Hawnhekk hawn għodda li tista 'żżid mal-armament tiegħek għall-ġlieda kontra l-kanċer: dieta bilanċjata. Ir-riċerka qed tikkonferma dak li n-nanniet tagħna diġà kienu jafu: il-frott u l-ħxejjex friski huma tajbin għas-saħħa, il-laħam huwa għal okkażjonijiet speċjali, u ħwawar u ħwawar huma mediċinali. Tgħallem dwar l-ikel li jgħinek tiġġieled il-kanċer.
Għajnuniet għal Tiekol Healthy biex Naqqas ir-Riskju tal-Kanċer tas-Sider
Brokkoli
Il-brokkoli, il-pastard, il-kaboċċi u l-Brussels sprouts fihom komposti tal-kubrit, li jistgħu ma jkunux riħa tajba għalik, imma jbatu l-kanċer.
Il-brókoli, b'mod partikolari, jiġġieled il-kanċer tas-sider - hekk tiekol xi ftit ġimgħat.
Legumi
Il-fażola, il-fażola, il-piżelli, l-għads u l-karawett huma nutrittivi, ftit xaħam, għoli fil-proteini, u sinjuri f'antioxidants u saponins. Filwaqt li ma jipprevjenux il-kanċer tas-sider, dawn jagħtu spinta lis-saħħa ġenerali tiegħek. U filwaqt li qed nitkellmu dwar fażola.
Soy
Il-sojja u l -prodotti tas-sojja huma alternattivi tajbin għall-ikel ibbażat fuq l-annimali. L-ikel tas-sojja fih l-isodlavin genistein, li jista 'jgħin biex jipprevjeni l-kanċer tas-sider jekk tibda tiekol eżatt qabel il-pubertà. Tista 'tiekol ikel tas-sojja bil-moderazzjoni, u huwa faċli li żżid is-sojja mad-dieta tiegħek.
Basal u Tewm
It- tewm u l-basal huma mlewna u mlewna, jidhru fl-ikel mad-dinja kollha. Huma għandhom valur nutrittiv kbir u jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-kanċer. Tgħallem kif tiekol basal u tewm hija parti mill-ikel tajjeb għas-saħħa.
Ħwawar u Ħwawar
Jista 'jkun sorpriż kemm ħwawar b'saħħithom huma - mhux biss għal zing, iżda wkoll għad-dieta kontra l-kanċer tiegħek!
Bosta ħwawar u ħwawar tqabblu ma 'mediċini effettivi kontra l-kanċer. Ħu tour ta 'sitt ħwawar u ħwawar li jiġġieldu l-kanċer.
Frott u Berries b'livell baxx ta 'kaloriji
Il-frott u l-berries huma ħelu naturali li jistgħu jiġu miżjuda ma 'dixxijiet jew platti veġetali. Biss waħedhom, jagħmlu faċli deżerti b'livell baxx ta 'kaloriji jew smoothies.
Il-cranberries huma ppakkjati b'mod speċjali b'komposti kontra l-kanċer.
Ħabb sħiħ u Żrieragħ
Ħbub sħaħ jagħtuk il-benefiċċju sħiħ tat-tliet partijiet tal-qamħ, li fihom ħafna vitamini, minerali u fibra tad-dieta. Flaxseeds huma eżempju tajjeb ta 'qamħ sħiħ li tista' tuża kuljum. Tgħallem kif il-ħbub sħaħ jibbenefikaw is-saħħa tiegħek u huma faċli biex iżidu d-dieta tiegħek.
Ħlewwiet naturali
Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa naturali huma parti pjaċevoli ħafna ta 'l-ikel tajjeb għas-saħħa - huma baxxi fuq l-indiċi glycemic, sabiex dawn ma jgħollu l-livelli ta' glucose fid-demm tiegħek bħal zokkor raffinat. Il-kanċer jiffjorixxi biz-zokkor, hekk li tuża sustanzi ħelwin naturali hija aħjar għalik. Aqra dwar diversi ħlewwiet naturali.
Ħut jew Dixxijiet Veġetarjani
Il-ħut u l-frott tal-baħar huma aktar baxxi f'xaħmijiet saturati minn laħmijiet u huma rikki fl-aċidi grassi omega-3, li jiġġieldu l-kanċer. Imma jkun picky dwar liema ħut inti tagħżel: xi wħud huma aħjar għalik minn oħrajn. Fergħa 'l barra u nipprova ħut jew ħwawar veġetarjani għal bidla mill-laħmijiet.
Ixrob lis-Saħħa Tiegħek: Kafè, Te, u Kaffeina
Il-kafè u t-te fihom antiossidanti, li jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'kanċer. It-te aħdar huwa speċjalment tajjeb għalik. Iżda dawk ix-xorb fihom ukoll kaffeina , li fi kwantitajiet kbar tista 'ma tkunx tant tajba għas-sider tiegħek.
Ilma u Meraq - Aħsel Tossini Tiegħek
L-ilma u l-meraq jgħinuk tibqa 'idratat u tgħin lill-ġismek jelimina karċinoġeni possibbli. Meraq minn frott u ħxejjex huwa faċli għall-ġisem tiegħek biex jassorbi, iżda jista 'jkun fih zokkor żejjed u inqas fibra minn prodotti friski. Ipprova juża l-frott u l-ħxejjex tiegħek stess, jew tagħmel xi smoothies fil-blender tiegħek.
Limitu jew Evita Dawn l-Ikel u Xorb
Laħam Aħmar
Lottijiet ta 'kuljum ta' laħmijiet ħomor u pproċessati jistgħu jirriżultaw f'ħafna kaloriji, piż żejjed, u mard differenti. Ilaħħnu biss f'okkażjonijiet speċjali - speċjalment jekk huma moqlija, broiled jew grilled. Fil-fatt, ibda jaħseb tal-laħam bħala kondiment.
Tgħallem kemm laħam huwa sikur, u kif għandu jkun imsajjar.
Patata
Anki jekk il-patata hija mod sabiħ biex timla pjanċa tas-supper, mhumiex tajbin għalik. Il-patata hija għolja fuq l-indiċi glycemic, sabiex ikunu jistgħu jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, li mhix tajba. Tgħallem liema varjetajiet huma tassew tajbin għalik.
Ħelu u Sodas
Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali (Aspartame u Saccharin) ma jidhrux li jżidu r-riskju tal-kanċer fil-bnedmin. Madankollu, is-sodas tad-dieta tax-xorb, li jiddependu minn ħlewwiet artifiċjali, jidhru marbuta ma 'żieda fil-piż. Il-piż żejjed iqajjem ir - riskju li tiżviluppa kanċer tas- sider, u li jkollok rikorrenza.
Melħ
Jikkunsmaw livelli għoljin ta 'melħ, jew jieklu ikel li ġew ippreservati permezz ta' pickling, jew tbajjit jistgħu jwasslu għal riskju akbar ta ' kanċer fl-istonku , nasofarinġeali u fil-griżmejn . L-użu moderat ta 'melħ ma' l-ikel ma ġiex muri li jikkawża l-kanċer.
Alkoħol
It-teħid ta 'alkoħol għandu jkun modest jew eliminat, biex iżomm ir-riskju ta' kanċer baxx. Kwalunkwe tip ta 'alkoħol li tikkonsma tista' tbiddel il-livelli tiegħek ta 'ormoni femminili, u b'hekk iżżid ir-riskju ta' kanċer tas-sider pożittiv għar-riċettur tal-estroġenu.
Il-linja tal-qiegħ
Ibni xi drawwiet tajbin biex tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer jew ir-rikorrenza tagħha. Tista 'tagħmel dan billi jkollok ħames porzjonijiet jew aktar ta' frott u ħxejjex kuljum, flimkien ma 'legumi u prodotti tal-qamħ sħiħ. Uża frott u frott għall-snacks u d-deżerta, minflok platti b'ħafna zokkor. Agħżel ikel organiku kull meta tista '. Żomm l-għażliet tiegħek ta 'ikel baxxi fix-xaħam. Ixrob l-ilma, il-meraq, it-te aħdar u l-kafe, imma jevitaw l-alkoħol
Tneħħi l-couch u tikseb xi eżerċizzju għal mill-inqas nofs siegħa kuljum. Soġġorn SLIM jew jitgħallmu kif jitilfu l-piż żejjed tiegħek. Evita t-tabakk kif ukoll it-tieni u t- tieni duħħan . Ipprotesta ruħek ma 'nies pożittivi u tiżviluppa u żżomm attitudni tama u pożittiva . Iġbed spiss, tbissima kull meta jkun possibbli, u tgħix b'saħħitha.
Sorsi
ACS. Linji Gwida tas-Soċjetà Amerikana tal-Kanċer dwar Dieta u Prevenzjoni tal-Kanċer. 1997.
WCRF & AICR It-Tieni Rapport ta 'Espert. Ikel, Nutrizzjoni, Attività Fiżika, u l-Prevenzjoni tal-Kanċer.