Eżerċizzji ta 'terapija fiżika ta' l-ispalla

1 -

Firxa ta 'Flexion ta' l-ispalla ta 'Mozzjoni

Il-pole ta 'l-ispalla huma mod eċċellenti biex itejbu l-irkoppa tal-pulzieri u l-firxa ta' l-ispalla ta 'mozzjoni wara korriment jew kirurġija. Jekk għandek uġigħ fl-ispalla jew kellek l-ispalla, allura t-terapija fiżika tista 'tkun għażla eċċellenti biex tgħinek tnaqqas l-uġigħ tiegħek u ttejjeb il-funzjoni ġenerali tiegħek.

Inti terapista fiżiku tista 'tuża modalitajiet terapewtiċi bħas-sħana jew is-silġ biex tgħin biex tnaqqas l-uġigħ tiegħek, u eżerċizzji ta' spiss jiġu preskritti biex jgħinuk ittejjeb il- firxa tal-moviment tal -ispalla (ROM) , is- saħħa u l-mobilità. L-eżerċizzji huma parti importanti mill-programm ta 'rijabilitazzjoni ġenerali tiegħek għall-ispalla.

Korrimenti komuni u problemi li jistgħu jikkawżaw uġigħ fl-ispalla jinkludu, iżda mhumiex limitati għal:

• Spalla ffriżata
• Bursite ta 'l-ispalla
• Mogħdija ta 'l-irkoppa jew kirurġija
• Spalla ddiklata
• Frattura umeral proximali

Waqt l-istadji inizjali ta 'trattament għal uġigħ fl-ispalla jew disfunzjoni, huwa importanti li terġa' tinkiseb ROM normali fuq l-ispalla. Mod wieħed biex isir dan huwa l-użu tal- pole ta 'l-ispalla . Dawn il-taljoli hang fuq il-bieb, u huma wżati biex jipprovdu ROM passiva, ġentili u passiva għall-ispalla.

Il-pole ta 'l-ispalla jintużaw f'ħafna kliniki ta' terapija fiżika, u inti tista 'tixtieq tixtri l-ispallejn tiegħek stess sabiex tkun tista' twettaq eżerċizzji ROM ta 'l-ispalla fid-dar. Spiża oħra baxxa u għażla sempliċi hija li l -puloleys tal-ispalla tiegħek stess jintużaw fid-dar.

Nibdew bl-Flexion ta 'l-ispalla

Qabel ma tibda dan, jew xi programm ta 'eżerċizzju ieħor, iċċekkja mat-tabib u mat-terapija fiżika tiegħek biex tiżgura li huwa sigur għalik li tagħmel.

Hemm eżerċizzji sempliċi li jistgħu jsiru bl-użu tal-poleys tal-ispalla. Tista 'ssegwi din il-gwida pass pass biex tibda tagħmel ir-ROM ta' l-ispalla bl-użu ta 'taljoli. Kun żgur li tiċċekkja mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel tibda xi programm ta 'eżerċizzju.

L-ewwel eżerċizzju biex iwettaq mal-poleji tiegħek huwa l-flessjoni ta 'l-ispalla. Biex tagħmel dan, waħħal il-poleji tiegħek fuq bieb u toqgħod lura bid-dahar tal-bieb. Żomm il-mankijiet tal-poleji fiż-żewġ idejn, u aqbad il-manku fuq in-naħa mhux ta 'uġigħ' l isfel. Meta tagħmel dan, l-idejn l-oħra se jogħla bil-mod. Ħalli l-ispalla u d-driegħ tiegħek jimxu 'l quddiem u' l isfel waqt li żżomm il-minkeb dritta, u uża l-polz biex ineħħi kemm jista 'jkun il-driegħ tiegħek. Waqqaf jekk tħoss uġigħ fl-ispalla.

Ħalli l-taljoli iġbed id-driegħ tiegħek sa flessjoni sakemm tħoss strain żgħir fl-ispalla. Wara 2 sekondi bl-ispalla fil-pożizzjoni mqajma, uża l-polz biex tħalli d-driegħ tiegħek biex bil-mod lura lura għan-naħa tiegħek. Irrepeti din il-mozzjoni 10 darbiet għall-ispalla ta 'l-uġigħ tiegħek, u imxi għall-eżerċizzju li jmiss.

2 -

Is-sekwestru ta 'l-ispalla bl-użu tat-taljoli

Wara li tkun wettqet 10 repetizzjonijiet ta 'l-ispalla tal-ispalla, kompli bil-wieqfa bil-poleys ta' l-ispalla mdendlin fuq il-bieb u mad-dahar tiegħek mal-bieb. Waqt li żżomm iż-żewġ mankijiet tal-pole ta 'l-ispalla, ġentilment iġbed il-manku fl-idejn fuq in-naħa mhux ta' l-uġigħ. Kif tagħmel dan, ħalli l-taljoli jgħollu l-ispalla ta 'l-uġigħ sal-ġenb.

Kun żgur li żżomm il-minkeb dritta hekk kif tħalli l-taljoli biex ineħħu d-driegħ tiegħek fuq in-naħa tiegħek. Ħalli d-driegħ tiegħek terfa 'sakemm toħroġ razza fl-ispalla. Waqqaf jekk tħoss uġigħ qawwi.

Meta tħoss tensjoni ġentili fl-ispalla, waqqaf u żomm din il-pożizzjoni għal 2 sekondi. Imbagħad, uża l-idejn u d-driegħ mhux bl-uġigħ biex tnaqqas bil-mod id-driegħ bl-uġigħ u l-ispallejn in-naħa tiegħek. Irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet, u mbagħad int lest biex immexxi l-eżerċizzju li jmiss. Ftakar, m'għandekx tħoss xi uġigħ fit-tul fl-ispalla meta tagħmel dawn l-eżerċizzji. Jekk tagħmel hekk, iċċekkja mat-terapista fiżiku tiegħek.

3 -

Rotazzjoni interna ta 'l-ispalla bl-użu ta' Pulleys Over-the-Door

Biex twettaq rotazzjoni interna billi tuża polz ta 'l-ispalla fuq il-bieb, waqa' lura mad-dahar mal-bieba u żżomm it-tnejn mankijiet tas-sistema tal-taljola tiegħek. L-ispalla bl-uġigħ tiegħek għandha tkun imdawra 'l ġewwa u l-idejn tiegħek għandu jkun qiegħed jistrieħ komdu wara l-ġenbejn jew id-dahar baxx.

Uża n-naħa mhux ta 'l-uġigħ biex iġbed il-manku tal-politne' l isfel. Kif tagħmel dan, l-idejn wara d-dahar tiegħek ser jinġibdu mis-sistema tat-taljola. Uża l-taljola biex iġbed id-daharek lura sakemm ma tinħassx ġentili, u żomm din il-pożizzjoni għal żewġ sekondi. Imbagħad ippermetti bil-mod il-driegħ wara d-dahar tiegħek biex tnaqqas l-isfel lejn iż-żona eżatt wara l-ġenb tiegħek.

Dan l-eżerċizzju jista 'jsir ukoll bl-użu ta' xugaman wara d-dahar tiegħek minflok is-sistema tal-taljola.

Irrepeti dan l-eżerċizzju għal 10 repetizzjonijiet. Int għadek temm programm ta 'eżerċizzju mfassal biex jgħinek ittejjeb ir-ROM tal-ispalla. Dan il-programm ta 'eżerċizzju jista' jiġi ripetut sa tliet darbiet kuljum. Kun żgur li staqsi lit-terapista fiżiku tiegħek kemm-il darba għandek bżonn tagħmel dawn l-eżerċizzji.

Hekk kif timxi 'l quddiem bit-trattament ta' l-ispalla, dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru aktar faċli biex jagħmlu. Progressjoni għall-eżerċizzji tar-ROM ta 'l-ispalla jinkludu t-twettiq ta' firxa attiva ta 'l-ispalla ta' eżerċizzji ta 'mozzjoni , eżerċizzji ta' stabilizzazzjoni skapulari , jew eżerċizzji għat-tisħiħ tal-manikin tar-rotator . Għal darb'oħra, iċċekkja mat-terapista fiżiku tiegħek biex tiżgura li qed timxi sew mal-programm ta 'eżerċizzju ta' l-ispalla.

Uġigħ fl-ispalla jista 'jillimita l-ħila tiegħek li tuża d-driegħ tiegħek b'mod normali, u jista' jżommek milli taħdem kif suppost jew milli tgawdi l-isports u attività ta 'rikreazzjoni normali. It-twettiq ta 'firxa ġentili ta' eżerċizzji ta 'mozzjoni b'sistema ta' l-ispalla ta 'l-ispalla jista' jkun il-passi inizjali tiegħek biex terġa 'tinkiseb il-mobilità normali u tiffunzjona għall-ispalla bl-uġigħ.