Għadda tuża r-RICE wara Korriment? Ipprova l-Prinċipju tal-PULIZI Minflok
Il-Prinċipju tal-PULIZI jista 'jkun il-mod il-ġdid kif terapista fiżika tiegħek toqrob it-trattament tal-ħsara akuta tiegħek.
Għal bosta snin, terapisti fiżiċi, kif ukoll tobba ta 'atleti, tobba u speċjalisti ta' mediċini sportivi rrakkomandaw il-prinċipju tar- RICE biex jimmaniġġja l-korrimenti akuti. L-akronimu jfisser R est, I ce, C ompression, u E levation.
Jekk sofrejt korriment, bħal għaksa mxerrda , il-prattikant tal-kura tas-saħħa tiegħek x'aktarx jirrakkomanda li tiġi ttrattata inizjalment bl-użu tar-ROSS
akronimu. L-ewwel, mistrieħ iż-żona midruba. Imbagħad applika xi silġ għall-ħsara tiegħek billi tuża xi forma ta 'kompressjoni (bħal faxxa ACE), u żżomm il-parti tal-ġisem midruba.
Il-proċess ta 'ħsieb wara dan huwa li fil-jiem tal-bidu wara l-korriment, il-ġisem tiegħek ġġib ħafna demm u fluwidu fis-sit imweġġa' biex iħejjiha għall-fejqan. Imma l-ġismek ġġib wisq fluwidu għaż-żona mweġġa '. Dan il-limitu ta ' fluwidu eċċessiv jvarja fil-moviment (ROM) madwar il-konġunt tiegħek, u jista' effettivament idewwem il-fejqan tajjeb.
X'hemm ħażin mar-ROSS
Filwaqt li t-teknika tar-RICE tagħmel sens, hemm problemi koppji magħha. L-ewwelnett, ma kienx verament ippruvat li jaħdem bħal naħsbu li jaħdem. Studju wieħed ippubblikat fil- Journal of Athletic Training sab li hemm nuqqas ta 'evidenza soda li t-trattament tar-RICE għall-għaksa ta' l-għaksa jwassal għal riżultati aħjar wara l-ħsara. Xi esperti jemmnu li s-silġ applikat inizjalment wara li l-ħsara tfixkel il-proċess ta 'fejqan normali.
Problema oħra mat-teknika tar-RICE hija li ħafna nies jieħdu l-fażi ta '"mistrieħ" ftit wisq. Ħafna drabi wara korriment akut, hemm bżonn xi ftit ta 'mistrieħ. Imma int tista 'tħossok imġiegħel li toqgħod il-muskolu jew il-ġog tal-ferita' tiegħek għal ħafna itwal milli hu tassew meħtieġ. Perjodu twil ta 'immobilizzazzjoni jista' jwassal għal tnaqqis fis- saħħa tal- muskoli u flessibilità.
Dan jista 'attwalment jittardja r-ritorn tiegħek għal mobbiltà u attività funzjonali normali.
Allura hemm xi azzjoni oħra li tista 'tieħu wara korriment f'daqqa bħal sprain ta' ligament jew tensjoni tal-muskoli? Xi terapisti fiżiċi qed jirrakkomandaw il-prinċipju tal-PULIZIJA. L-akronimu tal-PULIZI huwa kif ġej:
- Tqassim P : Matul l-ewwel ftit jiem wara korriment, ċertament għandek tistrieħ fuq il-ġog konġunta, il-ligament jew il-muskolu. Wara ftit jiem, mozzjoni ġentili tista 'tinbeda waqt li tkun għadek iżżomm livell ta' protezzjoni għaż-żona mweġġa '. Matul dan iż-żmien tista 'teħtieġ xi tip ta' apparat ta 'assistenza, bħal krozzi, biex timxi.
- O ptimum L oading: Filwaqt li qed tipproteġi l-parti tal-ġisem midruba tiegħek, mozzjoni ġentili tista ', u għandha, tinbeda. Per eżempju, wara korriment fuq l-ispalla jew kirurġija fuq l-ispalla, għandek tkun tista 'tavvanza minn ftit jiem ta' mistrieħ għal ROM passiva, ROM attiv , u fl-aħħarnett, eżerċizzji għat-tisħiħ tal-manikin tar-rotator . Din it-tagħbija progressiva tal-ħsara tiegħek tista 'tgħin biex tippromwovi l-aqwa fejqan tal-ħsara, u tista' tipprevjeni dewmien meta terġa 'lura għan-normal minħabba għeluq konġunt jew tal-muskoli jew atrofija tal-muskoli.
- I ce: L-applikazzjoni tas-silġ tista 'tgħin biex timmaniġġja t-nefħa madwar il-muskolu jew il-ġog tal-ferita tiegħek, u s-silġ jista' jgħin biex inaqqas xi wħud mill-uġigħ akut li tista 'tkun qed tesperjenza. Il-PT tiegħek jista 'jgħinek tiddetermina l-aħjar metodu ta' applikazzjoni ta 'silġ għall-ħsara tiegħek. Hu jew hi jistgħu jgħallmu wkoll kif għandek tagħmel il-pakkett tas-silġ tiegħek stess.
- Ompressjoni: Filwaqt li tapplika silġ, il-kompressjoni tista 'tiġi miżjuda bl-użu ta' faxxa ACE. Tista 'wkoll tuża prodott bħal Ice Tape biex tkessaħ u tikkompressa l-ħsara fl-istess ħin.
- E levation: L-elevazzjoni hija sempliċi għal xi partijiet tal-ġisem. L-għaksa jew l-irkoppa midruba jistgħu jitpoġġew fuq munzell ta 'mħaded waqt li tkun qed timtedd. Korriment lejn il-minkeb jew il-polz teħtieġ li inti żżomm il-driegħ kollu tiegħek fuq xi ħaġa. Il-PT tiegħek jista 'jgħin biex jagħtik parir dwar l-aħjar mod biex titla' l-ħsara tiegħek.
Kif tista 'tgħin Terapija Fiżika
Il-prinċipju tal-PULIZIJA huwa metodu sempliċi biex tipprova wara korriment akut, imma tista 'tkun meħtieġa żjara fit-terapista fiżika tiegħek.
Hu jew hi jista 'l-ewwel jgħinek insemmu l-aħjar protezzjoni għall-korriment tiegħek. Per eżempju, korriment fuq l-ispalla jista 'jeħtieġ l-użu ta' braga inizjalment, u ħsara fil-ligament ta 'l-irkoppa tista' teħtieġ ċinga matul il-fażijiet tal-fejqan inizjali.
It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jagħtik parir dwar eżattament kemm tħares il-ġisem tal-ġrieħi tiegħek, u hu jew hi jista' jgħidlek meta huwa żmien li tieqaf tipproteġi l-ħsara u tibda tuża l-parti tal-ġisem midruba.
Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'wkoll jiggwida lilek fil-parti tat-tagħbija ottimali tal-prinċipju tal-PULIZIJA. Wara korriment, tista 'tkun mitlub iwettaq eżerċizzji u mozzjonijiet sempliċi biex tħalli l-muskolu jew il-ligament mweġġa' tiegħek biex fejqan kif suppost. Hekk kif il-korriment tiegħek tfieq, terapista fiżiku tiegħek jista 'jibdel l-eżerċizzji tiegħek biex jiżgura li jseħħ it-tagħbija ottimali u l-fejqan xieraq.
Kelma Minn
Jekk sofrejt ġrieħi muskoluskeletali akuta bħal sprain jew tensjoni tal-muskoli, żjara lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek hija l-ewwel pass tajjeb fil-kura tiegħek. Hu jew hi jistgħu jirrakkomandaw il-metodu POLICE biex jikkura l-ħsara tiegħek. Il-metodu POLICE huwa akronimu sempliċi biex jgħin jiżgura li tipproteġi l-ġonta tiegħek, tagħżel l-għaqda b'mod ottimali u tikseb il-benefiċċji tas-silġ, kompressjoni u elevazzjoni. Wara dan il-metodu jista 'jgħinek terġa' lura għall-attività normali tiegħek malajr u mingħajr periklu.
Sorsi:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "IL-PREZZIJIET jeħtieġu aġġornament, għandna nsejħu l-PULIZIJA?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) X'inhi l-Evidenza għall-Bqija, is-Silġ, il-Kompressjoni u t-Terapija tal-Elevazzjoni fit-Trattament tal-Ġlata tal-għaksa f'Adulti? Ġurnal ta 'Taħriġ Athletic: Lulju / Awwissu 2012, Vol. 47, Nru. 4, p. 435-443.