Huwa komuni li tassoċja qagħda ta 'dahar ta' wara mqaxxra ma 'l-anzjani, iżda fatturi oħra jistgħu jkunu involuti wkoll. Barra minn hekk, jekk tagħmel l-eżerċizzji t-tajba regolarment, tista 'ssib li l-età mhix l-ostaklu għal qagħda tajba li jista' jkollok ħsibt.
Qagħda ħażina, speċjalment fid-dahar ta 'fuq, tista' tkun ikkawżata minn gaġġa tal-kustilja li tikkompressa 'l isfel fuq l-għadam pelviku.
Kemm il-kustilja kif ukoll il-pelvi huma unitajiet importanti ta 'struttura tal-ġisem; flimkien, huma jagħmlu ħafna minn dak li nsejħu l- "qalba".
Bħala l-parti ta 'fuq tad-dahar jew il-kompressjonijiet, tista' ssib li qed nieqes xi pulzieri mill-għoli tiegħek.
Meta dawn l-istrutturi l-kbar ta 'l-għadam isiru b'xi mod allinjati ħażin, kif jagħmlu fil-biċċa l-kbira tal-każijiet ta' qagħda ħażina, il-muskoli li jorbtu magħhom jistgħu jiksbu stretti, dgħajfa jew it-tnejn.
Hawnhekk hawn eżerċizzju faċli ta 'kuxjenza dwar il-qagħda li tgħinek tneħħi l-kustilji tiegħek dritt l-għadam tal-pelvi. Nagħmluha ta 'kuljum tgħin lill-qagħda tiegħek, kif ukoll ittaffi ħafna tipi ta' uġigħ fid-dahar.
- Tista 'toqgħod jew toqgħod għal dan l-eżerċizzju. Seduta tista 'tgħin biex iżżomm l-attenzjoni tiegħek fuq kif tagħmel l-eżerċizzju tajjeb. Permanenti jista 'jikkontesta l-għarfien tal-ġisem tiegħek, u jgħinuk tħossok kif il-gaġġa tal-ġwienaħ u l-movimenti ta' fuq ta 'wara jaffettwaw il-qagħda pelvika u lura baxxa.
Iż-żewġ verżjonijiet joffru benefiċċji, iżda tista 'tkun trid tibda f'pożizzjoni seduta. Ladarba tkun ħadthom mhaddma l-baŜi ta 'dan l-eżerċizzju, tista' ċertament timxi lilek innifsek fil-pożizzjoni.
- Poġġi l-pelvi tiegħek għalhekk hija f'linja 'l quddiem bil-quddiem. Kif tgħallimt fil- pelvi u l-eżerċizzju ta 'kuxjenza dwar il-kurva tal-kurva ta' wara baxxa , din il-qlib 'il quddiem se jeżaġera l-kurva tad-dahar ftit tiegħek filwaqt li tissikka b'mod korrispondenti l-muskoli tad-dahar baxx tiegħek. Sakemm ma jkollokx wisq kurva fid-dahar baxx jew ikollok pożizzjoni ċatta baxxa , it-twaqqif u ż-żamma ta 'din il-kurva fil-pożizzjoni seduta għandhom iħossu pjuttost naturali.
- Inhale, u eżaġerata l-lift 'il fuq tal-gaġġa tal-kustilja tiegħek kif għandek tagħmel.
L-inalazzjoni tikkawża li l-ispina u l-kustilji jestendu ftit ħafna. Għal dan l-eżerċizzju, uża n-nifs bħala għodda biex tiżviluppa b'mod gradwali l-lift u l-ġarr tal-kustilji tiegħek. Fi kliem ieħor, m'għandekx toqgħod fuq l-estensjoni tad-dahar. Minflok, ara kif l-għajn jappoġġja l-moviment tal-kustilji tiegħek u l-parti ta 'fuq tad-dahar, u tiżviluppa l-muskoli minn hemm.
Agħmel l-almu tiegħek biex ineħħi l-kustilja indaqs fuq iż-żewġ naħat. - Exhale u ħalli l-kustilja tiegħek u l-parti ta 'fuq tad-dahar terġa' lura għall-pożizzjoni naturali tagħhom. Tista 'ssib li bil-prattika, din il-pożizzjoni naturali, familjari u abitwali tinbidel, u inti takkwista aktar distanza bejn il-kustilji u l-pelvi tiegħek.
Pjaċir! L-eżerċizzju tal-kustilji tal-gaġġa qed jaħdem - Irrepeti sa 10 darbiet darba jew darbtejn kuljum.
Punti ta 'l-Eżerċizzju Raised Cage
- Jekk għandek bżonn ftit gwida għad-dahar ta 'fuq, tagħmel l-eżerċizzju bid-dahar tiegħek kontra ħajt.
- Varjazzjoni oħra ta 'l-eżerċizzju tat-taħriġ tal-pelvi u l-kustilja tal-qagħda tal-kustilja hija li tqajjem il-parti ta' Dan jagħtik esperjenza differenti biex tħarreġ l-għarfien tiegħek. Staqsi lilek innifsek: Kif qed titlaq il-gaġġa tal-kustilja meta l-armi tiegħi jitneħħew? L-armi mneħħija jagħmlu dan l-eżerċizzju eħfef, aktar diffiċli jew sempliċement differenti? Dan huwa għalik li tinnota.
- Biex ittejjeb l-isforzi tiegħek fit-titjib tal-qagħda, tikkunsidra li tiġġebbed il-muskoli pekminiċi tiegħek
Għolli l-qala 'Tiegħek - u l-Pożizzjoni Tiegħek bil-Yoga
Tfittex aktar modi biex tissaħħaħ pożizzjoni tajba?
Studju tal-2017 ippubblikat fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Yoga jissuġġerixxi li mod tajjeb ħafna biex jattiva l-qalba tiegħek jista 'jkun li jinkludi varjetà ta' qagħdiet tal-yoga fir-rutina tiegħek.
Minħabba li l-muskoli ta 'fuq it-twaħħil ma' diversi postijiet fuq il-gaġġa tal-kustilja, huwa r-raġuni għaliex għandhom rwol fil-qagħda, l-allinjament u l-bilanċ.
Ir-riċerkaturi identifikaw tnejn mill-muskoli ab, l-obliques esterni u l-addome vertikali, bħala partikolarment importanti meta niġu għal qagħda allinjata tajjeb.
Huma jirrakkomandaw chaturanga dandasana, anke jekk joħolqu erba 'membri tal-limbed, jew pjanċa baxxa, għall-attivazzjoni kemm tal-muskoli taż-żaqq orizzontali kif ukoll trasversali, speċjalment fid-dawl tal-kontributi tagħhom għal qagħda b'saħħitha. Huma jirrakkomandaw ukoll adho mukha svansa, li huwa klieb li jħares 'l isfel joħolqu, għall-muskolu oblikwu estern.
> Sors:
> Rathore, M., et. al., Korrelazzjoni Anatomika ta 'l-Attivazzjoni tal-Qofol tal-Muskolu f'Kostanzi Yogic differenti Int J Yoga. Mejju-Aww, 2017.