Klieb li jħarsu 'l isfel joħolqu (jew' l isfel kelb għal qosra) huwa yoga bażiku għadu sfida joħolqu li jipprovdi bosta benefiċċji, u joħolqu li kemm dawk li jibdew kif ukoll il-veterani jaħdmu kontinwament fit-titjib. Meta wieħed iżomm dan f'moħħu, huwa normali jekk il-kelb tiegħek ma jkunx il-biċċa xogħol perfettament mwettqa. Bħal kull yoga joħolqu, l-idea hija li taħdem lejn il- perfezzjoni.
Il-benefiċċji jinsabu fil-proċess li wieħed jasal hemm, aktar milli wasal.
Jekk għandek problema fl-għonq jew lura hija idea tajba li tifhem kif taħdem ix-xogħol, liema tipi ta 'kundizzjonijiet tista' tgħin u kif timmodifika għas-sigurtà.
Ibdel il-Kelb tiegħek għas-Sikurezza
Biex timmodifika l-kelb għas-sigurtà, tista 'tixtieq li żżomm l-irkopptejn tiegħek imxejkjati għall-ewwel, waqt li tkun qiegħed tistabbilixxi l-pożizzjoni. Prijorità oħra fuq iddrittar tas-saqajn tiegħek hija li ssib l-azzjoni tal-ġog tal-ġenbejn tiegħek - se jkun sens ta 'tiwi, li bih tkun tista' tgħawweġ il-ġisem tiegħek 'il quddiem lejn l-art. Biex iżżid it-tinja fil-ġenbejn waqt li tkun qed titfaċċa, tista 'taħseb biex tkabbar l-għadam tas-sedil tiegħek (li tinsab fil-qiegħ tal-pelvi tiegħek)' il fuq lejn il-limitu. Dan awtomatikament se jħabbat il-ġog tal-ġenbejn b'mod aktar profond (jekk il-muskoli fuq wara tas-saqajn jippermettuh).
Il-gravità u s-sinsla tiegħek - It-treġġigħ lura tal-Kinetika
Il-kelb Down joffri opportunità biex ireġġgħu lura l-forzi tal-gravità li normalment jaġixxu fuq is-sinsla tad-dahar.
Meta tagħfas il-piż tiegħek f'idejk, li f'dan il-post huma fissi fuq l-art, x'aktarx tgħinek tidderieġi l-ispallejn in-naħa ta 'wara (lejn id-denb tiegħek). L-ispalel tiegħek se jimxu' l fuq lejn is-saqaf, filwaqt li fl-istess ħin nimxu 'l isfel is-sinsla tiegħek.
Iddawwar l-ispallejn tal-ispallejn se tagħti lill-dahar id-dahar biżżejjed stabbilità biex tippermetti taħlita ta 'tisħiħ u t-tiġbid tal-muskoli f'dik iż-żona.
Allura ċavetta għal din il-pożizzjoni hija li tingħata attenzjoni lill-ispallejn tiegħek li jagħtu appoġġ lill-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Hekk kif tibda tikseb sens ta 'sigurtà bil-pożizzjoni, tista' tipprova tilħaq il-bqija tal-ġisem tiegħek 'il bogħod minn idejk, u ħalli l-ispalel tiegħek jinżel l-dahar saħansitra aktar.
Indirizzar Kyphosis ma 'Down Dog
Il-kelb li jħares 'l isfel huwa tajjeb joħolqu biex jgħinu biex ireġġgħu lura l-effetti tal-kyphosis. Għal darb'oħra, iċ-ċavetta hija li jitbaxxew u jistabbilizzaw dawk l-ispalel. Bl-ispalel tiegħek ankrat l-dahar tiegħek issa għandek pjattaforma qawwija li kontra tagħha l-muskoli ta 'fuq tad-dahar jistgħu jaħdmu biex testendi l-ispina. Iddgħajjef l-ispalel hija azzjoni magħmula prinċipalment mill-lats, muskolu kbir li jinstab fid-dahar.
L-indirizzar tal-Qisien Lura Qasir Ċatta b'Daq
Il-medda offruta lid-dahar tas-saqajn bil-kelb isfel (meta jkunu kompletament dritti) jista 'jkun pjuttost doozie! Iżda dan il-medda tista 'tkun eżattament dak li għandek bżonn biex tindirizza qagħda ċatta baxxa ta' wara jekk ikollokha. Naturalment, tevita l-ħsara hija importanti ħafna, u b'hekk tkejjel kemm iddrittarek teħtieġ bis-sentiment. Ladarba tkun kunfidenti li qed tagħmel il-punti kollha tal-joħolqu b'mod korrett (ftakar li dan mhux bilfors bis-sħiħ, biss b'mod korrett), straighten your legs sa punt fejn taf li inti tista 'żżomm il-joħolqu, imma tħoss xi sfida f'dawk hamstrings u / jew għoġġiela.
Dan huwa l-post tax-xogħol.
Tissaħħaħ il-Muskoli Abdominali Deep ma 'Down Dog
Il-kelb isfel jgħin biex isaħħaħ il-muskoli addominali fil-fond, li huma kruċjali għal pożizzjoni b'lura baxxa sostnuta tajjeb. L-azzjoni tal-ġog tal-ġenbejn flessibbli u li tiwi fin-naħa ta 'quddiem iġġib l-abdominals qrib l-ispina, u ssaħħaħhom.