigħ inqas,
• Ittaffi l-istress,
• Ittejjeb is-saħħa immuni tiegħek,
• Ittejjeb il-fluss tad-demm,
• Mimic l-effetti ta 'l-eżerċizzju.

Inti tista 'tħossok bħalek ikollok ftit raġuni prezzjuża biex tidħaq. Nirċievi li - xi ġranet, huwa diffiċli li saħansitra ġemgħa tbissima. Dak li nissuġġerixxi huwa l-konstatazzjoni ta 'wirja jew podcast jew tip ta' meme li dejjem tirbaħ lilek innifsek, u tistrieħ fuq dak matul iż-żminijiet skuri.

Jekk tassew ma tistax issib xi ħaġa biex tagħmel inti tidħaq, jista 'jkollok disturb depressiv maġġuri. Ħafna minna nagħmlu, u m'hemm xejn li jkun ashamed dwar. Kellem lit-tabib tiegħek u, jekk meħtieġ, tibda tesplora l-għażliet ta 'trattament. Ħadd ma għandu jkollu jgħix dak il-mod.

• Il-Benefiċċji tal-Bires għall-Fibromyalgia

4 -

# 3 - Logħob tal-Logħob

Tgħallem ħafna dwar l-effetti negattivi fuq is-saħħa tal-logħob tal-kompjuter, iżda l-istudji juru li jista 'jkollhom ħafna benefiċċji wkoll. Iva, ir-riċerkaturi attwalment studjaw dan, u pjuttost ftit.

Ma 'raġuni tajba, ukoll. Logħob tal-kompjuter jidher li għandu impatt kbir fuq il-imħuħ tagħna. Pereżempju, fir-riċerka dwar mard newroloġiku, qed jintwera li:

• Ittejjeb it-tipi multipli ta 'memorja,
• Inaqqas is-sintomi tad-dipressjoni,
• Titjib tal-ħiliet bil-mutur,
• Tħaffef il-ħin tar-rispons,
• Ittejjeb il-multitasking.

Barra minn hekk, fil-fibromyalgia, jidhru wkoll li jtellfu l-imħuħ tagħna mill-ibbumbardjar kostanti tas-sinjali tal-uġigħ. Huma ma jwaqqfux l-uġigħ, iżda jagħmluhom anqas konxji minnha. Dak hu tajjeb għalina, minħabba li l-imħuħ tagħna huma iper-twissija għall-uġigħ.

Il-logħob tal-kompjuter ikkontrollat ​​minn mozzjoni jista 'wkoll joffri forma ta' eżerċizzju b'impatt baxx li nistgħu nagħmlu apposta għall-kapaċitajiet tagħna stess.

• Video Games għat-Trattament tal-Fibromyalgia
• Logħob tal-Vidjo ikkontrollat ​​minn Mozzjoni għal Fibromyalgia

5 -

# 4 - Li jkollok Sess

Naf, int uġigħ, ma tħossokx tajjeb dwarek innifsek, m'għandekx enerġija, ma tridx li teżerċita aktar lilek innifsek ... Imma tassew, min irid iwassal ħajja bla sengħa?

Barra minn hekk, toffri xi effetti possibilment terapewtiċi. Dawk ewlenin huma l-bidliet fil-moħħ-kimika: oxytocin u endorphins.

Oxytocin ħafna drabi jissejjaħ "l-ormon tal-imħabba". Huwa rilaxxat waqt is-sess, u huwa marbut mar-rilassament, sentimenti ta 'fiduċja, u stabbiltà psikoloġika.

Endorphins huma l- "kimika kuntenta". Inti toħroġ ħafna minnhom waqt is-sess, speċjalment l-orga. Il-parti verament interessanti ta 'endorphins, meta niġu għall-valur terapewtiku, hija li jaħdmu fuq l-istess riċetturi fil-moħħ bħal opiates. Dak hu dritt - huma analġesiċi. L-analġesiċi b'xejn, naturali, bla effetti sekondarji jew b'riskju ta 'doża eċċessiva.

Iva, is-sess jista 'jkun problema għalina, imma tista' tkun kapaċi tegħleb jew taħdem ħafna kwistjonijiet.

• Sess u Fibromyalgia: Negħlbu l-Ostakli

6 -

# 5 - Meditazzjoni

OK, hekk imqabbla mas-sess u l-logħob tal-kompjuter, il-meditazzjoni ma tixbahx eżattament "divertenti". Madankollu, tista 'tkun attività verament pjaċevoli, speċjalment meta jkollok il-hang minnha u tibda tħoss il-benefiċċji.

Il-meditazzjoni tgħin b'ħafna affarijiet, inklużi:

• It-tnaqqis fl-istress,
• Tnaqqis tal-pressjoni tad-demm,
• Tnaqqis fl-uġigħ,
• Titjib fl-irqad,
• It-tisħiħ tal-memorja viżiva,
• Tnaqqis tad-dipressjoni.

Il-meditazzjoni, speċjalment it-tip imsejjaħ meditazzjoni ta 'attenzjoni, qed tikseb aktar attenzjoni fir-riċerka u turi xi riżultati promettenti.

_Sorsi:

_{Alparslan GB, et al. Rewmatoloġija klinika. 2015 Awissu 6. [Epub qabel l-istampar] Effetti tal-mużika fuq l-uġigħ f'pazjenti bil-fibromialġija.}

_{Anguera JA, et al. Natura. 2013 5 ta 'Settembru; 501 (7465): 97-101. Taħriġ tal-logħob tal-kompjuter itejjeb il-kontroll konjittiv f'adulti anzjani.}

_{Baniqued PL, et al. Fruntieri fil-psikoloġija. 2014 Jan 7; 4: 1010. Taħriġ konoxxittiv b'logħob tal-kompjuter każwali: punti li għandhom jiġu kkunsidrati.}

_{Bennett MP, et al. Terapiji alternattivi fis-saħħa u l-mediċina. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. L-effett ta 'Rires mirthful fuq l-istress u l-attività ta' ċelluli naturali qattiela.}

_{Berk LS, et al. Terapiji alternattivi fis-saħħa u l-mediċina. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulazzjoni ta 'parametri newroimmuni waqt l-eustress ta' Rires mirthful assoċjati mal-umoriżmu.}

_{Berk LS, et al. Il-ġurnal Amerikan tax-xjenzi mediċi. 1989 Diċembru; 298 (6): 390-6. L-ormoni tan-newroentokrina u l-ormoni tal-istress jinbidlu matul ir-rqad bil-qawwi.}

_{Botella C, et al. Cyberspsychology, imġieba u netwerking soċjali. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Ir-realtà virtwali fit-trattament tal-fibromialġija: studju pilota.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Fruntieri fil-psikoloġija. 2014 Frar 11; 5: 90. Mużika tnaqqas l-uġigħ u żżid il-mobilità funzjonali fil-fibromyalgia.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Fruntieri fil-psikoloġija. 2015 Lulju 22; 6: 1051. Mużika tnaqqas l-uġigħ u żżid l-istat ta 'mistrieħ fMRI amplitudni tas-sinjal BOLD fil-gyrus angular tax-xellug f'pazjenti bil-fibromyalgia.}

_{HelpGuide.org u pubblikazzjonijiet tas-saħħa ta 'Harvard. Id-drittijiet kollha riservati. Benefiċċji ta 'attenzjoni: prattiċi għat-titjib tal-benesseri emozzjonali u fiżiku. Aċċessat Mejju 2015.}

_{Jones KD, et al. Explore. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. L-impatt tal-fibromyalgia u l-karatteristiċi tal-attenzjoni f'4986 persuna b'fibromyalgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Il-ġurnal tal-psikoloġija ġenerali. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. L-effetti tar-Rires fuq il-limiti ta 'skumdità: l-istennija ssir realtà?}

_{Matsuzaki T, et al. Rewmatoloġija (Oxford). Frar 2006; 45 (2): 182-6. Ir-Riċiklaġġ Mirthful jaffettwa b'mod differenti l-livelli ta 'ċitokini pro u kontra l-infjammazzjoni tas-serum skont il-livell tal-attività tal-marda f'pazjenti b'artrite rewmatika.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. L-infermiera tal-ġestjoni tal-uġigħ. 2015 Lulju 8. Pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Effetti ta 'smigħ tal-mużika kontra ħsejjes ambjentali f'sitwazzjonijiet passivi u attivi fuq livelli ta' uġigħ u għeja fil-fibromyalgia.}

_{Picard LM, et al. Riċerka u ġestjoni tal-uġigħ. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Mużika bħala għajnuna għall-irqad fil-fibromyalgia.}

_{Sarkamo T, et al. Ġurnal tal-marda ta 'Alzheimer. 2015 Ottubru 19. [Epub qabel ma jiġi stampat] Fatturi kliniċi u demografiċi assoċjati mal-effikaċja konjittiva u emozzjonali ta 'attivitajiet mużikali regolari f'dimenzja.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, imġiba u netwerking soċjali. Diċembru 2013; 16 (12): 892-7. Raġunijiet għal logħob tal-kompjuter każwali u benefiċċji perċepiti fost adulti minn 18 sa 80 sena.}