Ġibed il-Hamstring? Kif taħdem it-Terapija Fiżika fuq Korriment tal-Ħamrija
Il-muskoli tax-xedaq huma grupp ta 'tliet muskoli li jinsabu fuq wara tal-koxxa. It-tliet muskoli jissejħu l-biceps femoris, is-semimembranosus, u s-semitendinosus. Dawn it-tliet muskoli jaħdmu flimkien biex jgħinu biex idgħajfu l-irkoppa tiegħek. Jistgħu wkoll jgħinu bl-estensjoni tal-ġenbejn, moviment fejn il-ġenb u l-koxxa jimxu lejn id-dahar tal-ġisem tiegħek.
Il-muskoli tal-hamstring kollha jinħolqu minn għadam fuq il-qiegħ tal-pelvi tiegħek imsejħa tuberosità isqujali.
Il-muskoli imbagħad imorru lura d-dahar tal-koxxa. Il-muskolu tal-biceps femoris jehmeż l-irkoppa tiegħek fuq il-ġenb, jew barra, parti mir-riġel tiegħek. Is-semimembranosus u s-semitendinosus iwaħħlu fuq l-aspett medjali, jew intern, tal-irkoppa u l-għadam tax-xedaq.
Korrimenti Komuni għall-Muskoli tal-Ħamsters
It-trawma, li tista 'sseħħ waqt il-parteċipazzjoni fl-isports, hija korriment frekwenti tal-hamstrings. Dan jista 'jikkawża tiċrit parzjali jew sħiħ permezz tal-muskoli jew l-għeruq tal-hamstrings. Kultant, razza ripetittiva waqt il-mixi jew it-tħaddim tista 'tikkawża problemi ta' l-irqad.
Korriment lill-hamstrings jista 'jinkludi tiċrit fil-muskoli jew għeruq imsemmija bħala razez . Xi drabi d-dmugħ iseħħ qrib it-tuberosità isqujali li tikkawża uġigħ fil-ġenbejn. Kultant, il-problemi ta 'l-irqajja' l fuq huma jinħassu fl-għeruq ħdejn l-irkoppa u jidhru bħala uġigħ ta 'l-irkoppa.
Sinjali u Sintomi ta 'Korriment fil-Hamstring
Is-sinjali u s-sintomi komuni ta 'korriment ta' l-istonku tal-hamstrun jinkludu iżda mhumiex limitati għal:
- Uġigħ fid-dahar tal-ġenb tiegħek
- Uġigħ fil-parti ta 'ġewwa jew ta' barra tal-irkoppa tiegħek
- Sensittività u temperatura miżjuda fid-dahar tal-koxxa tiegħek
- Tbenġil jew kulur fin-naħa ta 'wara tal-koxxa
- Diffikultà meta tgħawweġ l-irkoppa jew uġigħ meta tgħawweġ l-irkoppa tiegħek
Uġigħ fid-dahar tal-koxxa u s-sieq jista 'jkun ukoll sintomi li ġejjin minn dahar baxx .
Kultant problemi bħall- xjatika jistgħu jimitaw ħsara ta 'l-istonku. Jekk l-uġigħ ta 'l-irqad fil-ġisem tiegħek kien akkumpanjat minn bidu riċenti ta ' uġigħ fid-dahar baxx , tista 'tkun qed tesperjenza xjatika u mhux tensjoni ta' l-istonku.
Jekk tissuspetta li kellek il-muskoli tax-xewk tad-dahar tiegħek, għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek. Huwa jista 'jeżamina l-ħsara tiegħek u jgħin biex jipprovdi t-trattament it-tajjeb għall-kundizzjoni tiegħek.
Kif Tista 'Tgħin Terapija Fiżika?
Jekk kellek xi ħsara fl-istonku, it-tabib tiegħek jista 'jirreferi għal terapija fiżika biex jgħinuk terġa' tikseb il-funzjoni normali u l-mobilità. Indebolimenti komuni li terapista fiżika tiegħek tista 'tevalwa jinkludu:
- Firxa tal-moviment
- Qawwa
- Gait
- Bilanċ
- Uġigħ
- Flessibilità
It-trattament tiegħek tipikament jiffoka fuq il-korrezzjoni tal-indebolimenti li jinstabu waqt l-evalwazzjoni inizjali tiegħek mat-terapista fiżiku tiegħek. It-terapista fiżiku tiegħek ser jaħdem miegħek biex tfassal pjan ta 'kura biex tikkura ħsara ta' l-istonku li jgħinek terġa 'lura għall-funzjoni normali.
Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jagħżel li juża tekniki ta' trattament differenti bħala parti mir-rijabilitazzjoni tiegħek. Is-silġ jista 'jintuża biex jikkontrolla l-infjammazzjoni waqt il-fażi inizjali, jew akuta, tal-ħsara tiegħek. Is-sħana tista 'mbagħad tintuża biex iżżid il-fluss tad-demm fiż-żona mweġġa' u biex tgħin ittejjeb l-elastiċità tal-hamstrings tal-ferita.
Kultant, il- modalitajiet terapewtiċi bħall- ultrasound jistgħu jintużaw biex jgħinu biex jipprovdu sħana profonda lis-sit tal-ħsara. Stimulazzjoni elettrika bħal TENS tista 'tintuża wkoll biex tikkontrolla l-uġigħ. Għandha tintuża kawtela meta tkun ittrattat b'dawn il-modalitajiet. Ħafna studji jindikaw li trattamenti passivi bħall-ultrasound jew TENS joffru ftit benefiċċju għall-fejqan ġenerali tal-ġisem. Kun żgur li tkellem mat-terapista fiżiku tiegħek biex tifhem ir-raġuni wara li tuża dawn it-trattamenti, u kun żgur li int ukoll impenjat b'mod attiv fir-rijabilitazzjoni tiegħek.
Jekk il-muskolu jew il-parti ta 'l-għerq tal-hamstring tiegħek tkun parzjalment imqatta', it- tessut taċ-ċikatriċi jista 'jkun żviluppa fuq is-sit ta' ħsara
Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'juża massaġġi taċ-ċikatriċi u mobilizzazzjoni biex tgħin timmodifika mill-ġdid it-tessut taċ-ċikatriċi u ttejjeb l-elastiċità tal-muskolu jew tendon ta' l-istonku. Tiċrita ta 'ħxuna sħiħa permezz ta' tendin ta 'l-irqajja' l isfel tal-ġisem tista 'teħtieġ kirurġija biex titranġa Jekk kellek kirurġija, massaġġi tat-tessuti taċ-ċikatriċi jistgħu jintużaw ukoll biex jgħinu fit-titjib tal-mobilità tal- inċiżjoni kirurġika .
Eżerċizzju attiv ġie ppruvat li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-flessibilità tal-hamstrings wara korriment. Jistgħu jsiru x-xejriet tal-istonku tal-irqajja ta 'l-irqajja' l isfel, jew tista 'tistira l-hamstrings bl-għajnuna ta' persuna oħra. Il-medda permanenti tal-hamstring hija mod ieħor faċli biex ittejjeb il-flessibbiltà ta 'dan il-grupp tal-muskoli.
Eżerċizzji ta 'qawwa jistgħu jinkludu curls ta' l-irkoppa waqt li jkunu mimdudin fuq l-istonku u riġlejn ta 'l-irkoppa bilqiegħda b'magna ta' l-eżerċizzju. Jekk ma jkollokx aċċess għal magna, tista 'tuża medda ta' eżerċizzju jew tubi madwar l-għaksa tiegħek biex tipprovdi reżistenza. Il- pont tal-ballun b'flexion ta 'l-irkoppa huwa wkoll eżerċizzju kbir li tista' twettaq biex ittejjeb is-saħħa tal-hamstrings.
Eżerċizzji oħra li jiffokaw fuq il-bilanċ, il- proprioception u l-plyometrics jistgħu jkunu ta 'benefiċċju biex jgħinuk terġa' tikseb il-mobilità u l-funzjoni normali wara ħsara fl-istonku. Kun żgur li tikkonsulta mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel tibda xi programm ta 'eżerċizzju.
Il-hamstrings huma grupp kbir ta 'muskoli li jaqsmu l-ġog tal-ġog tiegħek u l- irkoppa u huma essenzjali għall-funzjoni normali marbuta mal-mixi u t-tħaddim. Korriment għal dawn il-muskoli jista 'jikkawża irkoppa sinifikanti, koxxa jew uġigħ fil-ġenbejn. Billi żżomm il-hamstrings flessibbli u b'saħħithom, tista 'tkun kapaċi tirkupra malajr minn korriment ta' l-istonku u tipprevjeni problemi fil-ġejjieni b'qatgħat ta 'l-għadam.