L-għeja hija waħda mis-sintomi l-aktar (jekk mhux l-iktar) debilitanti fl -isklerożi multipla (MS) , u l-kawża ewlenija tagħha ġeneralment hija ta 'sfida biex tevaw lil xulxin. Ħafna drabi, l-eżawriment fiżikament tat-tgħaffiġ u l-għajbien tal-għeja tal-MS jirriżulta minn kombinazzjoni tal-marda nnifisha u fatturi oħra bħal mediċini, drawwiet ta 'rqad fqar, depressjoni jew inattività.
L-aħbar it-tajba hija li filwaqt li l-piż imprevedibbli ta 'l-għeja ta' l-SM jista 'jidher enormi, hemm affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqasha.
Hawnhekk hawn 10 strateġiji li tista 'tieħu sehem fil-ġlieda kontra l-għeja tiegħek u tħossok tajjeb, li inti ħaqqha.
Staying Cool biex jiġġieled MS Fatigue
L-għeja tista 'tmur għall-agħar meta t-temperatura ċentrali tal-ġisem ta' persuna titla '- dan jissejjaħ il- fenomenu Uhthoff . Pereżempju, tista 'tinnota li l-għeja tiegħek tal-MS tmur għall-agħar matul banju sħun, stroll tas-sajf barra, jew deni. Dan l-aggravament tal-għeja tal-MS tiegħek jista 'jkun pjuttost drammatiku, xi nies anke jibżgħu li qed jesperjenzaw rikaduta ġdida tal-MS. L-aħbar it-tajba hija li b'riżoluzzjoni tas-sħana, is-sintomi jsolvuh, allura l-għeja tiegħek għandha tmur (jew lura għal-linja bażi tagħha) ladarba tkessaħ.
Il-prevenzjoni ta 'dan il-fenomenu fl-ewwel post hija l-aħjar bet tiegħek. Il-pariri jinkludu:
- Żamma tad-dar tiegħek bl-arja kondizzjonata
- Twettaq fan mini madwarek jew pakketti tas-silġ li tista 'twaħħal mal-ħwejjeġ tiegħek
- Ilma tax-xorb kiesaħ matul il-ġurnata
- Tfittex dell meta barra
- Meta titqies vestita ta 'tkessiħ
- Eżerċizzju fil-għodu jew filgħaxija meta t-temperaturi ta 'barra huma aktar ta' kesħa
- Liebes ħwejjeġ tal-qoton maħlula u ħfief meta jkunu barra
Ikkunserva l-Enerġija
L-idea wara l-konservazzjoni ta 'l-enerġija hija li l-korpi ta' nies bl-SM għandhom jaħdmu aktar biex jagħmlu xejn - jimxu, jaħsbu u jħossuhom - minħabba li l-komunikazzjoni tan-nervituri hija mxekkla u mnaqqsa.
Dan spiss għaliex l-esperti jaħsbu li l-għeja tal-SM hija aktar minn sempliċi eżawriment fiżiku. Ħafna drabi tħaddan għeja mentali wisq, komunement magħrufa bħala "ċpar ta 'moħħ." Kollox huwa biss imqaxxar aktar faċilment.
Jista 'jkollok bżonn taħseb minn qabel dwar kif tista' tikkonserva l-enerġija tiegħek kuljum. Dan jista 'jkun diffiċli, iżda ladarba tidħol fil-fluss tal-rutina tiegħek, il-konservazzjoni tal-enerġija tista' tkun mod intelliġenti biex tegħleb l-għeja tiegħek. Ftit modi biex l-aħjar tuża l-enerġija tiegħek jinkludu:
- Bini ta 'ħinijiet ta' mistrieħ fl-iskeda tiegħek, bħal nofs ta 'għodu ta' 20 minuta
- Ippjana attivitajiet li jnaqqsu l-enerġija bħal xiri, tindif jew ħlas ta 'kontijiet għall-għodwa ta' filgħodu meta tkun inqas għajjien
- Staqsi lis-sieħeb / sieħba tiegħek biex tieħu aktar xogħol domiċiljari tad-dar
- Uża l-iskuter jew is-siġġu tar-roti tiegħek biex tikseb madwar matul il-ġurnata
Żammaha Sempliċi
Innaqqsu l-kaos fil-ħajja tiegħek kemm jista 'jkun. Iddikkjara d-dar tiegħek u l-ispazju tax-xogħol u tagħmel id-dar tiegħek spazju li tistieden, sħun u li jista 'jintuża. Terapija okkupazzjonali jista 'jkun ta' għajnuna speċjalment fit-tfassil ta 'ambjent effiċjenti fid-dar u x-xogħol ibbażat fuq il-limitazzjonijiet tiegħek u l-ħtiġijiet tal-SM.
Barra minn hekk, fittex l-għajnuna u l-appoġġ tal-maħbubin tiegħek. Ħafna jixtiequ jgħinu, imma ma jafux kif jew ma jridux jimxu fuq is-saqajn tiegħek.
Kiri mara tat-tindif jew staqsi lil xi ħabib biex jgħinek tiċċekkja d-dar jew ix-xiri tal-merċa darba fil-ġimgħa. Jekk għandek it-tfal, staqsi ħbieb lil carpool u tikkunsidra li tnaqqas in-numru ta 'attivitajiet extra-kurrikulari tagħhom. Huma x'aktarx igawdu l-infiq aktar ħin fid-dar miegħek xorta waħda.
Agħmel Ħin għal Tiegħek lil De-Stress
Bil-ħeġġa tal-ħajja, jista 'jkun diffiċli għal kulħadd biex isib ħin għalihom infushom. Dan jista 'jkun partikolarment diffiċli għal dawk bl-Istati Membri li jbatu biex jissodisfaw il-ħtiġijiet bażiċi ta' kuljum, li jvarja skont il-livell ta 'diżabilità tiegħek. Imma int tipprova tidħol f'attività li tgawdi darba fil-ġimgħa.
Distrazzjoni tajba tista 'tagħmel tistaqsi għall-għeja tiegħek.
Jekk issib li l-istress huwa verament taffettwa l-għeja tiegħek, tista 'wkoll tfittex għajnuna professjonali. Terapija konoxxittiva-imġieba minn psikologa liċenzjata jew psikjatra tista 'tkun utli ħafna biex tgħinek tmexxi l-istress tiegħek b'mod aktar b'saħħtu u adattiv.
Aqbad Programm ta 'Eżerċizzju Your Own
Instab eżerċizzju fi studji xjentifiċi biex titjieb l-għejja ta 'l-SM, flimkien ma' sintomi oħra bħal problemi fil-bużżieqa u l-musrana u dipressjoni. L-eżerċizzju huwa importanti wkoll għas-saħħa tal-qalb ta 'persuna.
L-aħbar it-tajba hija li hemm numru ta 'modi ta' eżerċizzju. Mat-tabib jew terapista fiżiku tiegħek, ifasslu pjan ta 'eżerċizzju li jaħdem għalik skond il-ħtiġijiet, il-limitazzjonijiet u l-interessi tiegħek. Programm jista 'jinkludi mixjiet ta' kuljum, ġardinaġġ, żfin tal-ballroom, għawm jew eżerċizzji ta 'driegħ u meded waqt li inti sala mal-partner tiegħek filgħaxija.
Inti tista 'tkun sorpriż b'liema kreattività tista' tikseb waqt li tkun għadha jkollna r-rata tal-qalb tiegħek. Still, kun żgur li tieħu ħsieb tiegħek innifsek - ma timbottax iebes wisq, malajr wisq. Ftakar li tibqa 'wkoll jibred. Wettaq flixkun ta 'l-ilma miegħek matul l-eskursjoni ta' l-eżerċizzju tiegħek, imexxu l-ilma frisk fuq il-polz tiegħek meta jkollok sħun u tilbes ħwejjeġ ħfief u nifs.
Inqabbdu f'Toterapija Kumplimentari
Terapiji komplementari huma terapiji li jintużaw flimkien ma 'terapiji li jimmodifikaw il-mard biex jimmaniġġjaw is-sintomi ta' l-SM. Ma humiex ippruvati xjentifikament li jnaqqsu l-progressjoni ta 'l-SM iżda ġeneralment huma sikuri, jippermettu lil persuna tieħu rwol attiv fis-saħħa ta' l-SM tagħhom, u nstab f'xi studji biex itejbu numru ta 'sintomi ta' l-SM, bħal għeja.
It-terapiji li nstabu li jtejbu l-għeja relatata ma 'l-SM jinkludu yoga, meditazzjoni, talb u reflexology - forma ta' massaġġi li fiha l-pressjoni hija applikata għas-saqajn (jew partijiet oħra tal-ġisem bħall-idejn) sabiex tippromwovi fejqan fi ħdan il-moħħ u s-sinsla tad-dahar. Il-yoga , li tgħaqqad il-meditazzjoni, it-tekniki tan-nifs u l-eżerċizzju, ħafna drabi hija alternattiva tajba għal persuni bi SM li ma jistgħux jidħlu fi programm ta 'eżerċizzju.
Ikkunsidra Medikazzjoni b'Rekrezzjoni
Xi drabi t-tabib tiegħek ser jirrakkomanda medikazzjoni biex tgħinek tlaħħaq ma 'l-għeja tiegħek, bl-għarrieda li inti tidħol fi strateġiji oħra ta' kura personali wkoll. Dawn il-mediċini jistgħu jkunu ta 'għajnuna kbira għal xi nies, iżda ġeneralment ma jkunux ir-risposta maġika li tikkura l-għeja tiegħek. Huma għandhom ukoll xi effetti sekondarji, li jistgħu jew ma jkunux jiswew lilek.
Il-mediċini li kultant huma preskritti minn newrologu biex jimmaniġġjaw l-għeja jinkludu:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
Kellem lit-tabib tiegħek dwar jekk waħda minn dawn il-mediċini tkunx utli għalik. Huwa importanti wkoll li tifhem li hemm strateġiji differenti biex jittieħdu dawn il-mediċini. Mhuwiex ftehim kollu jew xejn. Pereżempju, persuna bl-SM tista 'tieħu biss il-Provigil tagħhom jekk tkun taf li se jkollhom jum twil u mgħaġġel. Persuna oħra tista 'tirrikjedi li Ritalin kuljum tmexxi l-għeja tagħhom.
Niżżel l-ZZZ tiegħek
Irqad huwa ħaġa sabiħa, u, sfortunatament, ħafna minna ma jsibux biżżejjed. Għal dawk bl-SM, sintomi bħal tqum f'nofs il-lejl biex jużaw il-kamra tal-banju u l-uġigħ, ir-riġlejn tingiż spiss iħabbtu l-ħila tiegħek biex torqod sew u fit-tul. Disturbi fl-irqad jistgħu jkunu l-għerq tal-kwistjonijiet ta 'rqad tiegħek, bħal sindromu tar-riġel bla kwiet jew apnea ta' rqad .
Tista 'ttejjeb il-kwantità u l-kwalità tal-irqad tiegħek billi tipprattika drawwiet ta' rqad b'saħħithom bħal:
- Imla sodda fl-istess ħin kull lejl, irrispettivament mill-jum tal-ġimgħa
- Li jkollok rutina bil-lejl (eż., Banju sħun segwit minn programm tat-TV mhux stressanti mal-partner tiegħek fil-kamra tal-għixien / evita konversazzjonijiet stressanti, email, TV fis-sodda)
- Tivvaluta mill-ġdid is-siegħa tal-ħin tiegħek, jekk tkun qed tinterferixxi mal-irqad bil-lejl tiegħek
- Evita jew tnaqqas il-konsum tal-kaffeina, speċjalment wara nofsinhar
- Li tillimita jew tevita l-alkoħol, li jista 'jkollha impatt negattiv fuq l-irqad tiegħek
- It-trattament tas-sintomi ta 'l-MS tiegħek (eż., Tikkonsidra medikazzjoni biex tikkura spażmi tal-bużżieqa tal-awrina jekk tqum bil-lejl biex tgħaddi l-awrina u tevita fluwidi matul il-lejl)
Meta jara lit-tabib tiegħek għal xogħol ta 'disturbi ta' rqad primarju (studju ta 'rqad jista' jkun utli)
Irrevedi l-Mediċini Kurrenti tiegħek
Jista 'jkun ta' sorpriża li l-istess mediċini li qed tieħu għas-sintomi ta 'l-MS tiegħek jista' jkun il-ħati għall-għeja tiegħek jew għall-inqas tikkontribwixxi għaliha. Pereżempju, mediċini antikolinerġiċi li jintużaw biex jikkuraw l-inkontinenza ta 'l-awrina tiegħek jistgħu jikkawżaw għeja, kif jista' jkun xi wħud mit-terapiji li jimmodifikaw il-marda. Ir-rilassanti tal-muskoli użati għall-kura tal- ispastiċità jistgħu wkoll jikkawżaw għeja.
Kellem lit-tabib tiegħek dwar kif tista 'timmaniġġja dawn l-effetti sekondarji tal-mediċina. It-tabib tiegħek jista 'jissuġġerixxi li taqleb il-mediċini tiegħek jew jibdel il-ħin tad-dożaġġ, bħal li tieħu Avonex tiegħek fil-weekend meta tista' tistrieħ jew tieħu biss ir-rilassant tal-muskoli filgħaxija.
Ara lit-Tabib tiegħek għall-Burdata Tiegħek
Id-depressjoni tista 'ma tkunx l-għerq tal-għeja tiegħek, iżda tista' tkun agħar. It-trattament tad-dipressjoni tiegħek, ġeneralment b'kombinazzjoni ta 'medikazzjoni u terapija, bħal terapija konjittivi-komportamentali, x'aktarx se tgħinek tgħajjat l-MS.
Fil-fatt, inti tista 'ma tirrealizza kemm il-burdata tiegħek qed taffetwa l-għeja tiegħek, jew kemm għeja tiegħek qed taffetwa l-burdata tiegħek. Normalment huwa ċiklu kkumplikat ta 'waħda li tagħti bidu għall-ieħor. Minbarra burdata baxxa u nuqqas ta 'interess li tagħmel l-affarijiet li darba tgawdu, sintomi oħra ta' depressjoni jinkludu bidla fl-aptit u l-irqad, irritabilità u sensazzjoni ta 'disperazzjoni jew ħtija.
Kelma Minn
Normalment tieħu numru ta 'strateġiji biex tindirizza l-għejja ta' l-SM tiegħek, imma tista 'ssir b'dekatazzjoni u sforz ta' kuljum. Tħallix il-motivazzjoni jew tirbaħ jekk l-istrateġiji tiegħek xi kultant jonqsu int u għandek sempliċement tieħu ġimgħa ta '"jistabbilixxu fuq il-couch and sleep". Imbotta lilek innifsek, imma wkoll l-aqwa ħabib tiegħek.
Sorsi:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga għal sklerożi multipla: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. PLoS One , Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Għeja assoċjata ma 'l-isklerożi multipla. Reviżjoni Esperta ta 'Neurotherapeutics, Settembru; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Użi ta 'mediċina komplementari u alternattiva fl-isklerożi multipla. Ġurnal tal-Mediċina Kumplimentari Tradizzjonali , Lulju-Settembru; 4 (3): 145-52.