Din il-prattika ta 'l-ispirtu tal-ġisem hija murija biex ittaffi s-sintomi
Jekk inti kont qed taħseb dwar yoga iżda tħossok lura milli tipprovaha, tisma 'dan: Din il-prattika antika tal-moħħ-ġisem kienet applikata speċifikament għall-kapaċità tagħha li tiffaċilita s-sintomi ta' sklerosi multipla (MS) . U s-sejbiet kienu promettenti.
Ir-Riċerka
Fi studju tal-2014 immexxi mill-Professjoni Relatata mal-Iskola Rutgers ta 'Saħħa, 14-il parteċipant ipprattikaw yoga darbtejn fil-ġimgħa għal xahrejn fi 90 minuta sessjoni.
Fl-aħħar tal-programm, kienu kapaċi jimxu aħjar, kellhom bilanċ aħjar u koordinazzjoni bil-mutur multa, u kellhom ħin aktar faċli li jmur minn seduta għal wieqfa milli qabel jibda yoga. Huma esperjenzaw ukoll tnaqqis fl- uġigħ u l- għejja kif ukoll saħħa mentali mtejba, konċentrazzjoni, kontroll tal-bużżieqa u vista.
Għaliex Ipprova Yoga
Filwaqt li l-yoga mhux se jfejjaq l-MS, jista 'jkun utli fit-tnaqqis tas-sintomi, li hija raġuni biżżejjed biex tipprovaha jekk int interessat. Bħala xi ħadd b'mard kroniku u imprevedibbli, yoga jista 'jgħinek tħossok aktar f'kuntatt mal-ġisem tiegħek kif ukoll tgħinek tgħix b'mod aktar komdu fiha.
Permezz ta 'pożizzjonijiet u nifs, din il-prattika ttejjeb il-qagħda, iżżid stamina u flessibilità, u tgħallem kif għandek tirrilassa u tiffoka. Int tkun x'aktarx probabbli tara bidliet pożittivi fil-flessibilità u s-saħħa tiegħek, anki minn ġimgħa għal ġimgħa. El
Ma tistax tara jew tħoss il-benefiċċji minnufih, imma ma tħallix li tiskoraġġixxi lilek.
Il-parir wieħed li nagħti lin-nies kemm bdew jew jiskopru mill-ġdid il-yoga: Agħtiha ċans għal mill-inqas ġimgħatejn.
L-ewwel koppja ta 'sessjonijiet mhux se tkun pjuttost jew fluwidu. Madankollu, qabel ma tkun taf int se tkun qed tagħmel affarijiet li ħasbu li kienu impossibbli u tħossok tajjeb ħafna dwarha.
Enerġija Matul Għeja
Ir-riċerkaturi rreklutaw 69 ruħ bl-SM u assenjawhom bl-addoċċ jew għal klassi Ioga ta 'Iyengar ta' kull ġimgħa (forma ta 'Hatha yoga li hija l-aktar tip komuni ta' yoga prattikat fl-Istati Uniti) b'prattika domestika, klassi ta 'eżerċizzju ta' kull ġimgħa bl-użu ta ' eżerċizzju, jew grupp fuq lista ta 'stennija għal waħda minn dawk iż-żewġ klassijiet.
Miżuri ta 'diżabilità, ansjetà, għeja u funzjoni konjittiva ttieħdu fil-bidu ta' l-istudju u wara sitt xhur fl-istudju. Ir-riċerkaturi ma sabux konnessjoni bejn il-yoga u l-funzjoni konjittiva jew il-burdata (stramba, peress li yoga hija touted għal dawn il-benefiċċji), iżda naqqas l-għeja u żied il-livell ta 'enerġija. Din hija sejba importanti għaliex l-għeja hija waħda mis- sintomi l -aktar diffiċli u moħbija ta 'l-SM.
Yoga jista 'jsir ukoll fid-dar, b'investiment minimu. Personalment, nirrakkomanda li dawk li jibdew jieħdu klassijiet ta 'yoga għal xahar jew tnejn (jew forsi jippruvaw lezzjonijiet privati fid-dar) biex jitgħallmu l-forma xierqa, peress li fil-bidu huwa diffiċli li wieħed jifhem eżattament x'ser joqgħod jew tħossok bħalu. L-istruttur jista 'jgħin biex jagħmel aġġustamenti żgħar fuq l-ideat jew is-suġġerimenti tiegħek li jistgħu jagħmlu differenza kbira. Wara dan, tista 'tkompli bil-klassi jew tibda prattika tad-dar billi tuża reġistrazzjoni ta' vidjo jew awdjo jekk tixtieq.
Interessanti, l-yoga f'dan l-istudju ġie żviluppat minn Eric Small, li kien iddijanjostikat bil-MS fl-età ta '22 sena. Eric sar student serju tal-yoga wara d-dijanjożi tiegħu u jikkredita yoga maż-żamma tiegħu f'saħħitha minkejja li għandu MS. Il-websajt tiegħu, YogaMS, fiha artikli b'dettalji dwar l-approċċ tiegħu għall-immaniġġjar tal-SM permezz tal-yoga kif ukoll video għall-prattika tad-dar.
Metodu ta 'Rijabilitazzjoni
Anki n-nies li huma b'diżabilità serja jistgħu jibbenefikaw mill-yoga. Jekk persuna ma tistax iżżomm yoga joħolqu, blokki u mezzi assistivi oħra jistgħu jintużaw biex jiksbu l-benefiċċju mill-joħolqu meta l-flessibilità u kwistjonijiet oħra jinterferixxu.
In-nies f'siġġijiet tar-roti jistgħu jibbenefikaw minn siġġu tal-yoga li fih instructor tal-yoga mħarrġa jassistihom f'posizzjonijiet bilqiegħda. Kun żgur li l-għalliem yoga għandu esperjenza fil-ħidma ma 'nies b'diżabilità. El
Sorsi:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS u M. Mass, MD. Prova ikkontrollata randomised ta 'yoga u eżerċizzju fl-isklerożi multipla. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
Is-Sitt Laqgħa Koperattiva tal-Konsorzju ta 'Ċentri ta' Sklerożi Multipla (CMSC) u l-Kumitat tal-Ameriki għat-Trattament u r-Riċerka fi Sklerożi Multipla (ACTRIMS). Astratt SX02. 30 ta 'Mejju, 2014.