Kif tista 'żżomm attitudni pożittiva u żżomm rasek matul it -trattament tal-kanċer ? L-ewwel nett, huwa importanti li tgħid li mhux dejjem trid tkun pożittiv. Fil-fatt, li tħalli lilek innifsek tinqabad u tħalli lilek innifsek żmien biex iġib ir-rabja, il-frustrazzjoni u l-biżgħat ma 'ħabib tajjeb huwa daqstant importanti li tibqa' pożittiv. Għandek tonora lilek innifsek meta tħalli lilek innifsek tesprimi l-emozzjonijiet li tħossok - kemm pożittivi jew negattivi.
U l-ħin li jmiss tħossok imħeġġeġ biex tagħti lura lill-persuna li tgħidlek "Kull ma għandek bżonn tħabbat il-kanċer hija attitudni pożittiva", tista 'minflok tinfurmahom li verament m'hemm l-ebda evidenza tajba li pazjenti bil-kanċer b'attitudni tajba jgħixu itwal.
Imma ejja niffaċċjawha. Sempliċement iħoss aħjar li ssib in-nofs tal-ħġieġ sħiħa. U xi ħadd li qed jiffaċċja l-kanċer ċertament jistħoqqlu l-akbar kuntentizza possibbli. X'inhu dan l-artikolu huwa dwarek tagħtilek ftit tips biex jgħinek tara l-ħġieġ bħala nofs sħiħ - meta tkun qed tarah biss bħala nofs vojt. Aħna lkoll nafu kif il-burdata tagħna tista 'tinbidel meta nwieġbu t-telefown jew qatra ta' xi ħabib jew membru tal-familja, hekk ejja nibdew b'relazzjonijiet.
Ipprotesta ruħek ma 'nies pożittivi u b'enerġija pożittiva
Int probabilment diġà qed taħseb dwar dawk il-ħbieb u membri tal-familja li jġibu tbissima fuq wiċċek sempliċement billi jkunu preżenti. Meta tkun qed tħoss il-piż tad-dinja fuq l-ispallejn tiegħek, dawn jimxu bħal raġġ tax-xemx u kważi mingħajr sforz iħaffu t-tagħbija tiegħek.
Dawn il-ħbieb pożittivi qegħdin hemm biex jappoġġjawk meta jkollok bżonnha, ma terġax lura meta trid titkellem dwar il-biżgħat l-aktar profondi tiegħek u ġġib l-aqwa fikom, u tagħtik spinta ġentili meta jkollok bżonnha. Huma jispirawlek biex ikunu kuraġġużi meta tkun qed tħossok jibżgħu (u kull min jargumenta li ma jibżgħux it-trattament tal-kanċer għandu kwistjoni b'inestezza) u jagħmel deċiżjonijiet u għażliet diffiċli inqas qawwija.
Minbarra n-nies pożittivi fil-ħajja tiegħek, madwarek innifsek b'enerġija pożittiva bħal kotba ta 'ispirazzjoni u mużika li tista' tgħawweġ tista 'żżid kuntatt żejjed ta' kapaċità li żżommu fil-wiċċ kif qed tiffaċċja t-tsunami magħruf bħala trattament tal-kanċer.
Innaqqsu l-ħin li taqleb ma 'Nies Negattivi u Elimina Relazzjonijiet Tossiċi
Qabel itaffi l-burdata, huwa importanti li weed out dak li jammonta għal ħaxix ħażin fil-ħajja tagħna. Uħud jistgħu jkunu tedjanti iżda l-aħjar jitħallew waħedhom. Oħrajn jistgħu jaħarqu d-dawl, u jastjenu s-sbuħija kollha.
Kultant huwa diffiċli li jiġi evitat il-kuntatt ma 'nies b'moħħhom negattivi-pereżempju, jekk tkun ommok jew qarib ieħor. Għan-nisa, dan jista 'jkun ta' sfida partikolari jekk int il-wieħed li normalment jilgħab il-medjatur jew ir-referee fid-dinamika tal-familja. Huwa sorprendenti kemm jista 'jkun diffiċli għal xi nies li jpoġġu lilhom infushom l-ewwel imma meta tkun qed tiġġieled għall-ħajja tiegħek, ma jkollokx għażla. Aħna lkoll nafu ta 'nies negattivi, u nafu kif rimarki negattivi jistgħu sting. Kemm aktar dan jista 'jweġġa' meta d-difiżi tiegħek jitniżżlu wara d-dijanjosi tiegħek tal-kanċer. Aħseb ta 'xi ħadd fil-ħajja tiegħek li tista' titlob li tkun kelliem tiegħek, il- "gwardja tas-sigurtà" tiegħek per se. Dik il-persuna li tista 'tgħid "le" għalik meta jkollok hard time tgħid le.
Xi ħadd li jista 'b'mod politiku jgħid "it-tul ta' żmien" meta ma tħossokx b'saħħtu biżżejjed biex tagħmel hekk innifsek.
Għal persuni b'kanċer, speċjalment xi forom ta 'kanċer bħal kanċer tal-pulmun, il-ħtija tista' titfa 'fuq il-pazjent, u kummenti li jallegaw għal dan jistgħu jħossu bħalek qed jiġu kkupjati meta tkun diġà' l isfel.
Hemm nies li jista 'jkollok bżonn tevita kompletament, u jekk qatt kellek relazzjoni li kieku tikkwalifika bħala "tossika" tista' tifhem fejn it-terminu "vampires emozzjonali" oriġina.
Tgħallem tirrifletti
Ir-riforniment konoxxittiv huwa sempliċement ibiddel il-mod kif tħares lejn sitwazzjoni jew taħseb dwar xi ħsieb.
Is-sitwazzjoni ma tinbidilx, imma int. F'termini lajċi, dan ifisser li jinstab mod ta 'ċaqliq tal-perspettiva tiegħek sabiex minflok tara nofs il-ħġieġ vojt, tista' tara l-ħġieġ nofs sħiħ. Eżempju jew tnejn jistgħu jgħinu jispjegaw dan:
- Jekk inti skedat li jkollok 8 sessjonijiet ta 'kemjoterapija, kif tista' tirrispondi meta tkun fin-nofs? Tista 'tiġbed u titkellem b'tun ta' dread dwar kif għad għandek tiffaċċja 4 sessjonijiet oħra. Jew minflok, tista 'tgħid aktar b'qalbhom, "Ara naqra - stajt għamiltha permezz ta' 4 sessjonijiet u jien biss inħallu 4!"
- Jew, minflok ma tħabbat it-telf ta 'ras sabiħa jew xorta sħiħa ta' xagħar, tista 'teffa lil dawk ta' madwarek li b'differenza minnhom, m'għandekx bżonn tqaxxar is-saqajn tiegħek (għal mara) jew wiċċ (għal raġel) għal diversi xhur.
Bi kważi kull ċirkustanza tista 'tagħmel reframing ftit, għalkemm xi kultant teħtieġ ftit umoriżmu. Inti tista 'mhux dejjem "temmen" is-sitwazzjoni mgeżwer mill-ġdid tiegħek, iżda sempliċement billi tgħidha bil-qawwi tista' ssib ruħek tħossok aktar pożittiv. (Onestament, kien verament sbieħ li jkollok saqajn perfettament bla xkiel mingħajr ma tieħu minuta biex tqaxxar jew issofri laqam wieħed għal bosta xhur - għalkemm ħa xi żmien biex temmenha.) Il-ħin li jmiss issib ruħek enfasizzat jew 'l isfel, ipprova dawn l-istrateġiji biex timmodifika s-sitwazzjoni jew il-ħsieb.
Ikkunsidra Mantra
Nistgħu ċajta dwar in-nies "kanting", iżda l-awto-affermazzjoni hija metodu wieħed biex ilaħħqu meta marda thedded l-integrità tagħna stess. Xi nies bil-kanċer sabu li jistgħu jgħinu biex jibdlu l-ħsibijiet negattivi tagħhom f'direzzjoni pożittiva billi jirrepetu mantra jew frażi. Per eżempju, tista 'tkun trid titgħallem kif tuża meditazzjoni ta' Mantra għall-ħelsien mill-istress. Bl-istess mod, dikjarazzjonijiet ta 'affermazzjonijiet li tirrepeti biex tirriprogramma l-moħħ subkonxju tiegħek biex tara sitwazzjoni f'livell aktar pożittiv - tista' tkun ta 'għajnuna.
Indukrar lilek innifsek billi Jgawdu Passjonijiet Tiegħek, Qadim u Ġdid
Dak li tħossok kuntent? X'inhuma l-passjonijiet tiegħek? F'nofs id-dijanjożi, it-tieni opinjonijiet u t-trattamenti, huwa faċli li ninsew li, kif wieħed jgħid mit-tfal tiegħi; "Għandek ħajja". Ħu mument biex tagħlaq l-għajnejn tiegħek u terġa 'lura mid-dinja tal-kanċer, u ħolma ta' affarijiet li inti tgawdi tagħmel. Il-ħsibijiet tiegħek jista 'jkun sorprendenti. Jekk qed ikollok diffikultà biex tippjana ruħek tħossok passjonat dwar xi ħaġa mill-ġdid, taħseb lura matul l-aħħar bosta snin tal-ħajja tiegħek. X'kienu l-punti ewlenin? Mhux dak li suppost kellhom ikunu l-punti ewlenin, imma dak verament ġabek l-aktar ferħ.
Issa ħasbu affarijiet li qatt ma għamilt, imma f'xi punt fil-ħajja tiegħek ħsibt li tgawdi. Dak li hu ħażin li ssegwi passjoni ġdida issa? Wara kollox, int kont qed nitgħallem lingwa ġdida (medicalese) u qed tilgħab rwol ewlieni fil-sapun tiegħek tal-Isptar Speċjalista. Eżerċizzju pjaċevoli jista 'jkun li titlob lil ħabib qrib x'tip ta' passjoni jew passatemp jemmnu li jġiblek divertiment. Għal darb'oħra jista 'jkun sorpriż b'rimarka mgħaġġla u mitlufa li għamilt għaxar snin ilu iżda ilu minsija; flimkien mal-ħolma.
Just Do It For You
Nibnu fuq l-aħħar ponta, hemm xi ħaġa skandaluża (imma sikura u legali) li dejjem rijt tagħmel? M'hemm l-ebda ħin aħjar mill-preżent. Għaliex tista 'tilgħab ukoll il- "kard tal-kanċer" biex tnaqqas kwalunkwe reżistenza offruta mill-familja u l-ħbieb tiegħek. Wara kollox, min jista 'jiċħad pazjent bil-kanċer? (Jista 'jkollok timsaħ it-triqtek ir-reżistenza tiegħek stess.) Tista' tibda żgħir. Forsi billi tordna lill-awwista fuq il-menu, anke jekk il-prezz mhuwiex elenkat. Immaġina l-passatempi jew il-passjonijiet li int qatt ma kellek xort'oħra segwit jekk qatt ma int qatt ma ppermettijt lilek innifsek biex tagħti lilek innifsek. Tkun xi tkun, splurge fuqek. Tkun x'ikun tagħmel: Just. Do. Hija.
Inrawmu l-Awto Sensual tiegħek
It-trawwim tas-sesswalità tiegħek waqt it-trattament tal-kanċer mhux bilfors ifisser is-sess. Dan mhux neċessarjament ikollu x'jaqsam ma 'sess fil-livelli kollha jew saħansitra relazzjonijiet. Għan-nisa, dak li tħossok senswali? Tħobb il-mod li jħoss lejl sabiħ tal-ħarir kontra l-ġilda tiegħek? Qatt marret il-lingerie kollha mixtrija u mixtrija li tagħmel il-ġilda tiegħek trid tkanta? X'iktar tagħmel tħossok sensual; Mara bħala mara, jew raġel bħala raġel? Hemm riħa partikolari? Forsi xemgħat? Mużika Erotic jew Celtic, jew forsi biss dawk il-Favourites minn adolexxenti u snin adulti bikrin li qatt ma jieqfu jġiegħlek tħossok żagħżugħ u ħaj?
Il-kanċer u t-trattamenti tiegħu jistgħu jagħmlu s-sesswalità ta 'sfida f'ħinijiet, imma jekk trid igawdu s-sesswalità / is-sensuality tiegħek b'dan il-mod, iltaqa' mal-logħba. Bħala l-aħħar riflessjoni, jekk qed tiffaċċja l-kanċer bħala persuna waħda jew saħansitra jekk int miżżewweġ, dwar kif tibgħatlek ittra ta 'l-imħabba? Jiena ċert li hemm affarijiet speċjali u wunderbare dwarek, il-qalb tiegħek u l-ħsibijiet tiegħek, li taf biss. Ma jistax iweġġa 'li tavżak lilek innifsek, bil-miktub, tista'?
Għandek Parti Slumber (Huma Mhumiex Biss għall-Bniet) u Lottijiet Tbassir
Tkabbret, meta u fejn tkellimt is-sigrieti l-aktar profondi tiegħek, l-akbar ħolm u l-biżgħat moħbija? Għall-bniet, jista 'jkun li kien hemm partijiet Slumber, jew fil-kamra tad-dmirijiet tiegħek fil-kulleġġ. Għall-individwi, l-issettjar huwa differenti - forsi fil-bowling jew fuq il-korsa tal-golf. Iżda l-intimità, almenu adattata skond is-sess, hija simili. Min tista 'tiġbor flimkien għal festa tidħaq jew saħansitra parti Slumber? Ħin fejn tista 'tidħaq sakemm is-soda tiegħek toħroġ mill-imnieħer tiegħek?
Aħna mhux ċert kif kulħadd jista 'jagħmel dan permezz ta' trattament tal-kanċer mingħajr sens ta 'umoriżmu. Żomm f'moħħok li jista 'jkun li jkollok tkun int li tibda l-festa tidħaq. Dawk maħbubin ħafna drabi jibżgħu li jaqsmu l-ħsibijiet tagħhom barra l-kulur u l-ħsejjes ta 'l-umoriżmu tal-kanċer sakemm ma ssettjax l-istadju. Imma ladarba tagħmel ... Il-kanċer huwa marda serja u ta 'scary. Imma xi drabi ftit umoristiku - u speċjalment festa ta 'tidwir minfuħa - huwa l-aqwa mediċina li l-onkoloġista jista' jordna. M'għandniex bŜonn kowtijiet tal-laboratorju biex nkunu nafu li hemm xi ħaāa għar-rikkieb.
Sib il-Linings tal-fidda
Anke fl-agħar ċirkostanzi, ġeneralment ikun hemm ftit kisi tal-fidda. Tista 'taħseb dwar xi ħbibek li kibret bħala riżultat tad-dijanjosi tal-kanċer tiegħek, jew nies li qatt ma kellejt? Ċertament, ma nkunux "jingħataw" kanċer biex insibu dawn il-linings tal-fidda, u meta ngħid kollox, jien ċert li minflok ma kellix "l-opportunità" li tfittex ħoloq tal-fidda. Imma minħabba s-sħab, għaliex ma tfittex il-kisi tal-fidda? Probabbilment iġġib ftit tbissim.
Agħti lura
Biss xi ħadd li kien "kien hemm" jista 'verament jgħaqqad ma' kanċer ieħor li qed jiffaċċja, u ħallihom bil-kutra ta 'sensazzjoni li tgħid; "M'inix waħdu." Jekk int aktar minn ftit ġimgħat fit-trattament, jista 'jkollok diġà smajt li ssemmi walk ta' 3 ijiem jew fundraisers oħra għall-kanċer. Jista 'jkun diffiċli li anki jimxu mal-kaxxa postali ftit jiem, u jekk tkun smajt il-kelma "avukat" jista' jkollok diġà bdiet tfittex għal grotta li fiha tista 'tinħeba.
Iżda li tkun għajjien wisq biex timxi, taħdem, ċiklu, tluq mill-blat, żfin, scrapbook, jew saħansitra maħdumin għall-kanċer tista 'tkun barka speċjali fiha nnifisha. Wara kollox, dawn l-attivitajiet, għalkemm onorabbli u ta 'min ifaħħruhom, mhumiex probabbli li jmissu l-qalb tal-mara kwieta, qargħa, li hija konxja u tearfully mixi' l isfel fil-kuridur tal-grocer fil-qrib. A touch sempliċi. A daħka jafu. A tgħanniqa ġentili. U mbagħad ħalliha tkompli fuq il-mod tagħha bil-geddum tagħha biss daqsxejn ogħla. Eżatt bħal djamant, affarijiet bħal dawn li jidhru żgħar jistgħu jiddawru fil-qalba ta 'ieħor li qed tiffaċċja din il-marda għal żmien twil fil-ġejjieni.
Sorsi:
American Heart Association. Ikteb Your Thoughts. Aġġornata 12/18/14.
Cohen, G., u D. Sherman. Il-psikoloġija tal-bidla: awto-affermazzjoni u intervent psikoloġiku soċjali. Reviżjoni Annwali tal-Psikoloġija . 2014. 65: 333-71.