Kif tista 'taf sew, l- eżenzjoni minn sintomi ta' IBS tista 'tkun diffiċli li ssibha. Frustrati minħabba n-nuqqas ta 'mediċini effettivi, ħafna nies li għandhom IBS irrikorrew għal forom alternattivi ta' trattament. Trattament alternattiv wieħed li xi nies irrikorrew huwa l-użu ta 'prattika ta' meditazzjoni regolari.
Ir-riċerkaturi effettivament wettqu studji biex jaraw jekk protokoll ta 'trattament ibbażat fuq meditazzjoni jista' jkun ta 'għajnuna għal persuni li għandhom IBS.
Il-protokolli primarji li rċevew l-attenzjoni mir-riċerkaturi huma dawk li huma kklassifikati bħala trattamenti bbażati fuq l-attenzjoni, li jinkludu komponent meditativ. Trattamenti bbażati fuq l-għaqal intwerew li huma effettivi biex itaffu s-sintomi ta 'varjetà wiesgħa ta' disturbi fiżiċi u emozzjonali.
Hawnhekk, se nħarsu lejn dawn il-protokolli ta 'trattament, naraw liema studji ta' riċerka dwar l-informazzjoni għandhom joffru dwar l-effettività tagħhom, u niddiskutu x'għandek tistenna li kieku kont tipprova dan it-trattament. Dan jgħinek tieħu deċiżjoni infurmata dwar jekk il-kura meditazzjoni bbażata fuq l-attenzjoni hijiex tajba għalik jew le.
X'inhu Meditazzjoni Mindfulness?
Il-imħuħ tagħna għandhom it-tendenza li kontinwament ikunu ffukati fuq l-antiċipazzjoni ta 'dak li jkun ġej jew li jixgħel dak li hu fil-passat, aktar milli jkun iffukat fuq il-preżent. Mindfulness hija l-prattika li tipprova tiġbed l-attenzjoni tiegħek għall-esperjenzi kollha tiegħek fil-mument preżenti.
Il-prattika tħeġġeġ biex issir taf, u taċċetta mingħajr sentenza, l-esperjenzi, il-ħsibijiet u l-emozzjonijiet kollha tiegħek mingħajr ma tirreaġixxi għalihom. It-terapiji bbażati fuq l-għaqal huma programmi ta 'trattament li jgħinuk tiżviluppa ħiliet imtejba ta' attenzjoni. Essenzjalment, huma jgħallmu modi ġodda biex jirrispondu għall-istress.
Għalfejn Terapiji Mindfulness Ibbażat Għajnuna IBS?
It-terapiji msejsa fuq l-għaqal huma maħsuba li jtejbu l-ħila tiegħek li jikkonċentraw, itejbu l-ħila tiegħek li jħossu rilassat, itejbu l-awtostima tiegħek u jġibu tnaqqis fis-sensazzjonijiet ta 'l-uġigħ. Intwerew li huma effettivi biex iserrħu l-ansjetà, id-depressjoni, l-istress, l-uġigħ u s-sintomi ta 'kundizzjonijiet kroniċi oħra ta' saħħa, bħal fibromialġija u sindromu ta 'għeja kronika .
Ir-riċerka indikat li l-kuxjenza u l-meditazzjoni jistimulaw bidliet fi ħdan il-bidliet tal-moħħ li jaffettwaw il-mod kif tipproċessa sensazzjonijiet, ħsibijiet tagħna u r-risposti emozzjonali tagħna. Ġie ssuġġerit li dawn il-bidliet jistgħu jirriżultaw fi tnaqqis tas-sintomi IBS.
Għal persuna li għandha IBS, terapiji bbażati fuq l-għerf huma maħsuba li jgħinu biex inaqqsu l-ansjetà relatata ma 'sintomi diġestivi. Minħabba r-reazzjoni tal-istress naturali tal-ġisem tagħna, din l-ansjetà tista 'effettivament ittejjeb is-sintomi diġestivi ħafna li l-aktar li tħasseb dwar persuna bi IBS. It-teorija dwar terapiji bbażati fuq id-dmirijiet tal-IBS hija li meta jkollok inqas reattività għal sensazzjonijiet fiżiċi relatati mas-sistema diġestiva tiegħek, ser ikollok inqas sintomi mhux mixtieqa.
Tipi ta 'Terapiji Ibbażati fuq l-Għarfien
Terapiji bbażati fuq l-għajxien jinkludu tnaqqis tal-istress ibbażat fuq l-attenzjoni (MBSR) u terapija konjittiva bbażata fuq il-konoxxenza (MBCT).
L-MBSR huwa programm ta 'grupp li ġie żviluppat minn Jon Kabat-Zinn fl-Università ta' Massachusetts Medical Center. L-MBCT iżid il-prinċipji ta 'terapija komportamentali konjittiva (CBT) għal prattiki b'attenzjoni u meditazzjoni. Għalkemm primarjament jintuża bħala trattament għad-depressjoni, l-MBCT ġie studjat bħala trattament għall-IBS.
X'inhi r-Riċerka?
Ġew imwettqa bosta studji dwar l-użu ta 'terapiji bbażati fuq l-attenzjoni għall-IBS. Sfortunatament, ma kienx hemm ħafna konsistenza f'termini ta 'disinji ta' studju u popolazzjonijiet. Madankollu, twettqu żewġ meta-analiżi li ppruvaw jiġbru r-riċerka eżistenti biex joħorġu xi konklużjonijiet inizjali.
Iż-żewġ meta-analiżi waslu għal konklużjonijiet simili fir-rigward tar-riċerka li saret sal-lum dwar l-użu ta 'terapiji bbażati fuq l-attenzjoni għall-IBS. Tali trattamenti jidhru li jnaqqsu s-severità tas- sintomi IBS , inkluż l-uġigħ, u jtejbu l-kwalità tal-ħajja għall-parteċipanti fl-istudju. Barra minn hekk, it-titjib esperjenzat mill-parteċipanti fl-istudju kompla anke wara li l-intervent inizjali tlesta. Rapport wieħed innota li l-protokolli strutturati ta 'l-MBSR u l-MCBT kienu aktar effettivi minn kwalunkwe approċċ aktar ekoloġiku.
Huwa teorizzat li t-terapiji bbażati fuq l-attenzjoni, billi jnaqqsu r-reattività ta 'persuna għall-ħsibijiet, l-emozzjonijiet u s-sensazzjonijiet fiżiċi tagħhom, iwasslu għal tnaqqis fl- ipersensittività vixxerali li hija sintomu distintiv ta' IBS. Tnaqqis f'din l-ipersensittività vixxerali huwa maħsub li jwassal kemm għal tnaqqis fis-sintomi fiżiċi kif ukoll għal titjib fil-kwalità tal-ħajja ta 'persuna.
X'tistenna Minn Programm MBSR
L-MBSR jeħtieġ impenn ta 'tmien ġimgħat. Il-programm huwa ospitat minn għalliem li ġie mħarreġ fil-protokoll tat-trattament. Il-programm jitwassal fil-forma ta 'klassijiet ta' gruppi. Kull sessjoni se ddum madwar tnejn sa tlett siegħat li fihom ser tiġi mgħallma bosta prattiki differenti, inklużi:
- Tekniki ta 'Mindfulness
- Seduta meditazzjoni
- Skan tal-ġisem iggwidat
- Ġentili yoga
Int tkun mistenni li tagħmel bejn wieħed u ieħor 45 sa 60 minuta ta 'dar kull ġurnata li fiha tipprattika t-tekniki li ngħatajt waqt is-sessjoni tal-grupp. Wara l-ħames jew is-sitt ġimgħa, inti tkun mistenni li jattendi workshop ta 'ġurnata kollha. L-għan tal-MBSR huwa li ttejjeb l-abilità tagħha li tibqa 'konxja tal-mument preżenti, li tgħin biex tnaqqas l-ansjetà, tnaqqas ir-reattività għal fatturi stressanti u ttejjeb il-kapaċità tagħha li tlaħħaq ma' kwalunkwe sfida li tista 'ġġib il-ħajja.
X'tistenna Minn Programm MBCT
Il-programm MBCT huwa stabbilit f'format simili ħafna għal dak tal-MBSR. Il-programm iseħħ fuq perjodu ta 'tmien ġimgħat, bi klassijiet ta' gruppi fil-ġimgħa u dar ta 'kuljum. Simili għall-MBSR, tista 'tistenna repli matul il-ġurnata kollha jew madwar il-ħames jew is-sitt ġimgħa.
Bħal fil-każ tal-MBSR, inti tkun mgħallma tekniki ta 'kuxjenza, meditazzjoni tas-seduta, skan tal-ġisem, u xi qagħdiet sempliċi tal-yoga. L-għan primarju huwa li tiżviluppa kuxjenza mhux ta 'ġudizzju għall-esperjenzi, ħsibijiet, sentimenti u sensazzjonijiet fiżiċi kollha tiegħek.
Fejn l-MBCT hija differenti mill-MBSR huwa f'termini ta 'attenzjoni speċifika fuq ħsibijiet negattivi li jistgħu jikkontribwixxu għal stati ta' burdata mhux mixtieqa. Kif iddikjarat hawn fuq, l-MBCT jinkorpora l-użu ta 'tekniki konjittivi ta' mġieba biex jikkontesta u jissostitwixxi ħsibijiet negattivi normali li jistgħu jwasslu għal dipressjoni jew ansjetà. L-għan primarju ta 'MBCT huwa li jgħallmu kif għandek taċċetta u josserva l-ħsibijiet awtonomi tiegħek minflok ma jkollok magħhom jew tirreaġixxi għalihom.
MBSR jew MBCT?
Ir-riċerka dwar terapiji bbażati fuq l-attenzjoni għall-IBS ma identifikatx li wieħed jew il-programm l-ieħor huwa superjuri f'termini ta 'għajnuna biex ittaffi s-sintomi tal-IBS. Għalhekk, id-deċiżjoni dwar liema programm se tipparteċipa hija f'idejk.
Hekk kif ġie żviluppat MBCT għat-trattament tad-dipressjoni, dik tista 'tkun l-aħjar għażla għalik jekk tittratta d-dipressjoni fuq bażi regolari. Inkella, il-programm MBSR jista 'jkun tajjeb għall-bżonnijiet tiegħek tajjeb ħafna.
L-uniku żvantaġġ ta 'kwalunkwe programm huwa l-impenn taż-żmien. Imma, taf li inti tkun qed tiżviluppa ħiliet li ser iservu fit-tul wara li timla l-programm jista 'jgħinek tibqa' motivata.
Fejn Tikseb Għajnuna
Iċ-Ċentru Mediku ta 'l-Università ta' Massachusetts ilu professjonisti tat-taħriġ fl-MBSR għas-snin. Tista 'taċċessa l-websajt tagħhom jew tista' tagħmel tfittxija sempliċi fuq l-internet biex tfittex prattikanti fl-inħawi tiegħek. Kun żgur li pick tabib li kien imħarreġ fil-protokoll ta 'trattament ta' UMass MBSR.
Il-prattikanti tal-MBCT jistgħu jkunu xi ftit aktar diffiċli biex jinstabu, imma tista 'ssib aktar informazzjoni dwar kif issib tabib fl-inħawi tiegħek hawn.
Sorsi:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Terapiji Ibbażati fuq l-Għarfien fit-Trattament ta 'Disturbi Gastro-Intestinali Funzjonali: Meta-Analiżi. Mediċina Kumplimentari u Alternattiva Ibbażata fuq l-Evidenza: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Ħajja Katastrofika Sħiħa: Bl-użu tal-Għerf tal-Ġisem Tiegħek u l-Mind li Face L-Istress, l-Uġigħ, u l-Mard. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Terapiji Ibbażati fuq l-Għarfien fit-Trattament ta 'Disturbi ta' Somatizzazzjoni: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.