Jemmnu jew le, il-movimenti li tieħu s-sinsla tad-dahar tiegħek meta teżerċita, tħares il-ġnien tiegħek, tilgħab mal-gidjien tiegħek, tagħmel ix-xogħol tad-dar u ħafna affarijiet oħra, għandha ismijiet. Dawn l-ismijiet huma bbażati fuq id-direzzjonijiet li fihom tmur id-dahar tas-sinsla. Dawn huma: Flexion, jew liwja 'l quddiem, li testendi, li huwa moviment tat-tip back arching, liwi tal-ġenb, magħruf ukoll bħala inklinazzjoni, u rotazzjoni, jew brim.
Ejja nħarsu forsi l-azzjoni spinali ta 'kulħadd l-aktar spiss imwettqa - dik tal-flessjoni. Jekk tagħmel hekk tista 'tgħin timmaniġġja l-uġigħ fid-dahar.
Moviment familjari għal ħafna minna, il-flessib tad-dahar huwa l-att ta 'liwi' l quddiem. Hija l-pożizzjoni li l-fuljetti u l-websajts dwar it-tneħħija ta 'oġġetti tqal, il-ġardinaġġ u ħidmiet manwali oħra jgħidlek li ma tagħmilx.
Flexion Spinali u Risk ta 'Disc Hernjat
Ir-raġuni għal din in-nota ta 'twissija hija li t-tagħwiġ spinali wisq, jew il-flessib tad-dahar li jitgħabba - jew għax qed iġorru xi ħaġa b'ammont sostanzjali ta' piż, jew int qed idur is-sinsla tiegħek kif titgħawweġ - jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv l-intervertebral diski. Jista 'saħansitra jikkawża ħsara ta' diska herniated.
Id-diska hernja sseħħ meta l-kopertura ta 'barra ta' diska spinali, magħrufa bħala l- annulus fibrosus frays jew pawżi, u ċ-ċentru likwidu tad-diska ( nukleu pulposus ) Jekk in-nukleu pulposus jiġri li jillandja fuq l -għerq tan-nervituri ta 'l-għerq , minħabba li ta' sikwit, x'aktarx ikollok uġigħ u / jew sintomi ta ' nervituri oħra, magħrufin kollettivament bħala radikulopatija.
Korrimenti ta 'diska mtaqqbin xi drabi jsiru aħjar mingħajr kirurġija, iżda dan jista' jieħu sena jew aktar. B'kura konservattiva biss, is-sintomi għandhom it-tendenza li jxerrdu ladarba l-materjal tad-diska jkun reżorbit fil-ġisem. It-terapija fiżika tista 'tgħin biex timmaniġġja l-uġigħ waqt li tistenna, jekk tiddeċiedi li tmexxi din ir-rotta.
Iżda ħafna nies li jsostnu diska herniated jixtiequ jiffissaw aktar malajr, u għalhekk jagħżlu kirurġija discectomy .
Flexion tas-Sinsla u d-Deformità
Aħna kollha soġġetti għall-forza tal-gravità, u l-gravità għandha t-tendenza, b'mod inkrimentali matul iż-żmien, biex tikkompressa l-ispina. Min-naħa l-oħra, dan jista 'jwassal għal pożizzjoni spinali kritikament imtaqqba , imsejħa kyphosis . Sakemm ma tkunx astute ħafna dwar il- qagħda tiegħek, int tista 'lanqas tinnota kyphosis tiegħek sakemm issir estrem, jew tirriżulta f'uġigħ.
Seduta fil-kompjuter , is-sewqan u t-trabi tat-tfal huma eżempji ta 'attivitajiet li jistgħu jsellfu lil dan it-tip ta' allinjament ta 'allarm posturali.
Flimkien ma 'kifosju, il-flessjoni tas-sinsla bħala vizzju ta' kuljum matul iż-żmien tista 'tikkontribwixxi għal skoljożi jew titbandal lura . F'dawn il-kundizzjonijiet, il-pożizzjoni kronika ta 'l-infużjoni spinali tissejjaħ il-komponent "saggital". Saggital tirreferi għall-moviment, f'dan il-każ tas-sinsla u t-tronk, li tidħol f'direzzjonijiet 'il quddiem jew lura.
Flexion Spinali u Stenożi Spinali
F'xi każijiet, il-flessjoni spinali żejda hija mixtieqa. Per eżempju, jekk għandek stenosi spinali , tista 'tesperjenza s-sintomu klassiku ta' klerudikazzjoni newroġenika . Ġeneralment, il-ġibda tas-sinsla tiegħek f'pożizzjoni mxekkla tgħin biex ittaffi l-uġigħ u l-brim assoċjati ma 'klerudikazzjoni newroġenika. Dak kollu li ntqal, l-aħjar huwa li tikkonsulta mat-tabib tiegħek u / jew mat-terapista fiżiku għall-aħjar pożizzjonijiet u eżerċizzji minħabba l-kondizzjoni individwali tiegħek.
U inti tista 'tixtieq tikkunsidra akupuncture, ukoll. Studju ta 'Marzu 2018 ippubblikat fil-ġurnal BMC Complementary and Alternative Medicine qabbel medikazzjoni, eżerċizzju u acupuncture għall-immaniġġjar ta' l-istenosi spinali tal-ġenbejn. Mit-tliet trattamenti, l-acupuncture irriżulta fl-iktar titjib - kemm għas-sintomi kif ukoll għall-funzjonament fiżiku.
Il-Prevenzjoni ta 'Problemi Relatati Ma' Flexion Spinali
L-eħfef mod biex jiġu evitati problemi ta 'dahar li jirriżultaw mill-flessjoni kronika ta' l-ispina huwa li żżomm il-qalba tiegħek, li tinkludi l-muskoli tar-riġlejn u lura, kemm flessibbli kif ukoll b'saħħithom.
Ovvjament, programm ta 'eżerċizzju lura għandu jgħinek tagħmel dan.
B'mod partikolari, yoga u Pilates mhux biss isaħħu l-muskoli iżda wkoll jiżviluppaw l-allinjament ta 'l-ispina. B'dawn is-sistemi, inti ser teżerċita d-daharek fl-istruzzjonijiet kollha li s-sinsla tiegħek tista 'timxi. Barra minn hekk, l-enfasi tagħhom fuq azzjoni bilanċjata u l-allinjament tal-ġisem kollu jistgħu jgħinu jerġgħu jistabbilixxu qagħda mwaħħla.
Eżerċizzji ta 'forza spiss isiru bl-dahar tiegħek arched u / jew mibrum. Minħabba li l-arkivjar u, sa ċertu punt, jitgħawweġ, huma azzjonijiet opposti għall-inflezzjoni ta 'l-ispina, eżerċizzji f'dawn il-pożizzjonijiet jistgħu joħolqu tendenzi abitwali lejn il-vertebri, li min-naħa tagħhom jistgħu jnaqqsu r-riskji assoċjati mad-dahar tiegħek.
NOTA: Hemm xi kundizzjonijiet spinali bħall-artrite, problemi konġunti tal-wiċċ u oħrajn li jistgħu jkunu irritati billi jaqbdu u / jew ibiddlu lura. U l-brix jista 'jirrita diska herniated, ukoll. Jekk m'intix ċert dwar x'għandek tagħmel minħabba s-sintomi tiegħek, staqsi lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek li jerġa 'jeżerċita l-eżerċizzji biex jevita u li huma ġusti tal-kaċċa.
> Sors:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Effetti ta 'eżerċizzji ta' flexion spinali u estensjoni fuq uġigħ baxx fid-dahar u mobilità tas-sinsla f'pazjenti kroniċi ta 'uġigħ baxx fid-dahar mekkaniku. Spina Awissu 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Ċinematika tas-sinsla tad-dahar matul mixi f'nies u nies mingħajr uġigħ fid-dahar. Pożizzjoni tal-Gait, Ottubru 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Studju komparattiv ta 'tliet trattamenti konservattivi f'pazjenti bi stenożi spinali lumbari: stenosi spinali tal-ġenbejn bl-istudju ta' acupuncture u terapija fiżika (studju tal-LAP) BMC Complement Altern Med. Jannar 2018.