5 Eżerċizzji tat-Taħriġ tal-Pożizzjonijiet biex Naqqas l-Uġigħ u l-Mogħdija

Eżerċizzju tal-Qagħda

Qagħda - kelma li tispira azzjoni bl-espressjoni sempliċi tagħha. Kont taf li l-pożizzjoni ta 'korrezzjoni teħtieġ ħiliet?

Ħafna nies jaħsbu li qagħda tajba hija sempliċement kwistjoni ta 'seduta dritta u l-ġbid ta' l-ispallejn tagħhom lura meta jiftakru li jagħmlu dan. Sfortunatament, mhuwiex daqshekk sempliċi.

Uġigħ fid-dahar relatat mal-pożizzjoni ta 'spiss huwa kkawżat mill-proporzjon bejn is-saħħa u l-flessibilità bejn il-gruppi tal-muskoli opposti - kollha fuq il-ġisem tiegħek - li jżommu wieqaf. Żid ma 'dan il-fatt li f'kull qasam tas-sinsla hemm mekkaniżmi anatomiċi uniċi li qegħdin fuq ix-xogħol, u tista' taqbel miegħi li l-kisba ta 'pożizzjoni tajba teħtieġ teknika.

Hawn taħt jinsabu l-baŜi tal-qagħda. L-ideat ippreżentati hawn jistgħu jgħinuk tikkoreġihom bl-eżerċizzju u t-taħriġ.

1 -

Ġib ir-ras fuq l-għonq u l-ispallejn tiegħek

Kyphosis hija kwistjoni ta 'qagħda li fiha r-rounds ta' fuq ta 'wara jkunu eċċessivament. Ħafna drabi huwa r-riżultat ta 'drawwiet ta' kuljum bħalma huma s-seduta tal-kompjuter għal 8 sigħat kull darba.

In-nies bi kifosi għandhom tendenza li jkollhom problema oħra msejħa pożizzjoni ta 'quddiem . Meta r-rondi ta 'fuq ta' wara, naturalment itlaq ir-ras 'il quddiem mill-ispallejn. (Fil-pożizzjoni korretta, il-widnejn huma allinjati ma 'l-ispallejn.) Biex tkun tista' tara x'inhu quddiem int, inti tneħħi r-ras sabiex l-għajnejn tiegħek jilħqu l-orizzont. Hija azzjoni riflessiva. Aħna lkoll nagħmluha (jekk ikollna kyphosis, jiġifieri). Ir-riżultat jista 'jkun muskoli stretti u dgħajfa tal-għonq, u uġigħ.

Jekk ħsejjes bħal xi ħaġa li trid issolvi (jew nip fil-għajn) ipprova eżerċizzju ta 'l-għonq għall-qagħda tar-ras' il quddiem.

2 -

Eżerċizzju Muskoli ta 'Fuq Lura

Meta l-muskoli jsiru stretti, dgħajfa, u / jew imrażżna, jitilfu l-kapaċità tagħhom li jaħdmu ma 'muskoli oħra biex jappoġġjaw il-qagħda ta' fuq ta 'wara.

Meta waqgħet għal ħin twil wisq, il-muskoli ta 'l-imsaren fuq quddiem tas-sider tiegħek isiru verament issikkati - dan huwa dovut għall-arrotondament tas-sinsla tad-dahar. Fl-istess ħin, il-muskoli ta 'fuq tad-dahar isiru eċċessivament mimlija. Taħriġ tal-qagħda li jaħdem il-muskoli tar-romboid fid-dahar u jtawwal il-gruppi pekminali fuq quddiem jista 'jgħinek titratta dan. Azzjoni sempliċi bħal tgħasir ta 'l-ispallejn tiegħek flimkien tista' tkun l-aħjar eżerċizzju tal-qagħda ta 'fuq tad-dahar għal din id-dilemma.

Fl-istess linji, hawnhekk għandek ftit affarijiet oħra li tista 'tagħmel biex tibbilanċja l-muskoli ta' fuq tad-dahar tiegħek.

3 -

Separati l-kustilji tiegħek mill-pelvi tiegħek

Ħafna nies ma jinnutawx dan malajr, iżda meta jkollok problemi ta 'qagħda, il-kustilja t-tendenza tolqot fuq il-parti ta' fuq tal-pelvi. Jew għall-inqas jasal qrib. Dan il-kollass, li jista 'jkun dovut għal dgħjufija fil-muskoli taż-żaqq, ta' wara, tal-ġenbejn u tal-kustilja, ta 'spiss joħloq xi muskoli tat-tronk stretti ħafna. (Iva, il-muskoli jistgħu jkunu ssikkati u dgħajfa fl-istess ħin).

M'hemm l-ebda sostitut għal sempliċi "eżerċizzju ta 'ole meta timmira lejn il-qagħda mġarrfa. Ix-xogħol fuq l-irfigħ tal-kustilji, u t-tendenza ta 'daharek tista' tisparixxi. Mod effettiv ħafna biex jimmira l-muskoli involuti huwa li tagħmel il- pelvi u t-taħriġ tal-qagħda tal-kustilji .

4 -

Sib il-Kurva tad-Dahar Lura

Kurvi spinali fid-dahar baxx, żona toraċika u għonq jgħinu lill-ġisem tiegħek jappoġġja l-piż, il-moviment u l-bilanċ.

Is-sinsla u l-pelvi huma relatati mill-qrib. Fil-fatt, it-tarf ta 'isfel tas-sinsla (is- sagra ) huwa marbut bejn it-2 nofs tal-pelvi fid-dahar. Meta l-pelvi tiegħek timxi, iċ-ċaqliq tas-sinsla tiegħek, ukoll. Sib il-kurva t'isfel tad-dahar u tesplora l-mod kif tirrispondi meta tiċċaqlaq il-pelvi tiegħek hija essenzjali għat- taħriġ effettiv tal- pożizzjoni għal dan il-qasam. Ipprova eżerċizzju ta 'pożizzjoni għall-pelvi u kurva ta' dahar baxx.

5 -

Niżżel il-Korp sħiħ kollu involut

L-integrazzjoni hija l-aħħar pass f'din is-serje ta 'eżerċizzju tal-pożizzjoni.

Kif semmejt fil-bidu, kull żona tas-sinsla ta 'l-ispina taħdem ftit differenti b'mod relattiv ma' l-oħrajn. Dan huwa bbażat fuq disinn anatomiku. Meta tpoġġi l-lezzjonijiet kollha flimkien, iddawwar il-movimenti bażiċi bħalma huma l -flessjoni ta 'l -ispina u l-estensjoni ta' l-ispina f'taħriġ bil-pożizzjoni. Fi kliem ieħor, issa li taf kif jaħdmu l-biċċiet kollha, għandek il-pedament biex iċċaqlaq is-sinsla tad-dahar u l-pelvi bħala unità waħda. Din tista 'tkun attività tajba għal mini-break fuq ix-xogħol .

Jekk int interessat li verament tikkontrolla l-arti tat-taħriġ tal-qagħda tal-ġisem kollu, jista 'jkollok bżonn xi struzzjonijiet dettaljati dwar il -flessjoni spinali u l-estensjoni spinali .