Eżerċizzju kbir għad-Dijabete
L-għawm huwa attività fiżika kbira għall-persuni bid- dijabete . Mhux biss huwa pjaċevoli, għandu bosta benefiċċji li jagħmluh tajjeb għal programm ta 'ġestjoni tad-dijabete. Jistaqsi jekk id-dijabete tevitax li l-għawwiema jiksbu l-potenzjal tagħhom?
Gary Hall Jr. ġie dijanjostikat b'dijabete tat-tip 1 fl-età ta '25 sena. Grazzi għall-immaniġġjar bir-reqqa tal-kundizzjoni tiegħu u d-determinazzjoni kbira, kompla jirbaħ tmien medalji ta' għawm fl-Olimpjadi ta 'l-1996 u l-2000.
M'hemm l-ebda garanzija li kull persuna bid-dijabete se tirbaħ il-midalji għall-għawm - iżda b'suċċess id-dijabete li ġġedded hija ppremjata biżżejjed.
Benefiċċji ta 'l-Għawm għal Persuni bid-Dijabete
L-għawm itejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari. Dan huwa importanti ħafna għaliex in-nies bid-dijabete għandhom riskji ogħla minn oħrajn għal mard tal-qalb. L-għawm ħruq ukoll kaloriji u jista 'jgħin biex jikkontrolla l-piż, li huwa wkoll importanti għad-dijabetiċi.
L-għawm isaħħaħ il-muskoli maġġuri kollha fil-ġisem, li hija ta 'valur biex tikkontrolla d-dijabete. Meta teżerċita, iċ-ċelluli tal-muskoli jassorbu b'mod aktar effiċjenti z-zokkor fid-demm Dan huwa kif l-eżerċizzju jbaxxi l-livelli ta 'zokkor fid-demm.
Il-benefiċċji tal-kontroll tal-glucose mill-eżerċizzju jistgħu jdumu għal siegħa - jew kultant ġranet - iżda mhumiex permanenti. Dan huwa għaliex l-eżerċizzju regolari huwa aktar importanti għal persuni b'dijabete minn dak li qed jaħdem b'mod aktar intensiv, iżda inqas frekwenti.
Tibda bl-akbar attività kemm jista 'jkun, anke jekk huwa biss 5 sa 10 minuti għal kull sessjoni.
Ipprova taħdem sa 45 sa 60 minuta. Il-mistrieħ bejn is-sessjonijiet ta '10 sa 15-il minuta huwa multa.
Hemm ukoll benefiċċji oħra:
- Huwa inqas stressanti fuq is-saqajn wieħed minn ħafna forom oħra ta 'eżerċizzju. Dan huwa importanti għaliex tnaqqis fil-fluss tad-demm fil-vini ż-żgħar tad-demm tal-estremitajiet huwa komuni fost id-dijabetiċi, u b'hekk il-feriti tas-saqajn bħal qatgħat jew bżieżaq jimmoderaw għall-fejqan u huma suxxettibbli għall-infezzjoni.
- Eżerċizzju ta 'intensità baxxa bħall-għawm intwera li jibbenefika lin-nies bid-dijabete tat-tip 2.
- Ttaffi l-pressjoni tal-gravità fuq il-ġisem, li tgħin biex tevita ġrieħi konġunti għal persuni li għandhom artrite jew li għandhom piż żejjed.
- Normalment ikun sorveljat minn lifeguard, li jista 'jipprovdi għajnuna jekk tiltaqa' ma 'diffikultajiet.
Nagħmlu l-Avvanz minn Fornitur ta 'Kura tas-Saħħa
L-ewwel, huwa importanti li persuna b'dijabete tikseb l-OK minn fornitur tal-kura tas-saħħa għal kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ġdid biex tiżgura li l-pazjent ikun tajjeb biżżejjed biex iżid il-livelli ta' attività tiegħu. L-ispeċjalista tal-kura tas-saħħa trid ukoll tinfurmak bil-prekawzjonijiet speċjali li għandek tieħu abbażi ta 'liema tip ta' dijabete għandek. Fatturi oħra li għandek tikkonsidra jinkludu l-mediċini li jkunu qegħdin jittieħdu, l-istat ta 'saħħa attwali tiegħek, il-livelli tal-glucose u kwistjonijiet oħra.
Tħejjija biex Naddaf
Issa wasal iż-żmien li ssib post fejn tgħum. Il-pools lokali jew iċ-ċentri tal-għawm, bħal dawk imħaddma mill-YMCA jew il-JCC, huma għażliet eċċellenti. Il-lifeguards huma mħarrġa sew, u bosta faċilitajiet bħal dawn joffru varjetà ta 'programmi akkwatiċi. Kwalunkwe pool ma 'lifeguards huwa tajjeb, madankollu.
Jista 'jkun utli li tieħu klassi tal-għawm, li tista' tgħin swimmer Bidu jew intermedjarju jiżviluppa puplesija lixxa u faċli li tista 'tinżamm għal nofs siegħa jew aktar.
Ħares lejn il-klassijiet tal-aerobics tal-ilma. Dawn il-klassijiet huma mmexxija minn għalliema mħarrġa, jeħtieġu l-ebda għawm u jagħtu benefiċċji simili ħafna. Pazjent għandu jivverifika l-ewwel ma 'min jipprovdi l-kura tas-saħħa tiegħu jew tagħha u ħalli l-istruttur ikun jaf bi kwalunkwe bżonnijiet speċjali.
Swimming with Diabetes: Konsiderazzjonijiet Speċjali
- Qabel ma jkollna fl-ilma, għid lit-salvataġġ għandek id-dijabete.
- Ilbes qalb ta 'ID tad - dijabete waqt li tkun fl-ilma.
- Kun żgur li jilbsu sandlijiet tad-doċċa jew xedd tas-saqajn ieħor madwar il-pool u fil-kamra tal-locker. Dan inaqqas il-possibbiltajiet ta 'tbenġil jew qtugħ tas-saqajn tiegħek, jew li jtella' s-sieq tal-atleta. Persuni bid-dijabete għandhom jeżaminaw is-saqajn tagħhom wara li jħallu l-grupp biex jiċċekkjaw għal qatgħat, tbenġil jew brix.
- L-għawm għal perjodu ta 'żmien estiż jista' jwassal għal ipogliċemija , jew zokkor baxx fid-demm. It-tħossok għajjien miġjub mill-eżerċizzju jista 'jħossu bħal ipogliċemija, għalhekk huwa importanti ħafna li tissorvelja z-zokkor fid-demm f'intervalli regolari.
- Ġib flimkien il-pilloli tal-glucose, snacks jew kwalunkwe fornitur ta 'kura tas-saħħa jirrakkomanda li jintuża meta t-tnaqqis taz-zokkor fid-demm. Żomm meter tal-glucose u l-pilloli tal-glucose jew snacks poolside, f'borża żgħira tal-plastik.
- Jekk tuża pompa ta 'l-insulina , ikkonsulta mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tibda programm ta' l-għawm.
Twaħħal miegħu: Sieħeb jew Klassi Jista 'Jgħin
Kull programm ta 'eżerċizzju huwa iktar faċli biex twaħħal jekk ikun involut sieħeb. Il-motivazzjoni reċiproka tagħmilha aktar faċli li tibqa 'impenjata. Ħalli l-eżerċizzju tiegħek buddy jaf dwar il-bżonnijiet speċjali u l-prekawzjonijiet tiegħek bid-dijabete.
Mod ieħor biex tiżdied il-probabbiltà li żżomm ma 'skeda regolari huwa li tieħu klassi. Jekk tagħmel dan huwa mod tajjeb ħafna biex tiltaqa 'ma nies ġodda, kif ukoll timpenja ruħek għal skeda regolari u tipprova affarijiet ġodda, bħal aerobics tal-ilma. Dawn kollha jistgħu jgħinuk iżommu motivati.
Sorsi:
"Id-Dijabete u l-Eżerċizzju: Meta Tissorvelja t-Zokkor fid-Demm Tiegħek". 1 ta 'Diċembru 2015. Mayo Clinic.
Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. "Attività Fiżika / Eżerċizzju u Dijabete." Kura tad-Dijabete. 27.1 ta 'Jannar 2004. S58-62. 5 ta 'Settembru 2007.
"Dak li għandi nkun naf dwar l-Attività Fiżika u d-Dijabete." Clearinghouse Informazzjoni Nazzjonali dwar id-Dijabete. Awwissu, 2014. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa.