Jekk għandek korriment fuq l-estremità ta 'fuq jew minkeb tiegħek, tista' tibbenefika mis-servizzi tas-sengħa ta ' terapista fiżiku biex jgħinuk terġa' tikseb il- medda normali ta 'mozzjoni (ROM) u s-saħħa tad-driegħ tiegħek. Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-minkeb jistgħu jkunu komponent importanti tar-rehab tal-korrimenti tal-minkeb tiegħek.
Muskoli tal-minkeb
Il-muskoli tal-bicep u tat-tricep huma l-gruppi l-kbar tal-muskoli li jgħawġu u jillixjaw il-minkeb.
Il-biceps jinsabu fuq in-naħa ta 'quddiem tad-driegħ ta' fuq u t-triceps jinsabu fuq wara. Kif innotat bl-isem, żewġ muskoli jiffurmaw il-biceps filwaqt li tliet muskoli jiffurmaw it-triceps. Il-biceps huwa wkoll responsabbli biex idur l-driegħ tiegħek fuq hekk il-pala tiegħek qed tħares 'il fuq.
L-eżerċizzju ta 'dawn il-gruppi tal-muskoli mhux biss iżid is-saħħa tal-ġwienaħ iżda jgħin ukoll lil kulħadd, speċjalment lill-adulti anzjani, iwettqu attivitajiet ta' għixien ta 'kuljum. L-armi qawwija jgħinu biex jerfgħu u joħorġu minn siġġu kif ukoll iġbed żraben u oġġetti oħra tal-ħwejjeġ.
Isometric Elbow Tisħiħ
Hawn huma xi eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-minkeb u ta' driegħ li l-PT tiegħek jista 'jippreskrivi għalik li tagħmel. Huma eżerċizzji isometriċi ; M'hemm l-ebda mozzjoni fil-minkeb waqt li qed tikkuntratta l-muskoli tiegħek madwar il-ġog. Kun żgur li tivverifika mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tibda dan, jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor.
Triceps Tisħiħ
- Ipoġġu fuq siġġu b'direzzjoni dritta b'għonq
- Poġġi saqajk ċatt fl-art
- Poġġi idejk fuq il-poġġamani u imbotta l-armi tiegħek billi tneħħi l-qiegħ tiegħek xi ftit mill-presidenza
- Żomm għal għadd ta 'sitt
- Bilmod baxxi ruħek fis-siġġu u rilassja
- Irrepeti dan l-eżerċizzju ta 'tisħiħ 10 darbiet
Dan l-eżerċizzju jaħdem il-muskoli tat-triceps li jinsabu fuq id-dahar tal-parti ta 'fuq tad-driegħ tiegħek.
Dawn il-muskoli jestendu l-armi tiegħek u jgħinuk timbotta l-affarijiet lil hinn minnek. Huma wkoll muskoli li huma attivi meta qed timbotta lilek innifsek minn siġġu b'idejk. Dan jista 'jkun speċjalment importanti jekk għandek ferita ta' l-estremità jew dgħjufija aktar baxxa li tagħmilha diffiċli li togħla minn pożizzjoni bilqiegħda.
Flexion tal-minkeb isometriku
- Sit idejqu b'idejk taħt tabella
- Ipprova rfirka idejk sew 'il fuq
- Żomm din il-pożizzjoni għal sitt sekondi
- Irrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet
Dan l-eżerċizzju isaħħaħ il-muskoli tal-biceps li jinsabu fuq quddiem tal-parti ta 'fuq tad-driegħ tiegħek. Huma muskoli attivi meta qed iddawwarek minkeb u meta jerfgħu oġġetti.
Supination u Pronation
Supination u pronation hija l-azzjoni li ddawru l-idejk biex ikollok il-palma jew il-palma 'l isfel. Dan huwa eżerċizzju sempliċi biex tikseb l-pronaturi u l-pronaturi tal-minkeb u l-supinaturi jaħdmu.
- Stand up straight u żomm washcloth f'idejk
- Nippretendu li n-nixxif jinxef għal sitt sekondi
- Pause u rrepeti dan 10 darbiet
- Ibdel id-direzzjoni li fiha l-idejn tiegħek qed jiġu mdendlin
- Irrepeti dan 10 darbiet
Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru diversi drabi fil-ġimgħa biex jgħinu fit-titjib tal-funzjoni muskolari madwar l-minkbejn tiegħek. Għandek tieqaf jekk xi eżerċizzju jikkawża uġigħ. Il-progress minn dawn l-eżerċizzji għal dawk li jisfidaw aktar jista 'jsir billi żżid medda ta' reżistenza mal-workout tiegħek jew billi tuża dumbbells waqt li tkun qed twettaq l-eżerċizzji.
Jekk għandek korriment minfuħ, terapista fiżiku tiegħek jista 'jevalwa l-kundizzjoni tiegħek u jippreskrivi eżerċizzji biex ittejjeb il-mobilità u s-saħħa tal-minkeb tiegħek. Dawn l-eżerċizzji ta 'tisħiħ isometriċi jistgħu jkunu komponent wieħed ta' programm ta 'rehab terapewtiku bbilanċjat tajjeb għall-minkeb tiegħek. Billi taħdem sew fil-PT u billi tkun viġilanti dwar kif tagħmel il-programm ta 'eżerċizzju tad-dar tiegħek għall-minkbejn tiegħek, tista' terġa 'lura għall-mobbiltà funzjonali normali tiegħek malajr u mingħajr periklu.