Kif ħafna nies jafu, l-eżerċizzju jista 'jgħin biex jipprevjeni numru ta' mard deġenerattiv. Tista 'tgħolli l-burdata tiegħek u tgħinek titlef il-piż. Ma 'dawn il-vantaġġi kbar, li ma jixtiequx iżommu programm ta' eżerċizzju regolari?
Iżda, għal persuna b'artrite deġenerattiva ta 'l-ispina, uġigħ meta tagħmel attivitajiet li jġorru l-piż tista' tkun kollha li tieħu biex tiddeċiedi li taqbeż l-attività ta 'eżerċizzju skedat tiegħek.
Eżerċizzju għal Artrite Spinali
Bil-artrite spinali, is-sejba ta 'programm ta' eżerċizzju li ma jpoġġix pressjoni fuq il- vertebri tiegħek jista 'jgħinek ittejjeb il-funzjonament ta' kuljum tiegħek, kif ukoll tnaqqas il-livelli ta 'uġigħ tiegħek. Min-naħa tagħha, dan jista 'jgħin biex inaqqas il-bidliet konġunti li jwasslu għal ebusija, immobilità, aktar uġigħ u diżabilità possibbli. Allura x'tista 'tagħmel biex ittaffi jew tevita kompressjoni fuq is-sinsla tad-dahar tiegħek, u tagħmel eżerċizzju sinifikanti għall-kondizzjoni tiegħek relatati u miri oħra tas-saħħa?
It-tħaddim fl-ilma huwa l-eżerċizzju tal-għażla, jgħid Debbie Turczan, MSPT, Speċjalista Klinika fit-Terapija Fiżika fi New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center fi New York. "Il-kapaċità ta 'żamma fl-ilma ta' l-ilma tikkanċella l-effett tal-gravità u tnaqqas il-kompressjoni fis-sinsla kif timxi". Turczan jgħid li l-ġogi tiegħek jistgħu jibbenefikaw mill-kapaċità ta 'l-ilma li toffri l-ilma ladarba tkun mgħaddas sal-livell tas-sider tiegħek.
Għawm jew Eżerċizzju Akwatiku
Ladarba int fl-ilma, tista 'jew tgħum jew tagħmel tisħiħ, flessibilità, u eżerċizzji aerobiċi.
Hija l-għażla tiegħek - jew se tagħmel korp tajjeb.
L-għawm huwa tajjeb għas-sinsla għax flimkien ma 'aerobika ġenerali, firxa ta' mozzjoni u kondizzjonament tas-saħħa, dan iġib xi ftit ta ' rotazzjoni spinali lejn iż-żoni bejn l-għadam, jgħid Turczan. Din l-azzjoni micro twisting tista 'tgħin biex tippompja l-fluwidu sinovjali mill- ġonot tal-wiċċ u tnaqqas il-ebusija spinali.
Fi kliem ieħor, tiddekompressa d- diski u l-ġonot intervertebrali.
Biex turi t-teorija tagħha, Turczan jagħmel l-analoġija ta 'sponża li hija mbuttata u mbagħad ħalliha. Minħabba li kienet mbuttata, tgħid, l-isponża - f'dan il-każ, il-ġonot u d-diski tiegħek - tista 'tieħu aktar ilma milli qabel ma jkun hemm l-għafis. Ir-rotazzjoni tagħti ftit trazzjoni li tgħin ammont żgħir ta 'moviment ta' fluwidu ġo u barra mid-diski, u żżommhom b'saħħithom.
"L-aħħar linja hija li t-tbenġil vertikali li jseħħ waqt l-għawm jiffaċilita l-moviment tal-fluwidu, u ċ-ċavetta tal-moviment tal-fluwidu biex iżżomm il-ġogi tiegħek flessibbli u b'saħħithom," Turczan jemmen. "Dan huwa għaliex l-għawm huwa mod tajjeb ħafna biex taħdem fuq il-mobilità tad-dahar baxx tiegħek."
Klassijiet ta 'Eżerċizzju tal-Ilma
Kemm l-eżerċizzju tal-ilma kif ukoll l-għawm jiżviluppaw il-kapaċità aerobika, is-saħħa tal-muskoli u l-firxa tal-moviment Imma bi klassi ta 'eżerċizzju tal-ilma, inti ser timmira lejn oqsma speċifiċi bħal abdominals, dahar, ġenb, irkoppa, u aktar.
Il-biċċa l-kbira tal-pools u l-gyms bi pools joffru programmi bażiċi ta 'eżerċizzju akkwatiku għal ħlas nominali. Barra minn hekk, il- Fondazzjoni tal-Artrite ddisinjat speċjalment programmi ta 'eżerċizzju għal nies b'artrite disponibbli f'ħafna komunitajiet madwar l-Istati Uniti. Il-programm tagħhom ta 'eżerċizzju tal-ilma jissejjaħ Programm Akwatiku AF.
Irrispettivament minn liema tip ta 'eżerċizzju ta' l-ilma tagħżel, x'aktarx, inti tkun qed tindirizza l-ebusija tas-sinsla. L-ebusija tas-sinsla hija sintomu distintiv ta 'l-artrite spinali, u ħafna drabi tikkawża li l-fluwidi jinżamm. Dan iwassal għal aktar nuqqas ta 'mozzjoni, uġigħ, għadam tal-għadam u bidliet fl-għadam. "Huwa ċiklu ta 'perpetwazzjoni," kummenti ta' Turczan. "L-inqas li timxi, aktar uġigħ int u anqas trid timxi. Il-moviment huwa l-ewwel linja ta 'difiża meta tipprevjeni artrite spinali u tillimita l-iżvilupp tagħha fl-istadji bikrija tal-marda. Hija wkoll strateġija tajba għal tnaqqas l-uġigħ. "
Eżerċizzju Dinamiku biex Stabbilizza Core Tiegħek
Mod ieħor biex titjieb is-saħħa tas-sinsla, jgħid Turczan, huwa b'eżerċizzji ta 'stabilizzazzjoni ċentrali ġentili.
Innota, dan mhux qed ipoġġu l-ups. "Sit ups huma dwar l-aħħar ħaġa li tixtieq tagħmel jekk għandek artrite spinali", tgħid. L-istabbilizzazzjoni ċentrali tinvolvi t-tisħiħ u t-taħriġ tal-muskoli tat-tronk u l-ġenbejn biex titjieb l-istabbiltà tas-sinsla.
Turczan jagħti rutina lill-pazjenti bl-artrite spinali bl-użu ta 'blalen tajbin u rombli tal-fowm. Dan it-tip ta 'xogħol, imsejjaħ eżerċizzju ta' stabilizzazzjoni dinamika jgħinek taħdem mhux biss il-muskoli ta 'wara u lura iżda wkoll tiżviluppa bilanċ, flessibilità, koordinazzjoni u kuxjenza tal-ġisem.
Meta tagħmel eżerċizzji dinamiċi ta 'stabbilizzazzjoni, Turczan jgħid li l-għan huwa li żżomm il-għadma fil-qalba waqt li qed iċċaqlaq l-armi u / jew ir-riġlejn. Minħabba li l-ballun u r-roller tal-fowm jistgħu jiċċaqalqu taħthom, l-abs tiegħek iridu jaħdmu aktar biex iżommu l-għadma tiegħek wieqfa u xorta. Dan jista 'jibni qawwa trunk u nisperaw li ttejjeb is-saħħa tas-sinsla tad-dahar.
Sors:
Intervista tat-telefown. Debbie Turczan, MSPT, Speċjalista Klinika fit-Terapija Fiżika, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. Settembru 2011.