Jekk għandek uġigħ fl-ispalla , tista 'tibbenefika minn terapija fiżika biex tgħinek terġa' tikseb il-firxa normali ta 'l-ispalla tal-moviment u s-saħħa u biex terġa' lura għall-funzjoni normali. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'juża diversi modalitajiet biex jgħinek tikkontrolla l-uġigħ tiegħek jew ittejjeb il-funzjoni tal-muskoli , u hu x'aktarx jippreskrivi eżerċizzji ta' l-ispalla.
Jekk l-uġigħ tiegħek jippersisti, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li għandek kirurġija fuq l-ispalla biex tikkoreġi l-problema tiegħek. L-artroskopija ta 'l-ispalla hija proċedura fejn l-isturġiji kirurġiċi huma introdotti fl-ispalla permezz ta' portali żgħar. Dawn it-toqob ċkejkna jgħinu biex titnaqqas il-probabbiltà ta 'infezzjoni, jistgħu jżommu l-uġigħ għal minimu, u jippermettu aktar fejqan rapidu u jirritornaw għal attività normali.
Proċeduri artoskopiċi differenti ta 'l-ispalla jistgħu jinkludu:
- Tiswija tal-manikin bir-rotor
- Tiswija Labrum
- Dekompressjoni subkromjali
- Resezzjoni distali tal-klavikula
Ir-rijabilitazzjoni wara artroskopija fuq l-ispalla hija waħda mill-aħjar modi biex jinkiseb irkupru sħiħ. L-għanijiet ta 'rehab wara l-kirurġija shoudler tipikament jinkludu t-titjib tal-firxa ta' l-ispalla tal-mozzjoni u s-saħħa, uġigħ li qed jonqos u titjib fl-użu funzjonali tal-estremità ta 'fuq. Il-progressjoni ta 'l-eżerċizzji għandha tkun issorveljata mit-tabib u mit-terapista fiżiku tiegħek. Wara passjoni progressiva ta 'l-arthroskopija ta' l-ispalla wara l-operazzjoni tista 'tgħinek ikollok rehab b'suċċess.
Kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel ma tibda dan, jew kwalunkwe programm ieħor ta 'eżerċizzju għall-ispallejn tiegħek biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa sigur għalik li tagħmel.
Eżerċizzji ta 'Stabbilizzazzjoni Scapular
Skapulari, jew xafra ta 'l-ispalla, jistgħu jsiru eżerċizzji ta' stabbilizzazzjoni biex jgħinu biex jiksbu l-istabbiltà madwar l-ispalla konġunta tiegħek. Ftakar li l-ġog tal-ispalla tiegħek tikkonsisti fl-artikolazzjoni bejn l-għadam tal-għonq tiegħek, l-iskapula u l-għadma ta 'fuq. It-tlieta minn dawn l-għadam għandhom jimxu sewwa għall-funzjoni sħiħa ta 'l-ispalla u l-irkoppa. L-eżerċizzji ta 'stabbilizzazzjoni jistgħu jsiru waqt li jkun qiegħed fuq l-istonku tiegħek u neqirdu l-fergħa tiegħek fuq il-ġenb, fuq l-għoli, u mbagħad billi tiġbed id-driegħ tiegħek sal-ġenb tiegħek.
Iċċekkja din il-gwida pass pass għal programm ta ' stabbilizzazzjoni skapulari , u wettaq kull eżerċizzju għal 10 sa 15-il repetizzjoni. Ftakar biex tieqaf jekk tħoss xi uġigħ fl-ispalla jew fl-għonq.
Eżerċizzji tal-pendlu
Pendulums ta 'l-ispalla, magħrufa wkoll bħala l-eżerċizzji ta' Codman, huma mod sempliċi biex jirrilassaw il-muskoli ta 'l-ispalla wara l-kirurġija. L-eżerċizzji tal-pendlu jgħinu biex bil-mod jimmobilizzaw il-ġog tal-ispalla u jista 'jkun l-ewwel pass biex nibdlu l-firxa ta' mozzjoni lura wara l-operazzjoni tal-ispalla.
- Iwi fuq il-qadd li jħalli l-fergħa affettwata 'l isfel fuq in-naħa tiegħek.
- Sway il-ġisem tiegħek quddiem u lura billi juża l-piż tad-driegħ u l-gravità biex jiġġenera ċrieki żgħar fl-ispalla kirurġika.
- Uża din it-teknika biex iċċaqlaq id-driegħ tiegħek f'ċirku tal-arloġġ u kontra l-arloġġ.
Kun żgur li timxi fi ċrieki bil-mod, stabbli, u tieqaf jekk tħoss xi uġigħ. (Pendulums ta 'l-ispalla huma mod tajjeb ħafna biex il-fergħa tiegħek titbiegħed mill-ġisem tiegħek biex tapplika deodorant).
Eżerċizzji tal-Imsiemer tar-Rotator b'Reżistenza
Ladarba tħossok qed terġa 'timxi, tista' twettaq eżerċizzji tat-tisħiħ tal-manikin tar-rotajter b'medda ta 'reżistenza jew piżijiet ħfief. Dan jista 'jgħin biex l-ispalla taħdem sewwa mill-ġdid u jgħinek terġa' lura għall-attività u l-funzjoni normali.
Dawn l-eżerċizzji huma tipikament mhux imwettqa sa tlieta sa erba 'ġimgħat wara l-artroskopija. Biex twettaq dawn l-eżerċizzji, l-ispalla għandha titmexxa permezz ta 'flessjoni, estensjoni, ħtif u rotazzjoni interna / esterna kontra reżistenza pprovduta minn tubi elastiċi jew piżijiet ħfief. Wettaq kull mozzjoni minn 10 sa 15-il darba. Il-PT tiegħek jista 'juri t-teknika eżatta għall-użu.
B'mod ġenerali, l-eżerċizzji ta 'l-ispalla għandhom isiru għal sitta sa tmien ġimgħat wara l-kirurġija arthroskopika ta' l-ispalla. Il-PT tiegħek jista 'juri x'għandek tagħmel biex iżomm il-qligħ ta' rehab tiegħek ladarba inti kompletement imfejjaq. It-tkomplija ta 'l-eżerċizzju tista' tgħin tipprevjeni problemi fil-futur ma 'l-ispallejn tiegħek
Kelma Minn
It-terapija fiżika wara l-kirurġija arthroskopika ta 'l-ispalla tinvolvi bil-mod u gradwalment iġġib l-ispalla tiċċaqlaq. Il-PT tiegħek jista 'jaħdem miegħek biex ifassal programm ta' eżerċizzju speċjalizzat għalik li tagħmel wara l-artroskopija tal-ispalla.
Eżerċizzji Isometriċi
L-eżerċizzju isometriku huwa mod sikur biex tibda jkollna l-muskoli tar-rotazzjoni tal-pulzieri tiegħek li jaħdmu wara l-operazzjoni ta 'l-ispalla. Isometric ifisser li l-muskoli madwar il-kuntratt ta 'l-ispalla tiegħek, iżda l-ebda mozzjoni ma sseħħ. Hawnhekk issib l-isometrija ta 'l-ispalla .
- Waħħal il-ġenb tul ħajt bil-minkeb f'angolu ta '90 grad.
- Poġġi l-barra tal-forarm tiegħek kontra l-ħajt.
- Agħfas fil-ħajt, tikkuntratta l-muskoli tiegħek. (madankollu, int mhux se timxi l-ispalla).
- Żomm għal ħames sekondi u rrepeti ħames darbiet.
- Dawwar 180 grad u poġġi l-ġewwieni ta 'l-driegħ tiegħek kontra l-ħajt.
- Irrepeti l-istadji tnejn sa ħamsa.
Ftakar, int mhux qed tipprova tfarrak il-ħajt meta twettaq l-isometrija ta 'l-ispalla. Agħti d-driegħ tiegħek b'ġentilezza l-istampa, u kun żgur li tieqaf jekk tħoss xi uġigħ.