Programm ta 'Eżerċizzju wara Frattura u Dislokazzjoni ta' Lisfranc

Bidu ta 'Programm ta' Eżerċizzju Wara Frattura Lisfranc

Frattura Lisfranc hija korriment bl-uġigħ li tinvolvi waqfa u d-dislokazzjoni possibbli ta 'l-għadam tal-metatarsali u tat-tarsal fis-sieq tiegħek. Normalment huwa kkawżat minn mozzjoni li titgħawweġ f'nofsek, u jista 'jwassal għal disfunzjoni sinifikanti u diffikultà bil-mixi, il-ġiri u kompiti funzjonali oħra.

Jekk sofrejt ksur ta 'Lisfranc, it-tabib tiegħek jista' jkollu bżonn iwettaq kirurġija biex jgħinek tistabilizza l-marda tiegħek. Kultant kirurġija mhix meħtieġa. Perjodu ta 'immobilizzazzjoni ġeneralment ikun meħtieġ wara korriment ta' Lisfranc jekk twettqitx jew le kirurġija.

Inti tista 'tibbenefika mis-servizzi tas-sengħa ta' terapista fiżiku jekk sofrejt korriment ta 'Lisfranc. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jivvaluta l-kundizzjoni tiegħek u jista' joffri trattamenti li jgħinu jnaqqsu l-uġigħ tiegħek u jtejbu l- firxa tal-moviment (ROM) , is-saħħa u l-mobilità funzjonali ġenerali.

Eżerċizzju wara korriment ta 'Lisfranc huwa komponent wieħed tal-programm ta' rehab tiegħek. Terapista fiżiku tiegħek probabbilment jippreskrivi eżerċizzji biex jgħinu lill-marda tiegħek u l-għaksa jimxu aħjar u jħossuhom aħjar.

Dan il-programm ta 'eżerċizzju pass pass huwa eżempju ta' xi ħaġa li l-PT tiegħek jista 'jippreskrivi biex jgħinek tirkupra wara korriment ta' Lisfranc. Tibda b'eżerċizzji sempliċi ta 'mobilità u tavvanza għat-tisħiħ ta' eżerċizzji u bilanċ avvanzat u eżerċizzji plyometriċi.

Il-programm m'għandux jinbeda sakemm it-tabib tiegħek iwissi biex teżerċita, għalhekk iċċekkja miegħu qabel ma tibda dan, jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor.

1 -

L-għonq u l-Marda ta 'l-Eżerċizzji tal-Mozzjoni.

Wara frattura ta 'Lisfranc, il-marda u l-għaksa tiegħek x'aktarx ikunu immobilizzati f'bastiment jew but tal-mixi. Matul dan iż-żmien, tista 'tkun mixi bil-krozzi. Ladarba l-frattura ta 'Lisfranc tkun kompletament imfejqa u inti tista' tibda tiċċaqlaq l-għaksa tiegħek, x'aktarx l-PT tiegħek jippreskrivi eżerċizzji ta 'mobilità għall-għaksa . Dawn l-eżerċizzji huma sempliċi, iżda dawn huma l-ewwel pass importanti biex terġa 'tinkiseb ROM normali fl-għaksa u fis-sieq.

Biex tibda, qiegħda fuq is-sodda tiegħek bil-marda tiegħek mdendla ftit fuq ix-xifer. Imbagħad iwettaq il-mozzjonijiet li ġejjin:

• Flexion plantar għaksa: agħmlu s-sieq tiegħek kemm jista 'jkun.
• Tidwir ta 'l-għaksa d-dwiefer: daħħal is-saqajn u sieq tiegħek sa l-irkoppa tiegħek kemm jista' jkun.
• Inverżjoni tal-għaksa: agħfas is-sieq u s-saqajn tiegħek fid-direzzjoni tas-sieq l-kbir tiegħek.
• Eżerċizzju ta 'l-għaksa: agħmel is-sieq u s-saqajn tiegħek fid-direzzjoni ta' l-għonq tiegħek.

Irrepeti kull eżerċizzju ta 'l-għaksa ROM għal 10 repetizzjonijiet, li żżomm kull pożizzjoni għal tliet sa ħames sekondi.

Il-PT tiegħek jista 'wkoll jippreskrivi eżerċizzju ta' pjaċir imsejjaħ l-alfabet tal-għaksa. Biex tagħmel dan, sempliċement iġbed l-ittri tal-alfabett mas-sieq tiegħek. Dan jgħin biex itejjeb l-ankle ROM tiegħek fid-direzzjonijiet kollha.

2 -

Toe u Mid Foot Arch Flessibilità Stretch

Frattura ta 'Lisfranc taffettwa l-mobilità tal-arch tal-marda tiegħek. Wara l-korriment u wara perjodu ta 'immobilizzazzjoni, l-arch tiegħek jista' jħossu strett, jew l-għeruq li jimxu tul il-qiegħ tal-marda tiegħek lejn saqajk jistgħu jsiru stretta.

Wiesa 'l-arch u l-għeruq tal-marda tiegħek huwa mod sempliċi biex ittejjeb il-mobilità ġenerali tas-sieq tiegħek. Biex tagħmel l-eżerċizzju, poġġi s-saqajn tiegħek kontra ħajt bl-għarqub fuq l-art. Agħfas bil-mod is-sieq tiegħek fil-ħajt sakemm tħoss stretch fuq in-naħa ta 'taħt tal-marda tiegħek. Żomm il-pożizzjoni għal 15 sa 30 sekonda, u mbagħad rilassja. Tista 'twettaq il-medda bejn tlieta u ħames darbiet, bosta drabi kuljum.

Jekk tħoss uġigħ qawwi fil-qiegħ jew fil-quċċata tal-marda tiegħek waqt il-medda ta 'nofs arch arch, aqta' l-eżerċizzju u kkonsulta lit-tabib tiegħek.

3 -

Mid Mass Arch Massage

Kultant wara frattura ta 'Lisfranc, uġigħ kontinwu fl-arch tal-marda tiegħek jista' jagħmel il-mixi diffiċli. Tista 'tuża l- massaġġi tas - silġ tal-flixkun tal-flixkun biex tgħin biex tnaqqas l-uġigħ tiegħek u tħawwad l-arch tiegħek fl-istess ħin

Biex twettaq il-massaġġi tal-fliexken tas-silġ, sempliċement tiffriża flixkun ta 'ilma. (Kun żgur li l-flixkun mhux mimli bit-triq kollha biex tippermetti xi espansjoni.) Meta l-flixkun ikun iffriżat, tiltaqa 'f'posizzjoni u bil-mod tħawwad l-arch tiegħek fuq il-flixkun iffriżat. Tista 'tagħmel dan għal ftit minuti, sempliċement kun żgur li tisma' l-indikazzjonijiet tal-ġisem tiegħek li jgħidulek meta tieqaf silġ.

4 -

Stretches tal-Għoġol

Wara frattura ta 'Lisfranc u l-perjodu ta' immobilizzazzjoni li ġej, ħafna nies jesperjenzjaw l-għoġol fid-dahar tas-sieq t'isfel tagħhom. Dan huwa naturali, u l-aħjar mod kif tiġi rrimedjata dik l-għafsa huwa li jitwettqu meded tal-għoġol.

L-eħfef mod biex tistira l-għoġol tiegħek huwa mal-medda tal-karreġġjata. Simply toqgħod madwar 3 piedi minn ħajt, poġġi ż-żewġ idejn fuq il-ħajt u ħalli s-sieq tiġi mġebbda lura int ma 'l-għarqub tiegħek fuq l-art. Lean lejn il-ħajt sakemm tħoss stretch fil-għoġol tiegħek. Żomm il-pożizzjoni mġebbda għal 20 sa 30 sekonda, u mbagħad rilassja.

Biex tistira l-muskolu waħdieni tar-riġel t'isfel tas-sieq tiegħek, sempliċement ixxandar il-medda tal-qatgħa, iżda tgħawweġ l-irkoppa tal-għoġol li qed tiġbid. Dan jiffoka l-medda fuq il-muskolu waħdu, u għandek tħoss il-medda wara l-għaksa u l-għadam tiegħek. Għal darb'oħra, żomm il-medda għal 20 sa 30 sekonda, u mbagħad rilassja.

5 -

Eżerċizzji għat-Tisħiħ tal-Għaksa u tal-Marda

Ladarba tkun irkuprat il-flessibilità u r-ROM madwar is-sieq u l-għaksa tiegħek, wasal iż-żmien li tibda taħdem biex terġa 'tikseb saħħa normali fl-għaksa u fis-sieq. Biex tagħmel dan, tista 'twettaq eżerċizzji ta' tisħiħ ta 'l-għaksa b'medda ta' reżistenza. (It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jagħtik faxxa ta' reżistenza, jew tista 'tixtri waħda f'maħżen sportiv lokali).

Biex twettaq eżerċizzji ta 'l-għaksa rreżistiti, torbot tarf ta' reżistenza madwar is-saqajn tiegħek, filwaqt li tieħu ħsieb li ma tirrestrinġix il-fluss tad-demm. Laħlaħ it-tarf l-ieħor madwar xi ħaġa stabbli bħal riġel tal-mejda. Mexxi s-sieq tiegħek fl-istess direzzjonijiet kif għamilt matul l-eżerċizzji tar-ROM tal-għaksa aktar kmieni f'dan il-programm: flexion plantar, dorsiflexion, inverżjoni u eversion. Żomm kull pożizzjoni għal ftit sekondi u agħfas fir-reżistenza pprovduta mill-faxxa ta 'l-eżerċizzju.

Agħmel minn 10 sa 15-il ripetizzjoni ta 'kull eżerċizzju. Inti tista 'tixtieq tagħmel diversi settijiet ta' eżerċizzji kuljum biex timmassimizza l-isfida għall-muskoli tiegħek.

Biex tissaħħaħ il-muskoli fil-marda tiegħek, wettaq l-eżerċizzju tat-tgeżwir tax-xugaman. Dan l-eżerċizzju jgħin biex jifforma l-arch medial tal-marda tiegħek. Biex tagħmel l-eżerċizzju, poġġi s-sieq fuq xugaman fuq l-art u sempliċement tuża d-dwiefer tiegħek biex iġbed ix-xugaman u aqbadha. Agħmel minn 10 sa 15-il ripetizzjoni tal-eżerċizzju tat-tgeżwir tax-xugaman.

6 -

Eżerċizzji tal-Bilanċ

Tista 'tinnota li l-bilanċ tiegħek ġie affettwat mill-perjodu twil ta' immobilizzazzjoni li kellek waqt li l-frattura Lisfranc tiegħek kienet il-fejqan. Iż-żamma ta 'bilanċ xieraq huwa kompitu kumpless b'ħafna sistemi fil-ġisem tiegħek li jaħdmu flimkien. Ir-ritorn għal attivitajiet normali jeħtieġ li terġa 'tikseb il-bilanċ normali, u dan jeħtieġ eżerċizzji speċifiċi.

Eżerċizzji tal-bilanċ tal-bidu b'pożizzjoni sempliċi b'qiegħ waħdieni. Għandek toqgħod fuq sieq waħda għal 15 sa 30 sekonda waqt li tipprova żżomm l-istabbiltà. Jekk dan huwa faċli, tista 'żżid l-isfida billi toqgħod fuq pillow fuq sieq waħda jew billi tagħlaq l-għajnejn tiegħek.

Meta l-eżerċizzji tal-bilanċ tar-riġel waħdieni jsiru faċli, tista 'tixtieq tagħmel progress għal eżerċizzji bilanċjati avvanzati. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jinvolvu l-użu ta 'tagħmir speċjalizzat bħal bord BAPS jew bord wobble, sabiex titkellem mal-PT tiegħek qabel tibda eżerċizzji ta' bilanċ avvanzat.

7 -

Plyometrics u Eżerċizzji ta 'Qbiż

Jekk int persuna attiva li qed tippjana li tirritorna għal atletika ta 'livell għoli wara l-ksur u d-dislokazzjoni ta' Lisfranc tiegħek, allura inti tista 'tixtieq taħdem mal-PT tiegħek fuq eżerċizzji ta' qbiż u plyometric. Dawn l-eżerċizzji huma mfassla biex itejbu l-ħila tal-ġisem tiegħek biex jaqbżu u jillandja sewwa, u huma importanti li jaħdmu fuqhom qabel ma jirritornaw għat-tħaddim.

L-eżerċizzji plyometriċi jistgħu jinkludu:

• Eżempji sempliċi ta ' qbiż u nżul
• L-eżerċizzju tal-qabża
• L - eżerċizzju uniku tal-ħmieġ tar-riġel

Peress li dawn l-eżerċizzji huma avvanzati u jqiegħdu ammont għoli ta 'tensjoni u pressjoni fuq il-ġisem tiegħek, għandek tikkonsulta lill-PT jew lit-tabib tiegħek qabel ma tibdahom.

Kelma minn

Frattura Lisfranc tista 'tkun korriment koroh li jwassal għal diffikultà biex timxi, timxi, u tgawdi l-attivitajiet normali tiegħek. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jaħdem miegħek biex ifassal programm ta' eżerċizzju speċifiku li jista 'jgħinek terġa' lura għal-livell ta 'attività normali tiegħek malajr u mingħajr periklu.