Eżerċizzji ta 'yoga jistgħu jgħinu biex jitnaqqas l-uġigħ tas-sindromu tal-carpal tunnel (CTS). Studju ppubblikat fil- Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana fl-1998 ikkonkluda li l-parteċipanti li pprattikaw il-yoga fuq perjodu ta 'tmien ġimgħat wrew titjib fil-kundizzjoni tagħhom meta mqabbla ma' dawk li ma għamlux yoga. Il-yoga joħroġ enfasizzat f'dan l-istudju ffukat fuq il-ftuħ, it-tiġbid u t-tisħiħ tal-ġogi tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Reġim ta 'yoga li jinkludi dawn it-tipi ta' joħloq, u jevita dawk li jpoġġu wisq pressjoni fuq il-polz, jista 'joffri eżenzjoni lil dawk li jbatu minn CTS. Għandu jiġi nnutat li l-ebda yoga ma jista 'jfejjaq is-CTS u li t-tabib tiegħek għandu jiġi kkonsultat qabel ma tipprova xi terapija ġdida.
Jipproponi li ammont sinifikanti tal-piż tal-ġisem ikun qed jistrieħ fuq il-polz għandu jiġi evitat jew immodifikat. Dawn jinkludu Dog Quddiem li Jiffaċċjaw, Plank, u ħafna Arm Balances.
Il-modifiki jinkludu l-impożizzjoni ta 'fists magħluqa minflok pali ċatti, għax dan inaqqas il-pressjoni fuq il-polz. Sabiex jiġi evitat li tpoġġi kwalunkwe piż fuq il-polz, tista 'tipprova Downward Dog bl-dirgħajn ċatti fl-art, kif muri hawn fid-Delfini.
Titjib tal-pożizzjoni tiegħek
Titjib ġenerali fil-qagħda jgħinek tevita l-istress li jikkontribwixxi għas-STK. Mountain Pose - Tadasana huwa post tajjeb fejn tibda, minħabba li joħloq kuxjenza dwar il-kurvi naturali tas-sinsla u qagħda tajba, li jistgħu jiġu tradotti f'attivitajiet ta 'kuljum bħall-bilqiegħda fuq skrivanija.
Stretch the Wrists
Anjali Mudra, jew il-pożizzjoni tat-talb, huwa medda tajba għall-polz peress li l-ammont ta 'pressjoni huwa kkontrollat ħafna faċilment. Jekk inti tista 'tgħawweġ kompletament il-polz mingħajr uġigħ, ipprova tieħu l-pożizzjoni tat-talb wara d-dahar tiegħek minflok. Din tissejjaħ Reverse Namaste jew Secret Prayer.
Iftaħ il-Spallejn
Il-pożizzjonijiet tal-fergħa fil-Cow Face Pose - Gomukhasana u Eagle Pose - Garudasana, li jista 'jsir f'pożizzjoni bilqiegħda, jagħtu medda sabiħa lill-ispallejn issikkati miġjuba minn sigħat jintefħu fuq it-tastiera tal-kompjuter.
Backbend
Is-sostenn jista 'jgħin kontra t-tendenza li jxaqleb' il quddiem li l-ħaddiema tal-iskrivani jiżviluppaw. A Bridge Appoġġ huwa backbend sbieħ u ġentili. Yogis aktar avvanzati jistgħu jippruvaw Bow Pose - Dhanurasana (stampa), backbend sħiħ li ma jagħmilx pressjoni fuq il-polzi bħal Wheel sħiħa, li għandha tiġi evitata.
Stretch fil-Desk tiegħek
Meta tieħu pawżi matul il-ġurnata tax-xogħol biex tagħmel din is-serje ta 'meded tal-yoga fuq l-iskrivanija tiegħek huwa mod tajjeb biex jiġu evitati korrimenti ta' stress ripetittivi. Dawn il-meded inaqqsu l-istress u jtaffu t-tensjoni mibnija (jistgħu attwalment jagħmluhom aktar produttivi).
Sors:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Resheating R, Schumacher HR Jr. Intervent ibbażat fuq l-Yoga għas-sindromu tal-carpal tunnel: prova randomised. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.