Agħti Rehab Tiegħek Imbotta bl-Eżerċizzju Isometriku
It-tabib tiegħi ordna t-terapija fiżika wara l-operazzjoni ta 'l-ispalla tiegħi, u eżerċizzju isometriku ordnat speċifiku għandu jsir inizjalment. X'inhu l-eżerċizzju isometriku u kif jintuża f'terapija fiżika?
L-eżerċizzju isometriku huwa tip ta 'eżerċizzju li jista' jkollok it- terapista fiżiku tiegħek li twettaq wara korriment jew mard. It-terminu isometrika ġej mill-għeruq kliem "iso", li jfisser "l-istess" u "metriku", jiġifieri t-tul.
Matul kontrazzjoni isometrika, il-muskolu tiegħek ma jinbidilx fit-tul u l-ebda moviment ma jseħħ madwar il-ġog tal-muskolu li jdawwar.
Meta għandek tuża l-Eżerċizzju Isometriku?
Il-kontrazzjonijiet muskolari isometriċi jistgħu jintużaw fi kwalunkwe ħin matul ir-rijabilitazzjoni jew il-programm ta 'eżerċizzju tad-dar tiegħek, iżda hemm każijiet fejn huma l-eżerċizzju preferut biex iwettqu. Dan jista 'jinkludi:
- Wara l-kirurġija.
- Meta l-muskoli tiegħek ma jistgħux jikkuntrattaw bil-qawwa biżżejjed biex iġorru l-ġonta li tdawwar.
- Biex tgħin tiżdied l-input newromuskolari għal muskolu speċifiku.
- Meta l-fraġilità tagħmel forom oħra ta 'eżerċizzju impossibbli jew perikolużi.
Staqsi lit-tabib jew lit-terapista fiżiku jekk l-isometrija għandha tkun parti mill-programm ta 'rehab tiegħek qabel tipprovahom.
Benefiċċji ta 'Eżerċizzji Isometriċi
Hemm ħafna benefiċċji għall-użu ta 'eżerċizzju isometriku wara korriment jew kirurġija. Dawn jistgħu jinkludu:
- Tista 'tikkuntratta b'xejn muskolu waqt li tipproteġi inċiżjoni kirurġika jew tessut taċ-ċikatriċi .
- Il-muskolu tiegħek jista 'jissaħħaħ f'firxa speċifika ta' moviment madwar ġonta.
- M'hemmx tagħmir speċjali meħtieġ biex jitwettqu eżerċizzji isometriċi.
It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek tiddetermina jekk l-eżerċizzju isometriku jibbenefikax mill-kundizzjoni speċifika tiegħek.
Limitazzjonijiet ta 'Eżerċizzji Isometriċi
L-eżerċizzju isometriku jista 'jkun forma effettiva ħafna ta' eżerċizzju wara korriment jew kirurġija, iżda hemm ukoll xi limitazzjonijiet.
Meta tikkuntattja l-muskolu tiegħek b'mod isometriku, il-muskolu jiggwaden is-saħħa f'firxa qasira ta 'moviment (ROM) . Per eżempju, l-isometrija ta 'rotazzjoni esterna fuq l-ispallejn imwettqa bi driegħek fuq in-naħa tiegħek biss se ssaħħaħ il- muskoli tar - rotator tal-pulzieri fil-pożizzjoni speċifika li d-driegħ tiegħek fih. Qawwiet ta' saħħa realizzati bl-użu ta 'isometriċi huma speċifiċi għall-pożizzjoni li l-ġonta tagħkom fiha waqt l-eżerċizzju .
Jekk riedu ssaħħaħ il-muskoli gluteali fil-ġenb tiegħek billi tuża l-isometrija, inti jkollok tikkuntratta l-muskolu tal-glutina tiegħek f'pożizzjoni waħda speċifika għal diversi ripetizzjonijiet. Ladarba tkun għamilt diversi reps tal-eżerċizzju f'pożizzjoni waħda, ikollok timxi l-ġog tal-ġenb tiegħek f'pożizzjoni ġdida u rrepeti l-kontrazzjonijiet gluteali f'dik il-pożizzjoni l-ġdida. Dan, naturalment, ikun jieħu ħafna ħin.
Kif Għamel Eżerċizzju Isometriku
Biex twettaq eżerċizzju isometriku, inti sempliċiment trid issib xi ħaġa stabbli biex timbotta kontra. Per eżempju, biex isometrika ssaħħaħ il-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek, toqgħod ħdejn il-ħajt u tipprova tneħħi l-fergħa tiegħek fuq il-ġenb. Ħalli l-idejn tagħfas kontra l-ħajt sabiex l-ebda moviment ma jseħħ fuq il-ġog tal-ispalla.
Ladarba inti tagħfas kontra l-ħajt, żomm il-kontrazzjoni għal 5 sa 6 sekondi, u mbagħad neħħi l-kontrazzjoni bil-mod.
Wettaq 6 sa 10 ripetizzjonijiet ta 'l-eżerċizzju, u tkun imlejt sett wieħed ta' eżerċizzju isometriku għall-muskoli ta 'l-ispalla.
Tista 'wkoll tuża meded ta' reżistenza elastika jew tubi biex twettaq eżerċizzji isometriċi. Tista 'tagħmel dan billi żżomm it-tubi f'pożizzjoni speċifika u mbagħad iċċaqlaq il-ġisem tiegħek' il bogħod mill-punt ta 'l-ankra minflok tiċċaqlaq il-ġonta tiegħek. Il-muskoli tiegħek se jikkuntrattaw kontra r-reżistenza akbar tat-tubu elastiku, u l-ebda mozzjoni ma sseħħ fil-ġonta tiegħek. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek tikseb meded elastiċi jew tubi u turik kif għandek tagħmel eżerċizzju isometriku mal-meded.
Użijiet Oħra għall-Eżerċizzju Isometriku
L-użu ta 'eżerċizzju isometriku jista' jsaħħaħ il-muskoli f'pożizzjonijiet konġunti speċifiċi, iżda jista 'jgħin ukoll biex itejjeb ir-reklutaġġ newromuskolari tal-muskoli li qed jiġu mħarrġa. Dan jista 'jgħin biex itejjeb il-mod tal-kuntratti tal-muskoli tiegħek u jista' jgħinek malajr tirrealizza l-qligħ fir-reklutaġġ tal-muskoli filwaqt li għadha tipproteġi l-ġonta tiegħek wara korriment jew kirurġija.
L-eżerċizzju isometriku jista 'jintuża wkoll waqt it-terapija fiżika waqt li qed tuża stimulazzjoni elettromedika newromuskolari (NMES). Jekk għandek diffikultà biex tikkuntratta l- muskolu tal-quadriceps wara l-kirurġija tal-irkoppa, il-PT tiegħek jista 'juża NMES waqt li tkun fil-klinika biex ittejjeb il-funzjoni muskolari tal-quadriceps tiegħek. Waqt li tkun qed tuża l-NMES, il-PT tiegħek jista 'jagħtik struzzjonijiet biex iwettaq eżerċizzji isometriċi ta' setting quad .
Jekk weġgħat jew kellek kirurġija u qed tesperjenza diffikultà bil-mobilità funzjonali normali, it-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek ittejjeb is-saħħa tiegħek matul l-irkupru tiegħek. Hu jew hi jistgħu jużaw eżerċizzji isometriċi biex jgħinu fit-titjib tal-funzjoni u s-saħħa tal-muskoli tiegħek sabiex tkun tista 'tavvanza malajr u b'mod sikur fir-rehab tiegħek u terġa' lura għal-livell ta 'attività u funzjoni preċedenti tiegħek.
Sorsi:
Hertling, D. (2006). Ġestjoni ta 'mard muskuloskeletali komuni. (Id-4 ed). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Eżerċizzju terapewtiku: Fondazzjonijiet u tekniki. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.