Meta tkun lest biex terġa 'lura għall-isports?
It-testijiet tal-ħops tas-sieq waħdieni huma metodu li terapista fiżiku jew tabib tiegħek jista 'juża biex jiddetermina l-ħila tiegħek li terġa' lura għal atletika ta 'livell għoli wara kirurġija tal-irkoppa . Dawn huma komunement użati waqt il-fażi tar-ritorn għall-funzjoni f'linja ta 'rijabilitazzjoni ta' ligament kruċjat (ACL) preċedenti biex tivvaluta l-istabbiltà funzjonali tal-irkoppa tiegħek.
Hemm diversi metodi wżati biex jamministraw it-testijiet tal-ħops waħdieni.
Xi metodi jinvolvu l-qabża f'linja dritta, oħrajn jevalwaw il-qbiż djagonali, u xi wħud jevalwaw il-qabża fuq riġel wieħed għad-distanza.
Min Għandu jwettaq Ittestjar tal-Ħops Uniku tal-Leg?
Jekk kellek kirurġija ACL u tixtieq terġa 'lura għal sports ta' livell għoli li jeħtieġu t-tħaddim, il-waqfien u l-bidu, u l-manuvri tal-qtugħ, allura jista 'jintuża l-ittestjar tal-ħops waħdieni. Naturalment, għandek tivverifika mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel ma tibda xi programm ta 'rijabilitazzjoni jew ittestjar biex tkun żgur li int lest biex tagħti forzi bħal dawn madwar l-irkoppa tiegħek.
B'mod ġenerali, il-livell ta 'uġigħ irrappurtat fl-irkoppa tiegħek għandu jkun ta' 0/10 (fejn 0 m'huwa l-ebda uġigħ u 10 huwa uġigħ qawwi). Għandek ukoll ikollok firxa sħiħa ta 'mozzjoni (ROM) fl-irkoppa tiegħek u s-saħħa tal- quadriceps u l- hamstrings tiegħek għandhom ikunu tajbin. Għandu jkun hemm test negattiv ta 'kexxun ta' qabel , li jindika ACL intatta.
Kif tagħmel Ittestjar tal-Ħops Uniku tal-Leg
Biex twettaq ittestjar ta 'linja waħda tal-ħops bir-riġel, issib żona fejn ikollok spazju biżżejjed biex timxi mingħajr xkiel.
Gymnasium huwa l-aħjar post biex isiru testijiet ta 'waqfien tar-riġel wieħed. Kun żgur li int liebes żraben atletiċi.
Ħops tas-sieq waħdieni:
- Għall-waqfien tar-riġel wieħed, waqa 'fuq sieq waħda bis-saqajn tiegħek wara linja mmarkata fuq l-art.
- Ħerqana 'l quddiem kemm jista' jkun, inżul fuq l-istess sieq minn fejn telaq.
- Kejjel u rrekordja d-distanza li tkun għamilt f'ċentimetri (ċm).
- Irrepeti t-test darbtejn għaż-żewġ saqajn, waqt li tirreġistra d-distanza mdendla kull darba.
Ħops triplu ta 'sieq waħda:
- Għal trippla b'linja dritta, waqa 'fuq sieq waħda bis-saqajn tiegħek wara linja mmarkata fuq l-art.
- Ħerqana kemm jista 'jkun għal tliet ħops konsekuttivi.
- Mkejla u rreġistra d-distanza li għamilt f'ċentimetri.
- Irrepeti t-test darbtejn għaż-żewġ saqajn, waqt li tirreġistra d-distanza mdendla kull darba.
Triple hop djagonali b'qiegħ wieħed:
- Għal triple hopping djagonali, immarka linja fuq l-art ta 'madwar sitt metri fit-tul. (Bl-użu tejp li jwaħħal hawnhekk hija idea tajba.
- Poġġi fuq sieq waħda u titla '' l quddiem u 'l fuq mil-linja.
- Kompli qbiż f'forma ta 'żigżag fuq il-linja għal tliet ħops.
- Irreġistra d-distanza tiegħek hopped (f'ċentimetri) għar-riġel imweġġa 'tiegħek u riġel mhux imħeġġeġ.
Ħin ta 'sieq waħdieni mtawla fuq 6 metri:
- Għall-waqfien ta 'distanza unika tar-riġel, waqa' fuq sieq waħda bil-linja ta 'sitt metri tiegħek li testendi' l quddiem quddiemek.
- Ħall kemm jista 'jkun fuq sieq waħda sakemm tasal it-tmiem tas-sitt metri.
- Irreġistra l-ħin li tieħu biex tittajjar sitt metri fuq sieq waħda.
Determinazzjoni tar-Riżultati
Ir-riżultati tat-testijiet tal-ħops tas-sieq waħdieni huma mqabbla ma 'normi aċċettati f'erba' xhur u sitt xhur wara l-operazzjoni ACL. Kun żgur li tkellem mat-tabib u mat-terapista fiżiku dwar ir-riżultati tiegħek sabiex tifhem eżattament dak li tindika.
Ħops tas-sieq waħdieni:
Il-valuri mistennija għal riġel imweġġa 'tiegħek fit-test tal-ħops tar-riġel huma 137 ċm għall-irġiel u 121 ċm għan-nisa wara erba' xhur wara l-operazzjoni. Fil-marka ta '6 xhur, in-normi għat-test tal-ħops waħdieni huma 149 ċm u 133 ċm għall-irġiel u n-nisa, rispettivament.
Ħops triplu ta 'sieq waħda:
Għall-hop triple, in-normi fil-marka ta 'erba' xhur wara l-op huma 401 ċm u 343 ċm għall-irġiel u n-nisa, rispettivament. In-normi mistennija fil-punt ta 'sitt xhur wara l-kirurġija huma 420 ċm għall-irġiel u 363 ċm għan-nisa.
Triple hop djagonali b'qiegħ wieħed:
Il-valuri mistennija għall-triple hop djagonali huma 358 u 305 ċm għall-irġiel u n-nisa, rispettivament fil-punt ta '4 xhur, u huma 377 ċm u 337 ċm fil-punt ta' sitt xhur.
Ħin ta 'sieq waħdieni bit-tul għad-distanza:
Ħinijiet mistennija erba 'xhur wara l-kirurġija għall-ħops ta' sieq waħdieni mkejla huma 2.7 sekondi għall-irġiel u 3.0 sekondi għan-nisa. Sitt xhur wara l-operazzjoni ta 'ACL, il-ħinijiet mistennija huma 2.4 sekondi u 2.8 sekondi għall-irġiel u n-nisa, rispettivament.
Ftakar li ma tiffokax wisq fuq punteġġi speċifiċi tiegħek. Huwa importanti li tkejjel kif tħoss l- irkoppa tiegħek waqt li tagħmel ukoll testijiet tal-ħops b'batterija waħda. Int l-aħjar imħallef ta 'kif qed tħossok irkoppa tiegħek waqt li tkun qed twettaq kwalunkwe attività plyometric ta' livell għoli u eżerċizzju. Bl-użu tal-punteġġi u t-tħassib tiegħek waqt it-testijiet tista 'tgħin tiddetermina jekk intx ilest li terġa' lura għall-isports.
Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jikkummenta dwar il-kwalità tal-mozzjoni tiegħek waqt it-test tal-ħops. Il-kollass tal-irkoppa tiegħek 'il ġewwa matul it-test tal-ħops, jew jidher li hu wobbly jew instabbli? Il-PT tiegħek jista 'juża wkoll it-teknoloġija tal-qbid bil-video biex jevalwa t-test tal-ħops waħdieni.
It-testijiet tal-waqfien tas-sieq waħdieni huma modi sempliċi, iżda effettivi, biex tevalwa l-ħila tiegħek li terġa 'lura għall-isports wara kirurġija tal-irkoppa bħal tiswija tal-ACL. It-testijiet jagħtuk idea tal-funzjoni ġenerali ta 'l-irkoppa tiegħek u jgħinek tiddeċiedi jekk intix lest li terġa' lura għall-isports li jeħtieġu qtugħ, qbiż jew waqfien u bidu mgħaġġel.
Kelma Minn
Jekk kellek kirurġija ta 'l-irkoppa, żjara lill-terapista fiżiku lokali tiegħek biex tipprova testijiet ta' waqfien waħdieni tista 'tkun meħtieġa qabel ma terġa' lura għal-livell ta 'attività preċedenti u l-atletika tiegħek. Il-PT tiegħek jista 'jgħinek tanalizza r-riżultati tat-test tal-ħops biex tiddetermina jekk intx ilest biex terġa' lura fil-qasam jew fil-qorti.
Sors: Reid, A., Birmingham, T., et al. L-Ittestjar tal-Ħops Jipprovdi Miżura ta 'Riżultat Affidabbli u Validat Matul Riabilitazzjoni Wara Rikostruzzjoni ta' Ligament Qarib Preċedenti. Terapija Fiżika Marzu 2007 vol. 87 nru. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Moviment mibdul matul it-test tal-ħops tar-riġel wieħed wara r-rikostruzzjoni tal-ACL: implikazzjonijiet biex tinkorpora analiżi tal-moviment tal-vidjow 2-D għat-testijiet tal-ħops. Kirurġija tal-irkoppa, Traumatoloġija tal-Isport, Artroskopija , 1-8.