Is-silġ għandu jiġi applikat għal ħsara akuta (sostnuta) għal 5 sa 10 minuti biss kull darba. Kwalunkwe itwal minn dan jista 'jirriżulta f'xi ħsara fit-tessut għall-ġilda minħabba xi ħadd jew xi nuqqas ta' fluss tad-demm. Tista 'tapplika silġ bosta drabi kuljum.
X'inhu Do Silġ Do?
Meta tħassar parti tal-ġisem, il-ġisem tiegħek jgħaddi mill-proċess infjammatorju biex jgħin it-tessut.
Il-marki ta 'l-infjammazzjoni jinkludu:
- Żieda fit-temperatura tat-tessut
- Ħmura
- Uġigħ
- Nefħa
U raden liema? Il-ġisem tiegħek huwa tassew tajjeb biex jibgħat id-demm u ċ-ċelloli għal parti tal-ġisem midruba biex ifiequ. Kważi wisq tajjeb. C'est pourquoi nużaw silġ biex tikkontrolla l-nefħa u l-uġigħ.
Meta s-silġ jiġi applikat fuq il-ġisem tiegħek, jikkawża l-vasodilatazzjoni, u dan jillimita l-fluss tad-demm għal parti speċifika tal-ġisem. Dik iċ-ċirkolazzjoni limitata tgħin biex iżżid in-nefħa. Is-silġ jgħin ukoll biex inaqqas is-sinjali bl-uġigħ li tista 'tħossok wara l-ħsara tiegħek.
Kif inkun naf meta huwa żmien li twaqqaf l-ispirtu?
Il-ħin tas-silġ ta '10 minuti huwa tassew biss linja gwida ġenerali. X'jiġri jekk inti biss ma tistax tittollera 10 minuti ta 'silġ fuq parti tal-ġisem midruba? Hemm mod ieħor biex tkun taf meta tieqaf is-silġ?
Hemm. Tista 'tuża l-metodu CBAN ta' silġ. CBAN huwa akronimu li jfisser kiesaħ, ħruq, uġigħ, numb. Dawk huma s-sensazzjonijiet li għandek tħoss meta tapplika s-silġ għall-parti tal-ġisem tiegħek midruba.
Meta tpoġġi l-ewwel silġ fuqha, għandha tħossok kiesaħ. Wara li żżomm is-silġ f'postu fuq il-parti tal-ġisem midruba tiegħek għal ftit minuti, għandek tħoss sensazzjoni ħafifa ta 'ħruq. Dan għandu jdum ftit ftit minuti biss, u mbagħad ikun mibdul minn uġigħ.
Wara l-uġigħ, tinnota li s-silġ qed jagħmel il-ġilda tħossok imdeffi.
Meta tasal għad-dwejjaq, issa huwa żmien li tneħħi s-silġ, irrispettivament mill-ammont ta 'ħin li tkun poġġejt is-silġ fuq il-ġisem tiegħek. L-akronimu CBAN sempliċiment juża s-sensazzjonijiet tal-ġisem tiegħek stess biex jgħidlek meta tneħħi s-silġ.
Il-Silġ Huwa Really Neċessarju?
Icing ta 'ħsara kienet l-għerf konvenzjonali għal xi żmien, iżda riċerka riċenti tindika li jista' ma jkunx assolutament neċessarju. Xi studji anki jindikaw li l-fluss tad-demm imnaqqas għat-tessuti danneġġati jdewwem il-proċess tal-fejqan. Wara kollox, il-ġisem tiegħek ilu fejqan innifsu għal ħafna żmien. Għaliex f'daqqa waħda għandna nikkontrollaw dak il-proċess?
Silġ jista 'jgħin biex il-ħsara tiegħek tħossok aħjar, hekk ħafna esperti jirrakkomandaw l-użu ta' silġ għal perjodu qasir biss ta 'żmien. Jista 'jkun l-aħjar li żżomm is-silġ għal 5 minuti, u mbagħad għal 30 minuta biex tirrestawra l-fluss tad-demm normali. Linja tal-qiegħ: ikkontrolla mat-tabib tiegħek, uża l-metodu CBAN, u żżomm il-parti tal-ġisem midruba tagħha miexja. (L - użu tal -prinċipju tal-PULIZIJA hija idea tajba.)
Nista 'nagħmel My Own Ice Pack?
Jekk ma jkollokx pakkett tas-silġ jew jekk il-borża tas-silġ tiegħek idub u mbagħad tiffriża għal ġo blokka kbira ta 'silġ, is-silġ tiegħek mhux se jkun effettiv ħafna. Tista 'tagħmel il-pakkett tas-silġ tiegħek stess li tista' tirrifletti għal darb'oħra mingħajr ma ssir blokka kbira tas-silġ.
Ara kif:
- Poġġi kubi tas-silġ u tazza ta 'ilma ġo borża tal-plastik.
- Żid ftit tablespoons ta 'taħlit ta' alkoħol.
- Issiġilla l-borża. L-alkoħol jevita li s-silġ ma jiffurmax blokka kbira fil-friża.
Icing fis-snin riċenti kien taħt skrutinju. Huwa verament effettiv? Huwa neċessarju? Ħaġa waħda hija ċerta: tista 'tgħin biex tnaqqas l-uġigħ tiegħek u tħossok tajjeb. Meta tħawwad is-silġ, uża l-metodu CBAN, żomm is-silġ għal 5 sa 10 minuti biss, u żomm il-parti tal-ġisem tiegħek imxi qabel u wara s-silġ. Iċċekkjar mal-PT tiegħek hija idea tajba biex titgħallem eżattament kif timmaniġġja l-ħsara tiegħek.
Editjat minn Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. et al. Il-vażokostrizzjoni kkawżata mill-kesħa tista 'tippersisti fit-tul wara t-tkessiħ: evalwazzjoni ta' unitajiet multipli ta 'krijoterapija. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), Settembru 2015.