M'għandekx tkun maqbud Mingħajr dak li għandek bżonn!
Fajls sintomi huma parti inevitabbli tal-ħajja għal ħafna nies b'fibromyalgia (FMS) u sindromu ta 'għeja kronika ( ME / CFS ). Iż-żewġ mardiet jistgħu jinkludu flares meta s-sintomi jiggravaw b'mod sinifikanti; u remissjonijiet, meta s-sintomi jitbaxxew għal livelli aktar baxxi. (Madankollu, mhux il-każijiet kollha jinkludu flares u remissjonijiet).
Xi drabi, għandek idea pjuttost tajba li ġejja flare.
Sintomi-tqanqal bħalma huma l-istaġun tal-vaganzi, il-perjodu menstruwali tiegħek, ħinijiet okkupati fuq ix-xogħol, u bidliet fit-temperatura staġjonali jistgħu jkunu faċli biex wieħed ibassar u jipprepara. Min-naħa l-oħra, affarijiet bħall-influwenza, inċident bil-karozza, aħbarijiet ħżiena jew avveniment stressanti għal għarrieda jistgħu jtelluk is-saqajn tiegħek mingħajr avviż, fi żmien meta inti tixtieq li tħossok dwar "normali" (ikun x'ikun int.) Xi drabi, it-tifqigħa tista 'toħroġ mill-blu mingħajr raġuni apparenti.
Matul tifqigħa, is-sintomi jistgħu jillimitaw serjament jew inkapaċitaw bis-sħiħ. Uġigħ sever jew għeja jista 'jħalli inti ma tistax titlaq mid-dar, tipprepara ikel għalik innifsek jew saħansitra tieħu doċċa. Dan ifisser li affarijiet bħal xiri tal-merċa u t-tħaddim tal-ispiżerija huma barra mill-mistoqsija.
Mela ma tibqax bla bżonn meta jkollok bżonnhom l-aktar, huwa importanti li tkun ippreparat għal flare-up li tolqot fi kwalunkwe ħin.
Inżommu l-Oġġetti Drittjin fuq naħa
X'inhuma l-affarijiet li għandek bżonn biex tgħaddi l-ġurnata?
Agħmel lista, tibda bl-aktar affarijiet ovvji u mbagħad timxi fuq dawk li huma partikularment għall-bżonnijiet tiegħek meta tkun verament f'forma ħażina. L-ewwel oġġett? Ikel.
- Oġġetti tal-bott extra u ikel iffriżat
Għandi niżgura ruħi li hemm ikel biżżejjed biex nikseb il-familja tiegħi u lili permezz ta 'diversi jiem. Nipprova żomm diversi ikliet sempliċi fuq l-idejn li raġel tiegħi jista 'jarmi malajr wara x-xogħol, kif ukoll affarijiet li t-tfal tiegħi jistgħu jippreparaw lilhom infushom. Oġġetti li ma jitħassrux huma kbar - tista 'tpoġġihom f'post out-of-the-way u ħallihom għal meta jkunu meħtieġa.
- Lottijiet ta 'Ikel Speċjalista
Jekk inti allerġiji jew sensittivitajiet ta 'l-ikel, iż-żamma ta' l-ikel it-tajjeb miżmum tajjeb hija saħansitra iktar importanti. Jista 'jkun iktar diffiċli għal xi ħadd ieħor biex jixtri għalik. Hija idea tajba li tħares lejn servizzi ta 'kunsinna tal-grocer sabiex ikollok pjan ta' emerġenza ta 'appoġġ. L-aħħar ħaġa li trid tagħmel hu li tagħmel lilek innifsek tħossok agħar minħabba dak li tiekol! - Snacks tajbin għas-saħħa
Ix-chips tal-patata u l-ħelu x'aktarx ma jagħtux lill-ġisem tiegħek dak li jeħtieġ li joħroġ minn flare! Madankollu, meta ma tistax tasal għand il-maħżen tal-grocer, huwa diffiċli li żżomm ruħek fil-frott u l-ħxejjex friski biex nibble fuq. Nixtieq inżomm affarijiet bħal ġewż u frott imnixxef fuq naħa sabiex inkunu nista 'nikseb xi valur nutrittiv minn snacks.
Ix-xiri tat-tisjir u tal-merċa huwa diffiċli għalik, anke f'jumijiet tajba? Ara: Strateġiji ta 'Xiri u Tisjir Sempliċi għal modi biex titħaffef ir-razza.
Drogi u Supplimenti
Jista 'jkun diffiċli li tinħażen fuq provvista ta' emerġenza ta 'mediċini bi preskrizzjoni, speċjalment peress li ħafna minn dawk li komunement tieħu (bħal antidepressivi, meds ta' l-irqad u analizzaturi ta 'l-uġigħ narkotiċi) għandhom it-tendenza li jintgħażlu bir-reqqa. Madankollu, tista 'tkun kapaċi ssib modi biex taċċerta ruħek li mhux mingħajr il-mediċini li għandek bżonn meta jolqot il-flare.
- Ordni bil-posta
Xi spiżeriji joperaw purament permezz tal-posta, billi jutilizzaw it-telefon jew l-Internet biex jordnaw. Ħafna spiżeriji tradizzjonali issa qed joffru dawn l-għażliet ukoll. Int għandek tikseb id-drogi tiegħek ordnat diversi ġranet qabel ma tkun barra, għalhekk dan jeħtieġ xi ippjanar. Rajt xi spiżeriji joffru mili mill-ġdid awtomatiku. Tista 'tħallas biex tesplora l-għażliet tiegħek. Inti tista 'wkoll tixtieq tfittex fis-supplimenti li jordnaw il-posta.
- Kwantitajiet akbar
Għal mediċini li mhumiex ikkontrollati sewwa, staqsi lit-tabib tiegħek jekk huwa possibbli li tippreskrivi kwantitajiet akbar, li jfisser inqas miljiet. (Xi drabi jkun irħas.) Jekk qed tiffaċċja nefħa prevedibbli, tista 'tkun kapaċi tkellem lit-tabib tiegħek qabel iż-żmien dwar il-milja ġdida; ftakar li l-irfigħ kmieni jista 'ma jkunx possibbli għal diversi raġunijiet. Għandek tiċċekkja biex tara jekk l-assigurazzjoni tiegħek tkoprixhom ukoll. - Pjan Ahead
Mod faċli biex tara qabel iż-żmien dak li qed tieħu baxx fuq huwa l-użu sorter pill pillola ta 'kull ġimgħa. Meta timla, tagħti attenzjoni għal kemm titħalla fil-flixkun. Nipprova nikseb affarijiet mixtrija jew ordnati meta nasal għal provvista ta 'ġimgħatejn.
Tgħaddi l-Ħin
Jiem jistgħu jkaxkru meta tista 'bilkemm tiċċaqlaq u trid toqgħod hemm waħdu għal siegħa u nofs. Inti tista 'ma tkunx tista' tagħmel ħafna, iżda jista 'jkollok xi ħaġa disponibbli biex tagħmel. Il-forom possibbli ta 'divertiment jistgħu jkunu limitati b'sintomi speċifiċi tiegħek, iżda xi ideat jinkludu:
- Films u TV: Il-Jittieħed Dritt
Pakkett ta 'ppumpjar ta' adrenalina ppakkjat b'azzjoni, u films x'aktarx mhumiex il-ħabib tiegħek waqt il-flare, u ċ-ċpar tal-imħuħ jista 'jelimina xi ħaġa li ħasbet li pprovokat jew fil-fond. Fittex permezz tal-ġbir tal-films tiegħek u identifika dawk li taħseb li jaħdmu fuq ġranet ħżiena. Ikkunsidra jekk hux se jkun stimulanti wisq b'mod viżiv, depressiv jew ċerebrali. A video recorder diġitali (DVR) jew servizz movie bħal Netflix jew Hulu jistgħu jipprovdu divertiment xieraq biex jgħinu biex jgħaddi ż-żmien. - Materjal tal-Qari
Aħseb dwar is-severità tipika tan- nebbieta tal-moħħ li għandha x'taqsam miegħek u dak li tista 'raġonevolment taqra. Jista 'jkun li s-suġġett tad-dawl huwa okay f'numru ġdid, jew jista' jkollok xortih aħjar ma 'stejjer qosra jew artikli ta' rivisti. - Provvisti ta 'Inġenji u Hobby
Inti tista 'ma tkunx tista' tagħmel l-affarijiet kollha li tixtieq. Imma jekk għandek inġenju jew passatemp li jista 'jgħin biex tokkupa l-ħin tiegħek, dan jgħin biex ikollu provvisti żejda imwarrba għal dawk il-ħinijiet stabbiliti. - Logħob u kotba tal-logħob
Ir-riċerka fil-fatt turi li l -logħob tal-vidjo immersiv jista 'jtellef il-moħħ mill-uġigħ . Għalhekk, jekk id-dwal, l-istorbju u l-azzjoni ta 'dawn id-devjazzjonijiet mhumiex wisq għalik, il-logħob elettroniku jista' jkun għażla tajba. Jekk dak mhux il-każ, kotba tal-puzzle (crosswords, kelma-finds, Sudoku, eċċ.) Jistgħu jkunu aħjar. - Kotba tal-kulur
Jista 'ħoss strambi, iżda ħafna adulti issa qegħdin jagħtu l-kulur. Ir-riċerka turi li tista 'teħles mill-istress, u huwa mod tajjeb ħafna biex jgħaddi ż-żmien - speċjalment jekk għandek gidjien ftit li hang out miegħek meta tkun qed isfel. Tista 'ssib tunnellata ta' kotba tal-kulur għall-adulti onlajn u fil-passatemp jew fil-kotba. - Kompjuters u Internet
Naturalment, hemm firxa bla tmiem ta 'logħob, attivitajiet u affarijiet li tista' tagħmel online. Inti tista 'wkoll tibbenefika minn sejba ta' forum online fejn tista 'tkellem lil nies oħra li qed jesperjenzaw l-istess kwistjoni.
Tkun xi tkun li tagħżel li tgħaddi l-ħin, ipprova tiftakar li tkun fl-istess pożizzjoni jew li tagħmel mozzjoni ripetittiva tista 'tikkawża uġigħ jew għeja fil-muskoli u tħossok agħar.
Sors:
Monti DA, et al. Psikokonoloġija. Mejju 2006; 15 (5): 363-73. Prova ta 'terapija ta' l-arti bbażata fuq l-għerf (MBAT), randomised u kkontrollata għal nisa b'kanċer.