Jiena ċert li m'għandekx għalfejn tgħidlek li tlieta mir-riżoluzzjonijiet l-aktar tipiċi tas-Saħħa ta 'New Year huma li jieqfu mit-tipjip, jitilfu l-piż u jiksbu aktar eżerċizzju. Imma kont taf li wara dawn l-impenji jista 'wkoll jgħinek ittaffi l-uġigħ fid-dahar?
Studju tal-2008 mill-Iżvezja (Björck-van Dijken, RPT, et al.) Ippubblikat fil- Ġurnal tal-Mediċina tar-Rijabilitazzjoni intitolat "Lura Baxxa, Fatturi tal-Istil tal-Ħajja u Attività Fiżika: Studju Ibbażat fuq il-Popolazzjoni" sabet li fost affarijiet oħra, min ipejjep u li għandu BMI ta 'aktar minn 25 iqajjem ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar baxx.
Nota: Il-BMI jfisser l-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem. Hija miżura ta 'kemm xaħam tal-ġisem persuna, u huwa kkalkulat billi tuża l-għoli u l-piż tiegħek. Jekk ma tkunx taf x'inhi l-BMI tiegħek, tista 'tikkalkulaha hawn:
L-istudju sab ukoll li l-adulti - speċjalment in-nisa - li l-impjiegi tagħhom jeħtieġu li jagħmlu ħafna sforz fiżiku iżda li spiċċaw il-ħin liberu tagħhom bħala sedentarju kellhom riskju kemmxejn ogħla. (Fatturi ta 'riskju addizzjonali identifikati mill-istudju jinkludu edukazzjoni baxxa u jgħixu f'komunità żgħira).
Huwa magħruf sew li jekk tieqaf tpejjep jista 'jkollha effett pożittiv fuq is-saħħa tal-pulmuni tiegħek. Aħna nafu li kemm l-eżerċizzju regolari kif ukoll iż-żamma ta 'piż ideali għall-għoli u l-età tiegħek jistgħu jgħinu biex jevitaw kwistjonijiet deġenerattivi ta' saħħa bħall-kanċer, puplesija u / jew mard tal-qalb. Ejja issa nesploraw kif dawn id-drawwiet tas-saħħa mixtieqa jistgħu jinfluwenzaw aktar is-saħħa tad-dahar tiegħek.
Tieqaf tpejjep
Għal min ipejjep bi problemi ta 'dahar, jaqtagħha jista' jagħti firxa ta 'benefiċċji.
It-tipjip jista 'jnaqqas il-provvista tad-demm għall-istrutturi spinali. Tinterferixxi wkoll mal-metaboliżmu tal-għadam u żżid ir-riskju ta 'ksur - speċjalment jekk, minbarra li tkun tpejjep, ma teżerċitax regolarment.
Jekk qed tippjana li jkollok fużjoni spinali, it-triq post operattiva tiegħek għall-irkupru tista 'tkun aktar diffiċli bħala persuna li tpejjep.
Dan minħabba li t-tipjip iżid ir-riskju għal nuqqas ta 'unjoni (imsejħa psewdoartrosi). Essenzjalment, jekk għandek psewdoartrożi, jista' jkollok bżonn terġa 'ssir il-kirurġija oriġinali.
U jekk il-fatti ta 'hawn fuq dwar it-tipjip u uġigħ fid-dahar m'humiex biżżejjed biex ikollok motivati biex jieqfu, forsi l-ħsieb li jesperjenzaw uġigħ bla bżonn ikun. It-tipjip huwa maħsub li jinfluwenza l-uġigħ tal-perċezzjoni billi jiġi amplifikat matul dawk iż-żminijiet meta n-nikotina hija miċħuda.
Immaniġġjar b'suċċess tal-Piż
Forsi l-aktar periklu ovvju li d-dahar tas-sinsla tiegħek jġorr piż żejjed huwa l-pressjoni żejda li tpoġġi fuq il-ġogi, it-tessut artab u l-qagħda tiegħek. Ċirkwit estiż fuq quddiem jista 'jieħu l-pelvi tiegħek f'linja pelvika anterjuri, li min-naħa tagħha tista' tirrestrinġi l-muskoli tad-dahar baxx tiegħek jew tikkawża t-tensjoni. Il-kompressjoni żejda fuq il-kolonna vertebrali tiegħek tista 'tgħaġġel bidliet deġenerattivi u / jew iżżid ir-riskju tiegħek għal kundizzjonijiet ta' wara bħal diska herniated, spondylolysis, spondylolistshes, DISH (ebusija tal-ligamenti spinali) u aktar.
U simili għat-tipjip, li jkollhom kirurġija lura waqt li piż żejjed jew obeżità jistgħu jippreżentaw problemi li inkella jista 'ma jkollokx tiffaċċja. B'mod partikolari, iktar ma tkun għoli l-BMI tiegħek, aktar tkun f'riskju għall-kumplikazzjonijiet kirurġiċi li tista 'tkun.
Ikseb Eżerċizzju Regolari
Huwa magħruf sew li l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb l-istat tas-saħħa tiegħek u jipprevjeni l-mard. L-eżerċizzju għandu wkoll rwol kbir fil-prevenzjoni tal-uġigħ fid-dahar kif ukoll f'ħafna tipi ta 'rehab tas-sinsla. Muskoli b'saħħithom u flessibbli - speċjalment dawk tal-ġenbejn, l-ispallejn u l-qalba jgħinu biex jallinjaw is-sinsla tiegħek, jappoġġjaw lilek kif tmur u prevenzjoni ta 'korriment.
L-aħbar it-tajba hija li l-eżerċizzju għal serħan mill-uġigħ fid-dahar ma għandux għalfejn jieħu ħafna ħin jew ikun workout intens. Fil-fatt, meta tibda. li jaħdem moderatament jista 'jagħti l-aħjar riżultati. Hawnhekk hawn ftit programmi Bidu biex tibda.
- Serje bażika ta 'rinforz baxx.
Sorsi:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 u Christer Hildingsson, MD, PhD1. DANNU LOW BACK, FATTURI TA 'L-ENERĠIJA U ATTIVITÀ FIŻIKA: STUDJU BBAŻAT FUQ IL-POPOLAZZJONI. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Ikkalkula l-Indiċi tal-Massa Korp tiegħek. Għan għal Piż b'Saħħtu. NIH Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun u tad-Demm tal-NIH. Aċċessat Diċembru 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm