L- iskoġriet taż- żaqq huma wieħed mit-tipi l-aktar komuni ta 'korrimenti sportivi. L-għaksa mxejna tirriżulta meta l- ligamenti tal-ġog tal-għaksa huma mtaffija. Dan jirriżulta fi dmugħ żgħir jew sħiħ tal-ligament affettwat. Il-parti l-kbira ta 'l-għaksa tal-għaksa sseħħ waqt avvenimenti sportivi li jinkludu t-tmexxija, il-qbiż jew il-mixi.
Is-sintomi inizjali ta 'għaksa mxejna jinkludu:
- uġigħ u sensittività madwar l-għaksa
- nefħa
- tbenġil
- Inabbiltà li wieħed jimxi jew joqgħod fuq il-ġonta
- ebusija tal-ġogi
L-immaniġġjar inizjali ta 'splej ta' l-għaksa jinkludi t-teknika ta 'l-ewwel għajnuna magħrufa bħala ROSS :
- Mistrieħ: mistrieħ u jipproteġi l-erja midruba. Jekk iweġġa 'biex iġġorr il-piż fuq il-ħsara, uża l-krozzi. Jekk jolqot li timxi ż-żona, immobilizzaha b'qafla.
- Silġ: Applika silġ jew oġġett iffriżat, bħal borża ta 'qamħ, għall-ħsara. Il-kesħa se tnaqqas nefħa u uġigħ fis-sit imweġġa '. Dan il-pass għandu jsir kemm jista 'jkun malajr. Applika l-oġġett iffriżat fiż-żona għal 20 minuta tliet darbiet kuljum għall-ewwel 48 siegħa.
- Kompressjoni: ikkumpressa s-sit imweġġa billi tapplika faxxa Ace. Dan inaqqas it-nefħa tar-reġjun imweġġa '. Għalkemm il-kisja għandha tkun issikkata, kun żgur li mhix issikkata wisq għax dan jista 'jikkawża tnemnim, tingiż, jew żieda fl-uġigħ.
- Elevazzjoni: Żied il-parti midruba 'l fuq mill-livell tal-qalb kemm jista' jkun. Din it-teknika tgħin ukoll fit-tnaqqis tal-ammont ta 'nefħa fis-sit imweġġa'.
Din il-kombinazzjoni ta 'trattament tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u n-nefħa li sseħħ wara l-ħsara inizjali Uħud mill-PT jargumentaw li l-pazjenti jieħdu l-porzjon "ta 'mistrieħ" ta' ROSS wisq u jistrieħu wisq, u jwasslu għal telf sinifikanti ta 'firxa ta' mozzjoni u funzjonijiet. Ħafna jargumentaw favur il -prinċipju tal-PULIZIJA . Dan l-akronimu jfisser protezzjoni, tagħbija ottimali, silġ, kompressjoni, u elevazzjoni.
Il-protezzjoni ssir inizjalment biex tipproċessa l-għaksa tiegħek, u t-tagħbija ottimali tgħinek ġġibu miexja billi tfieq biex tevita l-immobilizzazzjoni fit-tul.
Jiddependi fuq kemm hu gravi l-ispinta, jista 'jkollok tistrieħ fuq il- krozzi għal ftit żmien biex tassisti bil-mixi. Bl-użu tal-krozzi, int tkun tista ' tnaqqas l-ammont ta' piż li tpoġġi fuq l-għaksa spleġjata tiegħek. Dan se jistrieħ fuq il-ligamenti ta 'l-għaksa u jħallihom biex ifiequ. Se ttaffi wkoll l-uġigħ b'esperjenza bil-mixi fuq is-sieq affettwata.
Meta jkun permess mit-tabib tiegħek, għandek tibda programm ta 'eżerċizzju ġentili biex ittejjeb is-saħħa u l-mozzjoni tal-għaksa tiegħek. Eżerċizzji inizjali għandhom jitwettqu mingħajr tqegħid ta 'piż fuq l-għaksa. Biż-żmien, l-eżerċizzji jistgħu jkunu avvanzati biex isiru aktar ta 'sfida. Programm standard ta 'eżerċizzju wara s-sinsla tal-għaksa jinvolvi l-eżerċizzji li ġejjin:
- Firxa ta 'Eżerċizzji Mozzjoni : Dawn l-eżerċizzji ġentili se jgħinu biex itaffu l-għaksa tiegħek. Ħafna drabi wara sinsla ta 'l-għaksa, il-ġonta ssir iebsa min-nuqqas ta' mozzjoni. Huwa importanti li terġa 'tinkiseb il-mozzjoni li setgħet intilfet waqt il-proċess ta' fejqan sabiex jiġi evitat ħsara fil-futur.
- Eżerċizzji Isometriċi : Eżerċizzji isometriċi jippermettulek tibni qawwa madwar il-ġog tal-għaksa tiegħek mingħajr ma tiċċaqlaq il-ġog tiegħek kontra r-reżistenza. Dan isir kmieni fil-proċess ta 'rijabilitazzjoni meta trid issir aktar b'saħħitha, iżda xorta għadha tbati minn skumdità bil-moviment tal-ġog tal-għaksa.
- Eżerċizzji ta 'reżistenza : Eżerċizzji ta' reżistenza jitwettqu billi titmexxa l-ġonta kontra forza fid-direzzjoni opposta li titmexxa. Dawn l-eżerċizzji jaħdmu biex isaħħu l-muskoli madwar l-għaksa tiegħek biex jipprovdu appoġġ addizzjonali għall-ġonta.
Biż-żmien, l-għaksa tiegħek ser tirkupra b'mod sħiħ u tkun tista 'twettaq l-istess attivitajiet li gawdiet qabel ma sinsla l-għaksa tiegħek. Jekk għandek għaksa mxejna, ikkuntattja lit-tabib u lit-terapista fiżiku biex jgħinek malajr u mingħajr periklu terġa 'lura għal-livell ta' attività normali tiegħek.
Editjat minn Brett Sears, PT
Sors:
Ġurnal Kliniku tal-Mediċina Sportiva. 12 (3): 192-193, Mejju 2002