Ħafna nies jaħsbu dwar Pilates, billi sostnew li ffrankati lura jew tejbu l- qagħda tagħhom b'mod maġġuri. Oħrajn huma prattikament miżżewġin ma 'yoga, u jgħidu li xejn ma joqrob lejn li jagħtihom l-eżenzjoni mill-uġigħ li jfittxu.
Liema hu? Huwa metodu wieħed aħjar għad-dahar tiegħek mill-ieħor?
Yoga Joe
Jemmnu jew le, Joe Pilates, oriġinatur tal-metodu Pilates, evolva x-xogħol tiegħu mill-yoga (flimkien ma 'l-arti marzjali u għadd ta' dixxiplini fiżiċi rigorużi oħra).
Imwieled fl-1800s tard u li jgħixu f'nofs is-seklu 20, Pilates beda l-ħajja bħala wild sickly, skond il-websajt Jillian Hessel Pilates.
Joe ħa bodybuilding, yoga, wrestling, ġinnastika u arti marzjali bħala mod kif jingħelbu l-kwistjonijiet tas-saħħa tiegħu. Matul it-tfulija tiegħu u lil hinn minnha, Joe ħejjew dawn il-prattiċi flimkien, flimkien ma 'l-istudju ta' l-anatomija, li ssawwar il-mogħdija individwali tiegħu ta 'fejqan.
Imma għal Joe, dawn id-dixxiplini kollha ma kellhomx karatteristika importanti: Sett b'saħħtu ta 'muskoli tal-qalba. Allura huwa beda jsib u jiżviluppa mod biex jinkorpora l-qalba fix-xogħol tiegħu. Il-metodu tiegħu, li oriġinarjament kien imsejjaħ "Kontroll," irriżulta.
Matul il-Ewwel Gwerra Dinjija ħadem mal-priġunieri tal-gwerra - li ħafna minnhom kienu mweġġa 'u kienu pjuttost dgħajfa - biex jeħilsuhom. Huwa armar il-molol tas-sodda b'tali mod li pprovda dawn il- "pazjenti" kemm bl-appoġġ minn kif ukoll b'reżistenza għall-moviment. Bl-użu ta 'din it-twaqqif, il-priġunieri saru aħjar.
Dan kien kif Pilates kif nafuha illum ltqajna l-bidu tiegħu, speċjalment dak l-aspett tax-xogħol li jsir fi studju b'magni mmexxijin mir-rebbiegħa.
Mill-Yoga sa Pilates - Il-Vjaġġ tal-Elephant
Eżempju ta 'qagħda ta' yoga li setgħet ġiet adattata għal Pilates huwa l-iljunfant. L-iljunfant isir fuq ir-riformatur, li hija biċċa speċjalizzata ta 'tagħmir Pilates immexxi mir-rebbiegħa.
Il-mixja tal-iljunfanti tidher l-istess bħall-yoga tal-Klieb li jmur 'l Quddiem.
Għalkemm l-iljunfant iseħħ fl-istess pożizzjoni bħal Down Dog , jista 'jħossu differenti kemmxejn waqt li qed tagħmel dan. Minħabba li l-moviment ta 'l-estremità t'isfel huwa involut, l-iljunfant huwa kbir biex tirrilaxxa tensjoni baxxa tal-muskolu, żieda fl-għarfien tal-ġogi tal-ġenbejn kif ukoll il-girdle ta' l-ispalla. U vera għall-missjoni ta 'Pilates, l-iljunfant jista' jgħinek timxi 'l bogħod minn muskoli addominali ħafna.
Dan ma jfissirx li l-yoga ma ssaħħaħx il-muskoli tal-qagħda ċentrali. Imma l-ħidma tal-qalba hija intenzjoni primarja ewlenija tal-Pilates, filwaqt li fil- yoga hija waħda minn numru ta 'benefiċċji. Iż-żewġ sistemi x'aktarx iżidu l-flessibilità, is-saħħa, il-bilanċ u l-koordinazzjoni it-tnejn jistgħu jkunu ta 'għajnuna biex inaqqsu jew jipprevjenu uġigħ lura jew ta' l-għonq
Pilates għar-Riċerka fl-Uġigħ ta 'Lura
Mill-2015, saru ftit studji dwar il-benefiċċji li jagħmlu Pilates għal uġigħ fid-dahar. Dawk li saru m'għandhomx għalfejn jirrappurtaw. Per eżempju, reviżjoni ta 'studji intitolati "Effikaċja tal-Pilates eżerċizzju fit-trattament ta' nies b'uġigħ tad-dahar kroniku baxx: reviżjoni sistematika ta 'reviżjonijiet sistematiċi", irrapporta li n-numru żgħir ta' studji, kif ukoll kwalità fqira tal-istudji li nstabu, ipprekludiet lill-awturi milli jirrakkomandaw Pilates biex inaqqsu l-uġigħ u d-diżabilità f'nies b'uġigħ tad-dahar kroniku baxx.
Imma tkellem lill-istudenti tal-Pilates infushom, u jista 'jkollok impressjoni differenti ħafna.
U Rivista tad-Database tal-Cochrane 2015 ma setgħetx issib evidenza konklużiva li Pilates hija superjuri għal forom oħra ta 'eżerċizzju għal uġigħ fid-dahar baxx, għalkemm, għal darb'oħra, bosta studenti tal-metodu jitolbu li jvarjaw.
Yoga għar-Riċerka fl-Uġigħ fid-dahar
Għall-yoga, iż-żebgħa tar-riċerka ta 'l-istampa hija ftit iktar qawwija. Ir-reviżjoni tal-2015 ippubblikata fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Yoga eżaminat 6 studji li involvew total ta '570 pazjent. Ir-riċerkaturi sabu li fi żmien qasir, Iyengar jista 'jkun effettiv biex jikkura uġigħ kroniku tas-sinsla.
Ir-reviżjoni ma sabitx evidenza għall-yoga bħala kura lura fit-tul, għalkemm.
Bl-istess mod (iżda mhux eżattament l-istess), fl-2013, il -Ġurnal Kliniku ta 'Uġigħ sab evidenza qawwija li l-yoga hija effettiva fi żmien qasir. Hija sabet ukoll evidenza moderata għall-użu fit-tul. Ir-rimarki li jikkonkludu r-rimarki jirrakkomandaw yoga bħala "terapija addizzjonali għal uġigħ fid-dahar baxx".
U fl-aħħarnett, l-Assoċjazzjoni Medika ta 'Oklahoma tqis il-yoga u l-meditazzjoni fil-meta-analiżi tal-2017 tagħhom ġiet ippubblikata fil-ġurnal tagħhom. Ir-reviżjoni sabet li għal nies b'arteoartrite, artrite rewmatojde u uġigħ fid-dahar baxx, il-yoga u l-meditazzjoni għenu b'mod sinifikanti biex tnaqqas l-uġigħ u l-disfunzjoni.
Meta niġu għal dan, l-għażla bejn yoga u Pilates biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar tista 'tkun preferenza personali. Jekk tixtieq taħlita l-fejqan fiżiku tiegħek b'esperjenza spiritwali, yoga tista 'tkun għalik. Imma jekk joqogħdu fl-isfera fiżika bl-eżerċizzju rutina tiegħek ħsejjes aktar togħma, tikkunsidra Pilates.
Sors:
> Achilefu A., et. al. Yoga u terapiji oħra ta 'moviment meditativ biex inaqqsu l-uġigħ kroniku. J Okla State Med Assoc. Jannar 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'yoga għal uġigħ fid-dahar baxx. Clin J Pain. Mejju 2013.
Crow, EM, et. al. Effikaċja ta 'Iyengar yoga fit-trattament ta' uġigħ spinali (ta 'wara u ta' l-għonq): Reviżjoni sistematika. Int J Yoga. Jannar 2015.
Wells, C., et. al. L-effettività tal-eżerċizzju ta 'Pilates fit-trattament ta' nies bi ftit uġigħ fid-dahar kroniku: reviżjoni sistematika ta 'reviżjonijiet sistematiċi. BMC Med Res Methodol. Jannar 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates għal uġigħ fid-dahar baxx. Is-Sistema tad-Database tal-Cochrane Rev. Lulju 2015.