Ir-rabta bejn il-ġenbejn u l-irkoppa tiegħek
Jekk għandek uġigħ jew problemi fl-irkoppa, it-terapista fiżiku tiegħek tista 'tagħti attenzjoni mill-qrib lill-ġenbejn tiegħek u s-saħħa tal-muskoli tal-ġenbejn tiegħek. Għaliex? Minħabba li l-muskoli tal-ġenbejn tiegħek, bħall-gluteus medius, jikkontrollaw il-pożizzjoni tal-irkopptejn tiegħek.
Uġigħ fl-irkobba hija problema komuni li ta 'spiss teħtieġ l-għajnuna ta' terapista fiżiku għall-kura. L-uġigħ fl-irkoppa jista 'jkun ikkawżat minn ħafna affarijiet li jinkludu artrite, trawma, jew pressjoni ripetittiva .
Uġigħ ta 'l-irkoppa huwa ħsara korriment komuni, u jista' jillimita l-ħila tiegħek li timxi, taħdem jew tluq taraġ.
Jekk għandek uġigħ fl-irkoppa u taħdem ma 'terapista fiżiku , tista' tkun sorpriż li hu jew hi tiffoka ħafna attenzjoni fuq il-ġenbejn tiegħek. Jekk il-terapista fiżiku tiegħek ma jiċċekkjax il-ġenbejn tiegħek, forsi hu għandu. Hawn għaliex.
Anatomija tal-Ġenbejn
Biex tifhem il-konnessjoni bejn l-uġigħ ta 'l-irkoppa u l-ġenbejn tiegħek, l-ewwel trid tifhem xi anatomija bażika. Il-ġenbejn huwa s- sokit tal- ballun u s- sokit u huwa ġog tal-ġisem ewlieni li jġorr il-piż fil-ġisem. Hemm ħafna aċċessorji ligamentous li jżidu mal-istabbiltà tal-ġenb tiegħek. Hemm ukoll ħafna aċċessorji muskolari madwar il-ġenbejn li jgħinu biex jikkontrollaw il-mozzjoni tal-ġog u s-sieq tiegħek.
Grupp tal-muskolu wieħed madwar il-ġenbejn tiegħek li qiegħed jirċievi ħafna skrutinju bħala kawża ta 'uġigħ fl-irkoppa huwa l -grupp tal-muskolu tal-gluteus , jiġifieri l- gluteus medius .
Il-medju tal-gluteus jgħin biex jaqbad il-ġenbejn u l-koxxa tiegħek, li jfisser li jiġbed il-ġwienaħ tiegħek lejn in-naħa tiegħek.
Iddawwar ukoll il-koxxa 'l barra meta tkun bilqiegħda, u tgħin lill-muskoli l-oħra jdawru l-koxxa' l ġewwa meta tkun wieqaf. Meta tkun wieqaf u bil-mixi, il-medju tal-gluteus huwa attiv ukoll biex iżomm il-livell tal-pelvi tiegħek.
Dgħjufija fil-Ġenbejn
Mingħajr taħriġ u eżerċizzju xieraq, tista 'tiżviluppa dgħjufija fil-muskolu gluteus medius tiegħek.
Dan jista 'jkun ikkawżat minn korriment, iżda ħafna drabi jiġri bl-ebda raġuni apparenti u mingħajr ħsara jew trawma. Huwa maħsub li l-għaqid fil-muskoli tal-ġenbejn tal-ġenb tal-ġenbejn fil-parti ta 'quddiem tal-ġenbejn tiegħek jista' jwassal għal dgħjufija fil-muskoli gluteus medius tiegħek fuq in-naħa ta 'wara tal-ġenb tiegħek. Dan xi drabi jissejjaħ is-sindromu tar-ras imdewweb. (Verament.)
Meta l-muskolu tal-gluteus medius isir dgħajjef, din tippermetti li l-koxxa tiegħek iddur u ġġib 'il ġewwa b'mod anormali. Dan jissejjaħ "katina kinetika li tfixkel". Din il-pożizzjoni anormali tal-koxxa tiegħek tista 'tpoġġi stress eċċessiv u pressjoni fuq il- ġog tal-irkoppa tiegħek u l-irkoppa (patella).
Problemi komuni ta 'l-irkoppa li jistgħu jiġu kkawżati minn deni ħżiena
Korrimenti komuni ta 'l-irkoppa u problemi li jistgħu jseħħu bħala riżultat ta' dgħjufija tal-ġenbejn jinkludu:
- Sindromu tal-istress patellofemorali
- Sindromu tal-frizzjoni tal-frekwenza Iliotibjali
- Tendonite patellar
- Bursite ta 'anserine ta' piż
Jekk qed tesperjenza uġigħ fl-irkoppa, għandek iżżur it-tabib jew terapista fiżiku tiegħek . Hu jew hi tista 'tevalwa l-kundizzjoni tiegħek biex tiddetermina l-kawża ta' l-uġigħ tiegħek. Evalwazzjoni bir-reqqa u valutazzjoni tal- mixi tiegħek, saħħa ta 'l- estremità aktar baxxa (inkluża s-saħħa tal-ġenbejn), flessibilità u firxa ta' mozzjoni jistgħu jgħinu lit-terapista fiżiku tiegħek jipprovdi t-trattament xieraq għall-kundizzjoni tiegħek.
Jekk il-terapista fiżiku tiegħek isib li għandek dgħjufija fil-medius tal-gluteus tiegħek u li l-koxxa tiegħek dawra 'l ġewwa b'mod anormali waqt il-mixi u t-tħaddim, allura tista' tibbenefika minn programm ta 'tisħiħ biex timmira l-muskoli speċifiċi tal-ġenbejn. Kun żgur li taħdem mill-qrib ma 'terapista fiżiku tiegħek biex tifhem il-kundizzjoni tiegħek u x'għandek tistenna mit -terapija fiżika .
Tisħiħ tal-ġenbejn tiegħek
Jekk il-gluteus medius tiegħek huwa dgħajjef, allura terapista fiżiku tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji speċifiċi biex jgħin isaħħaħ dan il-muskolu. Eżerċizzji bażiċi ta 'tisħiħ tal-ġenbejn jistgħu jgħinu, iżda ħafna drabi ser ikollok bżonn aktar eżerċizzji avvanzati ta' tisħiħ tal-ġenb biex jgħinu jsaħħu l-gluteus medius tiegħek
Eżerċizzji oħra, bħall -eżerċizzju tal-waqgħa tal-pelvi , jistgħu wkoll ikunu effettivi fit-tisħiħ tal-gluteus medius tiegħek.
Minħabba li d-dgħjufija fil-ġenbejn tiegħek jista 'jaffettwa l-pożizzjoni tar-riġel u l-irkoppa tiegħek, ħafna drabi l-eżerċizzji ta' bilanċ u proprioċezzjoni huma ta 'benefiċċju biex jerġgħu jiġu stabbiliti l-kontroll normali u l-pożizzjoni tal-koxxa. Użu ta ' bord BAPS jista' jgħin biex jaħdem fuq il-kontroll muskolari tar-riġel u l-koxxa tiegħek. Dan jista 'jgħin biex tissaħħaħ l- estremità t'isfel tal - parti t'isfel kollha tiegħek, billi tpoġġi r-riġel f'pożizzjoni ottima u tieħu stress off mill-irkoppa tiegħek.
Billi taħdem fuq it-titjib tas-saħħa tal-ġenb tiegħek u l-bilanċ ġenerali, tista 'tkun kapaċi żżomm irkopptejn tiegħek fil-pożizzjoni korretta u, fl-aħħar mill-aħħar, ittaffi l-uġigħ ta' l-irkoppa tiegħek.
Kun żgur li tivverifika mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel tibda xi programm ta 'eżerċizzju biex tiżgura li jkun tajjeb għalik.
Kelma Minn
Jekk għandek uġigħ fl-irkoppa, evalwazzjoni ta 'terapija fiżika għandha tinkludi valutazzjoni tal-mobilità u s-saħħa tal-ġenb tiegħek. Id-dgħjufija fil-muskoli madwar il-ġenbejn tiegħek, jiġifieri l-muskolu gluteus medius tiegħek, tista 'taffettwa l-pożizzjoni tal-koxxa u l-irkoppa meta tkun mixi, tmexxi jew tixbit . Id-dgħjufija fil-ġenbejn tista 'tikkawża kollass taċ-ċaqliq kinetiku, u din tista' tkun waħda mill-kawżi ta 'l-uġigħ tiegħek. Billi taħdem mill-qrib ma 'terapista fiżiku tiegħek, tista' tkun tista 'ssaħħaħ il-ġenbejn tiegħek, tieħu l-istress off ta' l-irkoppa tiegħek u terġa 'lura għal-livell ta' attività normali tiegħek malajr u mingħajr periklu.
> Sors: Hott, A, etal. Protokoll ta 'studju: prova kkontrollata b'mod każwali li tqabbel l-effetti fit-tul ta' tisħiħ iżolat tal-ġenbejn, taħriġ ibbażat fuq il-quadriceps u attività fiżika libera għal sindromu ta 'uġigħ patellofemorali (uġigħ ta' l-irkoppa anterjuri). Disturbi Musculoskeletali BMC. 16 (40): 2015.