1 -
Firxa attiva ta 'l-ispalla ta' Eżerċizzji tal-MozzjoniFirxa attiva ta 'l-ispalla ta' eżerċizzji ta 'mozzjoni tista' tiġi preskritta għalik jekk għandek kundizzjoni ta 'l-ispalla li tikkawża mobilità limitata fl-ispalla u d-driegħ. Dawn l-eżerċizzji huma attivi - dawn isiru minnek, billi tuża s-saħħa u l-qawwa tal-muskoli tiegħek mingħajr għajnuna esterna. Dan jgħin biex itejjeb il-funzjoni muskolari ġenerali u s-saħħa madwar l-ispalla li jistgħu jgħinuk tirkupra kompletament wara l-operazzjoni ta 'l-ispalla jew korriment ta' l-ispalla jew minkeb.
Jekk għandek uġigħ fl-ispalla , tista 'tibbenefika minn terapija fiżika biex ittaffi sintomi ta' uġigħ u ttejjeb is- saħħa tal- ispalla u l- firxa tal-moviment (ROM) sabiex tkun tista 'terġa' lura għall-funzjoni normali.
It-terapista fiżiku tiegħek għandu jaħdem miegħek biex iwettaq testijiet speċjali fuq l-ispalla u biex jgħin jiddetermina l-kawża ta 'l-uġigħ fl-ispalla. Telf ta 'ROM madwar il-ġog tal-ispalla huwa sejba komuni f'nies li għandhom uġigħ fl-ispalla. Barra minn hekk, jista 'jkollok tnaqqis fil-ROM ta' l-ispalla jekk kellek kirurġija ta 'l-ispalla bħal manikin rotator jew tiswija ta' labrum .
Il-terapista fiżiku tiegħek ser jgħinek timxi 'l quddiem permezz ta' programm ta 'eżerċizzju sikur u effettiv biex jgħinuk terġa' tibda ROM normali fl-ispalla. Il-progress tipiku biex terġa 'tinkiseb ROM normali u mingħajr uġigħ fl-ispalla jibda l-ewwel b'ROM passiva. Il-pole ta 'l-ispalla jistgħu jintużaw biex jirkupraw ROM passiva. Ladarba tiġi rrestawrata l-ROM passiva, tista 'timxi' l quddiem biex twettaq eżerċizzji ROM ta 'assistenza attiva, u finalment eżerċizzji ROM attivi bħal dawk f'dan il-programm.
L-eżerċizzji f'din il-gwida pass pass huma maħsuba biex jgħinuk terġa 'tibda l-firxa attiva ta' mozzjoni fuq l-ispalla. L-ewwel trid tivverifika mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek biex tiżgura li l-eżerċizzji tat-teżijiet ikunu siguri u xierqa għalik li twettaq. Jekk xi wieħed minn dawn l-eżerċizzji jikkawża uġigħ, għandek tieqaf immedjatament u kkonsulta mat-tabib tiegħek.
Biex tibda l-eżerċizzji ROM attiv ta 'l-ispalla, ejja nħarsu lejn is-sekwestru attiv ta' l-ispalla. Jiddependu fuq naħa waħda. L-ispalla li inti qed teżerċita għandha tkun fuq nett. Żomm il-minkeb dritta u s-saba 'tagħfas lejn is-saqaf.
2 -
Eżerċizzju ta 'Ħtif ta' l-ispalla f'SidelyingLadarba l-fergħa tiegħek tkun dritta u tistrieħ fuq il-ġenb tiegħek, bil-mod ixxejjen il-fergħa tiegħek fl-arja u lejn il-limitu. Kun żgur li żżomm id-driegħ tiegħek f'linja mal-ġisem tiegħek, u aċċerta ruħek li l-kbirek jibqa 'jindika fil-limitu.
Nimxu l-ispalla bis-sħiħ permezz ta 'ROM mingħajr uġigħ, u mbagħad waqqgħu bil-mod id-driegħ tiegħek lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 8 sa 12-il repetizzjoni ta 'dan l-eżerċizzju, u mbagħad tagħmel progress fl-eżerċizzju li jmiss. Kun żgur li tieqaf jekk tħossok aggravament ta 'l-uġigħ fl-ispalla jew id-driegħ.
3 -
Eżerċizzju attiv ta 'abduction orizzontaliIl-medda attiva tal-eżerċizzju tal-moviment tal-ispalla li jmiss tissejjaħ ħtif orizzontali. Ibda dan l-eżerċizzju billi timtedd fuq in-naħa ta 'fuq bl-ispalla li għandha tiġi eżerċitata fuq nett.
Żomm il-minkeb dritta u aqta 'l-ispalla sabiex il-fergħa tiegħek tkun fuq quddiemek u tkun parallela mal-art.
4 -
Eżerċizzju ta 'Ħtif orizzontali fuq l-ispallaBil-mod, neħħi d-driegħ tiegħek b'tali mod li l-idejn tiegħek qed tipponta lejn il-limitu. Żomm din il-pożizzjoni għal bejn wieħed u żewġ sekondi, u mbagħad bil-mod tinżel sa l-pożizzjoni tal-bidu. Nimxu permezz ta 'ROM mingħajr uġigħ.
Dan l-eżerċizzju għandu jsir għal 8 sa 12-il repetizzjoni. Jekk ikollok xi uġigħ b'din l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament u kkonsulta lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek.
Wara dan l-eżerċizzju huwa komplet, tista 'timxi għall-eżerċizzju li jmiss: rotazzjoni esterna ta' l-ispalla attiva.
5 -
L-Eżerċizzju tar-Rotazzjoni Esterna ta 'l-ispallaIr-rotazzjoni esterna ta 'l-ispalla attiva hija eżerċizzju eċċellenti biex ittejjeb l-użu tal- muskoli tar- rotazzjoni tal-pulzieri . Dan l-eżerċizzju huwa effettiv ħafna biex isir wara kirurġija tal-pulzier li jdur jew wara korriment fuq l-ispalla. Jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-manikin tar-rotaur jew itejjeb il-kontroll newromuskolari ta' dan il-grupp tal-muskoli. Kun żgur li tkellem lit-tabib u lit-terapista fiżiku biex tiżgura li dan l-eżerċizzju huwa xieraq għalik.
Biex tibda dan l-eżerċizzju, qiegħed fuq in-naħa ta 'fuq bl-ispalla li għandha tiġi eżerċitata fuq nett. Żomm il-minkeb bent sa 90 grad u twaħħal in-naħa tiegħek. L-minkeb tiegħek għandu jibqa 'fuq in-naħa tiegħek il-ħin kollu. L-idejn tiegħek għandu jkun qiegħed jistrieħ bil-kumdità quddiem iż-żokra tiegħek.
6 -
Rotazzjoni Esterna ta 'l-ispalla attivaBil-mod iġġib l-idejk lejn il-limitu. L-minkeb tiegħek għandu jibqa 'mgħawweġ u għandu jibqa' mwaħħal fin-naħa tiegħek. Il-mozzjoni għandha tkun ġejja mill-ispalla billi tinbidel. Meta l-ispalla tiċċaqlaq it-triq kollha, żomm il-pożizzjoni aħħarija għal żewġ sekondi, u mbagħad lura bil-mod lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
Għandek twettaq 8 sa 12-il darba tirrepeti l-uġigħ ta 'dan l-eżerċizzju. Imbagħad, il-progress lejn il-medda finali ta 'l-ispalla ta' l-eżerċizzju tal-moviment.
7 -
L-Eżerċizzju tar-Rotazzjoni Interna ta 'l-ispallaBiex tibda r-rotazzjoni interna ta 'l-ispalla attiva, int trid taqa' fuq in-naħa tiegħek, iżda din id-darba l-ispalla li trid tiġi eżerċitata għandha tkun fuq il- qiegħ . Jista 'jkollok timxi d-driegħ tiegħek' il quddiem pulzier jew tnejn sabiex ma tkunx qiegħed imqiegħed direttament fuq id-driegħ jew il-minkeb tiegħek.
Żomm il-minkeb bent sa 90 grad, u żomm il-pala ta 'quddiem tħares.
8 -
Eżerċizzju ta 'Rotazzjoni Interna fuq l-ispallaWaqt li żżomm il-minkeb bent sa 90 grad, iddawwar bil-mod l-ispalla sabiex l-idejn tiċċaqlaq lejn iż-żokra tiegħek. Ir-ROM għandu jkun ħieles mill-uġigħ. Ladarba l-idejn tagħkom fuq iż-żokra tiegħek, żomm din il-pożizzjoni għal żewġ sekondi, u mbagħad baxxi bil-mod lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti dan l-eżerċizzju għal 8 sa 12-il repetizzjoni. Kun żgur li l-ebda uġigħ ma jiġi kkawżat minn dan l-eżerċizzju.
L-erba 'eżerċizzji f'din il-gwida pass pass huma maħsuba biex jgħinu fit-titjib tal-firxa attiva ta' moviment madwar l-ispalla. Ladarba dawn l-eżerċizzji jsiru faċli, tista 'tixtieq tagħmel progress fl-eżerċizzji ta' tisħiħ ta 'l-ispalla u tar-rotator billi twettaq dawn l-eżerċizzji b'piżijiet ħielsa. L-eżerċizzji tat-tisħiħ tal-manikin bir-rotor ma 'meded ta' reżistenza huma wkoll mod tajjeb ħafna biex tissaħħaħ l-ispalla. Għal darb'oħra, it-tabib jew terapista fiżiku jistgħu jgħinuk tiddeċiedi l-aktar mod sikur biex tavvanza bil-programm ta 'eżerċizzju ta' l-ispalla.
Il-bidu tal-medda attiva ta 'eżerċizzji tal-moviment huwa mod tajjeb ħafna biex titkabbar il-funzjoni muskolari ġenerali madwar il-pulzier u d-driegħ tar-rotazzjoni tiegħek. Jekk kellek kirurġija fuq l-ispalla jew għandek korriment ta 'l-estremità ta' fuq, ċċekkja mat-TP tiegħek u tibda fuq eżerċizzji ta 'movimenti ta' l-ispalla attivi.