Eżerċizzji ta 'Stabbilizzazzjoni tal-Ispalla

Jekk għandek uġigħ fl-ispalla , tista 'tiġi riferut lil terapista fiżiku biex jgħinek tikkontrolla l-uġigħ tiegħek u ttejjeb il-mobilità ta' l-ispalla. Il-terapista fiżiku tiegħek ser taħdem mill-qrib miegħek biex jgħinek terġa 'lura għall-mobilità funzjonali normali u terġa' tikseb l-użu normali tad-driegħ u l-ispalla.

Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'juża trattamenti u modalitajiet differenti biex jgħinu fit-trattament tal-kundizzjoni ta' l-ispalla. Wieħed mill-aħjar trattamenti għall-ispalla tiegħek huwa l-eżerċizzju. Terapista fiżiku tiegħek jista 'jivvaluta l-kundizzjoni ta' l-ispalla partikolari tiegħek u jippreskrivi l-eżerċizzji t-tajba għalik.

Xi tipi ta 'eżerċizzji għall-ispalla tiegħek jinkludu:

• Firxa passiva tal-moviment (ROM)
• Użu tal- pole ta 'l-ispalla biex tittejjeb il-moviment
• Moviment attiv ta 'l-ispalla
• Tisħin tal-manikin ta 'Rotator
• L-istabbilizzazzjoni skapulari ta 'l-ispalla

Din il-gwida pass pass hija simili għal programm ta 'l-ispalla li l-PT tiegħek jista' juża matul ir-rehab tiegħek biex jgħinek tikseb il-kontroll ta 'l-iskapula tiegħek. L-iskapula, jew l-ispalla, hija l-għadma forma trijangulari fuq kull naħa tad-dahar ta 'fuq. Is-sokit tal-ġog tal-ispalla huwa parti mill-iskapula.

Jekk tħassar l-ispalla, tista 'tinnota li huwa diffiċli li tuża tajjeb id-driegħ tiegħek, u xi kultant tista' tibda tuża l-ispalla biex tgħin tiċċaqlaq id-driegħ tiegħek. Dan jista 'jikkawża drawwiet ħżiena li jistgħu jkomplu jillimitaw l-użu normali tad-driegħ tiegħek wara li l-ferita ta' l-ispalla fieqet. Jekk dan huwa l-każ, terapista fiżiku tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji ta' stabilizzazzjoni skapulari biex jgħinuk terġa 'tikseb il-kontroll normali u l-użu ta' l-ispalla.

Problemi komuni li jistgħu jikkawżaw l-użu mhux xieraq ta 'l-ispalla u li jistgħu jeħtieġu l-eżerċizzju ta' stabbilizzazzjoni skapulari jinkludu, iżda mhumiex limitati għal:

• Dmugħ ta 'l-irjus ta' l-irjus u tendinite
• Bursite ta 'l-ispalla
• Kirurġija fuq l-ispalla
• Artrite ta 'l-ispalla
• Spalla ffriżata
• Dislokazzjoni ta 'l-ispalla
• Wara l- ksur ta 'l-estremità ta' fuq
• Diskineżja skapulari

Qabel ma tibda dawn jew xi eżerċizzji oħra ta 'l-ispalla, l-aħjar huwa li tikkonsulta lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek biex tkun ċert li l-eżerċizzju huwa sigur għalik li tagħmel.

1 -

Eżerċizzji ta 'Stabilizzazzjoni ta' Skapulari fuq l-ispalla

L-ewwel eżerċizzju ta 'stabilizzazzjoni skapulari hija r-ringiela pprojbita. Inti twettaq dan billi timtedd fuq l-istonku tiegħek fuq sodda. Żerżaq lejn naħa waħda tas-sodda hekk li d-driegħ tiegħek ikun imdendel 'l isfel. Imbagħad, bil-mod idgħajjef il-minkeb u erfa 'idejk lejn l-għafsa tiegħek. Il-mozzjoni għandha tħossok bħalek qed tiġbed fuq ħabel biex tibda lawnmower.

Hekk kif tqajjem id-driegħ tiegħek, l-ispalla tiegħek għandha timxi bil-mod lura u 'l fuq. Meta l-idejn tiegħek huwa kważi għall-għafsa tiegħek, żomm din il-pożizzjoni għal wieħed jew żewġ sekondi, u mbagħad bil-mod t'isfel tad-dahar sal-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti din il-mozzjoni għal tmien sa 15-il darba. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju aktar ta' sfida billi żżomm ftit piż jew dumbbell f'idejk.

2 -

L-Eżerċizzju ta 'Stabilizzazzjoni Skapulari T Prone

Biex twettaq "T" suxxettibbli (mezzi suxxettibbli li jimteddu 'l isfel), qiegħda fuq l-istonku tiegħek fuq it-tarf tas-sodda u hang il-driegħ tiegħek dritta' l isfel. Tista 'ssostni rasek bl-idejn opposta fuq il-forehead tiegħek.

Waqt li żżomm id-dirgħajn dritta, wassal bil-mod il-driegħ tiegħek lejn il-ġenb u aqta 'l-ispalla lura lejn is-sinsla. Għandek tħossok bħal nofs l-ittra "T." Żomm din il-pożizzjoni għal bejn wieħed u żewġ sekondi, u mbagħad bil-mod id-dahar tal-pożizzjoni tal-bidu.

Irrepeti dan l-eżerċizzju għal tmien sa 15-il darba. Ladarba tkun lest, imxi għall-eżerċizzju li jmiss.

3 -

L-Eżerċizzju ta 'Stabbilizzazzjoni Sostenibbli Skopulari

Ix-xedaq "Y" isir bħad-tendenza "T" ħlief li d-driegħ tiegħek jifforma l-ittra "Y" matul il-mozzjoni.

Ibda billi timtedd fuq l-istonku tiegħek fuq sodda u d-driegħ tiegħek imdendel 'l isfel. Bil-mod, neħħi d-driegħ tiegħek f'direzzjoni djagonali sabiex l-ispalla tiegħek tingrana lura warajk. L-idejn tas-swaba 'għandhom jiffaċċjaw il-limitu massimu. Għandek tħossok bħal nofs l-ittra "Y" meta tkun fil-pożizzjoni l-iktar 'il fuq.

Żomm din il-pożizzjoni "Y" għal sekonda sa tnejn. Naqas bil-mod id-dahar għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti tmien sa 15-il darba. Imbagħad int tista 'tgħaddi għall-eżerċizzju finali ta' stabilizzazzjoni skapulari.

4 -

L-Eżerċizzju ta 'Stabilizzazzjoni Skapulari "I" Prone

Ibda l-tendenza "I" fl-istess pożizzjoni bħall-eżerċizzji l-oħra ta 'stabilizzazzjoni skapulari. Sempliċement imqiegħed fuq iż-żaqq tiegħek bid-driegħ tiegħek mdendlin 'l isfel. Żomm il-minkeb dritti u żżid id-driegħ tiegħek fuq l-għoli. L-ispalla tax-xedaq tiegħek għandha tixbah bil-mod kif tagħmel dan u d-driegħ tiegħek għandu jkun ħdejn il-widna fil-pożizzjoni ta 'fuq nett.

Żomm il-pożizzjoni ta 'fuq għal bejn wieħed u żewġ sekondi, u mbagħad ibgħat lura bil-mod id-driegħ tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan l-eżerċizzju minn tmien sa 15-il darba.

Meta tkun tista 'twettaq dawn l-eżerċizzji faċilment, tista' tagħmilhom aktar ta 'sfida billi żżomm dumbbell żgħir f'idejk. Jekk m'għandekx dumbbell, żomm bsaten ta 'soppa jew flixkun ta' ilma. Ftakar biss li tibda b'piż ħafif. Wieħed jew żewġ liri għandhom jagħmlu. Meta tibqa 'tqila, dalwaqt, jista' jikkawża deterjorament ta 'l-uġigħ fl-ispalla. Il-PT tiegħek jista 'jgħinek tiggwidak fid-determinazzjoni jekk għandekx iżżid reżistenza għal eżerċizzji ta' stabilizzazzjoni skapulari.

Kelma Minn

Uġigħ fl-ispalla u disfunzjoni huma problemi komuni li t-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek tmexxi. L-eżerċizzji ta 'stabilizzazzjoni scapular huma mod tajjeb ħafna biex jerġgħu jiksbu l-kontroll normali u l-użu tad-driegħ tiegħek wara korriment fuq l-ispalla jew kirurġija. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jitwettqu ftit drabi fil-ġimgħa biex tinżamm saħħa xierqa u kontroll posturali tal-ispalla biex tgħin tipprevjeni problemi futuri.

> Sors:

> Buttagat, Vitsarut etal. L-effetti ta 'eżerċizzju ta' stabbilizzazzjoni skapulari fuq parametri relatati mal-uġigħ f'pazjenti b'sindromu scapulocostal: Prova kkontrollata randomised. Ġurnal ta 'Karrozzerija u Terapiji tal-Moviment. Jannar 2016. 20 (1): 115-122.