Prekawzjonijiet tal-Frattura Ċervikali - 10 drawwiet li jistgħu jipproteġu l-għonq tiegħek

Prevenzjoni hija Vulkanizzar

Frattura ċervikali (tista 'tkun taf din il-korriment bħala għonq imkisser ) hija affari serja.

L-aħbar it-tajba hija li t-teħid ta 'prekawzjonijiet tal-ksur tal-għonq huwa prinċipalment kwistjoni ta' bidliet sempliċi fl-istil tal-ħajja. Hawn huma 10 prekawzjonijiet tal-ksur tal-għonq li tista 'tikkunsidra li tinbidel fid-drawwiet ta' kuljum.

1 -

Prevent Falls

Falls huma l-kawża ewlenija ta 'ħsara, inklużi fratturi, f'nies li għandhom iktar minn 65 sena, u r-riskju ta' żidiet li jaqgħu hekk kif tixjieħ.

Iżda billi tagħmel ftit bidliet sempliċi fl-istil tal-ħajja tiegħek, tista 'tkun kapaċi tevita waqgħat. Hawn taħt hawn ftit pariri (pjuttost) faċli biex timplimentaw:

• Neħħi l-imbarazz u tarmi twapet sabiex ma tivvjaġġax fuqhom.
• Eżerċizzju regolarment biex tiżviluppa l-bilanċ tiegħek.
  • L-istudji wrew li t- tajwan jista 'jkun effettiv fil-prevenzjoni ta' tnaqqis fl-anzjani.
    
    Fil-fatt, reviżjoni tal-2017 u meta-analiżi ta 'studji ta' riċerka medika dwar is-suġġett sabet lil Tai Chi bħala prattika effettiva ta 'prevenzjoni tal-waqgħat għall-anzjani u l-anzjani. L-awturi tar-reviżjoni jkomplu jgħidu li l-aktar li tipprattika t-Tai Chi tiegħek, aktar ikollok (x'aktarx) tkun tista 'tevita waqgħat.
    
    U huma jindikaw li l-istil ta 'Yang tai chi jidher li hu aktar effettiv għall-prevenzjoni tal-waqgħa milli l-istil Sun.

Iktar

2 -

Żviluppa d-Densità tal-għadam tiegħek

Ħafna esperti tas-sinsla jaqblu li l- osteoporożi tqajjem ir-riskju tiegħek għal mikrofratturi fil-vertebra ċervikali . Dan huwa minħabba li t-tessut osteoporotiku tal-għadam huwa fraġli u jitkisser faċilment.

Modi biex tinbena densità minerali fl-għadam jinkludu jkollna biżżejjed vitamina D u kalċju, kif diskuss hawn taħt, u li jidħlu f'sessjonijiet ta 'eżerċizzji li jġorru piż regolari, bħal taħriġ ta' saħħa .

It-tabib tiegħek jista 'jkun jista' jippreskrivi medikazzjoni għall-bini tal-għadam, bħal Fosamax, ukoll.

3 -

Ħu Vitamina D bil-Kalċju

Iċ-Ċentru Nazzjonali tar-Riżorsi ta 'l-Osteoporożi NIH u l-Mard Relatatiku jgħid li l-vitamina D hija meħtieġa biex il-ġisem jassorbi l-kalċju. Mingħajr biżżejjed, jgħidu, mhux se tkun tista 'tifforma ormon importanti magħruf bħala calcitrol, li huwa s-sustanza responsabbli għall-assorbiment tal-kalċju, u għalhekk, għadam b'saħħtu. (Meta l-ġisem ma jkunx jista 'jassorbi l-kalċju li tieħu permezz ta' ikel u / jew supplimenti, huwa se joħroġha mill-għadam tiegħek u jdgħajjefhom. Mhux xi ħaġa li għandek bżonn jekk għandek jew qed tipprova tipprevjeni l-osteopenia jew l-osteoporożi!)

Iċ-Ċentru tar-Riżorsi jgħidilna hemm tliet modi biex tikseb il-vitamina D:

• Permezz tal-ġilda
• Mill-dieta
• Minn supplimenti.

Sa l-età ta '70 sena, huwa rrakkomandat li tikseb 600 IU ta' vitamina D kuljum. Wara dan, iċ-Ċentru jgħid, sa t-teħid tiegħek għal 800 IU.

Filwaqt li ħafna nies jimmaniġġjaw b'suċċess il-livelli tagħhom ta 'vitamina D b'supplimenti, ma ninsewx li mixja twila fuq ġurnata sħuna (b'kopertura minima fuq il-ġilda tiegħek) u / jew ċertu ikel (isfar tal-bajd, ħut tal-ilma mielaħ, fwied u top tal-ħalib imsaħħaħ il-lista) tista 'tgħin biex issaħħaħ il-livelli tiegħek ukoll. Iċ-Ċentru jikkwota l-Istitut tal-Mediċina billi jgħid li l-ogħla livell ta 'vitamina D huwa ta' 4000 IU (sakemm it-tabib tiegħek jippreskrivi aktar fuq il-kundizzjoni individwali tiegħek).

Tinsiex il-kalċju tiegħek

Iċ-Ċentru għandu wkoll rakkomandazzjonijiet dwar kemm tieħu l-kalċju. Għall-adulti sa 50 sena, flimkien ma 'l-irġiel sa 70, huwa ta' 1000 mg. Għan-nisa, huwa ta '1200 mg.

Jekk int tqila jew qed tredda ', huwa wkoll 1000 mg ħlief jekk inti bejn l-etajiet ta' 14 u 18, f'liema każ id-doża rakkomandata hija ta '1300 mg.

4 -

Regolarment Eżerċizzju Muskoli ta 'l-għonq tiegħek

Bidliet deġenerattivi fis-sinsla huma inevitabbli għal kważi kulħadd; dan huwa minħabba li ħafna mill-ħin, huma relatati ma 'l-età.

Id-deġenerazzjoni tista 'żżid ir-riskju tiegħek għat-tip ta' fratturi tal-għonq li jikkawżaw majelopatija , li hija kundizzjoni serja ħafna u ħafna drabi bl-uġigħ li fiha l-ispina dorsali ssir irritata u / jew ippressata. Il-korda spinali tikkontrolla u / jew tinfluwenza ħafna, ħafna mis-sensazzjonijiet u l-funzjonijiet tal-ġisem, u meta jkun imfixkel, is-sintomi jistgħu jkunu ta 'sfida kbira.

L-iżvilupp ta 'muskoli qawwija u flessibbli tal-għonq u tat-tronk jista' jgħin biex inaqqas xi wħud minn dawn il-bidliet artrite fl-għonq.

Biex tgħin biex iżżomm is-saħħa ta 'l-għonq tiegħek, tikkunsidra li tinvolvi u żżomm saħħa regolari u eżerċizzju ta' flessibilità ta ' rutina għall-għonq, l-ispallejn, il-parti ta' fuq tad-dahar u l-muskoli addominali. Żjara waħda jew żewġ żjarat ma 'terapista fiżiku liċenzjat jistgħu jgħinuk tibda.

5 -

Waħħal is-Seat Belt tiegħek

Aqfel! Aħna lkoll nafu li "l-ilbies taċ-ċinturini tas-sigurtà jsalva ħajjithom" Jista 'jkun biss tipproteġik minn ħsara lill-għonq tiegħek, ukoll.

L-inċidenti tal-vetturi bil-mutur huma assoċjati ma 'ħsara fis-sinsla tad-dahar ċervikali skont studju kbir tal-2012 ippubblikat fil-ġurnal Injury.

U fl-2009, il-Grupp Kanadiż ta 'Studju dwar is-C-Spina ħarsu aktar minn 17,000 rekord tal-pazjent (matul perjodu ta' 6 snin) u sab dawk li ma jilbsu ċinturini tas-sikurezza waqt inċident bil-karozza kienu aktar probabbli li jiksru għadam wieħed jew aktar għonq.

6 -

Mind Your Speed

L-istess studju (magħmul mill-Grupp Kanadiż ta 'Studju tar-Regola C-Sinsla) imsemmi hawn fuq sab li aktar mgħaġġel karozza kienet għaddejja meta ġġarraf, iktar probabbli l-passiġġieri kellhom iżommu ksur tal-għonq.

7 -

Jekk Tilbes Casetta?

Jekk tħobb is-sentiment tal-breeze billi tgħaddasek ix-xagħar meta tkun fuq it-triq, tista 'jew le ma bħal dak li se ngħid.

Ħafna nies huma konxji li elmu tajjeb li jintlibes b'mod korrett x'aktarx se jipproteġi minn ras serju (jew saħansitra fatali) u / jew korrimenti tal-wiċċ jekk l-inkonċepibbli jiġri waqt li tkun qed tieħu ċikliżmu. Għal din ir-raġuni, l-elmi huma miżura preventiva ferm irrakkomandata.

Fil-fatt, reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'l-2017 ippubblikata fil- Ġurnal Internazzjonali ta' l-Epidemoloġija sabet li l-elmu tar-roti juża ċ-ċiklisti probabbilment imnaqqsa li jsofru feriti fatali, serji u inqas serji fir-ras, flimkien ma 'feriti tal-wiċċ. L-awturi ta 'l-istudju jgħidu li l-elmi kellhom l- iktar effett protettiv fuq il-feriti gravi u fatali tar-ras.

Imma meta niġu għall-prevenzjoni ta 'korrimenti ta' sinsla tad-dahar , bħal fratturi, dislokazzjoni, eċċ, ir-riċerka mhijiex daqshekk ċara. L-istess studju msemmi hawn fuq sab ħsara mill-għonq minħabba inċident taċ-ċikliżmu kien rari u mhux assoċjat ma 'l-użu ta' l-elmu.

Ir-riżultat tar-riċerka (flimkien mas-sens komuni) huwa li waqt li liebes elmu tista 'ma żżommok milli tkisser wieħed jew aktar għadam fl-għonq tiegħek, għadha idea eċċellenti.

8 -

Ara l-Fond tal-Ilma Tiegħek

Diving head l-ewwel f'ilma baxx huwa mod żgur li jikkawża ksur serju fl-għonq. Id-Dipartiment tas-Saħħa ta 'l-Istat ta' New York sab li 90% tal-korrimenti ta 'l-ispina dorsali minħabba inċidenti ta' għadis kienu f'qiegħ ta 'ilma ta' 6 pied jew inqas.

U jekk int għadis minn baċir, id-Dipartiment tas-Saħħa tal-Istat ta 'NY jikkwota s-Salib l-Aħmar billi qal li l-ilma għandu jkun mill-inqas 9 piedi fil-fond.

9 -

M'għandekx timblokka jew Hit with Your Head

Inti jew l-isports ta 'kuntatt li tħobb tagħmel? Jekk iva (u għalkemm jista 'jkun jista' jitħajjar), mhix idea tajba li timblokka jew tolqot bir-ras, anki jekk tilbes elmu. Jekk tagħmel hekk tqiegħed ħafna forza fuq l-għonq tiegħek, u r-riżultati f'xi każi jistgħu jkunu katastrofiċi.

Għalkemm l-imblukkar jew l-ispinjar bir-ras kienu pprojbiti fl-iskejjel tal-iskola sekondarja u fil-kulleġġ għexieren ta 'snin ilu, il-prattika tkompli. Jekk inti play sports kuntatt, tkun l-ismartie fuq it-tim tiegħek u tevita li tuża din it-teknika potenzjalment fatali.

10 -

Evita l-Vjolenza

Fratturi ta 'l-għonq jistgħu jkunu kkawżati minn vjolenza, li ħafna minnhom iseħħu fid-dar jew bejn persuni li għandhom relazzjoni personali eżistenti.

Il-vjolenza taffettwa lill-persuni ta 'kull età, mit-trabi għall-anzjani.

Jekk teħtieġ għajnuna bil-prevenzjoni tal-vjolenza (biex tnaqqas ir-riskju tiegħek għal ksur tal-għonq, kif ukoll għal raġunijiet oħra), iċċekkja mal-gvern lokali jew ma 'aġenziji mingħajr skop ta' profitt li jsostnu lill-vittmi tal-vjolenza.

Ukoll, gruppi bħal Big Brothers Big Sisters u National Youth Violence Prevention jistgħu joffru programmi b'xejn biex jgħinu lill-familja tiegħek tegħleb il-vjolenza domestika.

> Sors

> Clayton, J., et. al., Fatturi ta 'riskju għall-korriment tas-sinsla tad-dahar. Korriment. April 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Reviżjoni sistematika u meta-analiżi: Tai Chi għall-prevenzjoni ta 'waqgħat f'adulti anzjani. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Fondi Minimi ta 'l-Ilma għall-Ewwel Għaddis ta' Kap mill-Gverti tal-Pool, Blokki tal-Bidu, Baċiri u Pjattaformi Baxxi Mnaqqsa Sħiħ. New York State Department of Health. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Korrimenti biċ-ċikliżmu u l-użu tal-elmu: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Int J Epidemiol. Frar 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Assoċjazzjoni ta 'mekkaniżmu ta' korriment bir-riskju ta 'ksur ta' l-ispina ċervikali. CJEM. Jannar 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635