Is-sinsla tad-dahar tiegħek għandha kurvi f'ħames żoni (għonq, dahar ta 'fuq, dahar baxx, sakrum u coccyx ). Tliet kurvi ewlenin jinsabu fl-għonq, id-dahar ta 'fuq u d-dahar baxx; huma strumentali għall-bilanċ tal-ġisem. It-tarf ta 'isfel ta' l-ispina (sacrum tiegħek) huwa marbut lura bejn iż-żewġ għadam tal-ġenbejn li jinkludu l-pelvi. Minħabba dan il-post, il-movimenti li tagħmel bil-pelvi tiegħek jaffettwaw ħafna dak li jiġri fis-sinsla.
L-Eżerċizzju
Ħaġa waħda importanti ħafna li tista 'tagħmel biex iżżid il-kuxjenza posturali tiegħek fiż-żona hija li tkun taf bil- kurva tad-dahar baxxa tiegħek. Ara kif:
- Ipoġġu fuq siġġu sod jew ippurgar. Poġġi lilek innifsek sabiex il-piż tiegħek jitpoġġa fis-sedil b'mod ibbilanċjat. Pożizzjoni aktar ta 'sfida għal dan l-eżerċizzju hija kontra ħajt. (I'd jirrakkomanda li jibda bil-bilqiegħda u maż-żmien li jiggradwaw lilek innifsek fil-pożizzjoni)
- Żomm fuq l-armi tal-president tiegħek. Jekk is-siġġu tiegħek m'għandux armi, żomm fuq it-tarf tal-iskrivanija tiegħek jew fuq il-ġnub tas-sedil tas-siġġu. Dan jgħinek tappoġġja d-dahar tiegħek waqt li tkun qed iċċaqlaq il-pelvi tiegħek. Ħafna minna m'għandhomx saħħa tal-qalb addominali , li hija kruċjali għall-prevenzjoni ta ' korriment tad-dahar . Jekk dan ħsejjes bħalek, x'aktarx ikollok bżonn l-appoġġ żejjed li ġej mill-ibbrejkjar lilek innifsek bl-armi u l-idejn tiegħek.
- Int issa lest għall-moviment. Mejjel il-pelvi 'l quddiem. Dan ifisser li meta tkun qed isir b'din il-moviment, il- quċċata tal-pelvi tiegħek (l-għadam tal-ġenbejn tiegħek) tkun 'il quddiem mill-qiegħ. Filwaqt li f'din il-pożizzjoni, avviż l-arch (kemmxejn) esaġerat fid-dahar baxx tiegħek, u kwalunkwe żieda li takkumpanja fit-tensjoni baxxa tal-muskolu lura. Ammont moderat ta 'din iż-żieda u l-eżaġerazzjoni huwa normali.
- Erlaxxi lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li fiha tkun bilqiegħda wieqaf, bl-għadam tal-ġenbejn / il-quċċata tal-pelvi direttament fuq il-qiegħ.
- Sussegwentement, iblah il-pelvi lura. Dan ifisser li meta tkun spiċċajt il-moviment, il- quċċata tal-pelvi tiegħek (għadam tal-ġenbejn) tkun fuq wara tal-qiegħ. L- ass tiegħek jista 'jkollu jaħdem ħafna biex jgħinek f'din il-pożizzjoni, hekk kif imsemmi fil-Pass 2, toqgħodx lura milli tgħin lilek innifsek billi tħejji idejk kontra l-president tiegħek. Iċċekkja ż-żona tal-kurva tal-ġenbejn, billi tinnota li tkun ċċattjat ftit. Ukoll, avviż tal-livelli ta 'tensjoni fil-muskoli tad-dahar. Huma forsi ftit aktar laxka milli fit-tmiem tal-Pass 3? Jekk iva, dan huwa normali.
- Erġa 'laħlaħ il-pożizzjoni tal-bidu, fejn tkun bilqiegħda wieqaf.
- Irrepeti s-sekwenza mill-ġdid. Din id-darba meta tkun fil-pożizzjoni bil-quddiem (mill-Pass 3), waqqaf fil-qosor u nipprova tiżżerżaqek bejn is-sinsla tad-dahar u d-dahar tas-siġġu jew il-ħajt. Għandek tkun tista 'tagħmel dan. U meta tkun fil-pożizzjoni b'lura (mill-Pass 5), x'aktarx se jkun hemm ftit jew xejn spazju bejn id-dahar baxx u d-dahar tas-sedil jew tal-ħajt.
- Jekk għandek problemi biex iċċaqlaq il-pelvi tiegħek quddiem u lura, tista 'timmaġina li hija basket jew skutella ta' ħxejjex. Bħal skutella jew basket, il-pelvi għandha forma tonda, li hija miftuħa fil-parti ta 'fuq. Immaġina li l-ħxejjex jitqiegħdu lejn in-naħa ta 'quddiem ta' dak l-iskutella u l-piż tagħhom għandu tendenza li jġib l-iskutella (pelvi) f'linja 'l quddiem. Biex tmur lura, nimmaġina li l-ħxejjex fil-basket jitqiegħdu lejn in-naħa ta 'wara. Il-piż tagħhom jikkawża li l-basket jinqata 'lura. Dan jista 'jgħinek tikseb il-pass tal-moviment.
Għajnuniet
- Dawwar din l-eżerċizzju ta 'kuxjenza dwar il-qagħda f'maturatur tal-muskolu tal-qagħda billi tagħmel dan id-dahar kontra l-ħajt. Żomm il-għarqbejn kontra l-baseboard; dan se jagħmel abs tiegħek verament ix-xogħol!
- Saħħan billi tagħmel tilqim pelviku waqt li tkun mimdud .
- Anormalitajiet posturali komuni (li ta 'spiss jiġu indirizzati b'eżerċizzji speċifiċi) jinkludu kurva ta' dahar baxxa wisq u inklinazzjoni 'l quddiem, u ftit wisq. Wisq ftit kurva ta 'dahar baxxa tissejjaħ pożizzjoni ċatta baxxa tad-dahar .
- Jekk trid taħdem oqsma oħra tal-qagħda tiegħek, ipprova din is-serje Eżerċizzju tal-Pożizzjonijiet .