Ittratta s-Sindrome tal-Istress Patellofemorjali tal-Irkoppa
Jekk għandek uġigħ ta 'l-irkoppa minħabba sindromu ta' stress patellofemorali (PFSS) , allura tista 'tibbenefika mis-servizzi tas-sengħa ta' terapista fiżiku biex tgħinek tmexxi l-uġigħ tiegħek u tirritorna għall-funzjoni ottimali. Il-PT tiegħek jista 'jivvaluta l-kundizzjoni tiegħek biex jiddetermina l-kawża tal-problema tiegħek u jista' jippreskrivi t-trattament it-tajjeb għalik.
Is-sindromu tal-istress patellofemorali jista 'jkun ikkawżat minn ħafna fatturi differenti.
Id-dgħjufija fil-ġenbejn tiegħek tista 'żżid l-istress fuq l-irkoppa jew l-irkopptejn tiegħek. Saqajn pronated jistgħu jikkawżaw saqajk biex iduru 'l ġewwa b'mod anormali u jpoġġu l-istress fuq l-irkoppa tiegħek. Id-dgħjufija fil- muskoli tal-quadriceps tista 'tkun ukoll kawża tal-PFSS.
Jekk it-terapista fiżiku tiegħek jiddetermina li d-dgħjufija tal-quadriceps tista 'tkun fattur fil-PFSS tiegħek, hu jew hi x'aktarx se jippreskrivi eżerċizzji ta' tisħiħ biex jgħinu fit-titjib tal-mod kif taħdem l-irkoppa tiegħek. Il-muskoli tal-quadriceps jgħinu biex iddawwru l-irkopptejn tiegħek, u huma importanti biex jikkontrollaw il-pożizzjoni tal-parti tal-irkoppa tiegħek waqt li tkun mixi, tmexxi, u tluq taraġ jew titla 'minn siġġu.
Xi drabi li jwettqu eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-quadriceps jistgħu jżidu l-istress fuq l-irkoppa tiegħek, u dan jista' effettivament iżid l-uġigħ tiegħek u potenzjalment jaggrava l-kundizzjoni tiegħek. Dan jista 'jpoġġih f'konundrum-għandek bżonn it-tisħiħ tal-quads tiegħek, iżda billi tagħmel hekk qed iżżid l-uġigħ ta' l-irkoppa u aggrava l-kundizzjoni PFSS tiegħek.
Allura hemm xi eżerċizzji li jista 'jsir biex tissaħħaħ il-quadriceps tiegħek waqt li tnaqqas l-istress fuq l-irkopptejn tiegħek?
Hemm. Dan kollu jiddependi fuq kif inti twettaq l-eżerċizzji.
X'inhi l-Evidenza Show?
Studju reċenti fil- Ġurnal tal-Ortopedika u t-Terapija tal-Fiżika tal-Isport eżamina l-effett ta 'eżerċizzji differenti ta' tisħiħ ta 'quad fuq strixxa tal-ġonta patellofemorali.
Ir-riċerkaturi kejlu l-pressjoni ta 'l-irkoppa f'10 suġġetti b'saħħithom peress li għamlu eżerċizzi ta' estensjoni ta 'l-irkoppa u ta' l-irkoppa
Matul l-eżerċizzju ta 'toqgħod, ir-riċerkaturi sabu li l-istress kien minimu waqt li kien joqgħod f'medda speċifika ta' mozzjoni (ROM). Minn 0 sa 45 grad ta 'flessjoni ta' l-irkoppa (90 grad meta l-irkoppa tiegħek titgħawweġ f'angolu rett, bħal meta tkun bilqiegħda f'seduta), l-istress permezz tal-irkoppa tiegħek jitnaqqas kemm jista 'jkun waqt squat. Waqt l-eżerċizzji ta 'toqgħod matul il-marka ta' 45 grad żdied l-istress tal-irkoppa b'mod sinifikanti.
Waqt it-twettiq ta 'estensjoni ta' riġlejn bil-qiegħda, ir-riċerkaturi sabu li tnaqqas b'mod sinifikanti l-istress tal-irkoppa fil-ROM ta '90 sa 45 grad. Minħabba li l-individwi ddrittaw l-irkoppa tagħhom it-triq kollha, l-istress konġunt tal-patellajewemorali żdied. Ir-riċerkaturi sabu wkoll li l-użu ta 'reżistenza varjabbli kien inqas stressanti meta mqabbel ma' l-użu ta 'reżistenza kostanti għall-eżerċizzju ta'
Kelma ta 'Kura
Waqt li dan l-istudju juri li l-istress ta 'l-irkoppa jista' jiġi minimizzat billi jwettaq eżerċizzji ta 'quadriceps f'RUM speċifiku, kien jinkludi biss individwi b'saħħithom. Ir-riżultati mkejla biss fuq il-ġogi tal-ġeni patellofemurali u mhux neċessarjament jixbħu lil suġġetti b'PFSS. L-evidenza tipprovdi qafas biex tuża meta tiddeċiedi liema eżerċizzji ta 'tisħiħ quad biex twettaq u kif twettaqhom biex tnaqqas l-istress ta' l-irkoppa.
Kif iwettaq Eżerċizzji Tisħiħ tal-Quad Filwaqt li Tiġi Minimizzata Ir-Rotta tal-Irkoppa
Żewġ eżerċizzji speċifiċi għat-tisħiħ tal-quadriceps huma l-eżerċizzju ta 'squat u l-eżerċizzju ta' estensjoni bilqiegħda. Dawn iż-żewġ jgħinu biex jidħlu fil-quadriceps tiegħek, iżda jistgħu wkoll jikkompressaw il-parti tal-irkoppa tiegħek u jżidu l-uġigħ tiegħek. Billi timmodifika dawn l-eżerċizzji, tista 'tgħin biex tnaqqas l-istress u tevita l-irkopptejn tiegħek u ssaħħaħ il-quadriceps tiegħek waqt li timminimizza l-uġigħ ta' l-irkoppa.
Biex twettaq l-eżerċizzju squat mingħajr periklu, toqgħod max-xejriet tal-ispalla ta 'l-ispalla apparti żżomm id-dirgħajn tiegħek quddiemek. Bil-mod ħalli l-irkopptejn tiegħek jitgħawġu, imma kun żgur li tieqaf tgħawweġ meta l-irkopptejn tiegħek ikunu f'angolu ta '45 grad.
Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u mbagħad bil-mod terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel minn 10 sa 15-il ripetizzjoni ta 'dan l-eżerċizzju u kun żgur li tillimita kemm għandek squat. Ftakar biex tieqaf meta l-irkopptejn tiegħek huma mgħawweġin 45 grad.
Biex twettaq l-eżerċizzju ta 'l-estensjoni ta' l-irkoppa, tiltaqa 'ma' siġġu bir-rkoppa ta '90 grad tiegħek. Iddeskrivi l-irkoppa tiegħek, imma waqaf meta tkun madwar in-nofs. L-irkoppa tiegħek għandha titgħawweġ 45 grad. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u mbagħad baxxi l-riġel tiegħek bil-mod sal-pożizzjoni tal-bidu. Ftakar li tillimita r-ROM ta 'l-irkoppa tiegħek matul l-eżerċizzju. Irrepeti l-eżerċizzju għal 10 sa 15-il darba.
L-eżerċizzju ta 'estensjoni tar-riġlejn jista' jsir aktar ta 'sfida billi żżid reżistenza. Tista 'tuża piż tal-pulzier madwar l-għaksa tiegħek, jew tista' tuża magna tal-estensjoni tar-riġel biex twettaq l-eżerċizzju.
Kemm l-eżerċizzji modifikati ta 'estensjoni ta' squat u riġel huma mfassla biex isaħħu l-muskoli tal-quadriceps tiegħek filwaqt li jillimitaw l-istress u r-razza għall-ġog tiegħek ta 'l-irkoppa. Jekk xi wieħed mill-eżerċizzji jikkawża uġigħ, għandek tieqaf u tikkontrolla mat-terapista fiżiku tiegħek.
Qabel ma tibda dan, jew xi programm ieħor ta 'eżerċizzju, iċċekkja mat-tabib tiegħek biex tiżgura li huwa sigur għalik li tagħmel.
Peress li hemm ħafna kawżi ta 'PFSS, aċċerta ruħek li taħdem mill-qrib ma' terapista fiżiku tiegħek biex tiżgura li inti qed tittratta l-fatturi kollha li jistgħu jwasslu għall-uġigħ tiegħek. Kultant irkoppa hija ġġustifikata jew orthotics taż-żraben huma meħtieġa biex jgħinu l-kundizzjoni tiegħek. Hemm ukoll tekniki tal- kisi tal-kinesjoloġija li jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw il-pożizzjoni ta 'l-irkoppa tiegħek għall-kura tal-PFSS.
Uġigħ ta 'l-irkebba mis-sindromu ta' l-istress patellofemorali jista 'jillimita l-ħila tiegħek li jimxi, imexxi u jipparteċipa f'attivitajiet rikreattivi normali. It-twettiq ta 'eżerċizzji modifikati ta' l-estensjoni ta 'l-għajnejn u l-ġwienaħ jista' jgħin biex isaħħaħ il-muskoli li jappoġġjaw l-irkopptejn tiegħek filwaqt li jnaqqas l-istress lill-ġogi tiegħek Dan jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ tiegħek u jġib miegħek u jiċċaqlaq malajr u b'mod sikur.
Poteri, C. etal. "L-istress tal-ġisem patellofemorali waqt l-eżerċizzji tal-quadriceps li jġorru l-piż u li ma jġorrux piż". JOSPT, 44 (5) Mejju 2014. 320-327.