Kif tagħmel Arm Exercises Wara l-Kirurġija tas-Sider

Wara kirurġija tas-sider , tneħħija tan-nodi limfatiċi , jew radjazzjoni tas - sider, ser ikollok bżonn tagħmel xi eżerċizzji ta 'driegħ biex tgħinek tirkupra. Biss tagħmel xi eżerċizzji sempliċi ta 'driegħ jgħinek tnaqqas l-effetti sekondarji tal-kura, u terġa' lura għal attivitajiet normali. Kun żgur li tiddiskuti l-pjanijiet ta 'eżerċizzju tiegħek mat-tabib tiegħek - qabel tibda.

Prekawzjonijiet għall-Arm Exercises Wara l-Kirurġija tas-Sider

Jekk għandek drejns kirurġiċi , stenna sakemm dawk ma jibqgħux, biex jibdew jeżerċitaw. Jekk għandek suturi fil-post, m'għandekx tensjoni. M'għandekx tagħmel xi eżerċizzji sal-punt ta 'l-uġigħ.

Libsa għall-kumdità, sabiex tkun tista 'timxi kemm jista' jkun malajr. Issettja żona għall-eżerċizzji tiegħek - art tal-kisi, jew żona fejn tista 'tistrieħ fuq tapit ta' eżerċizzju jew quilt mitwijin.

Saħħek l-ispalla u d-driegħ tal-ġenb tal-kirurġija tiegħek qabel ma tibda l-eżerċizzju - ħu doċċa, tub tixrib, jew uża kkompressat sħun għal madwar 20 minuta. Mexxi bil-mod u b'ġentilezza waqt li teżerċita, jkollna medda tajba, iżda mhux biċċa ta 'uġigħ.

Tagħmel l-eżerċizzji tiegħek darbtejn kuljum. Irrepeti kull eżerċizzju ta '5 sa 7 darbiet, nagħmilha kemm jista' jkun. Inti tista 'tixtieq tieħu xi mużika bil-mod u serħan il-moħħ waqt li tkun tistira. Tkun regolari dwar kif tagħmel eżerċizzji tad-driegħ tiegħek. Dan se jħaffef l-irkupru tiegħek u jagħtik l-aħjar riżultati.

Hawn dak li għandek bżonn fuq naħa għal dawn l-eżerċizzji tad-driegħ biex tibda:

• Żona kbira biżżejjed biex tistipula
• Tul ta 'ħajt mhux iddekorat, aktar għoli milli tista' tilħaq
• A kantuniera ta 'kamra, jew bieb miftuħ
• Xugaman tal-banju
• Wajer, manka ta 'ġummar, jew kannamieli (mhux obbligatorju)
• Siġġu iebes b'data li tista 'tappoġġja l-ispallejn tiegħek

Ready? Nibdew b'xi Eżerċizzji tal-Art.

Wand Lift - Eżerċizzju tal-Art għaż-Żewġ Armi

Wara l-operazzjoni tas-sider, l-ispalla fuq in-naħa tal-kirurġija tiegħek tista 'tħossha iebsa, sabiex l- eżerċizzji tad-driegħ huma mod importanti biex tiżdied il-flessibilità tiegħek u testendi l-firxa tal-moviment tiegħek. Tista 'tuża oġġett tad-dar għal bastun: kannamieli, xkupilja manku, kejl ta' kejl, dowel injam jew eżerċizzju tal-kannamieli. Il-bastun tiegħek għandu jkun usa 'mill-ispallejn tiegħek u ħoxna biżżejjed biex jifhmu faċilment.

Wand Lift - Floor Exercise

Ikseb il-bastun ta 'l-eżerċizzju u ħejja l-lift tal-bastun billi tagħżel żona fejn tista' timtedd.

• Poġġi fuq id-dahar tiegħek, żomm lura d-dahar u l-għonq tiegħek f'linja dritta.
• Biex tgħin biex iżżomm il-parti t'isfel tad-dahar ċatta, żied l-irkopptejn tiegħek (ara illustrazzjonijiet).
• Saqajn tiegħek għandhom ikunu ċatti fl-art, l-ispalla-wisa 'barra minn xulxin. M'għandekx iżżomm l-irkopptejn tiegħek flimkien - bħall-saqajn tiegħek, għandhom ikunu mifruda minn xulxin.
• L-armi ta 'fuq tiegħek se jkunu fuq l-art mill-gaġġa tal-kustilja tiegħek, u l-idejn tiegħek se taħtaf il-bastun kif inhi fil-ħoġor tiegħek.
• L-idejn tiegħek għandhom ikunu l-wisa 'ta' l-ispalla apparti matul dan l-eżerċizzju. Dan jippermetti lill-armi tiegħek biex jgħinu lil xulxin neħħi l-bastun u dawwar l-ispallejn tiegħek.

1. Żomm il-bastun fiż-żewġ idejn u armarek. Jekk tixtieq, issakkar il-minkbejn tiegħek, imma m'għandekx tiben. Żomm l-ispalel tiegħek ċatt fl-art.

2. Biż-żewġ dirgħajja dritti, żid il-bastun fuq ir-ras. Għolli l-bastun kemm tista 'mingħajr ma tikkawża uġigħ. Uża l-fergħa mhux affettwata tiegħek biex tgħin lin-naħa ta 'barra tal-kirurġija tiegħek. Żomm armi paralleli - m'għandekx iddawwar il-bastun fuq ir-ras. Żomm il-bastun f'din il-pożizzjoni għal 5 sekondi bħala stretch il-muskoli tiegħek.

3. Naqqas l-armi tiegħek għal Pożizzjoni 1, u erġa 'tistrieħ.

4. Irrepeti dan l-eżerċizzju ta '5 sa 7 darbiet.

Tinkwetax jekk ma tistax tneħħi l-kannamieli fit-triq kollha - tagħmel kemm tista '. Gradwalment iżżid it-tiġbid tiegħek, sabiex tista 'ssir aktar flessibbli. Ipprova ma tiċċaqlaqx l-ispalel tiegħek waqt dan l-eżerċizzju - ikkonċentra biss fuq il-moviment tal-ispalla.

L-Għaqda tal-minkeb - l-Eżerċizzju tal-Art

Hawn mod tajjeb biex iżid il-moviment tas-sider ta 'fuq u l-ġwienaħ ta' l-ispalla. Din hija waħda mill-ħafna eżerċizzji ta 'driegħ li tista' tagħmel wara kirurġija tas-sider. Il-ġwienaħ tal-minkeb jgħin fir-rotazzjoni tal-ispalla u l-flessibilità tal-muskolu tas-sider ta '

L-Għaqda tal-minkeb - l-Eżerċizzju tal-Art

Agħmel dan l-eżerċizzju waqt li tkun fuq l-art jew fis-sodda tiegħek. Dan jgħin biex iżomm l-ispallejn tal-ispallejn waqt li l-ġog tal-ispallejn idur. Imsaħ bl-irkopptejn imqajma u l-idejn tagħkom wara l-għonq tiegħek. Żomm id-dahar u l-għonq tiegħek f'linja dritta.

1. Ibda b'idejk magħquda wara l-għonqek u l-minkbejn tiegħek billi tipponta lejn il-limitu.
2. Waqt li żżommek idejqek u r-ras tiegħek xorta, imbotta l-minkbejn 'il bogħod minn xulxin għal medda tajba. Żomm din il-pożizzjoni għal 3 sa 5 sekondi.

Irrepeti dan l-eżerċizzju minn 5 sa 7 darbiet. Tinkwetax jekk ma tistax tnaqqas l-minkbejn tiegħek it-triq kollha lejn l-art - tagħmel kemm tista '. Żid ftit ftit it-tiġbid tiegħek, biex ġġib il-ġog tal-ispalla mill-ġdid. Żomm l-ispallejn tal-ispallejn tiegħek waqt dan l-eżerċizzju - biss jikkonċentraw fuq il-minkeb u l-ispalla.

Stretch tas-sider - Eżerċizzju tal-art

Li tagħmel il-medda tas-sider tista 'tkun ħafna illaxkar. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju waqt li timtedd fuq l-art jew fuq is-sodda tiegħek. Il-medda tas-sider tgħin iżżid il-flessibilità tal-muskoli tas-sider tiegħek, li tista 'tħossok issikkat u iebes wara l -operazzjoni tas-sider .

Stretch tas-sider - Eżerċizzju tal-art

Ipprepara għal dan l-eżerċizzju billi tistabbilixxi fuq l-art jew fuq is-sodda tiegħek. Jekk tuża s-sodda tiegħek għal dan l-eżerċizzju, ħu l-ispalla qrib it-tarf tal-ħażin kif tista '. Dan jagħtik l-ikbar firxa ta 'mozzjoni. L-irkopptejn tiegħek jistgħu jkunu up, bħal fl-eżerċizzju Wand Lift, jew tista 'żżomm saqajk imġebbda ċatt.

1. Għolli d-driegħ tal-ġenb tal-kirurġija tiegħek, sakemm tkun perpendikulari mal-ġisem tiegħek.
2. Bil-mod u bir-reqqa tnaqqas id-driegħ tiegħek u lejn il-ġenb. Ħoss ġirja ġentili fil-muskoli tas-sider tiegħek. Twaqqaf it-tnaqqis tad-driegħ tiegħek jekk il-medda tkun ta 'uġigħ - ma tagħmilx dan l-eżerċizzju sal-punt ta' wġigħ. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda.

Irrepeti dan l-eżerċizzju minn 3 sa 5 darbiet. Tużax piżijiet f'idejk biex tgħin lill-medda. Jekk tkun iebes ħafna wara l-kirurġija, jista 'jieħu ftit taż-żmien biex terġa' tikseb il-flessibilità fiż-żona tas-sider tiegħek. Agħti l-ħin, ftakar li tiċċaqlaq bil-mod.

Shoulder Blade Squeeze - Eżerċizzju Mqiegħed

Dan l-eżerċizzju tal-kompressjoni tal-ispalla huwa tajjeb għall-ġog tal-ispalla u l-iskapula tiegħek. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju f'pożizzjoni permanenti jew bilqiegħda. Din hija waħda mill-ħafna eżerċizzji ta 'driegħ li tista' tagħmel wara l-operazzjoni tas-sider, biex iżżid il-flessibilità tiegħek. Ara kif tagħmel l-eżerċizzju ta 'l-għonq ta' l-ispalla.

Shoulder Blade Squeeze - Eżerċizzju Mqiegħed

Tagħmel dan l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq ippurgar, it-tarf ta 'siġġu, jew fuq it-tarf tas-sodda tiegħek. Ikollok bżonn biżżejjed spazju warajk biex tistrieħ idejk u dawwar il-minkbejn tiegħek. Sit dritta, billi żżomm is-sinsla tad-dahar u l-għonq f'linja dritta.

1. Ibda billi tpoġġi l-idejk flimkien wara dahrek. Żomm l-ispallejn u l-armi rilassati. Ħares 'il quddiem.
2. Inżommu idejk flimkien, iġbed iż-żewġ ispallejn 'l isfel u lura waqt li ddawwar il-minkbejn' il ġewwa. Għandek tkun tista 'tħoss l-ispallejn tiegħek li jiċċaqalqu lejn is-sinsla tad-dahar. Żomm din il-pożizzjoni għal 3 sa 5 sekondi, biex tikseb medda. Is-sider tiegħek se jwessa '' l quddiem.

Irrepeti dan l-eżerċizzju minn 5 sa 7 darbiet. Jekk ma tistax timxi kemm l-ispallejn kif ukoll l-armi b'mod simetriku, tinkwetax - tagħmel dak li tista '. Tipprova żżid il-ħin tat-tiġbid kif tħossok kapaċi, biex l-ispallejn tiegħek jerġgħu jiċċaqalqu.

Strixxi laterali - Eżerċizzju bilqiegħda

Wiesa 'b'ġentilezza lejn in-naħa tiegħek huwa mod tajjeb biex tibda tirkupra minn kirurġija tas-sider . Il-meded tal-ġenb jistgħu jsiru f'pożizzjoni bilqiegħda. Dawn ser jgħinu fit-trunk, l-ispalla, u l-flessibilità tal-ġwienaħ.

Strixxi laterali - Eżerċizzju bilqiegħda

Tagħmel dawn il-ġnub tal-ġenb bil-mod u bil-mod. Agħmel l-almu tiegħek biex iżżomm idejk tgħin fuq ir-ras tiegħek waqt li tgħawweġ - evita li tiġbed 'il quddiem. Dan se jifrex il-muskoli tal-ħajt tas-sider tiegħek, it-tronk, is-sinsla, l-għonq, l-ispallejn u l-armi.

1. Ipoġġu fuq siġġu iebes miegħek lura u l-għonq dritta, u l-idejn tagħkom fil-ħoġor tiegħek. Tista 'żżomm l-irkopptejn tiegħek flimkien (kif muri) jew spazju l-irkopptejn u s-saqajn tiegħek dwar il-wisa' ta 'l-ispalla apparti.
2. Bl-idejn tiegħek għadha maqbuda flimkien, żid iż-żewġ dirgħajn fuq ir-ras tiegħek għal punt komdu. M'għandekx għalfejn tarmi l-armi tiegħek, iżda tara kemm tista 'tneħħi idejk biex tikseb medda tajba. Waqqaf jekk tħoss uġigħ.
3. Inżommu l-armi tiegħek fuq l-art u s-saqajn tiegħek fuq l-art, liwja fil-qadd u jħossu medda tajba tul id-dirgħajn u l-ġnub tiegħek. Żomm dan għal madwar 3 sekondi.
4. Ritorn għall-Pożizzjoni 2.
5. Għonq fid-direzzjoni opposta u fit-taqsima, u żżomm dan joġġezzjona għal madwar 3 sekondi.

Irrepeti t-taqsimiet tal-ġenb minn 5 sa 7 darbiet.

Tixbit tal-ħajt - Eżerċizzju Permanenti

Tista 'tagħmel mixi tal-ħajt (jew tixbit tal-ħitan) f'diversi modi, billi teżerċita waħda jew iż-żewġt armi kull darba. L-angoli differenti jaħdmu bil-muskoli tal- pulzieri tar-rotajter f'direzzjonijiet differenti, u jżidu l-firxa tal-moviment tiegħek.

Tlaqt il-Wiċċ Qadim - Niffaċċjaw il-Ħajt

• Waqt li qed tiffaċċja l-ħajt, mas-sieq tiegħek madwar 8 jew 10 pulzieri 'l bogħod mill-baseboard. Poġġi idejk fuq il-ħajt f'livell ta 'għajnejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Walk is-swaba 'tiegħek sal-ħajt, tixbit kemm tista'. Ħossek il-muskoli ta 'l-ispalla u l-irkoppa jaħdmu flimkien. Walk idejk fuq il-ħajt, mingħajr ma tmur f'angolu. Mexxi l-ġisem tiegħek lejn il-ħajt, jekk inti tista 'tilħaq dik għolja. Żomm idejk fl-ogħla punt li tista 'tmexxi għal madwar 15-il sekonda.
• Irrilassa l-armi tiegħek u ħallihom jiżżerżqu 'l isfel għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.

Irrepeti l-Ħajt Qadim Tluq 3 sa 5 darbiet. L-għan tiegħek hu li jkun jista 'jgħolli l-armi tiegħek overhead kemm jista' jkun.

Tixbit fuq il-ġenb tal-ġenb - Naħaħ il-ħajt

• Stand mal-ġenb tal-kirurġija tiegħek mal-ħajt, bl-għarqub tiegħek madwar 8 jew 10 pulzieri 'l bogħod mill-baseboard. Poġġi naħa waħda fuq il-ħajt f'livell ta 'għajnejn. Mexxi din l-idejn fuq żewġ wesgħat tal-idejn 'il quddiem (jew f'angolu ta' 30 grad mill-ġisem tiegħek). Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Issa għaddej is-swaba 'tiegħek sal-ħajt, tixbit kemm tista'. Ħossek torbot l-ispalla u l-muskoli ta 'fuq tad-driegħ tiegħek tiġbid. Walk idejk il-ħajt, iddrittak il-minkeb kif tmur. Mexxi l-ġisem tiegħek lejn il-ħajt, jekk inti tista 'tilħaq ogħla. Żomm idejk għoli daqs kemm tista 'tmexxi għal madwar 15-il sekonda.
• Erlax-driegħ tiegħek u kompli l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.

Irrepeti l-ġenb tal-ġenb Itlaq 3 sa 5 darbiet ma 'kull driegħ. Dan jgħin biex taħdem il-muskoli ta 'l-ispalla ta' l-ispalla u tal-parti ta 'fuq tad-driegħ għal aktar flessibilità

Irkejjen Push-Ups - Eżerċizzju Permanenti

Il-push-ups tar-rokna huma mod tajjeb ħafna biex tistira l-muskoli pettorali - muskoli kbar li jaqsmu s-sider tiegħek. Kulma għandek bżonn hija kantuniera ta 'kamra u ftit taż-żmien biex tagħmel push-ups fil-kantuniera tiegħek. Stretching muskoli pettorali jgħinek tirkupra mill -kirurġija tas-sider .

Irkejjen Push-Ups - Eżerċizzju Permanenti

Wara kirurġija tas-sider jew ta 'l-ispalla, il-muskoli tas-sider tiegħek jistgħu jħossuhom stretti u riġidi. Mod wieħed biex dawk il-muskoli jitmexxew mill-ġdid huwa billi tagħmel xi push-ups tal-kantunieri. Jekk m'għandekx kantuniera ta 'kamra b'ħitan ċar biżżejjed u bi spazju għall-paviment għall-użu, issib minflok bieb miftuħ għall-użu. L-idea hi li tuża l-piż tal-ġisem tiegħek biex teżerċita b'mod passiv dawk il-muskoli tas-sider.

1. Mixja sa kantuniera ta 'kamra u tistrieħ kemm dirgħajn fuq il-ħajt, u jkollok il-livell ta' l-armi ta 'fuq ma' l-art. Waqt li qiegħed bil-wieqfa dritta, ħu madwar nofs pass lura. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
2. Bil-daharek dritta, u billi żżomm id-dirgħajn u s-saqajn tiegħek xorta, dgħif bil-mod fil-kantuniera sakemm tħoss stretch tajba. Għandek tħoss l-ispallejn tiegħek li jiċċaqalqu lejn is-sinsla tad-dahar. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, imbagħad bil-mod tirritorna għal Pożizzjoni 1.

Irrepeti dan l-eżerċizzju tliet darbiet, imbagħad waqfiet. Kun żgur li ma tgħawweġx is-sinsla tiegħek jew tiskotta l-armi tiegħek tul il-ħajt filwaqt li tagħmel il-kantunieri push-ups. Jekk ma tistax taqleb fil-kantuniera 'l bogħod, that's OK - tagħmel dak li tista'. Mexxi bil-mod u bla xkiel. Waqqaf jekk tħoss uġigħ. Maż-żmien, inti tkun tista 'tagħmel il-kantunieri push-ups b'mod korrett.

Xugamani Stretch - Eżerċizzju Permanenti

Biex tikseb l-ispalla tiċċaqlaq għal darb'oħra wara l-operazzjoni tas-sider, ipprova dan il-medda ta 'xugamani - taħdem l-ispalla konġunta għal rotazzjoni interna. Jekk tagħmel il-medda tax-xugaman darbtejn kuljum, ittejjeb il-flessibilità ta 'l-ispalla u l-firxa tal-moviment.

Xugamani Stretch - Eżerċizzju Permanenti

Għall-medda tax-xugamani, ikollok bzonn xugaman twil tal-banju artab. Matul dan l-eżerċizzju, tuża driegħ wieħed biex teżerċita b'mod passiv l-ieħor. M'għandekx liwja 'l quddiem, iddawwar il-ġisem tiegħek, jew ittella' sal-punt ta 'l-uġigħ kif tagħmel il-medda tax-xugaman. L-għan tiegħek hu li tinħall l-ispalla affettwata tiegħek sabiex tista 'tilħaq in-nofs tad-dahar ta' fuq.

1. Stand up dritta bix-xugaman draped fuq l-ispalla dritt tiegħek. Żomm il-faċċata tax-xugaman fin-naħa tal-lemin tiegħek, u d-dahar tal-xugaman fix-xellug tiegħek, wara d-dahar tiegħek. Int issa fil-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
2. Uża d-dritt tiegħek biex iġbed bil-mod fuq ix-xugaman. Dan se jtawwal id-driegħ tax-xellug u jikkawża li l-ispalla xellug tiegħek iddur. Meta tħoss id-driegħ tax-xellug tiegħek tiġġebbed, żomm dik il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda u mbagħad rilassja.

Ix-xugaman iseħħ tliet darbiet, imbagħad ibiddel l-armi. Stretch il-fergħa l-oħra tiegħek 3 darbiet. Ixxotta x-xugaman darbtejn kuljum. Jekk ma tarax titjib minnufih, tinkwetax - rotazzjoni ta 'l-ispalla tista' tieħu diversi ġimgħat biex tirrestawra. Agħmel l-almu tiegħek u żomm l-iskeda ta 'eżerċizzju regolari tiegħek.

Aktar Dwar l-Eżerċizzju u l-Irkupru tal-Kirurġija tas-Sider

Hemm ħafna eżerċizzji oħra li jistgħu jgħinuk terġa 'tikseb firxa tajba ta' mozzjoni fil-muskoli tas-sider, fl-ispalla u fis-sider. Jekk teħtieġ għajnuna biex titgħallem dawn l-eżerċizzji jew tixtieq għajnuna professjonali, issib terapista tajba li tista 'tgħinek. Id-dixxiplini ta 'Pilates, terapija fiżika, mediċina għall-isports, u ortopedija jistgħu jkunu ta' għajnuna kbira.

Żomm eżerċizzju wara kirurġija tas-sider biex terġa 'tikseb is-saħħa u l-flessibilità tiegħek. Dieta tajba u eżerċizzju regolari huma drawwiet tajbin biex jistabbilixxu - inaqqsu r-riskju ta ' rikorrenza tiegħek, itejbu l-burdata tiegħek u jgħinuk titlef il-piż.

Aktar Eżerċizzji biex nippruvaw:

• Pilates għall-Irkupru tal-Kanċer tas-Sider
• Pilates Exercise: Arm Reach u Pull għall-Istabbiltà Skapulari u ta 'l-Ispalla
• Pilates Eżerċizzju: Arms Over
• Terapija Fiżika: Programm ta 'Riabilitazzjoni ta' l-ispalla wara l-operazzjoni
• Terapija Fiżika: Eżerċizzji tat-Tisħiħ tal-Imsiemer tar-Rotator
• Mediċina Sports: Eżerċizzji ta 'l-ispalla ta' l-ispalla - Eżerċizzji Isometriċi ta 'l-ispalla tal-pulzier
• Ortopedija: Trattament ta 'l-ispalla Iffriżat

Affarijiet li Ftakar dwar l-Eżerċizzju u l-Irkupru tas-Sider Kirurġija

Kun żgur li tiddiskuti l-pjanijiet ta 'eżerċizzju tiegħek mat-tabib tiegħek - qabel tibda. M'għandekx overdo attività fiżika fil-ġimgħat wara l-kirurġija tiegħek. Kun ġentili mal-fergħa affettwata tiegħek. Żid ir-repetizzjonijiet ta 'l-eżerċizzju b'mod gradwali ħafna. Waqqaf u tikseb għajnuna jekk għandek uġigħ li ma jmurx, tiżviluppa nefħa ħdejn kull inċiżjoni, jew ikollok uġigħ ta 'ras persistenti jew vista mċajpra.

L-għan tiegħek hu li jirkupra l-moviment u l-flessibilità fl-armi tiegħek, fl-ispallejn u fil-muskoli tas-sider, u biex jippromwovi d-drenaġġ limfatiku, li jgħin biex jevita l-limfedema. Agħti bosta ġimgħat biex tirkupra minn kirurġija tas-sider, u ftakar li eżerċizzji jistgħu jgħinu!

> Sorsi:

> Eżerċizzji Wara l-Kirurġija tas-Sider. Soċjetà Amerikana tal-Kanċer. Aġġornat: 06/19/2013.

> Ħlief l-ispallejn tagħna. Uffiċċju għar-Riċerka dwar il-Mobilità Ippubblikat fl-2003.