Mood Aħjar & Ħafna Aktar
Imxejna kollha semgħu l-cliché dwar daħk tkun l-aqwa mediċina. Inti tista 'tkun sorpriż li tisma' li x-xjenza medika attwalment tirfedha, u li r-riħ intwera li jikkawża bidliet fiżjoloġiċi multipli li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal dawk ta' magħna b'fibromyalgia (FMS) u sindromu ta 'għeja kronika ( ME / CFS ).
Ir-riħ ma ġiex studjat speċifikament għal dawn il-kundizzjonijiet, iżda r-riċerkaturi qed jikxfu aktar dwar ir-rires b'mod ġenerali u f'kundizzjonijiet ta 'uġigħ bħal kanċer u artrite rewmatika .
Benefiċċji tal-Rires
Nafu minn esperjenza li, emozzjonalment, tħossha tajba biex tidħaq. X'inhuma x-xjenzati wrew huwa li l-benefiċċji huma fiżjoloġiċi ukoll.
Skond l-evidenza li qed tikber, ir-Rires jistgħu:
- Ittejjeb il-burdata permezz tar-rilaxx ta 'endorfini (qattiela naturali ta' l-uġigħ) fil-moħħ;
- Stress aktar baxx, possibbilment permezz ta 'bidliet newroendokrini fis- sistema ta' reazzjoni għall-istress ;
- Tibdil fil-livelli ta ' ċitokini kemm pro-infjammatorji kif ukoll anti-infjammatorji (f'pazjenti bl-artrite rewmatojde);
- Tibdil fil-livelli ta 'ormon tat-tkabbir (f'pazjenti bl-artrite rewmatojde);
- Ittejjeb l-immunità billi żżid l-attività ta 'ċelluli naturali qattiel , ċelluli T , u markaturi oħra ta' funzjoni newro-immuni;
- Għolli l- limitu ta 'l-uġigħ (il-punt li fih is-sensazzjoni ssir bl-uġigħ);
- Fatturi ta 'riskju tal-marda tal - qalb aktar baxxi, possibbilment billi tbiddel il-funzjoni tan-nitric oxide
- Agħmel bidliet pożittivi għall-funzjoni vaskulari (fluss tad-demm) sa 24 siegħa;
- Iġġib bidliet kimiċi fil-moħħ u l-ġisem li huma simili għal dawk ta 'l- eżerċizzju .
Dik hija lista pjuttost impressjonanti għal xi ħaġa li hija ħielsa u faċilment disponibbli mingħajr riċetta! Ħafna mill-affarijiet f'dik il-lista huma magħrufa jew maħsubin li huma involuti, f'livelli differenti, f'ħafna każijiet ta 'FMS jew ME / CFS.
Imma r-raħal jiġi b'effetti sekondarji?
Żvantaġġi possibbli ta 'Rires
Iva, anke xi ħaġa sempliċi u naturali bħar-Rires jista 'jikkawża problemi.
Xi nies li għandhom ME / CFS jgħidu li r-riħ jista 'jikkawża tkeċċija wara l-eżerċizzju - sintomu ta' karatteristika tal-marda li tikkawża żieda notevoli fl-għeja u sintomi oħra wara ammont żgħir ta 'sforz.
Għal dawk bi FMS, tidħaq twil u iebes jista 'jwassal għal żieda fl-uġigħ, speċjalment jekk il-muskoli involuti huma diżokondati. Madankollu, din it-tendenza tista 'tiġi opposta mir-rilaxx endorphin u bidliet oħra li huma simili għall-effetti tal-eżerċizzju.
Nies b'ażma jistgħu jserrħu lilhom infushom f'attakka ta 'ażżma, li r-riċerkaturi jgħidu li huwa indikatur li l-kundizzjoni mhix ikkontrollata ħażin.
Effett sekondarju rari ta 'rires huwa episodji qosra ta' sinkope (ħass ħażin), li x'aktarx minħabba bidliet ikkawżati mir-riħ fis-sistema nervuża awtonomika li jwasslu għal tnaqqis fil-fluss tad-demm lejn il-moħħ. Mhuwiex magħruf jekk id-disregolazzjoni awtonomika u l-anormalitajiet fil-fluss tad-demm ta 'FMS u ME / CFS jistgħux iżidu dan ir-riskju.
Żieda Laughter to Life Tiegħek
Jekk l-daħk jidher ta 'benefiċċju għalik, inti tista' tixtieq li tieħu l-vizzju ta 'jaraw juru umoristiċi tat-televiżjoni kull jum, jew isibu affarijiet umoristiċi onlajn.
Uħud minna jsibu l-interazzjonijiet soċjali biex ikunu stressanti u jintaxxaw. Jekk dak hu veru għalik, jista 'jgħin biex iżomm it-ton tal-konverżazzjonijiet ħafif u umoristiku. Filwaqt li jista 'jkun diffiċli li ssib l-umoriżmu fis-sitwazzjoni tiegħek, tista' tgħin biex titgħallem tidħaq lilek innifsek u l-marda tiegħek.
Tnaqqis ta 'Easing Bil-Rires
Is-soċjetà tagħna għandha diffikultà b'mard kroniku. In-nies jistgħu ma jkunux żguri dwar kif jaġixxu madwar xi ħadd li jkun marid, u xi kultant umoriżmu jista 'jagħmel ħafna biex jiffaċilita dawk is-sitwazzjonijiet skomdi.
Fix-xhur bejn li naf xi ħaġa kien horribly wrong mas-saħħa tiegħi u fl-aħħarnett inkiseb dijanjosi ta 'FMS, sar aktar u iktar ċar għall-membri tal-ħaddiema tiegħi li kien hemm xi ħaġa.
I ħa ammont kbir ta 'ġranet morda. I ta 'spiss kellha titlaq mix-xogħol kmieni, u darbtejn kelli mgħaġġel minn hemm għall-kamra ta' l-emerġenza. Meta kont qiegħed hemm, ix-xogħol tiegħi ġarrab.
Wara li kompluta mentali 'l isfel matul laqgħa, allura xokkanti u kważi jaqgħu meta tlaqt il-kamra, ħassejt li kelli nagħmel ħalli kulħadd jaf x'qiegħed jiġri. I bagħtet email lid-dipartiment kollu tiegħi billi kkomunikhom li kienu qed jaħdmu permezz ta 'proċess dijanjostiku u t-tabib issuspettat xi tip ta' mard awtoimmuni. (Fibromyalgia mhix ikkunsidrata awtoimmuni , iżda s-sintomi huma simili għal bosta kundizzjonijiet li huma.)
L-affarijiet saru skomdi wara dan, ma jimpurtax kemm ippruvajt "nkun innifsu" u nqiegħed lin-nies komdi.
Imbagħad ġara fuq il-kostumi ta 'Halloween li tikkonsisti minn kuruna, scepter u strixxa sbuħija-istil li qal, "Miss Dijanjostikat." Fuq Halloween, jien ssaħħaħ dawn l-oġġetti billi tlesti l-iswed kollu, tiskura ċ-ċrieki taħt l-għajnejn tiegħi u ġġorr bukkett ta 'fjuri mejta.
Kulħadd ried. U kulħadd rilassat. L-interazzjonijiet tiegħi marru lura għal post ferm aktar komdu.
Allura l-morali ta 'l-istorja hija ... imorru bir-daħk!
Sorsi:
Bennett MP, et al. Terapiji alternattivi fis-saħħa u l-mediċina. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. L-effett ta 'Rires mirthful fuq l-istress u l-attività ta' ċelluli naturali qattiela.
Berk LS, et al. Terapiji alternattivi fis-saħħa u l-mediċina. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulazzjoni ta 'parametri newroimmuni waqt l-eustress ta' Rires mirthful assoċjati mal-umoriżmu.
Berk LS, et al. Il-ġurnal Amerikan tax-xjenzi mediċi. 1989 Diċembru; 298 (6): 390-6. L-ormoni tan-newroentokrina u l-ormoni tal-istress jinbidlu matul ir-rqad bil-qawwi.
Huntley MI. Infermiera kreattiva. 2009; 15 (1): 39-42. Ħu l-ħin għall-Rires.
Ishigami S, et al. Rewmatoloġija klinika u sperimentali. 2005 Settembru-Ottubru; 23 (5): 651-7. Effetti ta 'Rires mirthful fuq ormon tat-tkabbir, IGF-1 u sustanza P f'pazjenti b'artrite rewmatojde.
Kim AJ, Frishman WH. Kardjoloġija f'reviżjoni. 2012 Frar 6. Sinkope imqabbad mill-qerq.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pulmonoloġija pedjatrika. Awissu 2003 36 (2): 107-12. Asthma li tixgħel il-Mirth: huwa Rires verament l-aħjar mediċina?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Il-ġurnal tal-psikoloġija ġenerali. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. L-effetti tar-Rires fuq il-limiti ta 'skumdità: l-istennija ssir realtà?
Matsuzaki T, et al. Rewmatoloġija (Oxford). Frar 2006; 45 (2): 182-6. Ir-Riċiklaġġ Mirthful jaffettwa b'mod differenti l-livelli ta 'ċitokini pro u kontra l-infjammazzjoni tas-serum skont il-livell tal-attività tal-marda f'pazjenti b'artrite rewmatika.
Miller M, Fry WF. Ipotesi mediċi. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. L-effett ta 'Rires mirthful fuq is-sistema kardjovaskulari umana.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Il-ġurnal Amerikan tal-kardjoloġija. 2010 Sep 15; 106 (6): 856-9. Effett ta 'Rires mirthful fuq funzjoni vaskulari.