Inti tgħix bl- artrite fl-għonq ? Jekk iva, hawnhekk huma ftit pariri dwar l-istil tal-ħajja li jistgħu jkunu utli għall-prevenzjoni u / jew għall-ġestjoni tal-uġigħ.
Ħafna mill-pariri huma relatati mal-moviment tal-ġisem tiegħek, iżda hija inkluża wkoll xi informazzjoni relatata ma 'l-irqad.
1 -
Żieda Firxa Tiegħek ta 'MozzjoniIż-żieda fil-medda ta 'l-għonq tal-mozzjoni hija bil-bosta l-aktar strateġija importanti biex tnaqqas l-uġigħ, ebusija u diżabilità marbuta ma' l-artrite tiegħek. L-aħbar it-tajba hija li m'għandekx tagħmel eżerċizzju intensiv - spiss, moviment sempliċi ħafna se jipproduċi riżultati tajbin.
Ma 'dak imsemmi, għalkemm, għandek titlob programm ta' eżerċizzju mingħand it-tabib jew terapista fiżiku tiegħek, peress li l-artrite ta 'kull persuna hija unika.
Id-determinazzjoni eżatta ta 'liema eżerċizzji trid tagħmel, kemm-il darba biex jagħmluhom, u l-livell ta' intensità li bihom nagħmlu huma l-aħjar li nagħmlu fi sħubija ma 'professjonist tas-saħħa li evalwajtek.
U minħabba li professjonisti tas-saħħa bħal dawn jifhmu wkoll il-proċess tal-marda ta 'l-artrite, jistgħu jimmonitorjaw il-progress b'mod effettiv u jirrispondu b'mod preċiż kwalunkwe mistoqsija li jista' jkollok.
2 -
Tiżviluppa QawwaL-iżgurar li l-muskoli ta 'l-għonq tiegħek huma sbieħ u b'saħħithom (bl-eżerċizzju) hija strateġija importanti oħra għall-immaniġġjar ta' sintomi komuni, bħal uġigħ u ebusija. Muskoli b'saħħithom iżommu l-għonq tiegħek u jżommuha f'allinjament tajjeb. Mingħajr dan, tista 'tkun soġġetta l-għonq tiegħek għal kompressjoni jew pressjoni mhux meħtieġa, li ġeneralment tagħmel sintomi agħar.
Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-għonq jistgħu wkoll jgħinuk tmexxi aħjar il-kors tal-marda.
Hagit Rajter, terapista fiżiku fiċ-Ċentru Konġunt tal-Mobilità fl-Isptar ta 'New York għall-Kirurġija Speċjali, jirrakkomanda li l-muskoli jimmiraw fuq wara tal-kranju tiegħek għat-tisħiħ. B'mod partikolari, tgħid, ir- retrazzjoni ċervikali hija moviment ta 'benefiċċju kbir. Rajter jirrakkomanda wkoll l- eżerċizzju isometriku .
3 -
Uġigħ fl-Artrite ta 'l-Artrite AM u PMGħal xi nies b'artrite fl-għonq, filgħodu u filgħaxija jippreżentaw l-akbar sfidi. Kif tittratta l-ebusija ta 'filgħodu? U x'tagħmel biex torqod meta toqtolek l-għonq tiegħek?
L-ewwel affarijiet: Żieda fil-firxa ta 'mozzjoni hija essenzjali għall-ġestjoni tas-sintomi ta' kwalunkwe tip ta 'artrite, inkluż l-artrite fl-għonq. Jekk iżżomm dan f'moħħha - eż., Tagħmilha l-mantra ta 'kuljum tiegħek, biex ngħidu hekk - għandek il-bidu ta' strateġija tajba, speċjalment meta tittratta l-ebusija ta 'filgħodu.
Tista 'tiżviluppa l-firxa ta' mozzjoni tiegħek permezz ta 'tiġbid, yoga, u billi tagħmel movimenti sempliċi u ħfief tal-għonq. Huwa aħjar li tikseb programm ta 'eżerċizzju tad-dar (mit-tabib jew mill-terapista fiżiku) li huwa mfassal għall-kundizzjoni tiegħek.
Barra minn hekk, il-Fondazzjoni tal-Artrite tipposponi klassijiet ta 'eżerċizzju f'komunitajiet lokali madwar il-pajjiż kollu. Jekk tattendi waħda jew aktar minn dawn, tista 'titgħallem u tipprattika l-movimenti l-aktar komuni li huma rrakkomandati f'kuntest ta' grupp. Ġeneralment, hemm mużika u kumpanija f'dawn l-attivitajiet, allura min jaf - jista 'jkollok xi pjaċir ukoll!
Mhux biss iż-żieda fil-firxa ta 'mozzjoni u flessibilità fl-għonq tgħin biex tonqos id-diffikultà, iżda tikkontribwixxi wkoll b'mod pożittiv għall-bidliet interrelatati fis-sinsla tad-dahar li jwasslu għall-ebusija. Dan, min-naħa tiegħu, jista 'wkoll jgħin biex itaffi l-uġigħ. U l-flessibilità, b'mod ġenerali, tgħin biex titnaqqas il-possibbiltà ta 'ħsara.
Aħseb dwar il-pożizzjonament tiegħek. Ir-Regola numru 1 hija: Kun komdu. Aċċerta ruħek ukoll li tkun taf kif toħroġ mis-sodda mingħajr periklu .
4 -
Irqad sew bl-Artrite ta 'l-għonqFlimkien mal-ippożizzjonar lilek innifsek għall-kumdità, tista 'ttejjeb iċ-ċansijiet tiegħek li jkollok rqad bil-lejl tajjeb billi tiżgura li r-ras tiegħek tkun fl-allinjament ma' l-għonq tiegħek. Dan ifisser li l-ebda tidwir tar-ras jew iduru l-għonq tiegħek, minħabba li tali pożizzjoni tista 'twassal għal kompressjoni, nervituri u sintomi bħal radikulopatija . Biex tevita l-irqad bl-għonq imdawwar, l-aħjar ħaġa hi li tevita l-irqad fuq l-istonku tiegħek.
Mod ieħor biex tallinja r-ras tiegħek meta mqabbla mas-sinsla tiegħek waqt l-irqad huwa li tuża t-tip ġust ta 'pillow (jew xugaman irrumblat - l-ebda ħtieġa li jonfqu ħafna flus) biex tappoġġja l-għonq tiegħek. Meta tixtri l-investi tiegħek, kun żgur li tagħżel waħda komda.
U fl-aħħarnett, tista 'titlob lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek dwar għonq artab ddisinjat għall-irqad. Għal xi nies, għenuq artab li jintlibsu bil-lejl jgħinu fl-għonq, li jista 'jgħin ukoll biex iżommha fl-allinjament.
5 -
Għamla Interessanti Bil-YogaĦafna nies li ġew imħeġġa bil-qawwa biex jeżerċitaw it-tobba tagħhom niddejjaq b'rutina ġenerika, speċjalment meta r-realtà li tagħmel l-istess movimenti eżatti kull jum tistabbilixxi.
Jekk ikollok l-okay mingħand it-tabib tiegħek u / jew terapista fiżiku, tista 'tkun trid taqleb daqsxejn billi tipprova yoga. Il-joga tgħin bl-allinjament, li jista 'min-naħa tiegħu jgħinek tieħu pressjoni' l barra mis-sinsla. Huwa magħruf ukoll għall-iżvilupp tal-flessibbiltà, kif ukoll is-saħħa tal-muskoli. Kif diġà diskussna, il-flessibbiltà u s-saħħa jistgħu verament jgħinuk tamministra sintomi bħal uġigħ u ebusija.
6 -
TixxarrabL-eżerċizzju ta 'l-ilma huwa attività oħra komunement rakkomandata għal nies b'artrite spinali. Fil-fatt, għal xi wħud, huwa l-eżerċizzju ta 'l-għażla.
L-ilma għandu buoyancy, li jneħħi l-effetti tal-gravità u jnaqqas il-pressjoni fuq is-sinsla, u jippermettilek timxi aktar bis-sħiħ. Jekk int interessat, tfittex għal klassi jew tipprova din l -eżerċizzju bażiku ta 'l-eżerċizzju ta' l-ilma .